- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.501
neyse kararlıyım öbür pazartesiye 68 görecem 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- 23 Haziran 2019
- 8.598
- 36.797
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.502
Sağol canım dün yazmıştım kısafiyet olsun canım
geçmiş olsun
dünkü menün de var mı?
- 23 Haziran 2019
- 8.598
- 36.797
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.503
Tünaydın yeni yılda öncelikle sağlık huzur ve şans dilerim herkeseeee 
- 23 Haziran 2019
- 8.598
- 36.797
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.504
Bugün tartıldım veee tartılmasam daha iyiydi çoook kilo almışım 
kaç kiloya geldiğimi yazmayacağım 110 a düşeyim tekrar öyle yazacağım. Sabahtan beri kafamda diyet menüleri dönüyor onu mu yapsam bunu mu yapsam diye ama bir sonuca varmış değilim.
Açıkçası ruh halim pek iyi değil bugün…hayırlısı…
kaç kiloya geldiğimi yazmayacağım 110 a düşeyim tekrar öyle yazacağım. Sabahtan beri kafamda diyet menüleri dönüyor onu mu yapsam bunu mu yapsam diye ama bir sonuca varmış değilim.Açıkçası ruh halim pek iyi değil bugün…hayırlısı…
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.505
dünün de dünü
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.506
amiin sana da tatlııımTünaydın yeni yılda öncelikle sağlık huzur ve şans dilerim herkeseeee
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.507
sen bilirsin hangsini yapacağını canımBugün tartıldım veee tartılmasam daha iyiydi çoook kilo almışım
Açıkçası ruh halim pek iyi değil bugün…hayırlısı…
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.508
| 25 aralık 70.1 | 26 aralık 70.4 | 27 aralık 70.0 | 28 aralık 70.1 | 29 aralık 70.2 | 30 aralık | 31 aralık | |
| kalori | 1.600 | 1.200 | 1.600 | 1.600 | 1.600-if | 1.400 | |
| lif (gr) | 12 | 16 | 16 | 16 | 12 | 16 | |
| karbonhidrat (gr) | 180 | 160 | 160 | 190 | 180 | 160 | |
| protein (gr) | 60 | 50 | 100 | 75 | 75 | 70 | |
| yağ (gr) | 70 | 40 | 60 | 60 | 65 | 60 | |
| şeker (gr) | 50 | 60 | 50 | 70 | 60 | 40 | |
| su (litre) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2,5 | 1,5 | |
| kafein,tein (mg) | 300 | 200 | 250 | 250 | 250 | 150 | |
| yakılan kalori | 1 saat egzersiz 125 dk yürüyüş 300 merdiven 509 kalori | 3 saat yürüyüş 540 kalori | 1 saat egzersiz 140 dk yürüyüş 400 merdiven 1.007 kalori | 500 merdiven 90 dk yürüyüş 470 kalori | 140 dk yürüyüş 300 merdiven 730 kalori | 700 merdiven 160 dk yürüyüş 750 kalori |
ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4*
5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6*
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio
25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30
26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00
27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30
28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00
29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30
30 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*
31 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.509
| 25 aralık 70.1 | 26 aralık 70.4 | 27 aralık 70.0 | 28 aralık 70.1 | 29 aralık 70.2 | 30 aralık | 31 aralık | |
| kalori | 1.600 | 1.200 | 1.600 | 1.600 | 1.600-if | 1.400 | |
| lif (gr) | 12 | 16 | 16 | 16 | 12 | 16 | |
| karbonhidrat (gr) | 180 | 160 | 160 | 190 | 180 | 160 | |
| protein (gr) | 60 | 50 | 100 | 75 | 75 | 70 | |
| yağ (gr) | 70 | 40 | 60 | 60 | 65 | 60 | |
| şeker (gr) | 50 | 60 | 50 | 70 | 60 | 40 | |
| su (litre) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2,5 | 1,5 | |
| kafein,tein (mg) | 300 | 200 | 250 | 250 | 250 | 150 | |
| yakılan kalori | 1 saat egzersiz 125 dk yürüyüş 300 merdiven 509 kalori | 3 saat yürüyüş 540 kalori | 1 saat egzersiz 140 dk yürüyüş 400 merdiven 1.007 kalori | 500 merdiven 90 dk yürüyüş 470 kalori | 140 dk yürüyüş 300 merdiven 730 kalori | 700 merdiven 160 dk yürüyüş 750 kalori |
ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4*
5* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
6*
7* 5-Minute Standing Flat-Belly Workout | Class FitSugar
8* 10-Minute Standing Abs Workout
9* Beginner Low-Impact Cardio | 15 Minutes
10* Squat & Yürüyüş 100 Kalori Yakıyoruz
25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30
26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00
27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30
28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00
29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30
30 Aralık
A* 7.30 2 dilim beyaz ekmeğe 1dilim kaşarlı ve 1 dilim salamlı sandviç
B* küçük türk kahvesi, Nesfit beyaz çikolu bar
C* Ramiz Köfte'de salata: 4 mercimekköftesi, 1 ykkısır, havuç domates salatalık ,patates salatası 2 yk
7 gr zeytinyağı , limon,acılı salça sos, 250 ml ayran
D* 300 ml siyah çay
E* küçük türk kahvesi, 15 gr sütlü çiko
F* kırmızı biberli tavuk sote, hardallı salata
G* adaçayı
H* Züber yer fıstıklı granola bar,150 ml light süt ,1 yerli muz 22.00
31 Aralık
A* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık 8.30
B* küçük türk kahvesi, diyet mamül kurabiye
C* 2 yk fava, 2 yaprak sarma, 4 yk italyan salatası,salatalık
D* Kahve Dünyası raw bar, küçük türk kahvesi, 2 mandalina, 8 kestane
E* siyah çay 300 ml
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.510
- 2 Temmuz 2012
- 574
- 300
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.511
merhaba. Aralıklı oruç yapmaya çalışıyorum ama 2.5 yaşında sendromlu oğlum beni öyle yoruyor ki gücüm takatim kalmamış durumda. Geceleri uyumaya çok direniyor gece 12-1 de uyuyor ve ben o uyuduktan sonra evi topla falan derken daha da geç uyuyorum. Ve aralıklı oruç yapınca artık o saatlerde elim kolum kalkmıyo ve aşırı üşüyorum. Bu gece dayanamadım biraz sarı leblebi ve kabak çekirdeği yedim. Aralıklı oruç uygulayamıyprum anlamadım. Acaba akşam yemeğinden sonra bir meyve ya da işte leblebi tarzı ara öğün yapsam kilo vermemi çok mu engeller?
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.512
merhaba :)
benim deneyimime göre kalori saymak, olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışmak yetiyor canım
saat kaçta ve gün içinde kaç öğün yaptğının önemi yok
belki stresi yok ettiği için de kilo verdiriyordur bu yaklaşım
şu hazır barlar şekeri hızlı yükseltmiyor tavsiye edebilirim türk kahvesi yanı
- 2 Temmuz 2012
- 574
- 300
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.513
Yaa. Benim zaten kan şekerim fena oynuyor bence çünkü geceleri çok üşüyorum. Diyetisyene gitmiştim bir dönem geceleri titriyorum diyordum o zaman da normal demişti ama benim bir çocuğum var halsiz bitkin olursam böyle sürekli motivem de kalmıyor. Dediğiniz gibi stres zaten insanın motivesini mahvediyor. Teşekkür ederim cevabınız içinmerhaba :)
benim deneyimime göre kalori saymak, olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışmak yetiyor canım
saat kaçta ve gün içinde kaç öğün yaptğının önemi yok
belki stresi yok ettiği için de kilo verdiriyordur bu yaklaşım
şu hazır barlar şekeri hızlı yükseltmiyor tavsiye edebilirim türk kahvesi yanı
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.514
Rica ediyorumYaa. Benim zaten kan şekerim fena oynuyor bence çünkü geceleri çok üşüyorum. Diyetisyene gitmiştim bir dönem geceleri titriyorum diyordum o zaman da normal demişti ama benim bir çocuğum var halsiz bitkin olursam böyle sürekli motivem de kalmıyor. Dediğiniz gibi stres zaten insanın motivesini mahvediyor. Teşekkür ederim cevabınız için
- 2 Temmuz 2012
- 574
- 300
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.515
Bir de siz düzenli spor ve diyet yapıyorsunuz sanırım. Egzersiz de yapmaya başladım bugün. Egzersiz kilo verimine faydalı mı yoksa sadece sıkılaşma mı sağlar? Benim ilk kilo vermem sonra sıkılaşmam lazım. 69 kiloyum yağ oranım çok yüksek.Rica ediyorum
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.516
Çok kısıtlamalı bir diyet yapmadım ama metabolizma hızlandıran şeyler sık tüketiyorum
Yağ yakıcı kahve,limonlu yeşil çay, baharatlar gibi
Egzersiz beslenmemizle orantılı olarak vücudu değiştiriyor
sanıyorum ekmek pilav ağırlıklı ve az proteinli besleniyorsunuz - 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.517
- 2 Temmuz 2012
- 574
- 300
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.518
Evet ekmek ve pilav soframızdan eksik olmuyor valla. Ama 3 gün geride kaldı yemiyorum. Yağ yakıcı kahve dediğiniz nedir?Çok kısıtlamalı bir diyet yapmadım ama metabolizma hızlandıran şeyler sık tüketiyorum
Yağ yakıcı kahve,limonlu yeşil çay, baharatlar gibi
Egzersiz beslenmemizle orantılı olarak vücudu değiştiriyor
- 2 Temmuz 2012
- 574
- 300
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.519
Teşekkür ederim sizin de
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.520
Tarçınlı hindistan cevizi yağlı türk kahvesi
