Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

programda olup sahrap soysalı sustarmak istedim canan hanımın her konuşmasını kesti anlattıklarının coğu yarım kaldı bence

deneme deneme deneme çizelgem çıkmış mı ???

SAPHIRA .!.:

bulgur glisemik indeksi çok yüksek bir besin değil.bence bu yüzden yenilebilir.ama tabiki onuı da çok abartmamak lazım.bir de esmer bulgur varmış,o daha da düşük,onu bulmak lazım.

Genişletmek için tıkla...

aman ben yemeyeyım,bu halde bıle kılo veremıyom,bir de bulgur yersem nolurum acaba?

çizelgem çıkmıyor neden

ticker deneme yine mi çıkmıyoooooo

çıkmış oldu işte başardım artık ticker im var benimde yaşasın

DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS VE YİYECEKLER



PRATİK HAYATTAKİ YERİ NEDİR

Beyaz ekmeği bir bardak suya koyduğunuzu düşünün. Kısa bir süre içinde

çözündüğünü/parçacıklara ayrıldığını görürsünüz. Aynı beyaz ekmeği

yediğimizi düşünelim. Musluk suyunda bile çözünen bu ekmek türünü midemiz ve

barsaklarımızda bulunan sıvılar ve güçlü enzimler çok daha kısa sürede ve

tamamen sindirecektir.



Sindirim süreci çok kısa ve böylece emilim ve kana karışma süreci çok hızlı

olan bu tür gıdalar kan şekerini çok hızla yükseltirler. Böyle gıdalara

GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK GIDALAR denir.



Glisemik indeksi yüksek gıdaların alımı ile vücudumuzda neler oluyor:



1. hızla sindirilebildikleri için hızla kana karışıyorlar ve hızla

kan şekerini yükseltiyorlar



2. pankreas bezimiz hızla yükselen kan şekerini görünce hızla ve büyük

bir miktarda insülin salgılıyor



3. bu kadar yüksek kan şekerini depo ederek azaltma yoluna gidiliyor



4. sonuçta ani yükselen kan şekeri eşittir aniden depolama ya da yağ

dokusunda artış oluyor



5. gidişat bu kadar ile kalsa iyi dedirtecek olayları daha yeni

başlattığımızın farkında bile olmayabiliriz, glisemik indeksi yüksek

gıdaları alırken.



6. evet aldık bu tür gıdayı hızla emildi, hızla kan şekerini

yükseltti, hızla yağ dokusu olarak depolarımıza katıldı... Fakat bu hızlılık

sırasında barsaklardan emilecek besin maddeleri de hızla bitti. İnsülin

miktarı ise aynı hızla azalmaz hala daha yüksekliğine devam eder. Sonuç

hızla yükselen kan şekeriniz hızla düşecektir.



7. hızla kan şekerinizin düşmesi, farketmeden sizi kısa süre sonra

tekrar yemeye itecektir.



Tüm gıdalar bizim için vardır. Tüm gıdalar ilaçlar gibi uygun miktar ve

uygun zamanlama ile alınırlar ise faydalıdırlar. Yani zamanlama ve miktar

önemlidir. Halk arasında önce tuzlu sonra tatlı denmektedir. Bu cümle sanki

glisemik indeksi yüksek gıdaların yemek sonrasına yakın zamanda alımını

anlatmaktadır. Yemeğin başında alınan tatlı benzeri gıdaların ani kan şekeri

oynamalarına yol açmasını engelleyen bir prensiptir. Ve böylece kan

şekerinin ani düşüşleri/tekrar hızla acıkma/tekrar kısa sürede yeme isteği

oluşmasını engeller bir sözdür.



Evet tüm gıdalar bizim için vardır. Günlük total kaloriyi gözetmek şartı ile

hepsinden alabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdaları da alabiliriz. Fakat

miktarlarını daha az tutmalı ve tek başlarına değil sindirimi yavaş olan

diğer gıdalar ve düşük glisemik indeksli olanlar ile beraber alımı daha

uygundur.



Glisemik indeksi yüksek gıdaların alımı ile olan kötü etkileri başlıklar

halinde toparlayalım:



· kan şekerinde ani yükselme ve ani azalmalara yol açarlar



· kısa aralıklar ile sizi istemeden tekrar yemeye iterek aşırı

kalori alımına yol açarlar.



· glisemik indeksi yüksek gıdaların çoğu fabrikasyon yani doğal

olmayan gıdalardır (beyaz ekmek, çaya atılan şeker, reçeller, şekerlemeler,

beyaz undan yapılan ürünler...)



· pankreası yorarlar



· yağ deposunu arttırırlar (ismi üzerinde depodur ve kan

dolaşımından zayıf olduğu için de günlük kullanımı az olan yani harcanımı

zor olan yeri arttırırlar)



· barsak içeriği bırakmazlar, barsaklara katkıları azdır veya yoktur



SONUÇ: Glisemik indeksi yüksek gıdaları daha az alalım; ya da glisemik

indeksi düşük gıdalar ile aynı anda alalım. Böylece daha uzun süre devam

eden daha düzgün kan şekeri düzeylerimiz oluşur ve daha geç acıkırız.



KÖTÜ YA DA YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKS DEĞERİNE SAHİP GIDALAR



· Çaya atılan şeker, glikoz, reçel, bal, pancar



· Beyaz ekmek, beyaz undan yapılan gıdalar, kek, pogaca, beyaz undan

makarna, bisküviler



· Patates, patates püresi, patates kızartması,



· Mısır, cipsler, kraker, mısır gevreği



· Pirinç



· Alkollü içecekler



· Günlük alımı çok olmadığı için pratikte bu gruptan

çıkartılabilecek bazı gıdaları (havuç, muz, ananas, karpuz, kavun,

kuruyemiş, patlamış mısır, bal kabağı) da belirtmekte fayda vardır.

Belirtmemizin faydası bunların kalorileri gözetilerek diğer gıdalar ile veya

sonrasında rahatça alınabilmesindendir. Bu sayılanlar kötü grubunun nispeten

iyileridir ve bir kısmı yaz aylarının vazgeçilmezleridir.



İYİ YA DA DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS DEĞERİNE SAHİP GIDALAR



Bu gruba giren gıdaların alımında da günlük kalori toplamı göz edilmelidir.

Sınırsız alımdan değil yeterli alımdan bahsedilebilir.



· Yoğurt, meyveli yoğurt



· Yeşil sebzeler



· Sebze ve meyveler (domates, kiraz, vişne, kayısı, kuru kayısı,

marul, lahana, mor lahana, brokoli, karnabahar, semiz otu, ısırgan otu,

ıspanak....)



· Süt ve süt ürünleri



· Meyveleri mümkün olduğunca kabukları ile alalım, meyve suyu içecek

isek şeker katılmamış/doğal olanlarını tercih edelim



· Kepek ekmeği, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği



· Şekersiz tam tahıl ürünleri



· Nohut, kuru baklagiller, barbunya



· Mercimek, bezelye



· Şekersiz marmelat



· Kivi, üzüm, armut, şeftali, erik, elma, portakal, greyfurt



· Fruktoz (meyve şekeri)



· Taze fasulye, bezelye



· Fındık, yer fıstığı, ceviz



· Bulgur, integral makarna



Sonuç: Beslenmek, zevkli ve gerekli bir sanattır. Uygun beslenme ile çok

güzel eserler oluşturabiliriz ve eserin kalıcılığını sağlayabiliriz. .



· Gıdalar ilaçlar gibidir, fazla alınırlar ise zararlı etkileri

ortaya çıkar, az alınırlar ise sağlıklı yaşamamız için eksik durumlar oluşur



· Glisemik indeksi düşük gıdalar daha sağlıklıdır, bizi daha uzun

süre tok tutarlar, pankreasımızı ve vücudumuzu daha az yorarlar



· Glisemik indeksi yüksek gıdaları tek başına almayalım, diğer

gıdalar ile ve mümkün ise yemeğin sonuna doğru alalım



· Sık sık ve sebze-meyve açısından zengin beslenelim. Bol

posalı/lifli beslenelim.


· Tüm gıdalar bizim içindir hepsinden alalım; toplam günlük

kalorimizi yaklaşık belirleyelim ve aşmayalım. Ayrıca glisemik indeks

değerini de göz önüne alalım.


· Toplam günlük yaklaşık kalori miktarını günlük aktivitemiz ve

doktorumuz tayin edecektir


· Günlük ve haftalık aktivite artışlarımız, uygun ve yeterli

beslenme yanında, bizim ana sağlık kaynaklarımızdı r.



Her yiyecek, yemek sonrası kan şekerini yükseltme hızı olarak farklı cevap

verir.Yiyeceklerin , kan şekerini yükseltme hızlarına " GLİSEMİK İNDEKS"

adı verilir.Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler,kan şekerini hızla

yükseltir ve sürekli açlık hissi yaratır.Bu nedenle zayıflama programlarında

özellikle buna dikkat etmekte yarar vardır.Düşük ve orta sınıf glisemik

indeksi olan yiyecekler tercih edilmelidir.

Glisemik indeksi 55'in altında olan besinler düşük, 55-70 arasında

olanlar orta, 70'in üstünde olanlar yüksek olarak tanımlanır.



Toz şeker 100

Bal 87

Patates püresi 85

Gofret 80

Bakla 80

Muz 77

Panço 75

Beyaz Francala Ekmek 72

krakerler 70

Havuç 70

Kuru Üzüm 65

Kayısı 65

Pancar 65

Kızarmış Patates 65

Kuskus 65

Peynirli Makarna 65

Çavdar Ekmeği 60

Şehriye 60

Dondurma 60

Fırında Patates 60

Yulaflı Bisküvi 57

Haşlanmış Patates 55

Kepekli Ekmek 53

Kepekli Siyah Ekmek 53

Greyfurt suyu 50

Yer elmas 50

Patates cipsi 50

Makarna 45

Bulgur 45

Portakal ve suyu 45

Üzüm 45

Spagetti 40

Barbunya 40

Elma 40

Armut 40

Erik 37

Süt 35

Yoğurt 35

Kuru fasulye 33

Nohut 33

Kuru kayısı 32

Mercimek 25

Ceviz 24

Fındık 20

Soya fasulyesi 15

Yer fıstığı 14


KARBONHİDRAT KAYNAKLARININ SINIFLANDIRILMASI


*YÜKSEK

(Hızlı Enerji Kaynakları) *

*ORTA*

*DÜŞÜK

(Dengeli Enerji Kaynakları) *

Glikoz Pilav Elma Sporcu İçecekleri Makarna Kiraz Hazır meyve suları Kepekli

ekmek Hurma Beyaz ekmek Meyve suları Mercimek Mısır gevreği(cipsi) Üzüm Süt

Kraker Portakal Yoğurt Kek,kurabiye Patates haşlama Kuru kayısı

Muz(olgun) Patlamış

mısır Muz (olgunlaşmamış) Portakal suyu Mısır Kurubaklagiller Kavun Muz (az

olgunlaşmış) Früktoz Havuç(haşlama) Bulgur Patates (fırın), Patates

(cips) Şeker Bal Dondurma Kuru üzüm


Milliyetçi Forum dan alıntı yapılımıştır


kızlar benim gibi glisemik indeksin ne olduğunu bilmeyenler vardır :78: diye alıntı yaptım umarım işinize yarar

deneme deneme profil düzenleme

Montignacın orjinal sitesinden glisemik tablo

Yüksek GI
Orta GI
Düşük GI


Yüksek GI gıda maddesi / ürün

Mısır şurubu 115
Bira * 110
Glikoz (dekstroz) 100
Glikoz şurubu 100
Kızarmış patates, elma dilimli patates 95
nişasta) 95
Patates, fırında pişmiş 95
Pirinç unu 95
Glutensiz beyaz ekmek 90
Patates unu 90
Havuç () * pişmiş 85
Kereviz, düğme kereviz, () * pişirilmiş kereviz 85
Mısır gevreği 85
Hamburger ekmeği 85
mısır nişastası) 85
Pop mısır şekeri (olmadan) 85
Şişirilmiş pirinç 85
puding 85
Şalgam () * coked 85
Beyaz sandviç ekmeği 85
Beyaz buğday unu 85
Patates püresi 80
Börekler 75
Lazanya (yumuşak buğday) 75
bal kabağı 75
Pirinç süt şeker (sütlaç ) ile 75
Karpuz * 75
Baget beyaz ekmek 70
Bisküvi 70
Börek 70
Lahana şalgam, bir tür şalgam,70
Çikolata bar (şeker) eklendi 70
Kolalı içecekler, alkolsüz içecekler, soda 70
Mısır unu 70
Darı, 70
Pekmez 70
Ezme 70
Noodle (ihale buğday) 70
Muz / (pişmiş) 70
Polenta, mısır unu 70
Patates kızartması,70
cips 70
Manhaşlanmış patates 70
tı (yumuşak buğday) 70
Rafine edilmiş tahıllar şeker (ile) eklendi 70
Peksimet 70
Special K ™ 70
Standart pirinç 70
Beyaz şeker (sakaroz) 70
Bütün kahverengi şeker 70
Pancar, pancar () * pişmiş 65
Kestane unu 65
Fava fasulye, bakla, bakla () pişmiş 65
kahverengi ekmek maya () ile 65
Akçaağaç şurubu 65
Marmelat şeker () ile 65
Mars ®, Sneakers ®, Nuts ®, vb 65
Müsli şeker veya bal (ile eklenmiş ...) 65
Ananas (kalay / CAN) 65 A
Kuru üzüm (kırmızı ve altın) 65
Çavdar ekmeği çavdar (30%) 65
Mısır, 65
haşlanmış patates 65
Tam tahıllı ekmek 65
Muz () Konfit 60
Kestane 60
Sert / makarnalık buğday irmik 60
Bal 60
Dondurma (şekerli ) 60
Lazanya (sert buğday) 60
Uzun taneli pirinç 60
Mayonez (,) şekerli endüstriyel 60
Karpuz (kavun, tatlı ve sulu, vb) * 60
yulaf lapası 60
Kokulu pirinç (jasmine. ..) 60
Pizza 60
Mantı (sert buğday) 60
Bulgur () pişmiş 55
Tereyağı kurabiye, kurabiye, bisküvi Spritz (un, yağ, şeker) 55
Üzüm suyu () şekersiz 55
yenidünya 55
Ketçap 55
Mango suyu () şekersiz 55
Nutella ® 55
Papaya (taze meyve) 55
Kırmızı pirinç 55
Spagetti (iyi) pişmiş 55
Sushi 55

Orta Gi gıda maddesi

Tüm Kepek ™ 50
Elma suyu () şekersiz 50
Basmati pirinç 50
Bisküvi (bütün un, şeker yok) eklendi 50
Kahverengi pirinç, 50
Tahıl bar, enerjik (hiç şeker) eklendi 50
Kızılcık suyu () şekersiz 50
Kivi, * 50
Makarna (makarnalık buğday) 50
Mango (taze meyve) 50
şekersiz müsli 50
Ananas suyu () şekersiz 50 T
Wasa ™ ışık çavdar 50
Bütün kuskus / irmik 50
Kepekli makarna 50
Muz (ham) 45
Kahverengi pirinç Basmati 45
Hindistan cevizi 45
Kızılcık 45
Greyfurt suyu () şekersiz 45
Üzüm, yeşil ve kırmızı (taze meyve) 45
Portakal suyu (taze sıkılmış ve şekersiz) 45
Ananas (taze meyve) 45
Sandard çavdar ekmeği 45
Kızartılmış ekmek ayrılmaz 45
Tüm bulgur () pişmiş 45
Tüm tahıllar (hiç şekersiz) 45
Bütün kuskus, bütün irmik 45
Al dente spagetti (5 dk PİŞMİŞ .) 40
Ekmek, saf maya ile% 100 ayrılmaz un 40
Karabuğday, (un veya ekmek) 40
Havuç suyu () şekersiz 40
Hindistan cevizi sütü 40
Kuru incir 40
Kuru erik / kuru erik 40
Falafel (bakla fava) 40
Integral buğday makarna, al dente 40
Laktoz 40
Yulaf gevreği () pişmemiş 40
Yulaf 40
Ayva ( jöle, şeker olmayan) 40
Kurabiye, bisküvi Spritz (Tümleşik un, şeker yok) eklendi 40
Tahin 40

Düşük GI gıda maddesi /

Elma (taze meyve) 35
Elma sosu 35
kuru Fasulye 35
Kereviz,, () ham kereviz köklü şalgam 35
Nohut unu 35
Kızılcık fasulye, barbunya 35
Kurutulmuş elma 35
Kuru kayısı 35
Kurutulmuş domates 35
Incir; (taze meyve) 35
Bezelye () taze 35
Dondurma gerçek fruktoz () ile 35
Mısır (çig)35
susam (tohum) 35
Nektarin (taze meyve) 35
Portakal (taze meyve) 35
Şeftali (taze meyve) 35
Erik, kuru erik (taze meyve) 35
Nar (taze meyve) 35
Ayva (taze meyve) 35
Ayçiçeği tohumu 35
Domates suyu 35
Domates sosu (doğal, hiç şekersiz)35
Wasa ™ lif (24%) 35
Beyaz fasulye, kuru fasulye, 35
Yabani pirinç 35
Maya 35
Yoğurt,yağlı yada yağsız ** 35
Kayısı (taze meyve) 30
Pancar () ham 30
Kahverengi mercimek 30
Havuç () çig. 30
Nohut, (pişmiş ) 30
yeşil fasulye 30
Sarımsak 30
Greyfurt, (taze meyve) 30
Marmelat (hiç şekersiz) 30
Süt ** (ya da yağsız) 30
Yulaf süt (non pişmiş) 30
Armut (taze meyve) 30
Toz / taze süt ** 30
lor peyniri ** 30
Soya sütü 30
Mandalina, 30
Domates 30
Şalgam () ham 30
Sarı mercimek 30
Böğürtlen, dut 25
yaban mersini 25
Bektaşi üzümü 25
Yeşil mercimek 25 H
humus 25
Ahududu (taze meyve) 25
Soya unu 25
Kırık bezelye 25 Ç
badem püresi (şekersiz) 25
fındık püresi (şekersiz) 25
Fıstık püresi (şekersiz) 25
nar 20
Bambu filizi 20
Çikolata, düz (> kakao 85%) 20
Patlıcan, patlıcan 20
Kalp hurma, lahana hurma 20
Limon 20
Limon suyu () şekersiz 20
kakao (hiç şeker) 20
Soy yoğurt () unflavored 20
Batı Hint kiraz, acerola 20
Badem 15
Kuşkonmaz 15
Siyah frenk üzümü 15
Kepek (yulaf, buğday ...) 15
Brokoli 15
Brüksel lahanası 15
Lahana 15 K
keçiboynuzu tozu 15
Kaju fıstığı, akaju 15
Karnabahar 15
Kereviz 15
Hindiba15
biber 15
Kabak, kabak 15
Salatalık 15
Rezene 15
Zencefil 15
Fındık, 15
Pırasa,15
Mantar, mantar 15
Zeytin 15
Soğan 15
Fıstık 15
Turşu 15
Fıstık, yeşil badem 15
Turp 15
Salata, marul 15
Lahana turşusu, 15
Soğancık, echalot, İspanyolca sarımsak 15
kuzukulağı 15
Soya 15
Ispanak 15
Filizlenmişti tohumları 15
Tatlı biber (yeşil), kırmızı biber 15
Tofu, soya lor 15
Ceviz 15
Buğday tohumu 15
Avokado 10
Kabuklular 5
Baharat (maydanoz, fesleğen, kekik, tarçın, vanilya, vb) 5
Sirke 5
* Bu gıda maddeleri olmalarına rağmen yüksek CBS varsa, onların saf şeker içeriği (saf glucid) varsa (yaklaşık% 5 düşükdür.) Tüketim anlamlı kan şeker seviyesini etkilememesi gerektiğini bu gıdalar.

** Bu bütün-süt ürünleri ve yağsız yada yağlı süt ürünlerin degerinde hiçbir fark yoktur.
ALINTIDIR .....


buda kitaptaki degerler yukardaki liste daha güncel bilginize ......


MONTİGNAC YÖNTEMİNE GÖRE
KAN ŞEKERİ GÖSTERGESİ (GL.endeks.)

KAN ŞEKERİ 50 DEN YÜKSEK OLANLAR ....

glukoz............................................ 100
fırında patates................................95
kızarmış patates.............................95
pirinç unu ......................................95
degişmiz nişasta ............................95
patates puresi.................................90
cips.............................................. ...90
bal............................................... ...85
beyaz hamburger ekmegi..............85
pişmiş havuç..................................85
kabartılmış pirinç...........................85
pişen pirinç....................................85
mısır gevregi .pop korn ................85
pişmiş bakla .................................85
bal kabagı.....................................75
karpuz...........................................7 5
şalgam ........................................70
şeker (sokoroz...............................70
beyaz baget ekmegi......................70
rafine edilmiş şekerli tahıllar.........70
çikolota...................................... .... 70
haşlanmış patates .(soyulmuş).......70
kola ve sodalar..............................70
bisküi............................................ .70
mısır.......................................... ... ..70
erişte .............................................70
kuru üzüm .....................................65
esmer ekmek ................................65
kabuguyla fişirilmiş patates...........65
pancar ..........................................65
şekerli reçeller...............................65
rafine irmik.....................................60
uzun taneli pirinç...........................60
muz ...............................................60
kavun ............................................60
çok pişmiş beyaz spagetti...............55
kraker,bisküvi..................................55


50 VE ALTINDAKİLER .....

Esmer pirinç ........................................50
konserve bezelye.................................50
kivi.............................................. .........50
tatlı patates..........................................5 0
tam makarnalar (tambugday unu)........50
spagetti.......................................... ......45
tam bulgur ...........................................45
taze bezelye.........................................40
şekersiz tam tahıllar..............................40
yulaf ezmesi.........................................40
kırmızı havuç........................................40
şekersiz taze meyve suyu.....................40
tam çavdar ekmegi...............................40
tam bugday ekmegi..(entegre)..............40
kırmızı kuru fasulye ..............................40
taze üzüm .............................................40
tam undan yapılmış makarna ...............40
armut .incir............................................ 35
kuru incir kuru kayısı ............................35
yogurt............................................ ........35
yagsıs süt............................................... 30
portakal.......................................... ........35
çig havuç............................................. ..30
marul............................................. ........30
kuru fasulye ..........................................30
sarı mercimek .......................................30
elma .. şeftali....................................... ..30
nohut............................................. ........30
diger taze meyveler...............................30
taze fasulye ...........................................30
şekersiz marmelat................................. 30
gereyfurd.. erik . kiraz............................22
soya filizi............................................ ....22
yeşil mercimek ......................................22
siyah çukulata (%70kakao)......................22
furuktoz .................................................2 0
soya .yer fıstıgı ......................................15
taze kayısı .............................................15
yeşil sebzeler ........................................10
ceviz............................................. ........ 15
domates ................................................15
patlıcan .................................................1 5
kabak .................................................. .15
sogan, sarımsak ....................................10

hayel sen de paylaşmışsın g.i. leri :) ben de ne zamandır paylaşaktim unutuyordum

bu gun hastayım kahvaltı yapamadım nefes bile alamıyordum saat 2 den beri devamlı yiyorum diyet miyet gitti ekmek falan yemedim ama fındık fıstık küple yedim arada en 4 dakika vardı ....
kahvaltı şart bunu bu gün iyice anladım olay kahvaltıda düğümleniyor.
su içemedim 1 -2 bardak anca içim almıyor bir çay olsa içerdim ama onuda yapacak yokkkk.
çok acıklı oldu galiba .
poşet çay yapıyım bariiii

baloncu .!.:

bu gun hastayım kahvaltı yapamadım nefes bile alamıyordum saat 2 den beri devamlı yiyorum diyet miyet gitti ekmek falan yemedim ama fındık fıstık küple yedim arada en 4 dakika vardı ....
kahvaltı şart bunu bu gün iyice anladım olay kahvaltıda düğümleniyor.
su içemedim 1 -2 bardak anca içim almıyor bir çay olsa içerdim ama onuda yapacak yokkkk.
çok acıklı oldu galiba .
poşet çay yapıyım bariiii

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun ben de hastayım.sabahki kahvaltının yarısını yapabildim zorlayarak istahım yoktu,ancak saat 11:30 olmadan acıktım.gercekten kahvaltının onemı büyük,tam yapamayınca sekteye ugruyor diyet.

bugunku menum:

1 kayısı yumurta
1 kk peynır
7 yesıl zeytın
domates
5 kuru kayısı
biraz cevız


ogle: 1 tbk etli nohut
1 kase yogurt
3-4 yaprak sarma(komsu göndermıs)

akşam:1 nar( biliyorum meyveyı sabah yemek lazım ama hastayım:2::2: canım ıstedı)
1 avuc badem

nohutum var ama yemek ıstemıyorum akşam akşam,hem 2 ogundede nohut fazla olur diye dusunuyorum

öğlen:
Yumurtalı ıspanak (dünden kalma) yoğurt

Akşam yemeğim
Fırında çupra soğan biber domatestle
Avakado salatası
suuuuu

bu kadar çok aç değilim zaten

1.öğün:2 yumurtadan kaşarlı omlet,7 zeytin,2 salatalık,1 şeftali,1 fincan yeşil çay,omega 3

2.öğün:1 kase domates çorbası,fırında sebze kızartması yoğutlu(kabak,patlıcan,biber),turşu

spor:bugün de yok.çok hastayım yapamadım
sıvı:1,5 lt su,birazdan 1 fincan form çayı

bugünkü menüm: sabah erken bir şey yiyemedim,canım istemedi.12-12.30 civarı yedim

sabah+öğlen:

1 çay kaşığı tereyağ+3 yumurta+65 gr. tulum peyniriyle az pişmiş omlet
1 domates
10 zeytin
1 çay bardağına yakın karışık kuru yemiş
1 fincan kiraz saplı form çay

ara:1 bardak ayran

akşam:etli bezelye yicem yanında salata/yoğurt

su:2.1 Lt
spor:bugün henüz yapmadım.bugün keyfim kaçık biraz canım istemedi.yatana kadar yaparım belki

sırf bu diyeti tam anlamıyla yapmak için erken kalkıp kahvaltı yarıyorum ki diğer öğünlere zamanım olsun
sabah kahvaltım
2 yumurta 1 domates 1 tatlı kaşığı z.yağı ile yapılmış menemen
lor peyniri + 1 çay bardağı karışık kuruyemiş
4 adet zeytin

öğlen:
2 haşlama baget
salata
1 bardak ayran

akşam :
1 kase etli kuru fasulye
1 kase salata
4 kaşık yoğurt

1.5 lt su

spor olarak 2 mil yaptım

nasıl kızlar menüm iyi mi?

hayell. .!.:

sırf bu diyeti tam anlamıyla yapmak için erken kalkıp kahvaltı yarıyorum ki diğer öğünlere zamanım olsun
sabah kahvaltım
2 yumurta 1 domates 1 tatlı kaşığı z.yağı ile yapılmış menemen
lor peyniri + 1 çay bardağı karışık kuruyemiş
4 adet zeytin

öğlen:
2 haşlama baget
salata
1 bardak ayran

akşam :
1 kase etli kuru fasulye
1 kase salata


4 kaşık yoğurt

1.5 lt su

spor olarak 2 mil yaptım

nasıl kızlar menüm iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

gayet guzel menun canım.tebrikler.zaten fazla kilon yokmus.boyun kaç?

menümmmmmmmmmmmm

1. öğünnn

2 yumurtadan peynirli omlett
domates-salatalık
biraz peynir
ceviz-kayısı
çay

2. öğün

süüütttttttttttt

3. öğün

fırın poşetinde sebzeli et, domates salatası

sıvı: 2 lt olur heraldee

loxandra .!.:

bugunku menum:

1 kayısı yumurta
1 kk peynır
7 yesıl zeytın
domates
5 kuru kayısı
biraz cevız


ogle: 1 tbk etli nohut
1 kase yogurt
3-4 yaprak sarma(komsu göndermıs)

akşam:1 nar( biliyorum meyveyı sabah yemek lazım ama hastayım:2::2: canım ıstedı)
1 avuc badem

nohutum var ama yemek ıstemıyorum akşam akşam,hem 2 ogundede nohut fazla olur diye dusunuyorum

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun cnm. sarma deyincee bugün servisimin kalktığı yerde kermes varmışş valla mis gibi ssarmalarr, böreklerr, tatlılarrr onlar bana baktı ben de onlaraa yanlış anlamayın yemedimm sadece bakıştıkkk