İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Ikra meyra .!.:

7 Ekim'de 5 yaş olucaklar Allah'ın izni ile sizin ikizler kaç yaş oldular rabbim sağlıklı yaşlar nasip etsin inşallah

Genişletmek için tıkla...

benimde 1 ekim doğum günüm

annym .!.:

benimde 1 ekim doğum günüm

Genişletmek için tıkla...

Mutlu huzurlu sağlıklı yaşlar az kalmis 1 ekime

annym .!.:

Günaydın kızlar
20/4 pencerem
iki öğün yaptım
ilk öğün klasik kahvaltı
ikinci öğün
1 lahmacun 2 bardak ayran
bol salata
4 litre su içtim
spor olarak 5 te kalktım yürüdüm
sonra
100 mekik 100 bridge köprü
hareketi
ve 200 ip atladım
kendimi çok iyi hissediyorum
enerji patlaması

Genişletmek için tıkla...

Süpersin

Ikra meyra .!.:

7 Ekim'de 5 yaş olucaklar Allah'ın izni ile sizin ikizler kaç yaş oldular rabbim sağlıklı yaşlar nasip etsin inşallah

Genişletmek için tıkla...

Maşallah Allah bağışlasın
Benimkilerde 25 Eylül'de 3 yaş olacak Allah'ın izniyle

Ben bugün misafirliğe davetliyim
Sabah yarım bir arası simit yedim ayak üstü
Öğlen bir bardak komposto suyu az önce iki tane lahmacun yedim günü kapattım inşallah

Merhaba arkadaşlar

Merhaba
Çarşamba günün menüsü

Sabah bol su hindiba kahvesi

12:30 Kahvaltı bir dilim ekmek bir yumurta üç biber domates salatalık

Kiraz çayı

18:30 Bir dilim karpuz 3-4 ince küp peynir bir dilim ekmek

19:00 Hindiba kahvesi bir lokumm

30 dkk yürüyüş dün ip atlama ile bacaklarım agriyor bugün bu kadar oldu

Günaydın kızlar
Bugün bütün aile epey kalabalık şekilde pikniğe gidiyoruz

selam kızlar if ye devam :) benim ikizlerim olduğu için çok zorlansam da devam etmeye çalışıyorum hemen hemen hergün aynı şekil besleniyorum değişik birşey yok menümde ama nedense çok kilo kaybım yok gibi hissediyorum ptesi tartı gününden sonra saatleri değiştiricem bugün tartıldım 59,30 çıktım bakalım hayırlısı..yavaş gidiyor ah bu tatil benim düzenimi alt üst etti

Ikra meyra .!.:

7 Ekim'de 5 yaş olucaklar Allah'ın izni ile sizin ikizler kaç yaş oldular rabbim sağlıklı yaşlar nasip etsin inşallah

Genişletmek için tıkla...

süpermiş benim de 14 aylık oldular :)

Slm.kizlar sanki aylardır gruba.uğramamış. hissediyorum kendimi. Abartmadım bayramda dengeli gittiğimi düşünüyorum.sadece öğlen.yedigim tostlar sıkıntılıydı.spor yapamadım.

Bende ip atlamaya başlıyorum bugünden itibaren gecen yil hamilelikten onc e atliyordum faydasını gordum.benim derdim bazenlerimle bacak bölgem köprümü yapayım kizlar ipten sonra. Cok sıkma dan kendimi

Unutuyorum yoğunluktan buraya menülerimi yazmayı
16\8 pencerem bugün
Sabah — yarım simitle klasik kahvaltı
Öğle — bir avuç çekirdek, 1 kurabiye
Akşam — 1 adet yaprak sarma, biraz kavurma
Toplam 7 bin adımla günü bitirdim

Sabah 09.30 melemen 2 dilim ekmek peynir domates zeytin
14.00 2 tavuk but 4 kaşık taze fasulye yemeği 4 dilim karpuz
Aksam 19.00 1 tavuk buy taze fasulye ve 1 kase yoğurt
7 bin adım attım. Asi oldum bugun yarin nasipse ip aylarım kolumun durumuna bagli

tildamilda .!.:

Unutuyorum yoğunluktan buraya menülerimi yazmayı
16\8 pencerem bugün
Sabah — yarım simitle klasik kahvaltı
Öğle — bir avuç çekirdek, 1 kurabiye
Akşam — 1 adet yaprak sarma, biraz kavurma
Toplam 7 bin adımla günü bitirdim

Genişletmek için tıkla...

Canim sütünü etkiliyor mu bu besleme şekli. Ben paket gıdaları çıkardım diyebilirim sadece ekmek var hayatımda onuda çıkarsam ahh.

hande_buse .!.:

Canim sütünü etkiliyor mu bu besleme şekli. Ben paket gıdaları çıkardım diyebilirim sadece ekmek var hayatımda onuda çıkarsam ahh.

Genişletmek için tıkla...

Etkilemedi canım. Bu haftanın başından beri günde bir öğünümü sağlam yapmaya çalışıyorum. Diğer öğünde kalori kısıtlıyorum. Başka türlü kilo veremiyorum anladım. Şuanda iyi gidiyor hafifledim bayrama göre sütüm de azalmadı. O bir öğünde her vitamini almaya bakıyorum çünkü kısmadan.

Merhaba arkadaşlar

Uyandım 1 litre su ve hindiba kahvesi

12:30 Sabah klasik kahvaltı

18:30 kabak yemeği yoğurt salata


8 bin adım

Gün içinde 1500 kalori alıp Aksam 500 kalori geçmesin 2000 kalori günlük için çok iyi benim Mesala 2380 kalori almam gerekiyor 2000 alsam yeterli kalori kaçağı yaratın arada çok düşürmeden


Aksam saatini 500 kaloriyi geçirmeyin gün içinde aldığınız kaloriyi yakarsınız önemli olan akşam yemeği kalorisi az olmalı

Zayıflamada temel konu vücuda alınan kalorinin kesinlikle kısıtlanması. Bu nedenle vücudun metabolizma hızını iyi bilmek gerekir ve haftada da en az 800 gram ve 1 kg arasında verdirecek kaloriyi çok iyi planlamak lazım. Eğer bu sihirli kaloriyi tam zayıflamaya yönelik olacak şekilde tüketmeye başlanır ve öğünlere bu kaloriler bölünürse zayıflamamak imkansız değil. Araştırmalar kahvaltı öğününün ortalama 400-500 öğle öğününün 500-600 ve akşam öğününün 300-400 kaloriyi geçmemesi gerektiğini gösteriyor. Planlanacak ara öğünün kalorisi de 100-200 kaloriyi aşmamalıdır