hedef 50 kilo olmak.. :)))

esra927 .!.:
O zaman ben en iyisi yarından itibaren tartı gününe kadar şöyle bir menü yapayım:

Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği (180 kalori)

Ara: 1 elma/1 portakal (70 kalori)

Öğlen: 1 dolma (100 kalori) 1 kase yoğurt (140 kalori)

Ara: 2 kuru kayısı 3 badem (70 kalori)

Akşam: Yağsız bol salata (50 kalori)

Böylece hem günde sadece 1 dolma yemiş olurum ama yanında yoğurt olduğu için doyarım. Hem de az kalori almış olurum cumaya kadar kaçamağımı telafi ederim :KK9:
Genişletmek için tıkla...

telafi edecegine eminimmm... benn...:KK66:
 
kızzlarr mutlu oldum ortalama 4 cm incelmişim ayın 13 nden beri özellikle baldırlarım tam 4 cm incelmiş spora devam bugün hiç halim yok ama akşama gaza getirirsem kendimi yapcam :))):KK76: :KK76: :KK76: :KK16: :KK16:
 
elaprensess cim kendi bilgisayarım yok o nedenle çok sık giremiyorum 2.ve 3.hafta kiloma 52.5 olarak kaydedebilirsin..bir kilo aldım hiç dikkat etmiyorum o yüzden,şimdi tekrardan dikkat etmeye başlıyorum gelsin 50 kilo ve güzel kıyafetler :KK16::KK16::KK16: yediklerim dikkat etmesem de egzersizlerimi aksatmadım o nedenle incelmemde sıkıntı olmadı
 
sabah 250 kalorilik bir kahvaltı yapmıştım
145 kalorilik meyveli dondurma
akşam yemeğim 16.00
2 yumurta sucuklu
2 ince dilim tahıllı ekmek
2 peynir 3 zeytin
biraz helva

yumurtaya alerjim oldugu için şuan felaket durumdayım ama analı-kızlı epeyden beri başbaşa kalmıyoduk iyi oldu:KK16::KK16:
ama bende kılık kalmadı dudak botokslu gibi 3-4 katı abartısız bide benim dudaklar ince kaşıntıdan ölüyorum :KK50::KK50::KK50:
 
Emiily .!.:
elaprensess cim kendi bilgisayarım yok o nedenle çok sık giremiyorum 2.ve 3.hafta kiloma 52.5 olarak kaydedebilirsin..bir kilo aldım hiç dikkat etmiyorum o yüzden,şimdi tekrardan dikkat etmeye başlıyorum gelsin 50 kilo ve güzel kıyafetler :KK16::KK16::KK16: yediklerim dikkat etmesem de egzersizlerimi aksatmadım o nedenle incelmemde sıkıntı olmadı
Genişletmek için tıkla...

tamam kayderin simdi pc acik degil birazdan kaydederimm...:KK66:) canimm
 
dilviin .!.:
sabah 250 kalorilik bir kahvaltı yapmıştım
145 kalorilik meyveli dondurma
akşam yemeğim 16.00
2 yumurta sucuklu
2 ince dilim tahıllı ekmek
2 peynir 3 zeytin
biraz helva

yumurtaya alerjim oldugu için şuan felaket durumdayım ama analı-kızlı epeyden beri başbaşa kalmıyoduk iyi oldu:KK16::KK16:
ama bende kılık kalmadı dudak botokslu gibi 3-4 katı abartısız bide benim dudaklar ince kaşıntıdan ölüyorum :KK50::KK50::KK50:
Genişletmek için tıkla...

gecmis olsunnnn dilviin...dikkat et kendine
 
kızlar 6 tane yulaflı bisküvi yiyorum kakaolu kutu sütle alerji çok kötü yaptı en sonunda gitti midedekiler rahatladım 3 saatir yatıyorum bende bunları yedikten sonra enerjim olursa hareket yaparım yarm saat
sizin gününü nasıldıı
 
dilviin .!.:
kızlar 6 tane yulaflı bisküvi yiyorum kakaolu kutu sütle alerji çok kötü yaptı en sonunda gitti midedekiler rahatladım 3 saatir yatıyorum bende bunları yedikten sonra enerjim olursa hareket yaparım yarm saat
sizin gününü nasıldıı
Genişletmek için tıkla...
ayy gecmis olsun dilviincimmm :KK43:((
sen huyunu biliyorsun da neden yiyosun yumurtalari :KK22:
bence daha dikkatli ol.. neyse gecmis... rahatlamissin... tekrar gecmis olsun.. bende kizimla ugrasiyom yatmadi bu saate kadar simdide salliyorum..tek elimlede yazi yaziyorum.. :KK1:cok yoruldum bugun... kizim uyursa biraz mekik bikactanede bacak hareketi yapip yatarimm....
 
Son düzenleme:
34bta26 .!.:
kızzlarr mutlu oldum ortalama 4 cm incelmişim ayın 13 nden beri özellikle baldırlarım tam 4 cm incelmiş spora devam bugün hiç halim yok ama akşama gaza getirirsem kendimi yapcam :))):KK76: :KK76: :KK76: :KK16: :KK16:
Genişletmek için tıkla...

bacak icin hangi hareketleri yapıyorsun?ben de bacak ve kollarımin incelmesini istiyorum.kol icin hareket yapan arkadaslar yazabilir mi?
 
elaprensess .!.:
ayy gecmis olsun dilviincimmm :KK43:((
sen huyunu biliyorsun da neden yiyosun yumurtalari :KK22:
bence daha dikkatli ol.. neyse gecmis... rahatlamissin... tekrar gecmis olsun.. bende kizimla ugrasiyom yatmadi bu saate kadar simdide salliyorum..tek elimlede yazi yaziyorum.. :KK1:cok yoruldum bugun... kizim uyursa biraz mekik bikactanede bacak hareketi yapip yatarimm....
Genişletmek için tıkla...
sen hem annesi hemde çıtır bi hatun ben :KK43:
öğrenciyim ve sürünüyorum :KK43:
maşallah sanaaa :nazar::nazar:
yumurta konusuna gelince dün vucudum şoka girmiş yaşamam mucizeymiş doktora gidememiştim halim yoktu arkadasıma sordum bi ton azar yedim tabi :KK70: aklınızda olsun ölürsem bi fatiha okuyuverin :KK52:
insana yasaklar gayet tatlı geliyo be ablacan :KK17:
kızının adı nee kaç yaşındaa :emir_bebek:
 
EBRUARIN .!.:
evet elacim bende kullaniyorum 2.kademe.cok memmun olurum benim kollarim hep kalındi gercekten incelir mi acaba
Genişletmek için tıkla...

$pilates-bandý-ile-triceps-arka-kol-hareketi-2.jpg

bu hareketi yaparım ebrucum
altaki kol sabitt...yukardaki kolu başının üstünden aşırıp çekip bırakıyosun kolların alt kızmı çalısıyo tamda sarkan kısmı:KK52::KK76:
$imagesPHLCAGHM.jpg
bu duruşta( tam resim bulamadım sadece duruş) lastigi aynı bu sekilde düz yere koy ... lasıgı orta kısmını her iki dizlerimin altına koyuyorum uçlar sag ve sola geliyor.. sonra dabıl kaldırır gibi uçlarından yukarıya çekip bırakıyorum ben sag ve sol kol ayrı zamanlarda yapıyorum ikisini aynı anda değil ...

$untitled.png
bu hareketi yaparım

$imagesZFRJWYML.jpg

bide yarım şınav çekerim hem kol hem göğüs için aslında ben göğüz için daha çok yapıyorum ama kollar çok zorlanıyo en fazla 15 yapıyom hammıyım neee:KK1:
 
dilviin .!.:
sen hem annesi hemde çıtır bi hatun ben :KK43:
öğrenciyim ve sürünüyorum :KK43:
maşallah sanaaa :nazar::nazar:
yumurta konusuna gelince dün vucudum şoka girmiş yaşamam mucizeymiş doktora gidememiştim halim yoktu arkadasıma sordum bi ton azar yedim tabi :KK70: aklınızda olsun ölürsem bi fatiha okuyuverin :KK52:
insana yasaklar gayet tatlı geliyo be ablacan :KK17:
kızının adı nee kaç yaşındaa :emir_bebek:
Genişletmek için tıkla...

:KK53::KK53::KK53::KK53: ya okadar alerjın oluyo niye yedin kızzzz ....
valla çoook geçmiş olsunnnn:KK43:(((( bıdaha sakın yeme:KK45: alerjı basıt gibi algılana bilir ama ya başka bişeylerle tüketilince daha kötü olsaydı sakın sakın...
dikkat et dilviincimmm..
fatiha mı valla okumam :KK1: bile bile gitti derim yersen öle bidaha... şaka bi yana Allah korusunnnn AMİNNN

valla en güzel yıllar öğrencilik yıllarııı... hiç sürünüyorum deme... Kıymetini billl :KK24::KK24:
kızımın adı ela deniz .))):KK16: 14 aylıkk şuan
 
Son düzenleme:
elaprensess .!.:
:KK53::KK53::KK53::KK53: ya okadar alerjın oluyo niye yedin kızzzz ....
valla çoook geçmiş olsunnnn:KK43:(((( bıdaha sakın yeme:KK45: alerjı basıt gibi algılana bilir ama ya başka bişeylerle tüketilince daha kötü olsaydı sakın sakın...
dikkat et dilviincimmm..
fatiha mı valla okumam :KK1: bile bile gitti derim yersen öle bidaha... şaka bi yana Allah korusunnnn AMİNNN

valla en güzel yıllar öğrencilik yıllarııı... hiç sürünüyorum deme... Kıymetini billl :KK24::KK24:
kızımın adı ela deniz .))):KK16: 14 aylıkk şuan
Genişletmek için tıkla...
adında o yüzden elaprenses anladım :KK31:
yok bi daha yumurtanın ysini agzıma almam anne bu eve yumurta alınmıycak diye cıkıstım kızım bizim sucumuz ne diyo :KK1:
oyy tam sevilcek zamanları minnagınnn :KK31:
öğrenci olmayı bende cok seviyorum ama derslerden vakit kalmıyo bi (yandan da asistan olunca) egzersize ev işine o yönü kötü deyse en güzel meslek öğrencilik :KK23:
abla ben bitki çayı falan mı içsem sürekli bitki çayı içenler incecik :KK23:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X