Karın bölgesinde yağlanma

Merhaba boyum 167 kilom 57 aslında normal gibi duruyor ama göbeğimde yağlanma var resmen kilolar orada toplanmış gibi göbeğim şiş duruyor göbeği açık şeyler giymek istiyorum asla giyemiyorum. Bunun için nasıl bir diyet yapmalıyım kararsız kaldım.Kalori diyeti, karatay diyeti, ketojenik diyet... Birinde istediğin gibi tereyağı ye diyor diğeri göbekteki yağdan kurtulmak için asla yağa dokunma.
İkinci sorum da ne tip egzersizler yapabilirim.

spor yapmadan olmaz ,