Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

dün level 1de 10.günü tamamladım bugün dinlenme günümdü sporada gitmedim.esneme hareketleri yapıp kaslarımı dinlendirdim
 
dün level 1de 10.günü tamamladım bugün dinlenme günümdü sporada gitmedim.esneme hareketleri yapıp kaslarımı dinlendirdim
 
Kızlar merhabalar. Bu programı ben de bu sabah yapmaya başladım. Aslında kilo derdim yok, zayıfım hatta ama yağlıyım ve göbekliyim, 34 beden olmama rağmen :KK43: mayısın sonuna doğru mezuniyet balom var, onun için başladım. Çünkü balık bir abiye aldım; ne yazık ki göbeğim çıkıyor ve sırt dekolteli, sırt bölgem ise yağlı duruyor :hasta: eğer buralardaysanız destek olun bana, destek olalım birbirimize. İlk günden çok yoruldum, yarın yap(a)mamaktan çok korkuyorum. :KK17:
 
blackcat07 .!.:
Kızlar merhabalar. Bu programı ben de bu sabah yapmaya başladım. Aslında kilo derdim yok, zayıfım hatta ama yağlıyım ve göbekliyim, 34 beden olmama rağmen :KK43: mayısın sonuna doğru mezuniyet balom var, onun için başladım. Çünkü balık bir abiye aldım; ne yazık ki göbeğim çıkıyor ve sırt dekolteli, sırt bölgem ise yağlı duruyor :hasta: eğer buralardaysanız destek olun bana, destek olalım birbirimize. İlk günden çok yoruldum, yarın yap(a)mamaktan çok korkuyorum. :KK17:
Genişletmek için tıkla...
bugün yapabildin mi? pes etme. yaptıkça alışacaksın. ben birazdan level 2 de 8i yapacağım
 
Mascara .!.:
bugün yapabildin mi? pes etme. yaptıkça alışacaksın. ben birazdan level 2 de 8i yapacağım
Genişletmek için tıkla...

Öğlen yapmayı denedim ama yapamadım, ilk turun kardio kısmında bıraktım maalesef. :mad: Push uptan sonra kardio yapmak çok yoruyor. :hasta: birazdan tekrar deneyeceğim. Mascara Mascara sen ne güzel, 2.level'a geçebilmişsin, hatta 3 olmak üzeresin. Ben de bırakmazsam görebilirim o günleri umarım. o_O
 
blackcat07 .!.:
Öğlen yapmayı denedim ama yapamadım, ilk turun kardio kısmında bıraktım maalesef. :mad: Push uptan sonra kardio yapmak çok yoruyor. :hasta: birazdan tekrar deneyeceğim. Mascara Mascara sen ne güzel, 2.level'a geçebilmişsin, hatta 3 olmak üzeresin. Ben de bırakmazsam görebilirim o günleri umarım. o_O
Genişletmek için tıkla...
ben uzun süredir spor yapıyorum. yaklaşık 6 aydır pilatese gidiyorum. şu sarışın kızın yaptıklarını yapmaya çalış
 
Arkadaşlar Jillian ile diz ve bacak ağrısı çeken oldu mu? Ben başlayıp bıraktım dizlerim çok ağrıdığı için, doktora da gittim herhangi bir şey görmedi neyse ki, sporun sa sakıncası olmadığını belirtti. Daha önce de yapardım ama böyle diz ağrısı çektiğimi hatırlamıyorum.
 
Koalina .!.:
Arkadaşlar Jillian ile diz ve bacak ağrısı çeken oldu mu? Ben başlayıp bıraktım dizlerim çok ağrıdığı için, doktora da gittim herhangi bir şey görmedi neyse ki, sporun sa sakıncası olmadığını belirtti. Daha önce de yapardım ama böyle diz ağrısı çektiğimi hatırlamıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Merhaba, Ben jillian level 2den sonra ciddi anlamda diz ağrısı yaşadım ve bıraktım. 2-3 ay kadar da hissettim o ağrıyı. Ayakkabısız çalışmaktan oldu sanırım benimkisi. O yüzden ayakkabıyla hareketleri yapmakta fayda var
 
Ben de bugun basladim ama 26 dklik videoyu dinlene dinlene 1 saatte yaptim her leveli 10 gun degil de zorlanmadan yapabilecek hale gelene kadar yapip oyle diger levela gecmeyi dusunuyorum
 
nfk .!.:
günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım :KK53:
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.



__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5


şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian :rolleyes:
Genişletmek için tıkla...



Slm kızlar..
Bu topigi hortlatmaya geldim. :)
Yukarıdaki sonuçlar o daha önceki shred sonuclarim..
Şuan kilomu net bilmiyorum, yarın sabah yazarım.
Bugün 1/30 yaptım. O kadar hamlamisim ki, fena zorlandim. Ben şınav çekerken kızım, anne ağlıyor musun diye soruyordu :-)


Genel olarak ölçüler de şu şekilde

Göğüs: 100.5 cm
Göğüs alti: 84 cm
Bel: 79 cm
Göbek: 92,5 cm (göbek deliği hizasındaki ölçü)
Basen: 100 cm
iç bacak: 60 cm
iç kol: 27,5 cm
 
Ben de dün itibariyle bu programa başlamış bulunmaktayım en çok kardio kısımlarında zorlandım nabzım aşırı yükselince duruyordum :KK70: dün gayet iyi durumdaydım fakat bugün yataktan zor kalktım abartısız herrr yerim felaket ağrıyorr :KK53:
Bugün 2. gün nasıl yapıcam bu haldeyken bilmiyorum ama kararlıyım bu program bitecekk En Büyük KK
Not: Ölçülerimi almadım fakat her açıdan resimlerimi çektim her level atlarken de çekicem sabırsızlıkla değişimi bekliyorumm :KK76:
 
phosphorus .!.:
Ben de dün itibariyle bu programa başlamış bulunmaktayım en çok kardio kısımlarında zorlandım nabzım aşırı yükselince duruyordum :KK70: dün gayet iyi durumdaydım fakat bugün yataktan zor kalktım abartısız herrr yerim felaket ağrıyorr :KK53:
Bugün 2. gün nasıl yapıcam bu haldeyken bilmiyorum ama kararlıyım bu program bitecekk En Büyük KK
Not: Ölçülerimi almadım fakat her açıdan resimlerimi çektim her level atlarken de çekicem sabırsızlıkla değişimi bekliyorumm :KK76:
Genişletmek için tıkla...
Hoşgeldin. Beraberiz o zaman. :KK66:

Ben de sabah yataktan dayak yemiş gibi kalktım.
Varlığını unuttuğum kaslar, ağrısiyla kendini hatırlattı :-)
İkinci günü tamamladım, 2/30.

Sabah da tartildim. 65 kiloyum.
Ölçüler insanı gaza getirmek için. Matematiksel somut sonuçlar beni motive ediyor gerçekten de. Ama ikinci levele doğru zaten gözle görülüyor sonuçlar, göbek iniyor bacaklar toparlanıyor. Eteklerim daha bi güzel duruyor.
 
Ben bu programı 3 sene önce yapmıştım çokta güzel sonuç almıştım.Bugün yeniden denedim aradan baya zaman geçmesine rağmen çok zorlanmadım.Sadece şu yan mekikler biraz zorladı zaten eskidende zorlanırdım.Devam etmek istiyorum yalnız kafama takılan bişey var.1 ay önce spiral taktırdım bu egzersiz baya hoplamalı zıplamalı bi egzersiz acaba zararı olurmuki.Yaptıktan sonra aklıma geldi inşallah bi sorun yaşamaaaaamo_O:KK17::KK17:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
724
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
276K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X