- 12 Şubat 2015
- 2.022
- 1.077
- 133
- 41
- Konu Sahibi environmentaleng
- #1
Kadınların günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için doğru beslenme şarttır. Özellikle diyet dönemlerinde vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller yeterince alınamadığı için çeşitli sorunlar ortaya çıkabilmetedir. Sizler için kadınların günlük vitamin ihtiyaçlarını ve bu vitaminlerin hangi besinlerde bulunduğunu araştırdık. Bakalım siz bunların ne kadarını düzenli olarak tüketiyorsunuz?
1.C VİTAMİNİ
C vitamini kadınlar için en önemli vitaminler arasında yer alır. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudun çok daha kolay iyileşmesini sağlayan c vitamini aynı zamanda cilt için kolojen oluşumunu da destekler. C vitamini içeren birçok besin sayılabilir. Bunlardan bazıları; turunçgiller, kivi, biber, patates, domates, çilek ve brokolidir. C vitamini içeren besinleri tüketmenin yanısıra C vitamini içeren kremler de kullanırsak pürüzsüz bir cilde sahip olabilirsiniz. Gördüğünüz gibi C vitamini faydaları saymakla bitmiyor.
2.E VİTAMİNİ
Siz de günlük vitamin ve mineral ihtiyacına dikkat eden hanımlardansanız E vitaminini asla es geçmeyin. E vitamini faydalarına gelince; yaşlanmayı önler ve hücreleri yeniler. Cilt için mükemmel bir takviyedir. E vitamini eksikliği genellikle mide problemlerine yol açar. Bu tür rahatsızlıkları ve yaşlanmayı önlemek için öğünlerinize balık yağı, buğday tohumu, fındık, fıstık ezmesi ki en şahanesi bu ve ayçiçeği çekirdeği gibi bol miktarda E vitamini içeren besinleri ekleyin. Bunların yanısıra E vitamini ampüllerle de cilt bakımı yapabilirsiniz.
3.D VİTAMİNİ
Kaç yaşında olursanız olun D vitamini sizler için daima önemli olacaktır. Yaşınız ilerledikçe bunun önemini çok daha iyi anlayacaksınız. D vitamini kemikleri güçlendirir ve sağlıklı tutar. D vitamini için koruyucu kremlerinizi sürüp dışarı çıkın. Güneş mükemmel bir kaynaktır. Bunun yanısıra D vitamini içeren yumurta sarısı, balık ve süt gibi besinler tüketebilirsiniz.
4.A VİTAMİNİ
A vitamini kadınlar için oldukça önemli bir vitamin olmasına rağmen diğer vitaminlere oranla zor bulunabilmektedir. A vitamini eksikliği için multivitamin desteği alabilirsiniz. Yalnız günlük gereksinim oranına dikkat etmeli ve fazla miktarda almamalısınız. A vitamini içeren besinler ise; havuç, kabak, balkabağı, kavun ve kayısı...
5.FOLİK ASİT
Aslında B grubu vitaminleri içinde yer alan folik asit kadınlar için çok fazla önerm arz ettiği için ayrı başlık altında incelenir. Sinir sistemini düzenler, kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasını sağlar. Özellikle hamilelikte en fazla ihtiyaç duyulan vitaminlerden biridir. Folik asit içeren gıdalar arasında narenciye, çilek, kuşkonmaz, kavun,fasülye, tahıllar, kara lahana, ıspanak, lahana ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir.
6.B VİTAMİNİ
B grubu vitaminleri kadınlar için hayati önem taşır. Kan hücrelerinin çoğalmasında ve DNA yapısının güçlenmesinde büyük rol oynarlar. Özellikle B6 ve B12 vitaminlerine özen gösterin. B6 size daha sağlıklı bir yaşam sağlarken metabolizmanızıda düzenler. B6 içeren besinler arasında; muz, avakoda, yağsız et, tavuk, yulaf ve fasülye yer alır. B12 vitamini ise metabolizmayı düzenlerken aynı zamanda protein sentezine de yardımcı olur. B12 vitamini için bol bol kırmızı et, yumurta, süt, peynir ve balık tüketmelisiniz. B12 eksikliği özellikle kendini unutkanlıkla belli eder. İhmal edilmemelidir.
7.DEMİR
Gelelim kadınların en büyük sorunlarından biri olan demir eksikliğine. Kadınlar regl dönemlerinde demir kaybederler. Bu nedenle de çoğu kadında demir eksikliğine bağlı kansızlık görülmektedir. Bu durum halsiz düşmenize, saçlarınızın dökülmesine ve mutsuz olmanıza sebep olur. Vücudumuza gerekli miktarda demir alabilmek için; yağsız et, somon, keçiboynuzu pekmezi, yeşil yapraklı sebzeler ve fasülye gibi bol miktarda demir içeren gıdalardan tüketmelisiniz.
Gördüğünüz gibi kadınların ihtiyaç duyduğu vitaminlerin çoğu birçok sebzede ve meyvede bulunmaktadır. Yukarıda sadece temel vitaminler ele alındı bunların yanısıra magnezyum, kalsiyum ve beta karoten gibi vitaminlerinde tüketilmesine dikkat edilmelidir. Ama hep söylediğim gibi kesinlikle bunları haplar yerine doğal gıdalardan almalıyız. (alıntıdır)
1.C VİTAMİNİ
C vitamini kadınlar için en önemli vitaminler arasında yer alır. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudun çok daha kolay iyileşmesini sağlayan c vitamini aynı zamanda cilt için kolojen oluşumunu da destekler. C vitamini içeren birçok besin sayılabilir. Bunlardan bazıları; turunçgiller, kivi, biber, patates, domates, çilek ve brokolidir. C vitamini içeren besinleri tüketmenin yanısıra C vitamini içeren kremler de kullanırsak pürüzsüz bir cilde sahip olabilirsiniz. Gördüğünüz gibi C vitamini faydaları saymakla bitmiyor.
2.E VİTAMİNİ
Siz de günlük vitamin ve mineral ihtiyacına dikkat eden hanımlardansanız E vitaminini asla es geçmeyin. E vitamini faydalarına gelince; yaşlanmayı önler ve hücreleri yeniler. Cilt için mükemmel bir takviyedir. E vitamini eksikliği genellikle mide problemlerine yol açar. Bu tür rahatsızlıkları ve yaşlanmayı önlemek için öğünlerinize balık yağı, buğday tohumu, fındık, fıstık ezmesi ki en şahanesi bu ve ayçiçeği çekirdeği gibi bol miktarda E vitamini içeren besinleri ekleyin. Bunların yanısıra E vitamini ampüllerle de cilt bakımı yapabilirsiniz.
3.D VİTAMİNİ
Kaç yaşında olursanız olun D vitamini sizler için daima önemli olacaktır. Yaşınız ilerledikçe bunun önemini çok daha iyi anlayacaksınız. D vitamini kemikleri güçlendirir ve sağlıklı tutar. D vitamini için koruyucu kremlerinizi sürüp dışarı çıkın. Güneş mükemmel bir kaynaktır. Bunun yanısıra D vitamini içeren yumurta sarısı, balık ve süt gibi besinler tüketebilirsiniz.
4.A VİTAMİNİ
A vitamini kadınlar için oldukça önemli bir vitamin olmasına rağmen diğer vitaminlere oranla zor bulunabilmektedir. A vitamini eksikliği için multivitamin desteği alabilirsiniz. Yalnız günlük gereksinim oranına dikkat etmeli ve fazla miktarda almamalısınız. A vitamini içeren besinler ise; havuç, kabak, balkabağı, kavun ve kayısı...
5.FOLİK ASİT
Aslında B grubu vitaminleri içinde yer alan folik asit kadınlar için çok fazla önerm arz ettiği için ayrı başlık altında incelenir. Sinir sistemini düzenler, kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasını sağlar. Özellikle hamilelikte en fazla ihtiyaç duyulan vitaminlerden biridir. Folik asit içeren gıdalar arasında narenciye, çilek, kuşkonmaz, kavun,fasülye, tahıllar, kara lahana, ıspanak, lahana ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir.
6.B VİTAMİNİ
B grubu vitaminleri kadınlar için hayati önem taşır. Kan hücrelerinin çoğalmasında ve DNA yapısının güçlenmesinde büyük rol oynarlar. Özellikle B6 ve B12 vitaminlerine özen gösterin. B6 size daha sağlıklı bir yaşam sağlarken metabolizmanızıda düzenler. B6 içeren besinler arasında; muz, avakoda, yağsız et, tavuk, yulaf ve fasülye yer alır. B12 vitamini ise metabolizmayı düzenlerken aynı zamanda protein sentezine de yardımcı olur. B12 vitamini için bol bol kırmızı et, yumurta, süt, peynir ve balık tüketmelisiniz. B12 eksikliği özellikle kendini unutkanlıkla belli eder. İhmal edilmemelidir.
7.DEMİR
Gelelim kadınların en büyük sorunlarından biri olan demir eksikliğine. Kadınlar regl dönemlerinde demir kaybederler. Bu nedenle de çoğu kadında demir eksikliğine bağlı kansızlık görülmektedir. Bu durum halsiz düşmenize, saçlarınızın dökülmesine ve mutsuz olmanıza sebep olur. Vücudumuza gerekli miktarda demir alabilmek için; yağsız et, somon, keçiboynuzu pekmezi, yeşil yapraklı sebzeler ve fasülye gibi bol miktarda demir içeren gıdalardan tüketmelisiniz.
Gördüğünüz gibi kadınların ihtiyaç duyduğu vitaminlerin çoğu birçok sebzede ve meyvede bulunmaktadır. Yukarıda sadece temel vitaminler ele alındı bunların yanısıra magnezyum, kalsiyum ve beta karoten gibi vitaminlerinde tüketilmesine dikkat edilmelidir. Ama hep söylediğim gibi kesinlikle bunları haplar yerine doğal gıdalardan almalıyız. (alıntıdır)
