Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak

Selam
Bugün 1161 kalori
Sabah 2 dilim t.b.ekmek 1 domates 25 gr kadar yağsız b.peynir,çay
Öğle 1 tabak salçalı makarna
Akşam Ton balığı salatası ve 1 dilim t.b ekmek

2 lt su
 
1703564842154.png
 
25 aralık
70.1		26 aralık
70.4		27 aralık
70.0		28 aralık29 aralık30 aralık31 aralık
kalori1.6001.200
lif (gr)1216
karbonhidrat (gr)180160
protein (gr)6050
yağ (gr)7040
şeker (gr)5060
su (litre)22
kafein,tein (mg)300200
yakılan kalori1 saat egzersiz
125 dk yürüyüş
300 merdiven
509 kalori		3 saat çok
yavaş yürüyüş
540 kalori

ikinci hafta egzersizlerim
1*
2* Popsugar Fitness 15 Minute Low Impact
3*
4* Holly Dolke Tone Your Arms
5*
6* Psyche Truth Flexibility Challenge Day 3
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio



25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30

26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00

27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko
B*
C*
D*
E*

28 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

29 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

30 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

31 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*

 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Coksukurbugunume
Kimyasal gebelik - Dış gebelik - Bebeğin gelişimi durması - Meryem suresi - Aşılama -Çatlatma iğnesi süreçlerim belki fayda sağlar size de
Yorumlar
14
Görüntüleme
14K
Yagmur9091
Y
S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
110
Görüntüleme
47K
neyiseda
neyiseda
-Arwen-
Tüp Bebek Sürecim
13 14 15
Yorumlar
290
Görüntüleme
80K
-Arwen-
-Arwen-
ProfDrBulentTiras
  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
22K
ProfDrBulentTiras
ProfDrBulentTiras
S
Rosi-Tüp Bebek-Piezzo Centrum Ankara 2021
4 5 6
Yorumlar
110
Görüntüleme
33K
Pemdebalon
P
X