hedef 50 kilo olmak.. :)))



Günaydın kızlarr

dünkü menümü veriyorum akşam kendimi çok halsiz hissettim hafta olmaktan korkup bir kuru yemiş yedim tabi bu sayede toplam kalorim 1730 oldu ( ama kalori cetvelinde + ya geçmedim -0,04 olarak hesaplandı

AldığınızKalori Miktarı
1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
0.25 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal (55 kcal)14 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)72 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Kıymalı Pırasa Yemeği (390 kcal)390 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Fırın Makarna (370 kcal)185 kcal
0.25 x 1 Porsiyon Fırın Makarna (370 kcal)93 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)68 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yaz Türlüsü (221 kcal)221 kcal
1.00 x 1 Kase (200gr) Yeşil Mercimek Çorbası (160 kcal)160 kcal
4.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)140 kcal
8.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)72 kcal
7.00 x 1 Adet (2gr) Badem (Kavrulmuş) (12 kcal)84 kcal
0.25 x 1 Avuç Fıstık (150 kcal)38 kcal
3.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal)108 kcal
2.00 x 1 Fincan Yeşil Çay (3 kcal)6 kcal -----------1 fincanını öğle yemeğinden sonra 2. fincanı akşam yemeğinden sonra içtim.
Alınan Kalori Toplamı1730 kcal

YaktığınızKalori Miktarı
0.50 x 1 Saat Bisiklet Sürmek (17-24 Km/Saat) (550 kcal)275 kcal
0.25 x 1 Saat Bisiklet Sürmek (17-24 Km/Saat) (550 kcal)138 kcal
Yakılan Kalori Toplamı413 kcal
 
kızlar kahvaltım;
1 haşlanmış yumurta
1,5 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim salam
minik bir peynir
4 zeytin
sekersiz çay
 

belki konuşmak için erken ama hedeflediğiniz kiloya gelince nasıl bir koruma planı uygulamayı düşünüyorsunuz?
ben hayatımda ilk defa diyet yapıyorum daha doğrusu doğru tercihler yapıp az yemeye çalışıyorum
üzerinede spor yapınca kilo kaybım oluyor.
ama istediğim kiloya geldiğimde nasıl bir koruma planı uygulamam gerektiği konusunda hiç bir bilgim ve fikrim yok :26: :26: :26:
 
34bta26 .!.:
gayet sağlıklı salam yerine domates vs olaydı iyiydi :)) adım sayarla aran nasıl ??
Genişletmek için tıkla...

yaa domatesler falan hormonlu yaa
tadı tuzu yok
hiç yiyesim gelmiyo
adım sayarr normal değil gibi geldi yaa
ilk 3 adımı ve yürümeyi bıraktıktan sonraki 3 adımı siliyo
yani 10 adım atsam 3 baştan 3 sondan silince 4 adım atmış oluyorum
o yüzden bıraktım bende
arada aklıma gelirse bakıyorum
seninki de öyle mi
 
MERHABA HANIMLAR
BEN 27 YAŞINDA
1-65 BOY
64 KİLOYUM
HEDEFİM 50 KİLO UMARIM BAŞARIRIM

SABAH KAHVALTIM
CEGREK EKMEK PEYNİR+BİR KUPA ÇAY 2 ŞEKERLİ(ŞEKERİ TAMAMEN KISICAM ZAMANLA)

SİZLER NELER YAPIYORSUNUZ BANADA YARDIMCI OLURMUSUNUZ
 

mrb hoşgeldin
inş istediğin kiloya ulaşırsın
ben kendi adıma sadece porsiyonlarımı küçülttüm
diğer arkadaşlar daha güzel yapıyolar diyetlerini
sanırım onlar daha iyi yardımcı olurlar sana
 

tam olarak kaç adımı sildiğine dikkat etmedim ama siliyor bende öyle çok takip etmiyorum sadece ne kadar hareket etmişim önceki günlerle kıyaslama yapıyorum
 

hoşgeldin inş istediğin kiloya ulaşırsın :)

ben tatlı yememeye çalışıyorum
abur cuburu kestim
kuru yemiş arada 10-15 tane yiyorum
hergün düzenli olarak yeşil çay içiyorum
ekmeğim tam buğday ekmeği akşam 1 dilim yiyorum
karbonhidratı 1-2 kaşığa düşürdüm( pilav makarna vs.)
haftada1 balık salata yiyorum
sabah kahvaltım haşlanmış yumurta 1 bardak süt 1-2 kuru kayısı
hergün 1,5 lt su içmeye çalışıyorum (az olduğuna bakma bu benim için bir başarı)
sebzeye ağırlık vermeye çalışıyorum
gün aşırı 45 dk-1 saat kondisyon bisikletine biniyorum
bir gün kaçamak yaparsam yada fazla kaçırırsam ertesi gün telafi ediyorum
diyet arkadaşım.com 'a üyeyim hergün ne yersem kaydediyorum kalorilerini hesaplıyor vücut kitle endeksimi hesaplıyor yaptığım sporun ne kadar kalori harcağımı hesaplıyor motive oluyorum :))

bu şekilde 1,5 ayda yaklaşık 3 kg verdim mutlu verdim hiç birşeyden mahrum kalmadan özlem duymadan inş benim izlediğim yol sanada ilham verir

Renitsa .!.:
yaaa kızlar bugün menüde kuru fasulye pilav var
ben ne yicem şimdi:18:
Genişletmek için tıkla...
 
Renitsa .!.:
yaaa kızlar bugün menüde kuru fasulye pilav var
ben ne yicem şimdi:18:
Genişletmek için tıkla...

sana cvp yazmayı unuttum :)) seçeneklerini bilmiyorum ama meyve yiyebilirsin muz mesela tok tutar light ekmeğe sandiviç ama bişiler yee bence sonra öğleden sonra gözün dönüyor geçen günkü gibi olmasın :))
 

işin aksi tarafı ekmeğim kalmamış hiç
meyve de öyle
3 kaşık pilav 3 kaşık fasulye yedim mecburen
hiç de sevmem
dediğin gibi sırf gözüm dönmesin diye yedim
 
sabah yulaf sut muz yenıldı sonra 9da spora gidildi.

sporda 1 saat yurume , yarım saat bısıklet, yarım saat agırlık calısması yapıldı :))

eve gelındı tavuk ve salata yendı. sımdıde afıyetle yesıl cayımı ıcıyorum hihihi :))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…