Hedef 53! Bu sefer olacak - 5:2 ve 16:8 aralıklı oruç diyeti

vivin · 4 Temmuz 2017

Bu sefer olacak! Yıllardır denemediğim diyet kalmadı. Dukandır, Karataydır hatta sebze suyu diyetleri diyetisyen denemeleri.. Sonra gaza gelip gunde 3 saat yaptigim sporlar.. Yalan yok ise de yaradilar 10 kilo verdiysem 15 geri aldim ama malesef.. Hem de ayni yil icinde 10 verip 15 aldim. Sonuc olarak 166 cm boyuna 78 kg mi gordum tartida! 80'e 2 kalmis. İnsan ipin ucunu o kadar rahat kacirabiliyor ki..
1 yillik evliyim 30 yasindayim cocuk istiyoruz esimle ama ben kiloyu takinti haline getirip bir verip iki alirken hamile kaldigimi dusunemiyorum. 78 olucak bana 98! Köklü bir cözüm bulmam lazim, bu kilo ile hamile kalamam dedim arastirmaya basladim. Bana hayatimin icine katabilecegi bir yontem gerekiyordu sanirim buldum artik. Burayi da kisisel gunlugum olarak kullanacagim bana katilmak isteyen varsa beraber kilo verebiliriz :)
Peki bunu nasil basarmayi, bunu yasamimin bir parcasi haline nasil getirmeyi dusunuyorum?

Oncelikle telefonuma bir application yukledim, ismi happy scale. Normalde onerilenin aksine bu application a ne kadar kilo girisi yaparsak o kadar iyi! Cunku zayiflama surecinde kilomuz bir yukari bir asagi oynayip duruyo! Bir onceki gun gordugumuz eksi, o gun artiya donustugunde mutsuzlugumuzu yine agzimiza tikistirdigimiz cikolatayla ekmekle zartla zurtla gidermeye calisiyoruz ama tartilmadan da duramiyoruz! Bu applicationda 1 haftalik en dusuk kilonuzu gosteriyor size. Neyse ben memnunum :) simdi diyete gecelim;
5:2 oruc diyeti denen bir metot. Haftanin 5 gunu normal harcamamiz gereken kaloride yiyoruz geri kalan 2 gun de ( birbirini izleyen gun olmamasi gerekiyor) sadece 500 kalori ile besleniyoruz
16:8 ise 24 saat icinde 16 saat ac kalip, 8 saatlik sure boyunca yemek yemek. Ben ogle 12 ile aksam 8 arasinda gunluk kalori ihtiyacimi almaya calisiyorum ki bu rakam benim icin 1700-1800 arasi. Haftada iki gun ise, ben bu gunleri pazartesi ve persembe olarak belirledim, saat 12 ile 8 arasinda besleniyorum yine sadece 1700-1800 kalori yerine 500 kalori aliyorum.
Buraya gun gun neler yedigimi ve yaklasik kalori degerlerini yazacagim, her hafta ikinci 500 kalorilik gunden sonra da kilo guncellemesi yapacagim.

Eger sabah kahvaltiya dayanamayanlardansaniz, 8 saatlik beslenme surenizi dilediginiz zaman dilimine cekebilirsiniz. Bu arada kadinlar icin 8 saat yerine 10 saat oneriliyor yani 14 saat aclik 10 saat beslenme suresi ben ihtiyac duymuyorum ama 10 saate.. aclik suresince de kalorisiz kahve cay vs icebilirsiniz. Hadi bakalim hedef 53!!

vivin · 4 Temmuz 2017

Diyete baslamadan 2 kilo vermistim yani 30 haziran bu sisteme baslarken kilom 76 idi

30 Haziran 2017 Baslangic; 76 kg
7 Temmuz Cuma gunu ilk kilo guncellememi paylasacagim.

04.07.2017 normal beslenme gunu
Alinmasi gereken kalori:1700
Toplan alinan: 1650
4 yk bulgur pilavi -136
4 yk bezelye - 76
1 seftali - 47
2 cengelkoy salatalik - 28
2 salkim domates - 38
30 gr dil peyniri - 81
25 gr cavdar ekmegi - 53
Latte orta boy 176
8 gr seker 32
Dort dilim kavun 300
4 mucver 200
1 yk yogurt 35
1 izgara derisiz tavuk budu 300
2 yk zeytinyagli taze fasulye 50
3 u bir arada kahve 75

amsterdam12 · 5 Temmuz 2017

vivin .!.:
Bu sefer olacak! Yıllardır denemediğim diyet kalmadı. Dukandır, Karataydır hatta sebze suyu diyetleri diyetisyen denemeleri.. Sonra gaza gelip gunde 3 saat yaptigim sporlar.. Yalan yok ise de yaradilar 10 kilo verdiysem 15 geri aldim ama malesef.. Hem de ayni yil icinde 10 verip 15 aldim. Sonuc olarak 166 cm boyuna 78 kg mi gordum tartida! 80'e 2 kalmis. İnsan ipin ucunu o kadar rahat kacirabiliyor ki..
1 yillik evliyim 30 yasindayim cocuk istiyoruz esimle ama ben kiloyu takinti haline getirip bir verip iki alirken hamile kaldigimi dusunemiyorum. 78 olucak bana 98! Köklü bir cözüm bulmam lazim, bu kilo ile hamile kalamam dedim arastirmaya basladim. Bana hayatimin icine katabilecegi bir yontem gerekiyordu sanirim buldum artik. Burayi da kisisel gunlugum olarak kullanacagim bana katilmak isteyen varsa beraber kilo verebiliriz :)
Peki bunu nasil basarmayi, bunu yasamimin bir parcasi haline nasil getirmeyi dusunuyorum?

Oncelikle telefonuma bir application yukledim, ismi happy scale. Normalde onerilenin aksine bu application a ne kadar kilo girisi yaparsak o kadar iyi! Cunku zayiflama surecinde kilomuz bir yukari bir asagi oynayip duruyo! Bir onceki gun gordugumuz eksi, o gun artiya donustugunde mutsuzlugumuzu yine agzimiza tikistirdigimiz cikolatayla ekmekle zartla zurtla gidermeye calisiyoruz ama tartilmadan da duramiyoruz! Bu applicationda 1 haftalik en dusuk kilonuzu gosteriyor size. Neyse ben memnunum :) simdi diyete gecelim;
5:2 oruc diyeti denen bir metot. Haftanin 5 gunu normal harcamamiz gereken kaloride yiyoruz geri kalan 2 gun de ( birbirini izleyen gun olmamasi gerekiyor) sadece 500 kalori ile besleniyoruz
16:8 ise 24 saat icinde 16 saat ac kalip, 8 saatlik sure boyunca yemek yemek. Ben ogle 12 ile aksam 8 arasinda gunluk kalori ihtiyacimi almaya calisiyorum ki bu rakam benim icin 1700-1800 arasi. Haftada iki gun ise, ben bu gunleri pazartesi ve persembe olarak belirledim, saat 12 ile 8 arasinda besleniyorum yine sadece 1700-1800 kalori yerine 500 kalori aliyorum.
Buraya gun gun neler yedigimi ve yaklasik kalori degerlerini yazacagim, her hafta ikinci 500 kalorilik gunden sonra da kilo guncellemesi yapacagim.

Eger sabah kahvaltiya dayanamayanlardansaniz, 8 saatlik beslenme surenizi dilediginiz zaman dilimine cekebilirsiniz. Bu arada kadinlar icin 8 saat yerine 10 saat oneriliyor yani 14 saat aclik 10 saat beslenme suresi ben ihtiyac duymuyorum ama 10 saate.. aclik suresince de kalorisiz kahve cay vs icebilirsiniz. Hadi bakalim hedef 53!!

canım selam..yaşadıklarımız da,kilolarımız da hedefimizde nerdeyse aynı.ben de sana katılmak isterim.
takıma girdiğimde 98 kg idim..70 e kadar indim hatta karın germe ameliyatı oldum.sonrasında yavaş yavaş kilo aldım ve su an 80 küsürüm.psikolojim o kadar bozuldu ki sürekli yemek yemek ve diyet fikri artık beynimi yaktı.terapiye gidiyorum aylardır ama hala kilo veremedim..mesela p tesi süper diyetime başladım ama dün akşam bir daraldım sürekli yemek düşüncesi..oturdum güllaç yedim sadece 30 dk yürüdüm ve mekik çektim üstüne..

bu aralıklı oruc olayını ben de araştırıyordum yapabilirim inş.istersen birlikte yaparız.
asıl önemlisi eylül sonu nişanım var :KK43:

mart sonu düğün.6 ları görmek istiyorum nişanımda zor da olsa..bilemiyorum yapabilir miyim?

düğünümde de mart sonuna kadar hedefim 58 i görmek istiyorum..
ama neden yapabilirim bilmiyorum..sürekli yemek istiyorum.ve aşırı mutsuzum.psikolojim aşırı bozuldu yeme bozukluğu başladı.

amsterdam12 · 5 Temmuz 2017

vivin .!.:
Diyete baslamadan 2 kilo vermistim yani 30 haziran bu sisteme baslarken kilom 76 idi

30 Haziran 2017 Baslangic; 76 kg
7 Temmuz Cuma gunu ilk kilo guncellememi paylasacagim.

04.07.2017 normal beslenme gunu
Alinmasi gereken kalori:1700
Toplan alinan: 1650
4 yk bulgur pilavi -136
4 yk bezelye - 76
1 seftali - 47
2 cengelkoy salatalik - 28
2 salkim domates - 38
30 gr dil peyniri - 81
25 gr cavdar ekmegi - 53
Latte orta boy 176
8 gr seker 32
Dort dilim kavun 300
4 mucver 200
1 yk yogurt 35
1 izgara derisiz tavuk budu 300
2 yk zeytinyagli taze fasulye 50
3 u bir arada kahve 75

bunların hepsinin toplamı mı 1650..çok iyiymiş..
örnek neler yediğini bir gününü paylaşabilir misin?bugün neler yedin mesela?

vivin · 5 Temmuz 2017

yolveringideyim .!.:
canım selam..yaşadıklarımız da,kilolarımız da hedefimizde nerdeyse aynı.ben de sana katılmak isterim.
takıma girdiğimde 98 kg idim..70 e kadar indim hatta karın germe ameliyatı oldum.sonrasında yavaş yavaş kilo aldım ve su an 80 küsürüm.psikolojim o kadar bozuldu ki sürekli yemek yemek ve diyet fikri artık beynimi yaktı.terapiye gidiyorum aylardır ama hala kilo veremedim..mesela p tesi süper diyetime başladım ama dün akşam bir daraldım sürekli yemek düşüncesi..oturdum güllaç yedim sadece 30 dk yürüdüm ve mekik çektim üstüne..

bu aralıklı oruc olayını ben de araştırıyordum yapabilirim inş.istersen birlikte yaparız.
asıl önemlisi eylül sonu nişanım var mart sonu düğün.6 ları görmek istiyorum nişanımda zor da olsa..bilemiyorum yapabilir miyim?

düğünümde de mart sonuna kadar hedefim 58 i görmek istiyorum..
ama neden yapabilirim bilmiyorum..sürekli yemek istiyorum.ve aşırı mutsuzum.psikolojim aşırı bozuldu yeme bozukluğu başladı.

yolveringideyim .!.:
bunların hepsinin toplamı mı 1650..çok iyiymiş..
örnek neler yediğini bir gününü paylaşabilir misin?bugün neler yedin mesela?

Oncelikle nisanin icin tebrikler :) gecen sene dugunden once 2 ayda 10 kilo vermistim sirf o gelinlikle guzel durucam diye. Merak etme azmin elinden hicbirsey kurtulamaz onemli olan sadece duzenli uygulayabilicegimiz birseyi bulmakta. Bana katilabilirsin tabiki de. Birlikten kuvvet dogarmis :)

Soruna gelince, Aksam 8 gibi yeme faslini kapatacagim. Her gun saat 8 den sonra gunluk yedigim seyleri paylasacagim. Bu aksam bakabilirsin yani :)

Acikcasi haftada iki gun 500 kalori aldigimda sonraki gunler normal yiyebiliyo olmak beni cezbetmisti. Normal diyetlerde insani 1200-1300-1500 kalorilere sinirliyorlar her gun ben bunu yapamiyorum. Devamliligi olmuyor yani. Onun yerine iki gun az yerim sonraki gunler rahatima bakarim :)

Sabah kahvaltisi yapmak yerine ilk ogunumu 12 ye cektim son ogunumu de 8 de yani 20:00 de bitiriyorum. Kahvalti yapmayinca insan oglen aksam yediklerinden de daha cok keyif aliyor cunku daha fazla yiyebiliyorsun. Sofradan tas gibi doymus bir sekilde kalkiyorum. O yuzden diyorum ben buna devam ederim diye. Bazi insanlar aksam yemeden daha rahat durabiliyor ama hayir ben yapamam benim en sevdigim ogun aksam Zaten farkettigim sabah yenek yersem ogleden sonra daha fazla tatli cekiyor canim ilginc ama gercek.. herkesin bedeni farkli saatleri kendine gore ayarlamalisin.

Kahvaltiyi seven birisi saat sabah 8 de ilk ogunu yiyip ogleden sora 4 de yani 16:00 da son ogununu yiyebilir.
Veya 9:00-17:00 veya 10:00-18:00 yapabilir. Hatta dayanamiyorsa acliga 8 saat yerine 10 saate de cikabilir. Kadinlar icin 10 saat daha cok oneriliyor zaten hormonlarimizdan dolayi. Tamamen kisinin kendisine kalmis.

Dedigim gibi ben sadece iki buyuk ogunle, uc ogune nazaran ogun basi daha cok tikinabiyorum bu da beni cok daha fazla tatmin ediyor diyetteymisim gibi de hissetmiyorum. O saydigim seyleri seftali ve latte disinda iki ogunde yedim. Sadece seftali ve latte ogle yemeginden 3 saat sonra filan yendi.

İlk hafta acikma olurmus 500 kalorilik gunlerde veya sabah saatlerinde ama ben acikmiyorum. Sonrasinda zaten vucut alisiyor sonraki haftalarda.

amsterdam12 · 5 Temmuz 2017

vivin .!.:
Oncelikle nisanin icin tebrikler :) gecen sene dugunden once 2 ayda 10 kilo vermistim sirf o gelinlikle guzel durucam diye. Merak etme azmin elinden hicbirsey kurtulamaz onemli olan sadece duzenli uygulayabilicegimiz birseyi bulmakta. Bana katilabilirsin tabiki de. Birlikten kuvvet dogarmis :)

Soruna gelince, Aksam 8 gibi yeme faslini kapatacagim. Her gun saat 8 den sonra gunluk yedigim seyleri paylasacagim. Bu aksam bakabilirsin yani :)

Acikcasi haftada iki gun 500 kalori aldigimda sonraki gunler normal yiyebiliyo olmak beni cezbetmisti. Normal diyetlerde insani 1200-1300-1500 kalorilere sinirliyorlar her gun ben bunu yapamiyorum. Devamliligi olmuyor yani. Onun yerine iki gun az yerim sonraki gunler rahatima bakarim :)

Sabah kahvaltisi yapmak yerine ilk ogunumu 12 ye cektim son ogunumu de 8 de yani 20:00 de bitiriyorum. Kahvalti yapmayinca insan oglen aksam yediklerinden de daha cok keyif aliyor cunku daha fazla yiyebiliyorsun. Sofradan tas gibi doymus bir sekilde kalkiyorum. O yuzden diyorum ben buna devam ederim diye. Bazi insanlar aksam yemeden daha rahat durabiliyor ama hayir ben yapamam benim en sevdigim ogun aksam Zaten farkettigim sabah yenek yersem ogleden sonra daha fazla tatli cekiyor canim ilginc ama gercek.. herkesin bedeni farkli saatleri kendine gore ayarlamalisin.

Kahvaltiyi seven birisi saat sabah 8 de ilk ogunu yiyip ogleden sora 4 de yani 16:00 da son ogununu yiyebilir.
Veya 9:00-17:00 veya 10:00-18:00 yapabilir. Hatta dayanamiyorsa acliga 8 saat yerine 10 saate de cikabilir. Kadinlar icin 10 saat daha cok oneriliyor zaten hormonlarimizdan dolayi. Tamamen kisinin kendisine kalmis.

Dedigim gibi ben sadece iki buyuk ogunle, uc ogune nazaran ogun basi daha cok tikinabiyorum bu da beni cok daha fazla tatmin ediyor diyetteymisim gibi de hissetmiyorum. O saydigim seyleri seftali ve latte disinda iki ogunde yedim. Sadece seftali ve latte ogle yemeginden 3 saat sonra filan yendi.

İlk hafta acikma olurmus 500 kalorilik gunlerde veya sabah saatlerinde ama ben acikmiyorum. Sonrasinda zaten vucut alisiyor sonraki haftalarda.

teşekkür ederim canım..ben sabahları pek kahvaltı yapmıyorum zaten haftaiçi.sadece sütlü kahve içiyorum yanına 1 ceviz bazen..iki gün az yersem tartı öncesi ( Cuma tartı günüm ) bayağı işe yarar sanırım.
nişana kadar ben de 10 kg verebilirim o zaman.sevindim <3 o zaman neler yapmıştın peki ?

vivin · 5 Temmuz 2017

Eger aralikli oruc yapicaksan vucudun tamamen ac olmali yani ilk ogune kadar sifir kalori.
Sade nescafe veya turk kahvesi icebilirsin sadece
Ayni sekilde yesilcay soda ve boooool su.
Eger vucudunu tamamen ac birakmazsan malesef hicbir ise yaramiyor. Sekerle ilgili bi sorunun yok degil mi? Bu beslenme modelini sekeri olan insanlar yapamaz.

Ben dugunden once gunde 3 saat spor yaptim ve yemek yemiyodum bildigin yemiyodum. Cok sagliksizdi keske o zaman boyle manyaklasmasaydim da nisanlimla gezmenin tadini cikarsaydim. İsten direk eve geliyodun sporumu yapmak icin o son iki ay. Kendimi bu kadar kastigim icin balayinda ayi gibi yemistim ve cok cok hizli geri aldim verdigimden cok daha fazla kiloyu :KK43:

O yuzden su tarihe kadar bu olmak zorundayim deme arkadasim benden sana nacizane dost tavsiyesi.

Bu sefer birileri kosturmasin arkamizdan diyet psikolojisine girip ne kendimize ne etrafimiza hayati zindan edelim ( ben diyetteyken canavara donusurum de)
Bu sefer yavas yavas verelim varsin 10 yerine 5 kilo ver. İnan dugunden sonra gerisin geri hepsini fazlasiyla geri almak cok daha beter kafani takma sen farkinda olmadan gidecek kilolar. Boyle soyluyorum cunku ben 3 saat sporla verdigim kilodan fazlasini benle ayni zamanda evlenen bi arkadasim sporsuz diyetsiz verdi. Dugunun o normal telasindan.. kafaya takmadigi icin geri de almadi :)

Tabi son karar yine senin.
Ben kendime bi hedef koydum evet ama bu hedefe 3 ayda ulasmayacagimi biliyorum. Hayattan keyif ala ala yasadigimi hissede hissede yavas yavas vericem varsin 1 yil olsun. Bundan onceki yillar dombili dombili gezdim diyetteyken de diyette degilken de kendime hayati zehir ettim. Diyette az yiyorum, diyette degilken abartiyorum durduramiyorum kendimi diye. Ne zayifligimdan ne sismanligimdan mutluydum bu sefer kesin kararliyim ama zevk alicam attigim her adimdan

amsterdam12 · 5 Temmuz 2017

off resmen beni anlatmışsın..ben de şu an hayatı kendime zindan ediyorum..nişan olacak stresi..kiloluyum stresi.sürekli yemek yemek istiyorum sırf bu stres yüzünden.öyle saçma bir zamana denk geldi ki..şeytan git tüp mide ol ya da lipo falan ol diyor artık sen düşün..
motivasyonum aşırı düşük.bende söylediğin gibi canavara dönüşüyorum dün misafir vardı mesela annem ne yemekler yapmış..zaten açım tepem atık.masaya bile oturmadım insanlara ayıp oldu.erkek arkadaşıma da mesafeli davranıyorum bu ruh haline büründüğümde..e yesem daha büyük pişmanlık..

bir de ya hep ya hiç mantığı var.mesela dün bir kase güllaç yedim ve bir küçük sigara böreği attım ağzıma.bütün gün diyetime uymuştum..sanki dünyaları yemişim gibi kendimi kötü hissettim..hayattan gram keyif alamıyorum.sevdiğim adamla evleniyorum.ama mutsuzum..seni de sıktım kusura bakma.tek sorunum boğazımı tutamamak düşün.

vivin · 5 Temmuz 2017

yolveringideyim .!.:
off resmen beni anlatmışsın..ben de şu an hayatı kendime zindan ediyorum..nişan olacak stresi..kiloluyum stresi.sürekli yemek yemek istiyorum sırf bu stres yüzünden.öyle saçma bir zamana denk geldi ki..şeytan git tüp mide ol ya da lipo falan ol diyor artık sen düşün..
motivasyonum aşırı düşük.bende söylediğin gibi canavara dönüşüyorum dün misafir vardı mesela annem ne yemekler yapmış..zaten açım tepem atık.masaya bile oturmadım insanlara ayıp oldu.erkek arkadaşıma da mesafeli davranıyorum bu ruh haline büründüğümde..e yesem daha büyük pişmanlık..

bir de ya hep ya hiç mantığı var.mesela dün bir kase güllaç yedim ve bir küçük sigara böreği attım ağzıma.bütün gün diyetime uymuştum..sanki dünyaları yemişim gibi kendimi kötü hissettim..hayattan gram keyif alamıyorum.sevdiğim adamla evleniyorum.ama mutsuzum..seni de sıktım kusura bakma.tek sorunum boğazımı tutamamak düşün.

Yok ne sıkmasi ben de ayniyim. Hatta kilo vermeye calisanlar hepimiz boyleyiz :) takilma diyette degilsin artik :)

Benimle baslayabilirsin yeni beslenme duzenine :)

1. Etap google a TDEE Hesapla yaz cikan sitelerden birinde gunluk kilonu korumak icin alman gereken kaloriyi sana soyleyecek
2. Yarin kalori hesabi yapmadan diyette degilmis gibi ye yemeklerini sadece oglen 12 de basla yemek yemeye 8 de aksam bitir. Dayanamadin diyelim 12 ye kadar 11 de ye aksam 7 de bitir ne istersen ye ama. Diyette degilsin.
3. Sadece ne yiyorsan bir yere not et. Agzina bir findik mi attin, 1 findik olarak not et bir yere

Yarin bakalim beraber, hesaplayalim TDEE'nin neresinde kalicak yediklerin. Kendini sakin kasma ama.. biz o kadar cok kilomuzu takiyoruz ya aslinda yediklerimizden de zevk almiyoruz. Hep kendimizi mahrum saniyoruz birseylerden. Bu sefer bi degisiklik yap :)

Cuma gunu de ilk 500 kalorine baslarsin. Veya beni beklersin pazartesi gunu baslarsin :) o zamana kadar 12-8 aradi yemeye devam :)

Bu arada ben bu yediklerimi yazma isini 1 ay boyunca belki 1,5 ay boyunca yapacagin cunku kendimi egitmek istiyorum. Bak sen kendin soyledin o kadar yemek sadece 1700 kalori mi diye :) cunku bilmiyoruz! Saniyoruz ki doyarsak cok kalori aldik.. alakasi yok ama aslinda bir aydan sonra gerek kalmayacak cunku kendiliginden bilicem ne yapmam gerektigini ornegin patlayana kadar yedigim meyvenin bir avuc cikolatadan daha az kalorili oldugunu ve aslinda beni daha uzun sure tatmin ettigini :)

Benim yontemim buydu umarim sen de katilirsin bana :)

vivin · 5 Temmuz 2017

05.07.2017
Normal beslenme gunu
Alinmasi gereken kalori 1700
Alinan kalori 1925
Toplam 225 kalori fazla tuketmisim. Normal sinirda sayabilirim kendimi

3 biber dolmasi - 390
1 kabak dolmasi - 100
30 gr eski kasar - 90
1 domates - 19
Latte orta boy 176
8 gr seker 32
1 muz 150
3 dilim kavun - 225
50 gr dil peynir - 135
120 gr mantar izgara - 18
3 cay kasigi nutella - 54
2 kabak dolma - 200
2 biber dolma - 260
Nescafe 3 u bir arada - 75

amsterdam12 · 6 Temmuz 2017

vivin .!.:
Yok ne sıkmasi ben de ayniyim. Hatta kilo vermeye calisanlar hepimiz boyleyiz :) takilma diyette degilsin artik :)

Benimle baslayabilirsin yeni beslenme duzenine :)

1. Etap google a TDEE Hesapla yaz cikan sitelerden birinde gunluk kilonu korumak icin alman gereken kaloriyi sana soyleyecek
2. Yarin kalori hesabi yapmadan diyette degilmis gibi ye yemeklerini sadece oglen 12 de basla yemek yemeye 8 de aksam bitir. Dayanamadin diyelim 12 ye kadar 11 de ye aksam 7 de bitir ne istersen ye ama. Diyette degilsin.
3. Sadece ne yiyorsan bir yere not et. Agzina bir findik mi attin, 1 findik olarak not et bir yere

Yarin bakalim beraber, hesaplayalim TDEE'nin neresinde kalicak yediklerin. Kendini sakin kasma ama.. biz o kadar cok kilomuzu takiyoruz ya aslinda yediklerimizden de zevk almiyoruz. Hep kendimizi mahrum saniyoruz birseylerden. Bu sefer bi degisiklik yap :)

Cuma gunu de ilk 500 kalorine baslarsin. Veya beni beklersin pazartesi gunu baslarsin :) o zamana kadar 12-8 aradi yemeye devam :)

Bu arada ben bu yediklerimi yazma isini 1 ay boyunca belki 1,5 ay boyunca yapacagin cunku kendimi egitmek istiyorum. Bak sen kendin soyledin o kadar yemek sadece 1700 kalori mi diye :) cunku bilmiyoruz! Saniyoruz ki doyarsak cok kalori aldik.. alakasi yok ama aslinda bir aydan sonra gerek kalmayacak cunku kendiliginden bilicem ne yapmam gerektigini ornegin patlayana kadar yedigim meyvenin bir avuc cikolatadan daha az kalorili oldugunu ve aslinda beni daha uzun sure tatmin ettigini :)

Benim yontemim buydu umarim sen de katilirsin bana :)

ben kalori hesabını pek algılayamıyorum canım ya.uğraştırıcı geliyor.ama diyet yaptığım günlerde-ay hala çıkamadım şu psikolojiden,terapistim bile yasaklamıştı diyet kelimesini ama alışkanlık işte.- karbonhidrat tüketmiyorum sadece meyve ve sebzeden alıyorum.

mesela sabah kahve ya da biraz peynir,ceviz

öğlen bol yağsız ya da az yağlı sebze bol salata doyana kadar

ya da et salata bol

akşam da et ya da sebze yine salata,yoğurt

arada da meyve

genelde akşam 8 den sonra bir şey yememeye çalışıyorum.

burda birlikte önceden belirleyerek yiyeceklerimizi yazabiliriz.ben de ilk 500 kalorimi p tesi seninle başlayabilirim.yarın akşam uyamam çünkü erkek arkadaşım tanışmaya gelecek bize.dikkat etmeye calısıcam tabi.

mesela dün akşama kadar süperdi.akşam su meshur tavukcular var ya,salata,makarna,tavuk olayı.kardeşimle oturduk yedik çok açtım..sonrasında bir şey yemedim ama..geçen hafta tıkanırcasına yiyordum stresten.yeme bozukluğunda olduğu gibi..
bir de tek sıkıntım hala şekeri tek şeker çay da kullanıyorum ama çayı azalttım..şekersiz çay içemiyorum.çayı da çok seviyorum..
burda bana neler yediğini önceden yazarsan ya da yiyeceğini çok sevinirim canım.eylül ortasına göre hedefimiz 6 lı rakamları görmek olsun mu?hiç göremedim de hayatım boyunca.e bide nişan var..

amsterdam12 · 6 Temmuz 2017

vivin .!.:
05.07.2017
Normal beslenme gunu
Alinmasi gereken kalori 1700
Alinan kalori 1925
Toplam 225 kalori fazla tuketmisim. Normal sinirda sayabilirim kendimi

3 biber dolmasi - 390
1 kabak dolmasi - 100
30 gr eski kasar - 90
1 domates - 19
Latte orta boy 176
8 gr seker 32
1 muz 150
3 dilim kavun - 225
50 gr dil peynir - 135
120 gr mantar izgara - 18
3 cay kasigi nutella - 54
2 kabak dolma - 200
2 biber dolma - 260
Nescafe 3 u bir arada - 75

ben bunları yesem -mesela nutella.tamam diyet bozuldu derim dünyaları yerim..herşeyi yiyip az yiyorsun sen anladığım kadarıyla.ama böyle hesaplamak benim için çok zor..yeme bozukluğum var :KK70:

amsterdam12 · 6 Temmuz 2017

bu diyeti kalori hesabı yapmadan da sürdürebilirim sanırım.peki 12 30 dan önce ben zaten kahve dısında bir şey içip yemiyorum..kahve bir ceviz oluyor genelde.

sadece 9,30 da az sütlü laktozsuz kahve içsem ve yemek işine 12,30 da başlasam.akşam da 20 ,00 de bitirsem olur mu?
ara öğün vardı sanırım.ara da da 16,00 gibi meyve ya da ceviz kahve yine..

vivin · 6 Temmuz 2017

yolveringideyim .!.:
bu diyeti kalori hesabı yapmadan da sürdürebilirim sanırım.peki 12 30 dan önce ben zaten kahve dısında bir şey içip yemiyorum..kahve bir ceviz oluyor genelde.

sadece 9,30 da az sütlü laktozsuz kahve içsem ve yemek işine 12,30 da başlasam.akşam da 20 ,00 de bitirsem olur mu?
ara öğün vardı sanırım.ara da da 16,00 gibi meyve ya da ceviz kahve yine..

Olmaz malesef aralikli oruc olmuyo cunku bu yaptigin. Bana dersen ki az sut 50 kaloriyi gecmez o zaman olur evet ama 50 kaloriyi gecen birsey yiyemezsin ogleye kadar:)

Kalori hesabi yapmiyorum diger gunlerde sadece butun gun ne yediysem yaziyorum aksam hepsini hesapliyorum. Bunu da 1 ay yapacagim zaten gormek icin normal yemek duzenim nasil. Evde ne pisirdiysem onu yiyorum. Lanet dolma bitmedi mesela bugun yine dolma yicem ogle yemegine

Ben ne yiyecegime onceden karar vermiyorum 500 sadece 500 kaloriyi bir gun onceden hesapliyorum alisinca ona da gerek kalmayacaktir

vivin · 6 Temmuz 2017

06.07.2017
Oruc gunu
Alinmasi gereken kalori 500
Alinan kalori 500

Beyaz peynirli tost (iki dilim siyez bulgurlu uno ekmek, 30 gr beyaz peynir) - 200
4 kasik taze fasulye - 100
2 kabak dolmasi zeytinyagli - 200

amsterdam12 · 7 Temmuz 2017

vivin .!.:
06.07.2017
Oruc gunu
Alinmasi gereken kalori 500
Alinan kalori 500

Beyaz peynirli tost (iki dilim siyez bulgurlu uno ekmek, 30 gr beyaz peynir) - 200
4 kasik taze fasulye - 100
2 kabak dolmasi zeytinyagli - 200

500 kalori dediğinde insanın gözü korkuyor ama aslında öyle değilmiş.pek aç kalmamışsın bence.afiyet olsun canım.
bende 81 e kadar çıkmıştım bugün tartıldım 78 olmuşum...her hafta 1,5 kg vermem gerek en az.gezmeyi çok seviyorum haftasonları yapamıyorum çok zorlanıyorum.

vivin · 7 Temmuz 2017

yolveringideyim .!.:
500 kalori dediğinde insanın gözü korkuyor ama aslında öyle değilmiş.pek aç kalmamışsın bence.afiyet olsun canım.
bende 81 e kadar çıkmıştım bugün tartıldım 78 olmuşum...her hafta 1,5 kg vermem gerek en az.gezmeyi çok seviyorum haftasonları yapamıyorum çok zorlanıyorum.

Gezmeyi cok seviyorsan bu sahane bir haber :)
Bol bol yuru gun icinde hareketli ol kilonda tebrik ederim ben de bu sabah 73,9 ciktim yani tam 2,1 kg vermisim bir haftada :) bu beslenme duzeni su an icin ise yariyor gibi duruyor bakalim 1 ay sonunda nasil olucak.. aksam az yeme gunumuzdu esim de benimle yaptigi icin aksam sinemaya gidelim dedik evde bos bos oturunca insanin cani birseyler ister kesin :) sodamizi ictik filmimizi seyrettik sonra donduk eve baktim saat daha erken Actim leslie 1 mile yaptim 15 dakika suruyor zaten.

Kendimi cok daha enerjik hareketli hissediyorum. Genel olarak mutluyum.. bugun oglen tost yicem aksama da somon ve sebze yapmayi planliyorum bakalim

amsterdam12 · 10 Temmuz 2017

selam canım nasıl gidiyor ?

Rodya83 · 10 Temmuz 2017

Yakinda aranızda olacagim ins

Nohut oda bakla sofa · 13 Temmuz 2017

Merhabalar :) bu yöntemi bende duymuştum fakat hep ertelemekten başlayamamıştım bi türlü kısmet bugüneymiş. Yaşım 23 boyum 1.57 kilom 56 gittikçe artmasından korkuyorum açıkçası. Bende pazartesi ve perşembe günlerini oruç günü belirledim akşam yediklerimi yazarım. Birbirimize destek olalım gitsin şu fazlalıklar haydiii :)

Hedef 53! Bu sefer olacak - 5:2 ve 16:8 aralıklı oruç diyeti

Aktif Üye

Aktif Üye

Moryel

Moryel

Aktif Üye

Moryel

Aktif Üye

Moryel

Aktif Üye

Aktif Üye

Moryel

Moryel

Moryel

Aktif Üye

Aktif Üye

Moryel

Aktif Üye

Moryel

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Üye

Benzer Konular