*****her gün az da olsa her gün*****

smykmy

B:78.7 # G:68.6 #H:55
Kayıtlı Üye
30 Temmuz 2015
4.629
11.275
Merhaba arkadaslar
Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme çizgisinden çıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun çalışma temposu içinde olsamda her gün az da olsa spor yapıcam insa



Deyip bu yola baslamistim 2016 ylnda.. artik bu sayfa benim spor gunlugum olacak elimden geldigince spor yapip istedigim bedene ulasmaya calisicam

[th]smykmy[/th]
[th]pzrtsi[/th]
[th]salı[/th]
[th]crsmba[/th]
[th]prsmbe[/th]
[th]cuma[/th]
[th]cmrtsi[/th]
[th]pzr[/th] [tr]
[td]ipatlama[/td]
[td]... [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]jumping jack[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]butt kicks[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]legs up crunch[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]vertical leg crunch[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]side crunch[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]rus bukum[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lying legs up[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]wall sitt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bacak acma[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bacak cevrme[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lunge[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]side lunge[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td][/tr][tr]
[/tr]
[tr]
[td]alt bacakkldrma[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]back mkas[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]reverans hamle[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]sumo tekme[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lungeve tekme[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

[tr]
[td]su [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Baslangic 18 temmuz 78.7
Boy 168
Hedef 55


Guncel kilo tablom

[th]kilo/tarih[/th]
[th]17 ksm[/th]
[th]24 ksm[/th]
[th]1 arlk[/th]
[th]8 arlk[/th]
[th]15 arlk[/th]
[th]22 arlk[/th]
[th]29 arlk[/th] [tr]
[td]kilo[/td]
[td]72.2 [/td]
[td]71.8[/td]
[td]71.4[/td]
[td]71.4[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]



Bugun karin agirlikli hareket yaptim.yarin bacak hareketleri yapicam ve listeye eklicem



*jumping jacks


*butt kick
https://youtu.be/D_qMNWY0tHo


*abdominal crunch(yarm mekik)
Eki Görüntüle 2069589


* legs up crunch


*vertical leg crunch
Eki Görüntüle 2069590


* lying leg up


* seated knee up
Eki Görüntüle 2069591

* side crunch


*rus bukum

****bacak çalismalari ****

*bacak acma
https://youtu.be/jgh6sGwtTwk


*bacak cevirme
https://youtu.be/5f_NWe3QGkA


* alt bacak kaldirma
https://youtu.be/9a8r12qqFHs


* bacak makas
https://youtu.be/wC7Lon6zHSY


*side lunge yan hamle
https://youtu.be/zCG7YcjggVo


* lunge
https://youtu.be/Z2n58m2i4jg


*curtsy lunge reverans hamle
https://youtu.be/VMbF54MDLLo


*sumo bacak acma
https://youtu.be/0tRPIEWupy4

*lunge ve tekme
https://youtu.be/0_bTYQCxgMg


Tarçınlı sut takip
1.gun 19 ksm 72.2
2.gun 20 ksm
3.gun21 ksm
4.gun 22 ksm
...
13.gun 1 aralk 71.4
 
Son düzenleme:
Hayırlı olsuuun benim sporla aram yoktur ama squat yapıyorum 3 gündür yarın dinlenme günüm bacaklarım çok yumuşak hafif de selülitim var sıkılaşmak istiyorum
 
Canim yeni topigin sana başarı getirsin.
Ben burdan sadece bi kaçını yapiyorum. Tabi burada olmayan cok çeşitli sporlr yapiyorum salonda. Ayyy bunu yazmak yazanlardan olmak beni gururlandirdi
spor güzel bişey
ben bu listeden ip atlama ve mekik yapıyorum.
Ekleme yapabileceğin öneri vermek isterim dk bazindan yürüyüş.
kol sıkilastirma hareketi icin bir lastik cok is görür. Yada esnek bir parca.
 
Ay insa canım.leslie 3 mile ekliyim cok seviyorum onu unutmusum.spor salonunda imkanlar cok kuzu ben burda zaman kısıtlı halde yapcam insa.sayfama geldigin tesrkkur ederim canımm
 
Ay ne guzel.. tablo yapmayi bilen vir arkadas.. daha az once 1 sene once actigim topigi begenmis bir arkadas. Ben de hemen guncelledim. Keske once buraya ugrasaymisim.

Tabloya beni de ekler misin?koyu kirmizo alana. Bana da + - koyar misin. Ben de geleyim...
 
Hosgeldin o tablo tek kisilik yukarda isim yazacak yer yok ki gunler var yeni tablo yapmak lazim eger spor sevdalisiysan
 
[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [th]chentiq[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+/+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]0/10[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]-/1 mile[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt/2 lt[/td]
[td]1.5 lt/2 lt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]-/15 dk[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
Bu da benim tablom eklemeler yapabilirim simdilik bu kadar az az ilerlicez.yeri gelcek belki bi kalem yapcam ama bırakmıcam insa


Eklemeyi ben yaptim.. tabi begenmezsen kendi tablomu yaparim napayim.. yanci ariyor musun bilemedigimden ben hemen dahil oldum ama. Kendi duellomda ilan guncellemeye devam edebilirim
 

canım topiğin sana hayırlı uğurlu gelsin inşallah
seni takibe alıyorum,sporunu yapmazsan köşede bekliyorum
 
Cok guzel olmus tabikide hadi bakalim beraberizbu arada kilo boy nasil senin
 
Bugunun tablosunu goremedum. 5 dk isinma 10 dk hareketler 10 dk soguma.

Arada 15 squat yapmisimdir
 
Canım hayırlı olsun da squat sayıları hatta mekikte bana çok fazla geldi.umarım bir zararı yoktur.hangi bölgenden şikayetçisin.
 
[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [th]chentiq[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+/+[/td]
[td]+/+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]0/10[/td]
[td]0/15[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+/-[/td]
[td]+/+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]-/1 mile[/td]
[td]1mil/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt/2 lt[/td]
[td]1.5 lt/2 lt[/td]
[td]1.5lt/-[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]-/15 dk[/td]
[td]20/?[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
 
cicimcicim07 .!.:
Canım hayırlı olsun da squat sayıları hatta mekikte bana çok fazla geldi.umarım bir zararı yoktur.hangi bölgenden şikayetçisin.
Genişletmek için tıkla...
Tesekkur ederim hosgeldiniz squat ve mekik daha onceden yaptim bu sayilarla ama tam olarak o programa baslamadim bas sayfaya koydum spora biraz ara verdigim icin bi hafta biraz az az dewam edip sonra o mekik squatlari yapcam insa
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…