Resimli paylaşınca daha motive edici oluyor.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Karatay Diyetiyle Sağlıklı Yaşıyoruz
- Konu Sahibi tuanairem
- Başlangıç Tarihi
- 24 Kasım 2011
- 4.599
- 6.876
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
toparlayım derken silindi canım yaatuanairem tabloyu niye sildin
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
dikkat etseydin dahada giderin olurduKızlar merhaba güncel kilom 74.4 -300 benimde bu haftaki hasılat
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
harikasın canım yaa haftaya 70 igörecez insKızlar günaydın. Benim kilom.Eki Görüntüle 1963430
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
aramıza hoşgeldiniz inş birlikte sağlıklı kilolar vermeye çalışacaz
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
sonuç çok iyi canım yaa...kilonu ve sağlığını koru yeterli olacaktır senin için
İnşallah canım. Spora asılırsam 69.9 bile görürüm gibi geliyor.
Yapacak mısın tekrar peki
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
neden olmasın bebeğim...meselaben 58 i görmeye calışacam sende öyle olİnşallah canım. Spora asılırsam 69.9 bile görürüm gibi geliyor.
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
ya şimdi gelen giden oluyor çıkan oluyorbilemedim ki ne yapsam..bugün organik tarım eğitimim vardı ilköğretim öğrencilerine zamanımda olmadı.daha yeni daireye geldim..limonlu suyumu hazırladım içecem gün boyu...Yapacak mısın tekrar peki
- 25 Haziran 2015
- 16.624
- 42.770
- 34
Kızlar günaydın. Benim kilom.
süpersiinnn - 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
wooooowwww bebem harikasın lütfen aynı kararlılıkla ilerle
- 25 Haziran 2015
- 16.624
- 42.770
- 34
bırakmak yok 55 e kadar yolu var
Ben eski listeyi alıntılamıştım bi kere onu buluruz. Ayrılanları çıkarırsın onun üzerinde düzenleme yaparsın. Bu gün kalsın başka boş kaldığında yaparsın.
- 23 Nisan 2014
- 2.400
- 2.576
ALINTIDIR
Hevesle başladınız spor ve sağlık dolu günlerinize. Günler geçti ve artık o ilk baştaki hevesiniz kalmadı. Sporu erteler, arada sağlıksız kaçamaklar yapmaya başladınız. Bunu nasıl engelleriz?
Hevesle başladınız spor ve sağlık dolu günlerinize. Günler geçti ve artık o ilk baştaki hevesiniz kalmadı. Sporu erteler, arada sağlıksız kaçamaklar yapmaya başladınız. Bunu nasıl engelleriz?
- Öncelikle sporu neden yaptığımızı hatırlatıyoruz kendimize. Bizi sağlıklı yaşama bağlayan ve spora başlatan nedenimiz geçici bir neden olmamalı. Çoğu kişinin hatası, özel bir güne odaklanarak sağlıklı yaşamaya başlamaktır.
- "Düğünüm yaklaşıyor", "1 ay sonra okullar açılacak", "45 gün sonra sevgilim geliyor, ona güzel görünmeliyim" gibi kısa dönemli motivasyonlar etkilidir ama o özel gün geçtikten sonra anlamlarını yitirdikleri için motivasyon düşüşüne sebep olurlar. Oysa hedeflerimiz daha uzun vadeli olmalı. Evet, kısa süreli motivasyonlar spora başlatma konusunda iyidir ama devam etmek için uzun vadeli motivasyonlara da ihtiyacımız olacak.
- Motivasyonumuz: sarkık olmayan, fit, sıkı, ince bir vücut. İnce derken zayıflamayı övmüyorum. İçinde memnun ve mutlu hissettiğiniz kiloda, sağlıklı ve diri bir vücut istiyoruz.
- Buzdolabına niye gidiyoruz? Sıkıldığımız için mi, yoksa gerçekten aç mıyız? Bunu çözmemiz gerekiyor. Acıktıysanız, bir bardak su için. Doymadıysanız, buzdolabındaki en kalorisi düşük yiyecekle geçiştirin can sıkıntınızı. Salatalık, marul, meyveler gibi. Ama gerçekten açsanız, kaçmak yok. Yemek yemelisiniz. Öğün atlamak, aç kalmaya çalışmak iyi değildir.
- Şeker, beyaz zehir diye geçer. Ondan uzak duruyoruz.
- Paketli tüm gıdalardan, öğle vakti atıştırmalık için yediğimiz bisküvi ya da kek paketinden, sabahları fırından alıp yediğimiz poğaçadan, asitli tüm içeceklerden, hatta satılan paketli meyve sularından, içeriğinde ne olduğunu anlamadığımız tüm yiyecek ve içecek ürünlerinden, kimyasal katılmış doğal olmayan gıdalardan uzak duruyoruz. Yaşasın doğal va sağlıklı beslenme!
- Düzene giriyoruz. Sabah sağlam bir kahvaltı, öğlen iyi bir öğle yemeği ve akşam vakti de fakir bir akşam yemeği yiyoruz. Akşam 7den sonra yememeye çalışıyor, bol su içiyor ve akşamları dışarı çıkıp yarım saat hava alıyoruz, yürüyüş yapıyoruz.
- Sporu hayatla bütünleştiriyoruz.
- Mesela sabah uyandınız. Kalkar kalkmaz 10 jumping jack hareketi yapın.
- Banyoya gittiniz, sırtınızı duvara dayayıp görünmez sandalyenize oturun ve bacak kaslarınız çalışırken dişleri fırçalayın.
- Mutfağa gidip bir bardak su için, hatta iki bardak.
- İşe gidecekseniz bugün merdivenleri kullanın asansör yerine ya da arabayla gitmek yerine durağa kadar yürüyün.
- Canınız yiyecek bir şey mi istedi, kendinizi 10 squat yaptıktan sonra yemek yemeye alıştırın.
- Saatinizi kurun, alarm her saat başını gösterdiğinde su için ve 20 mekik çekin.
- Akşam yemeğinden 1 saat sonra market alışverişi mi yapmanız lazım, alışverişi yapmadan önce yarım saat yürüyün, alışverişinizi ondan sonra yapın.
- Laptopla mı internete giriyorsunuz, laptopu plank pozisyonunda kullanın ve plank pozisyonunun süresini her oturumda arttırın.
- Yatma vakti geldiyse yatmadan önce su için, yatağınızın yanında seçtiğiniz bir spor hareketini 20 kez yapın.
Spor hareketlerini güne yayarsanız, spordan uzaklaşmazsınız.
- Genellikle mükemmeliyetçi olduğumuzdan "Yarın başlarım" der ve bir gün ara verdiğimizde spora küsüp uzaklaşırız. Oysa iki üç gün spordan uzaklaştığı için sporu bırakmak ya da "Bugün kötü beslendim, diyeti bozuyorum" demek; yere düşen telefona bakıp "Ne de olsa yere düştü, iyice kırılsın diye üzerinde zıplayayım" demek gibidir. Kaldığınız yerden kurtarabilirsiniz sağlıklı yaşamınızı.
- Kilolarınızı bir günde almadınız. Sağlıklı bir vücut da zaman ve sabırla gelecek. O yüzden tartıya sürekli çıkıp moralinizi bozmayın. Bunu bir yaşam tarzına dönüştürüyoruz.
