- Konu Sahibi neslihanyare
-
- #1
Beslenmenizde küçük değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz. Kısa sürede kilo verme çabalarınız hep başarısızlıkla sonuçlandıysa şimdi de bu önerileri dikkate alarak uzun süreli ve kalıcı olarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
İşte öneriler:
İşte öneriler:
- Yediğiniz her şeyin kaydını tutun. Bu şekilde her gün eşit miktarda yiyerek kilo almaktan kurtulursunuz.
- Sabahları daha çok yiyin. Güzel bir kahvaltı yapın ve ilerleyen saatlerde fazla yemekten kaçının.
- Gün de ne kadar kalori yaktığınızı görmek için adım ölçer kullanın.
- Uykunuzu alın. Çok geç yatmayın ve bu şekilde gün içinde daha dinç olursunuz. Gereksiz yere buzdolabının kapağını açıp her bulduğunuzu yemekten uzak durmak için uykunun alınmış olması önemlidir.
- Bol bol sebze yiyin. Her öğünde sebze yemeye özen gösterin. Lif oranı yüksek besinlerle beslenin.
- Tereyağı ya da margarin yerine zeytinyağı kullanın.
- Evinize bir spor aleti alın ve televizyon izlerken ya da telefonla konuşurken kalori yakın.
- Kızarmış tavuk ve balık yiyin.
- Fastfood ürünlerinden kaçının.
- Dışarda yememeye özen gösterin. Evde az yağlı ve besin değeri yüksek yiyecekler yiyin.
- Stresli bir günün ardından kendinizi yemeye verebilirsiniz. Bundan kaçınmak için evinizde kalorisi düşük yiyecekler bulundurun.
- Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun.
- Akşam yemeğinden önce egzersiz yapın.
- İş yerinde öğle yemekleri genellikle yağlı ve yüksek kalorili olabilir. Bu yüzden evden çıkmadan önce güzel bir kahvaltı yapın ve öğle yemeğinde daha az yiyin.
- Çok acıktığınızda açlığınızı yatıştırması için yanınızda her zaman bir meyve bulundurun.
- Oturduğunuz dairede asansör varsa asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
- Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin. Hafta boyunca düzenli ve sağlıklı beslendiğinize inanıyorsanız haftanın bir günü istediğinizi yiyin.
- Tatlılardan uzak durun. Yemeğe davetliyseniz ve yemek sonrasında size tatlı ikram ediliyorsa kırmamak için kabul edin ama hepsini bitirmeyin.
- Bol bol su için
- Her gün düzenli olarak yürüyüş yapın. Yarım saatlik yürüyüş sayesinde 300-400 kalori yakabilirsiniz.