- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Eğlendiren, farkında olmadan spor yaptıran, üstelik feci yoran bir alet hula hop.
Beyoncé`nin formunu hula hop çevirerek koruduğunu biliyor muydunuz? 30 dakika çevirerek 300 kalori vermenizi sağlayan bu egzersize alışmak çok kolay değil. Bel bölgenizde inanılmaz bir değişim yaratacak bu egzersiz için yetişkinler için olan bir hulahop kullanmanız gerekiyor.
Başlangıç için geniş bir hula hop kullanın. Ne kadar büyük olursa o kadar kolay çevirebilirsiniz. Ayakta durduğunuzda, yere dayadığınız hula hopunuzun çapı, yerden en az göbek deliğinize dek gelecek kadar geniş olmalı. Daha da iyisi, göğsünüzden başlayıp ayak bileğinize dek uzanan bir hula hop bulmak ama bu kadar büyük olanları ancak netten bulabilirsiniz.
30 dakikada 300 kalori yakar
Bunu yapmak için yetişkinlere uygun boyutlarda bir hulahop (bunlar çocuk hulahoplarından daha büyük ve ağırdır, böylece daha kolay çevrilirler) alın; hulahopu önünüzde dik tuttuğunuz zaman göğsünüze kadar geliyorsa doğru boydadır.
Basitçe belinizin çevresinde döndürmeye başlayın. Başlamak için bir ayağınız önünüzde, diğeri de arkanızda durun ve ağırlığınızı öne ve arkaya verin (daire çizmeyin). Başlarda çok iyi beceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bol miktarda kalori yakarsınız, ayrıca her çevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı fark edeceksiniz.
Hulohop Yapmanın Sağlığımız Açısından Yararları:
1. Vücudumuzdaki büyük ve küçük kasların devreye girmesini sağlar. Bu sayede yüksek miktarda kalori harcamamıza yardımcı olur.
2. Hula hop ile 30 dakikada kişiden kişiye değişmekle birlikte 300 - 400 kalori harcayabilirsiniz. Hemen hemen 30 dakikalık orta şiddetli yürüyüşten daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur.
3. Uygulama sırasında, karın ve kalça kaslarınızı aktif olarak kullanmanız gerekmektedir. Bu sayede, yerde tek başına karın ve kalça hareketi yapmanızdan 3 - 4 kat daha fazla kaslarınızı çalıştırmanıza yardım eder ve tek bir dönüş hareketinde bile hemen hemen tüm karın ve kalça kaslarınızın harekete dahil olmasına yardımcı olur.
4. Hemen hemen tüm vücut kaslarınızın sıkılaşmasına katkı sağlar.
5. Genel Fitness seviyenizin artmasını sağlar.
6. Eğlenceli bir fiziksel aktivite olması, zamanın nasıl geçtiğini anlamamanıza yardımcı olur ve benzer sürelerdeki egzersizlere oranla daha fazla vücudunuza katkı sağlar.
7. Koordinasyonunuzu geliştir. Çemberi aşağı, yukarı hareket ettirebilir ve bacaklarınızı ve kollarınızı harekete dahil edebilirsiniz. Bu sayede koordinasyonunuzun artmasına katlı sağlar.
8. Omurganızın esnekliğini artırır. Omurlarımızı çevreleyen kasların harekete geçmesi ile birlikte omurga sağlığımızı da korumamıza yardımcı olur.
9. Kardiyovasküler dayanıklılığımızın artmasına yardımcı olur. Aerobik kapasitenizin artmasını destekler.
10. Üstelik yere düşen hula hopu her alışınızda farkında olmadan squat da çalışmış olacaksınız :)
Hulahop alırken neye dikkat etmeli?
Hulahopun size uygun olan boyutta olanını bulmanız çok önemli. Genellikle oyuncakçılardan aldığınız hılahoplar çocuk boyutunda olabilir. Bunun sizin için uygun olup olmadığını anlamak ve kendinize uygun olan hulahop boyutunu bulmak için yapmanız gereken ise çok basit. Hulahopu elinize alıp öne doğru tutun. Boyutunun karın hizanızla göğüs ucunuz arasında olması gerekir. Ne kadar iriyseniz o kadar büyük, ne kadar ufaksanız o kadar küçük bir hulahop tercih etmeniz doğru olacaktır. Büyük hulahoplar daha yavaş dönecek, başlangıcı kolaylaştıracaktır. Daha küçük hulahoplar ise daha hızlı dönecek ve daha hareketli egzersizler için uygun ve etkili olacaktır. Hulahop almak için çeşitli spor mağazalarına veya oyuncak dükkanlarına bakabilirsiniz.
Evde uygulayabileceğiniz genel bir hulahop egzersiz programı
- Öncelikle bulunduğunuz mekanda ısınmak adına 3 dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın. Ayak parmaklarınızın hizası hafifçe sola doğru olsun. Hulahopu sol ayağınızın yanına yere koyun ve hulahopun tepesini sol elinizle tutun. Sağ ayağınızı sağa doğru kalça hizanıza kadar veya kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bunu yaparken sol elinizle hulahopu sizden uzaklaşacak şekilde yuvarlayın. Aynı esnada sağ kolunuzu da yukarı doğru uzatın. Bu egzersizi her ik taraf için de 12’şer kez uygulayın.
- Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın. Ayak parmaklarınız ileri doğru baksın ve ellerinizle hulahopu direksiyon gibi tutun. Hulahop direksiyonunuzu sağa doğru çevirirken sağ ayağınızı da aynı yöne kaldırın. Hulahop direksiyonunuzu sola doğru çevirirken sağ ayağınızı da sol tarafa doğru kaldırın. Bir sağ, bir sol tekrar sayılacak şekilde; toplamda 12 kez bu hareketi uygulayın.
- Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın. Ayak parmaklarınız ileri doğru baksın ve yine az önceki gibi ellerinizle hulahopu direksiyon gibi tutun. Ayak ve bacaklarınız sabit kalacak şekilde, vücudunuzu yavaş yavaş sola doğru döndürün. Bu sırada sağ kolunuzu göğsünüzün önünden geçirerek sağ elinizle hulahopun en soluna dokunmaya çalışın. Tüm bunları yaparken sağ ayağınızla parmak ucunuzda durursanız kalça bölgeniz de çalışacak. Aynı hareketi öbür tarafa da uygulayıp bu seti 12 kez tekrarlayın.
- Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
- Yüz üstü yere uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın. Hulahop sol elinizde olsun ve hulahopu öne doğru getirirken ayaklarınızı da ona doğru kaldırın. İkisini de aynı hızla aşağı indirin. Bu sırada sağ eliniz kafanızın altında olsun. Hulahopla ayağınızı birleştirmeye giderken karnınızı da çalıştırmak adına hafifçe mekik çekin. Unutmayın, ayaklarınızı yere tam değdirmek yerine birkaç santim yukarıda kalırsa daha fazla çalışmış olursunuz. Bu egzersizi bir seti sol el, bir seti sağ el hulahoplu olmak üzere iki setlik 12 tekrardan uygulayın.
- Bulunduğunuz mekanda rahatlamak adına 3 dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Son olarak esneme hareketlerinizi yapın ve egzersizlerinizi sonlandırın.