- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.861
Sabah 1 bardak kefir 1 ananas 1 tatlı kaşığı keten tohumu mikserlendi
Ara 1 kaşık yulaf
Nescafe yanında 3 parça çikolata
Ara 1 kaşık yulaf
Nescafe yanında 3 parça çikolata
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
- Konu Sahibi Ikra meyra
- Başlangıç Tarihi
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.862
Merhaba arkadaşlar 
22 Ocak menüm
16/8
Sabah bitki çayı su
11 de kahvaltim
Ara öğün 15 de 
Aksam 19 da kapanış 
22 Ocak menüm
16/8
Sabah bitki çayı su
11 de kahvaltim
Ara öğün 15 de
Aksam 19 da kapanış
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.863
İyi akşamlar herkese.
22 Ocak 16/8
Sabah 12.00
2 haşlanmış yumurta
1 küçük paket hindi füme
1 parça peynir
Akşam 18.00
150 gr kadar tavuk göğüs
1 küçük kutu light içecek içmiş bulundum
1 dilim ekmek
Su:2 lt kadar
Spor yapamıyorum birkaç gündür halsizlikten ve ağrıdan ama yarın başlayacağım.
22 Ocak 16/8
Sabah 12.00
2 haşlanmış yumurta
1 küçük paket hindi füme
1 parça peynir
Akşam 18.00
150 gr kadar tavuk göğüs
1 küçük kutu light içecek içmiş bulundum
1 dilim ekmek
Su:2 lt kadar
Spor yapamıyorum birkaç gündür halsizlikten ve ağrıdan ama yarın başlayacağım.
- 4 Aralık 2017
- 551
- 1.526
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.864
Olsun hepimiz arada pes edip kaçamaklar yapıyoruz. Bir defalık olunca hemen kilo olarak yansımıyor sankiGünaydın kızlar. Dün benim için yitik bir gündü, yazamadığıma sevindim aslında ama kaderden kaçış yok
Dün sabah 11 de 2 yumurta ile peynirli omletimi yedim ve başka hiçbirşey yiyecek vakti bulamadım yoğunluktan (hata 1).
Mesai sonrası uzun zamandır görüşmediğim bir arkadaşımla avm de buluştuk ve ev yemeği gibi daha az zararlı ürünler satan yerler oturma yasağı nedeniyle kapalı olduğundan ve ben açlıktan çatladığımdan fastfood birşeyler alıp ayak üstü yedik (hata 2)
Akşam 7 gibi eve geldiğimde elmalı kek yapmıştı bizimkiler, zaten bozduk, battı balık yan gitsin bugünlük deyip 2 dilim de ondan yemiş bulundum (hata 3).
Ama bügüne temiz başladım, hatamın farkındayım ve telafi edeceğim
Önemli olan hatanın farkında olup pes etmemek
İyi olmana sevindim canım. İnşallah bol eksilerimiz olurselam bugün biraz daha iyiyim dune göre
sabah bir yaprak marul içine iki yemek kaşığı lor peyniri 2 tam ceviz domates salatalık ve iki kaysı ve 1 dilim ekmek yedim öğle 13 30 da 4 yemek kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim ara 16 00 da 1 fincan yeşil çay yarim muz ve 10 findik akşam 4 yemek kaşığı taze fasulye 1 bardak kefir bol salata bir dilim ekmek günüm biter 45 dakika yürüş ve su ana kadar 1 buçuk litreyi geçti su 3 u geçer diye düşünüyrm salı günü bol eksilerimiz olur inşallah çok amin
- 4 Aralık 2017
- 551
- 1.526
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.865
İyi akşamlar arkadaşlar
22 Ocak 16/8
Ara öğün 2 parça çikolata
2,5 su
1 saat yürüyüş
30 dk pilates
22 Ocak 16/8
Ara öğün 2 parça çikolata
2,5 su
1 saat yürüyüş
30 dk pilates
- 4 Mayıs 2007
- 2.358
- 709
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.866
Gec saatte yazdığım için özür dilerim ama bugun de yazmazsam olmayacakti
ÖĞLEN
peynir omlet yumurta ve yesillik
ARA
Meyve ve 1 avuç badem
AKSAM
Sebze yemeği yogurt 1 kase corba
2 lt su
1 saat eliptik
ÖĞLEN
peynir omlet yumurta ve yesillik
ARA
Meyve ve 1 avuç badem
AKSAM
Sebze yemeği yogurt 1 kase corba
2 lt su
1 saat eliptik
- 29 Aralık 2020
- 1.017
- 2.078
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.867
Herkese iyi geceler. Bende birkaç gündür menü paylaşımı yapamıyordum artık bugün yap yapamam gerekiyordu.
18/6
Sabah kahve ve su
Saat 12.30 da 2 dilim tam buğdaylı ekmek peynir zeytin 2 kaşık bal
Saat 15 de 1 bardak altın süt (zerdeçallı karabiberli ve tarçınlı)
Saat 18.30 da 2 kaşık menemen salata yoğurt
2 litre su . 45 dak leslie ve 25 dakika bacak egzersizi yapıldı
18/6
Sabah kahve ve su
Saat 12.30 da 2 dilim tam buğdaylı ekmek peynir zeytin 2 kaşık bal
Saat 15 de 1 bardak altın süt (zerdeçallı karabiberli ve tarçınlı)
Saat 18.30 da 2 kaşık menemen salata yoğurt
2 litre su . 45 dak leslie ve 25 dakika bacak egzersizi yapıldı
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.868
İyi akşamlar kızlar, bu sabah güne 5000 adımla başladım.
Sabah 12.00
2 yumurta ve 1 parça kavurma ile omlet,
Peynir, zeytin,
Salatalık, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağ, 1 tatlı kaşığı ev yapımı marmelat,
1 dilim ekmek.
Ara 15.00
1 kupa sütlü kahve
Akşam 18.00
1 tabak Sebzeli tavuk sote,
1 dilim ekmek,
1 bardak sade kefir.
Su: 3 ltye az kaldı.
Sabah 12.00
2 yumurta ve 1 parça kavurma ile omlet,
Peynir, zeytin,
Salatalık, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağ, 1 tatlı kaşığı ev yapımı marmelat,
1 dilim ekmek.
Ara 15.00
1 kupa sütlü kahve
Akşam 18.00
1 tabak Sebzeli tavuk sote,
1 dilim ekmek,
1 bardak sade kefir.
Su: 3 ltye az kaldı.
- 23 Haziran 2019
- 8.727
- 37.788
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.869
Merhaba 
Öğle 12:30
Arada tarhana çorbası içtim kupam 300 ml alıyor
Akşam tavuk göğsünü salçalı ve yoğurtlu sosla marine ettim o yüzden yağlı gibi görünüyor ama yağsız tavada pişirdim.
Bugün orta tempolu yürüyüş baya yaptım 3 saat kadar ve bugün canım çok tatlı istedi ama kaçamak yapmadım, mutluyum
Öğle 12:30
Arada tarhana çorbası içtim kupam 300 ml alıyor
Akşam tavuk göğsünü salçalı ve yoğurtlu sosla marine ettim o yüzden yağlı gibi görünüyor ama yağsız tavada pişirdim.
Bugün orta tempolu yürüyüş baya yaptım 3 saat kadar ve bugün canım çok tatlı istedi ama kaçamak yapmadım, mutluyum
- 4 Aralık 2017
- 551
- 1.526
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.870
İyi akşamlar arkadaşlar
23 Ocak 16/8
Kahvaltı
Menemen, az peynir, 7 zeytin, 4 kayısı,1 incir 1 tatlı kaşığı kaymak ve 2 ceviz ve yarım portakal
Ara öğün
1 muz 1 mandalina
Akşam
1 kepçe çorba ve salata
Haşlanmış karnabahar ve yoğurt
2,5 lt su
1 saat yürüyüş
30 dk pilates
23 Ocak 16/8
Kahvaltı
Menemen, az peynir, 7 zeytin, 4 kayısı,1 incir 1 tatlı kaşığı kaymak ve 2 ceviz ve yarım portakal
Ara öğün
1 muz 1 mandalina
Akşam
1 kepçe çorba ve salata
Haşlanmış karnabahar ve yoğurt
2,5 lt su
1 saat yürüyüş
30 dk pilates
- 4 Mayıs 2007
- 2.358
- 709
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.871
Iyi aksamlar arkadaşlar
ÖĞLEN 13.00
Yulafli omlet 3 tane kurabiye
ARA
1 Meyve 1 avuç kuruyemis
AKSAM
fırında patates köfte
Bugun temizlik dışında egzersiz yapmadım
Su 2 litre
ÖĞLEN 13.00
Yulafli omlet 3 tane kurabiye
ARA
1 Meyve 1 avuç kuruyemis
AKSAM
fırında patates köfte
Bugun temizlik dışında egzersiz yapmadım
Su 2 litre
- 29 Aralık 2020
- 1.017
- 2.078
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.872
İyi akşamlar arkadaşlar
Sabah kahve ve su
Saat 14 de 1 yumurta 2 tane ev yapımı az tuzlu küçük kurabiye ve lor peyniri 5 tane zeytin
Saat 19 da 1 kase pirinçsiz yoğurt çorbası ve salata 2 tane küçük kurabiye
Akşam kahve ve soda
2 litre su
1 saat yürüyüş 45 dak leslie ve 20 bakıma bacak egzersizi yapildi
O kurabiyeleri yemeseydim iyiydi de
Sabah kahve ve su
Saat 14 de 1 yumurta 2 tane ev yapımı az tuzlu küçük kurabiye ve lor peyniri 5 tane zeytin
Saat 19 da 1 kase pirinçsiz yoğurt çorbası ve salata 2 tane küçük kurabiye
Akşam kahve ve soda
2 litre su
1 saat yürüyüş 45 dak leslie ve 20 bakıma bacak egzersizi yapildi
O kurabiyeleri yemeseydim iyiydi de
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.873
Süper menüMerhaba
Öğle 12:30
Eki Görüntüle 2767649
Arada tarhana çorbası içtim kupam 300 ml alıyor
Eki Görüntüle 2767652
Akşam tavuk göğsünü salçalı ve yoğurtlu sosla marine ettim o yüzden yağlı gibi görünüyor ama yağsız tavada pişirdim.
Eki Görüntüle 2767654
Bugün orta tempolu yürüyüş baya yaptım 3 saat kadar ve bugün canım çok tatlı istedi ama kaçamak yapmadım, mutluyum
benim dediğime uyuyorsun degilmi iki ana bir ara şeklinde bol eksiler olsun 
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.874
Yinede güzel menüİyi akşamlar arkadaşlar
Sabah kahve ve su
Saat 14 de 1 yumurta 2 tane ev yapımı az tuzlu küçük kurabiye ve lor peyniri 5 tane zeytin
Saat 19 da 1 kase pirinçsiz yoğurt çorbası ve salata 2 tane küçük kurabiye
Akşam kahve ve soda
2 litre su
1 saat yürüyüş 45 dak leslie ve 20 bakıma bacak egzersizi yapildi
O kurabiyeleri yemeseydim iyiydi de
bol eksiler olsun - 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.875
Merhaba arkadaşlar 
23 Ocak menüm
16/8
Aralarda 1 litre detoks su içildi
içindekiler gece 1 litrelik kavanoza oda sıcaklığında su saat 22 de yapıyoruz 3 fındık kadar zencefil ince ince dilimledim 1 çubuk tarçın 1 limon suyunu sıktım kabuğunuda kattım sabah aç karnına içilir yemeklerden önce içilir yemekten sonra içilir arası 1 saat olmalı yemek öncesi sonrası aksam biticek
Kahvaltim 11 de
Ara öğün 10 badem
Aksam misafirlikteydim biraz kaçırdım
23 Ocak menüm
16/8
Aralarda 1 litre detoks su içildi
içindekiler gece 1 litrelik kavanoza oda sıcaklığında su saat 22 de yapıyoruz 3 fındık kadar zencefil ince ince dilimledim 1 çubuk tarçın 1 limon suyunu sıktım kabuğunuda kattım sabah aç karnına içilir yemeklerden önce içilir yemekten sonra içilir arası 1 saat olmalı yemek öncesi sonrası aksam biticek
Kahvaltim 11 de
Ara öğün 10 badem
Aksam misafirlikteydim biraz kaçırdım
- 23 Haziran 2019
- 8.727
- 37.788
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.876
Teşekkür ederim, evet uyuyorum ama inanır mısın daha yeni tartıda oynama oldu neyse buna da şükürSüper menü
sana da bol eksiler - 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.877
SevindimTeşekkür ederim, evet uyuyorum ama inanır mısın daha yeni tartıda oynama oldu neyse buna da şükür
etkisini görmek için 2-3 hafta yapılmalı diyetler 
tesekkurler herkese bol eksiler - 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.878
İyi akşamlar herkese, gün sonu ile geldim yine. Sabah 20 dklık mini bir yürüyüş yapıldı. Sonrasında,
Sabah 11.00
3 kiraz domates, 1 badem salatalık, 60 gr hindi füme, kendi yaptığım ekmekten 1 dilim ve 1 kase menemen.
Ara 15.00
3 yk yulaf unu, yumurta, süt ve 1 kaşık lor ile yaptığım minik poğaçalardan 3 tane,
Akşam 18.00
Sebzeli tavuk sote,
1 dilim ekmek
Temizlik yaptığım için başka bir aktivitede bulunamadım.
Su: 3 lt ye tamamlayacağım.
Sabah 11.00
3 kiraz domates, 1 badem salatalık, 60 gr hindi füme, kendi yaptığım ekmekten 1 dilim ve 1 kase menemen.Ara 15.00
3 yk yulaf unu, yumurta, süt ve 1 kaşık lor ile yaptığım minik poğaçalardan 3 tane,
Akşam 18.00
Sebzeli tavuk sote,
1 dilim ekmek
Temizlik yaptığım için başka bir aktivitede bulunamadım.
Su: 3 lt ye tamamlayacağım.
- 23 Haziran 2019
- 8.727
- 37.788
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.879
Merhaba bugün karabuğdaya geçiş için deneme yaptım tüm gün aynı şeyi yedim
Öğle/Ara/Akşam 7 kaşık karabuğday lapası, 100 gr yoğurt,1 salatalık
Yalnız bugün tatlı krizime yenilip sütlü irmik tatlısı yedim maalesef yarın telafi ederim artık 
2 litre su içildi, 50 dk tempolu yürüyüş yapıldı, 30 dk Leslie yapıldı, 15 dk Ergin Kırbaç yağ yakıcı egzersiz yapıldı
Öğle/Ara/Akşam 7 kaşık karabuğday lapası, 100 gr yoğurt,1 salatalık
Yalnız bugün tatlı krizime yenilip sütlü irmik tatlısı yedim maalesef
yarın telafi ederim artık 2 litre su içildi, 50 dk tempolu yürüyüş yapıldı, 30 dk Leslie yapıldı, 15 dk Ergin Kırbaç yağ yakıcı egzersiz yapıldı
- 29 Aralık 2020
- 1.017
- 2.078
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #6.880
İyi akşamlar arkadaşlar
18/6
Sabah kahve ve su
Saat 14 de 1 tane yumurta bir dilim sites buğdaylı ekmek ve üzerine peynir 8 tane zeytin
Saat 17 de 1 kase çorba küçük 4 kaşık manti ve salata
Akşam kahve ve soda
2.5 litre su
45 dak leslie 20 dak bacak egzersizi ve 1 saat yürüyüş yaptım
18/6
Sabah kahve ve su
Saat 14 de 1 tane yumurta bir dilim sites buğdaylı ekmek ve üzerine peynir 8 tane zeytin
Saat 17 de 1 kase çorba küçük 4 kaşık manti ve salata
Akşam kahve ve soda
2.5 litre su
45 dak leslie 20 dak bacak egzersizi ve 1 saat yürüyüş yaptım
