Hedef 55 😍

• 1 Avuç Ceviz (yaklaşık 30 gr): Yaklaşık 200 kalori, sağlıklı yağlar, protein, lif.
• 1 Avuç Sert Beyaz Leblebi (yaklaşık 50 gr): Yaklaşık 200 kalori, protein, lif, demir.
• 1 Portakal (yaklaşık 150 gr): Yaklaşık 60 kalori, C vitamini, potasyum, lif.
• 2 Küçük Kare Çikolata (yaklaşık 20 gr): Yaklaşık 100 kalori (çikolatanın kakao oranına bağlı olarak değişir), antioksidanlar.
• 2-3 Şeker (yaklaşık 15 gr): Yaklaşık 60 kalori, şeker.
• 1 İncir (yaklaşık 50 gr): Yaklaşık 40 kalori, lif, potasyum, kalsiyum.
• 2 Kuzu Pirzola (ağırlık belirsiz, ortalama 150 gr/pirzola varsayımıyla): Yaklaşık 600 kalori (pişirme yöntemine ve yağ oranına bağlı olarak değişir), protein, yağ.
• 1 Kase Yulaflı, Çiya Tohumlu, Sütlü (yaklaşık 350 gr): Yaklaşık 350-450 kalori (süt türü, yulaf ezmesi miktarı ve çiya tohumu miktarına bağlı olarak değişir. Tam yağlı süt kullanılması kalori değerini artırır.), karbonhidratlar, lif, protein, sağlıklı yağlar.
• Küçük Parmak Büyüklüğünde Ekmek (yaklaşık 20 gr): Yaklaşık 40-50 kalori, karbonhidratlar.
• 1 Dilim Cheesecake (büyüklük belirsiz, ortalama 200 kalori varsayımıyla): Yaklaşık 200 kalori, şeker, yağ, protein.

• 1 Kuru İncir (yaklaşık 25 gr): Yaklaşık 25 kalori, lif, potasyum, kalsiyum.
• 1 Tatlı Kaşığı Bal (yaklaşık 15 gr): Yaklaşık 60 kalori, şeker, antioksidanlar.
• 1 Kase Chia Tohumlu Yulaflı Kakaolu Süt (yaklaşık 350 gr): Yaklaşık 350-450 kalori (süt türü, yulaf ezmesi miktarı, chia tohumu miktarı ve kakao miktarına bağlı olarak değişir. Tam yağlı süt kullanılması kalori değerini artırır.), karbonhidratlar, lif, protein, sağlıklı yağlar.
• 3 minik Kuzu Pirzola (ağırlık belirsiz, ortalama 75 gr/pirzola varsayımıyla): Yaklaşık 450 kalori (pişirme yöntemine ve yağ oranına bağlı olarak değişir), protein, yağ.
• 1 Domates (yaklaşık 100 gr): Yaklaşık 20 kalori, lif, vitamin C, potasyum.

• 1 Kase chia Tohumlu, Kakaolu, Yulaflı, Sütlü (yaklaşık 350 gr): Yaklaşık 350-450 kalori (süt türü, yulaf ezmesi miktarı, chia tohum miktarı ve kakao miktarına bağlı olarak değişir. Tam yağlı süt kullanılması kalori değerini artırır.), karbonhidratlar, lif, protein, sağlıklı yağlar.
• 2 Yemek Kaşığı Yoğurt (yaklaşık 40 gr): Yaklaşık 20-30 kalori, protein, kalsiyum.
• 1 Kare Çikolata (yaklaşık 10 gr): Yaklaşık 50 kalori (çikolatanın kakao oranına bağlı olarak değişir), antioksidanlar.
• 2 Şeker (yaklaşık 10 gr): Yaklaşık 40 kalori, şeker.
• 1 Mangalda Tavuk Butu (ağırlık belirsiz, ortalama 150 gr varsayımıyla): Yaklaşık 250-300 kalori (pişirme yöntemine ve yağ oranına bağlı olarak değişir), protein, yağ.
• 1 Kase Pancar Salatası (yaklaşık 200 gr): Yaklaşık 100-150 kalori (pancar, salata malzemeleri ve zeytinyağı miktarına bağlı olarak değişir), vitaminler, mineraller, lif.

portakalkadn .!.:

Benim düğün yok ama kilomuz aynı sayılır hatta vücut ölçülerimizde bacakları bilmem ama göbek bel yakın . Sıkılaşmak için ebru şallı pilates birebir bir çok kere deneyimledim şu an 11 . Günüm deyim yaklaşık, sadece 1 gün ara verdim sıkılaştı vücudum fark oluyor yani bu kadar kısa sürede bile

Genişletmek için tıkla...

sukutuhayal_ .!.:

Hangi video paylaşabilir misin rica etsem?

Genişletmek için tıkla...