Anlattığınız duyguları o kadar iyi anladım ki.
İlkgencligim, gençlik yıllarım hep uzun süreli depresyonlarla mahvoldu. Orta yaşlarımda kontrolü daha iyi ele alabildim bu sefer de ufak tefek olaylarda travmalarım geri geldi, tekrar tekrar depresyonla savaştim.
Öncelikle fiziken yorulacagıniz bir iş bulup ona odaklanmanız gerek. Yürüyüş olur, yüzme olur, düzenli olarak yapın. Önce karar verip sonra gitmeyi beklemeyin, birdenbire başlayın devam etmeye karar vermek daha kolaydır. Spor depresyonumuzu azaltır.
Sabah uyaninca kendinizi zorlayıp yüksek sesle gülün. Gülmek ögrenilir ve unutulur. Bilincaltimızın da yüz kaslarımızın da gülmeyi, pozitif duyguda kalmayı hep hatırlar durumda olması gerek.
Dua edin yada meditasyon yapın.
Hayatınızdaki en kötü ve en iyi seyleri yanyana liste çıkarın. 1. sirayı, 1. sıraya eşleştirin. Örnegin ayrılık acısı--》Tatlı yeğenim.
Kötü düşünce akla gelir gelmez, eşi olan iyi düşünceye geçin. Ayrılık der demez, hemen " ay benim yegenim ne tatli kız. Gecen gün pembe elbisesi ne yakışmıstı. Mavisinden de almalı bari..." Bu kısmı uzattıkça uzatin ve olumlu histe kalın. Bunu psikoloğum öğretmişti ve çok kullandığım bir yöntemdir. Zihnimizi, olumsuz düşüncede takılıp gezinmemek için eğitiyoruz. Ikinci sıra ucin aynısı : Ör, annem.hasta --》 Okulda derece yaptım. Böylece. bütün kötü düşünceleri olumluya çevirmenin bir yolunu bulduk.
Son olarak, yine psikoloğum " güvenli alan" diye çok huzurlu olacagim bir yer tasarlamamı istedi. Misal benimki şöyle : Herkesten uzak, bir dağdaki çinara sırtimı vermiş, ılık bir yaz günü uçsuz bucaksız ovalara bakiyorum. Soğuk kahve icmekteyim, Dünyadan Uzak çalıyor. Hafif hafif uyukluyorum.
Gün içinde, gözlerinizi kapatıp, " güvenli alan" da kendimizi hissedip, uzun uzun orda kalıp dönmeliyiz.
Bu yolculukta hepimiz depresyonla karşilaşıyor ve mücadele ediyoruz. Size sarilıyorum ve kolaylıklar diliyorum.