Canım bence kahvaltı için şunları yapabilirsin:
-Akşamdan 2 kepek ekmeğinin arasında peynirli domatesli sandviç,
-Yine akşamdan kepek ekmeğine kaşarlı domatesli tost
-Sabah uyanır uyanmaz 1 kase yulaf gevreği/nesfit/kfleks gibi şeyler (sütle)
-Veya 1 kepek ekmeğiyle activia
-Kendi poaçanı haftasonundan kendin yapabilirsin. Tam buğday unu, veya yulaf kepeğinden peynir içeriği ekmek içeriğine göre biraz daha bol poaçalar pişirebilirsin
-Hiçbirini yapamıyorsan normal bisküvi veya poaça yiyeceğine form bisküvilerden yiyebilirsin. Hatta bir paket yerine yarım paket+1 dilim peynir/1 kase yoğurt yiyebilirsin.
Öğlen de canım bence döner/lahmacun gibi şeyler yerine yine yemeğini akşamdan hazırlayıp yanına alabilirsin. Mesela:
-Ton balıklı sandviç/salata
-Tavuklu sandviç/salata
-Et köfte+1 dilim kepek ekmeği
-Peynirli salamlı sandviç
-Fırında terbiyeli sebze+1 kepek ekmeği
-1 activia+1 avuç ceviz/fındık/badem
-Yoğurtlu meyve salatası
Gibi şeyler götürebilirsin. Şimdilik aklıma gelenler bunlar canım