İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Ikra meyra .!.:

LenaG tebrikler canım haftanın sen aldın bol eksiler olsun

Kalp alan arkadaşları tebrik ederim sabit kırmızıı yok bir kişi aldı umarım haftanın yıldızı olursun canım

Genişletmek için tıkla...

Emeğinize sağlık

Azizinsan .!.:

Merhabalar bende 5 kilo vermek için aralıklı oruç denemek istiyorum. Sizin listelerinize göz attım ne kadar az yiyorsunuz ben kahvaltıda dünyaları yiyorum. Aralıklı oruçta kalori hesabı var mı?

Genişletmek için tıkla...

Ben yediğim her şeyin kalorisine bakıyorum artık ezberlemiş durumdayım. Markette gezerken bile şu dönemde doğru değil biliyorum ama her aldığım ürünün arkasını okur hale geldim. Ve markette geçirdiğim süre artmış durumda. Çokta faydasını görüyorum. Almam gereken kalori miktarını, zayıflamak için almam gereken kalori miktarını ölçerek başladım. Google da bir çok site var bunu hesaplayan.

Azizinsan .!.:

Merhabalar bende 5 kilo vermek için aralıklı oruç denemek istiyorum. Sizin listelerinize göz attım ne kadar az yiyorsunuz ben kahvaltıda dünyaları yiyorum. Aralıklı oruçta kalori hesabı var mı?

Genişletmek için tıkla...

Ben aralıklı oruçta istediğini yiyip ama saatlere dikkat ettiği sürece zayıflayanda gördüm. Daha hızlı ve verimli kilo vermek için kalori hesabı yapıyorum.

İyi akşamlar kızlar
Sabah 12.00
İki dilim tam buğday ekmeğine tost
2 yumurta
Zeytin,peynir,domates
2 adet Konya gevreği
1 bardak Şekersiz çay

Ara Öğün 16.00
2 küçük dilim sütlü baklava
Küçük kase cips
Filtre kahve
( eşim akşam film izlerken yedi gece bende gece yememek için bugün gündüz ara öğüne yedim çok canım çekmişti Allah affetsin )

Akşam 19.00
Küçük tabak kıymalı mantı

Ikra meyra .!.:

LenaG tebrikler canım haftanın sen aldın bol eksiler olsun

Kalp alan arkadaşları tebrik ederim sabit kırmızıı yok bir kişi aldı umarım haftanın yıldızı olursun canım

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım Emeğine sağlık teşekkür ederim. İnşallah

Hayırlı akşamlar
13 Şubat
Sabah 10.00 kahvaltı
Patatesli yumurta, peynir, zeytin, küçük bir dilim tatlı
Araöğün 14.00 kahve ve bio ballı krokan
Akşam 19.00 tavuk ve patates yoğurt

Bugün biraz düzeni bozdum. Kendime kaçamak günü yapmış oldum istemsiz olarak. Yarın yeniden düzene girmeyi umuyorum.

İyi akşamlar arkadaşlar
13 Şubat 16/8
Sabah
Greyfurt suyu
Menemen, az peynir, 4-5 zeytin,2 dilim ekmek, 3 kuru kayısı, 1 tatlı kaşığı kaymak 2 ceviz
Ara
1 portakal, az fındık kuru üzüm
Akşam
1 kepçe tarhana çorbası, 4 tane ızgara köfte, 1 parça ızgara tavuk ve salata
3 kaşık irmik helvası
2,5 lt su

Heyooo yıldızlarım harikaaaa bu arada Ikra meyra geçmiş olsun ve eline sağlık uğraşıyorsun bizim için büyük motivasyon oluyor

Bugün karabuğdayıma döndüm tekrar
öğle 13:30/ara 16:30/akşam 19:30 da 7 kaşık karabuğday lapası,4 kaşık yoğurt,1 salatalık
2 litre su içtim, 1 buçuk saat yürüyüş yaptım, 17 dk komple vücut yağ yakıcı egzersiz yaptım, ayrıca biraz karın kası çalıştım(yaklaşık 20 kilo verince göbeğim yumuşadı) ve kol + göğüs ağırlık çalıştım.

Bu arada kilo vermesi duran ya da acil durumlarda hızlı kilo vermeyi sağlayan kahvaltı detoksunu duydum bir spor hocasından ki ben egzersizlerimi sürekli kendisinin videolarından yapıyorum. Şöyle ki;
Günde 2 öğün normal kahvaltı yapıyoruz o kadar yani haşlanmış yumurta, peynir,zeytin,yeşillik,ceviz,domates, salatalık vs. ara öğün yok kahvaltıda şekerli şeyler yok,ekmek yok,yağlı yiyecekler yok(peynir ve zeytinden zaten alıyoruz ekstra olarak yok)
Maksimum 3 gün yapılıyor kesin kiloda oynama oluyormuş. Uygulanabilir olduğunu düşünüyorum.Size de bahsetmek istedim belki ihtiyaç olur.

Kızlar kusura bakmayın nolur, buralara gelemedim bir kaç gündür. Cuma’nın geçtiğini bile Cumartesi anımsadım. Annem desteksiz hareket edemiyor, ağrıları var ama şükür kırık yok. Bir yandan çocuk sürekli ilgi istiyor, ev ahalisinin ihtiyaçları, bir de eve iş getirince elime telefonu alacak fırsatı bulamadım ben. Bana bir kaç gün bir tolerans gösterseniz

17/4 - aksam yemeğini kaçırdım yemedim. Bugü daha uzun olacak o yüzden.

ara- yarım ayva, limonlu ve tuzlu

3 lt su
1.15 yürüyüş

Günaydın ,
ara ara if yapıp bıraktım . 22 saat aç durabiliyorum . Uzun süre herhangi bir diyeti devam ettirmeme durumum var .
Burada düzenli ve sağlıklı beslenmeyi -sporu alışkanlık haline getirmeye geldim niyet ediyorum ettim

Pazartesi 72.6 ile başladım 71.2 oldum 2 Gündür yiyerek gene 72,5 olmuşumdur.
Neyse Günün geri kalanını kurtarırsam sabah inşallah çok büyük bir fazla kalmaz

Sabah 10da yasaklı kahvaltı
Saat 13de filtre kahve
Hedef 6 gibi köfte-kabak -yoğurt ile akşamı kapatmak

Ikra meyra .!.:

LenaG tebrikler canım haftanın sen aldın bol eksiler olsun

Kalp alan arkadaşları tebrik ederim sabit kırmızıı yok bir kişi aldı umarım haftanın yıldızı olursun canım

Genişletmek için tıkla...

2 Kişi almış bu hafta başaracağıniza inanıyorum bol eksiler olsun dün migrenden fark edemedim. Hepinizi seviyorumsağlıklı beslenmenin yaza fit olalım

Merhabalar
Ben dün akşam önceki günden kaşma patates ve tavuk yedim. Sonrasında da biraz çayın yanına atıştırmış bulundum. Birazcık kaçamak günü gibi oldu galiba. Bugün niyetliyim. Akşama da çorba ve brüksel lahanası var. 17.30 gibi.
Bizde yarış olunca herkes sürekli tartılıyor. Hiç doğru değil biliyorum ama engel olamıyorum kendime Bugün 87.6 görünce tartıda kanatlanıp uçacaktım. Bakalım inşallah ramazan sonuna kadar hedefime ulaşırım

sabah 11.50
Hindi füme etli kaşarlı tam buğday ekmeği ile tost
Domates
6 siyah zeytin
Bir tutam nane

ara öğün 14.00
Lifalif bitter çikolatalı bar 35 gram
Sade türk kahvesi
4 fındık

akşam 18.00
3 dilim bonfile
Kaşık salatası
Grıssuno 30 gram

Spor yapmadım
3 litre su içtim

c_emre .!.:

Merhabalar
Ben dün akşam önceki günden kaşma patates ve tavuk yedim. Sonrasında da biraz çayın yanına atıştırmış bulundum. Birazcık kaçamak günü gibi oldu galiba. Bugün niyetliyim. Akşama da çorba ve brüksel lahanası var. 17.30 gibi.
Bizde yarış olunca herkes sürekli tartılıyor. Hiç doğru değil biliyorum ama engel olamıyorum kendime Bugün 87.6 görünce tartıda kanatlanıp uçacaktım. Bakalım inşallah ramazan sonuna kadar hedefime ulaşırım

Genişletmek için tıkla...

Hadi inşallah canim bol eksiler olsun

Karlı pazar gününden slm kizlar Bugün bol kacamakli pazar oldu
14 Şubat menüm
18/6
Sabah bitki çayı bol su
12:30 kahvaltiara öğün 500 mlm su

Akşam 18:30 kapanış

İyi kşamlar kızlar
Sabah Rezene ve 3 adet kuru kayısı
12.30 Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
Yağda yumurta
Domates
Zeytin
Peynir
2 kaşık haşlanmış patates

Ara öğün 16.30
2 küçük dilim sütlü baklava

Akşam 19.30
Balık
Salata

1 buçuk saat yürüyüş yaptım
2.5 lt su tükettim

Bu arada Ikra meyra benim başlangıç 60 hedef 55 kilo tabi inşallah daha fazla veririm

İyi akşamlar.
Bugün de oruçluydum
Akşam 5 kaşık kuru fasulye 4 kaşık pilav salata 4 kaşık yoğurt
Cayın yanında biraz tuzsuz çekirdek 6 tane bisküvi
Saat 22 gibi yeşil cay
Gece 12 de pul biberli limonlu yoğurt yemeyi düşünüyorum yarın yine oruçlu olacağım
2 litre su tamamlarım yatincaya kadar
Spor yok