- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.261
Niye korkuyoruz
Katılıyorum ayrıca sürekli tam tahıllı yemek de sıkıyor arada değişiklik olmalıSürekli de %100 tam tahıllı ekmek bulamayız kimse kusura bakmasın
Afiyet olsunBen de sabah 3 dilim tam buğday ekmeği ve bal kaymak yedim. Öğle 1 dilim fit kek sadece muz var şeker yok şimdi kahve içiyorum akşama herhalde tost yerim bilemiyorum
OoYarın şehriye salatası yapacağım bütün gün tımtıklar dururum
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | 0.33 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs,haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.15) | ||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar (16.45) | |||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 20 dk normal tempo 20 dk daha hızlı yürüyüş 250 merdiven | |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 840 |
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | 1.66 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs,haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.15) | ||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar (16.45) biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay (17.45) | |||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 40 dk yavaş 160 | 30 dk normal tempo 20 dk daha hızlı yürüyüş 250 merdiven 20 dk yavaş 80 | |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 870 |
canım bak çok dikkat etmemene rağmen sabitsin bi de dikkat etsenBiraz motivasyon kaybettim ve tekrar kazanmak zorluyor
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | 30-60 | |||||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | |||||
| Pro | 60-90 | 30-60 | |||||
| lif | 12-15 | 18-21 | |||||
| su | 2 litre | 2 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | |||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.00) | ||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme domates,salatalık,limonlu yeşil çay(20.30) | ||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.30) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.30) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.30) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar, latte, yerli muz (16.30) biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay (17.30) kırmızı elma (22.00) | |||||
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 40 dk yavaş 160 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal tempo 150 20 dk daha hızlı yürüyüş 120 20 dk yavaş 80 250 merdiven 25 | |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.070 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 5 yk yağ |
80 inşallahcanım bak çok dikkat etmemene rağmen sabitsin bi de dikkat etsen
hadi yaza kadar kendine bir hedef koy da ekleyim seni tabloya
İyi geceleriyi geceler
Günaydıın80 inşallahama sanki midem büyüdü tokluk hissimi kaybettim gibi geliyor. Neyse bu gece biraz telkin dinleyeyim
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | ||
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | 1.200-1.500 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | 120-150 | |||||
| yağ | 60-90 | 30-60 | ||||||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | 30-60 | ||||||
| lif | 12-15 | 18-21 | ||||||
| su | 2 litre | 2 litre | 0.3 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | ||||||
| körili penne alfredo (16.00) | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay (14.00) | |||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme,domates, salatalık, limonlu,yeşil çay(20.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.30) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.30) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.30) | karışık kuruyemiş, siyah çay (11.30) lifalif bitterli bar, latte, yerli muz (16.30) biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay (17.30) kırmızı elma (22.00) | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.00) | |||||
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 40 dk yavaş 160 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal tempo 150 20 dk daha hızlı yürüyüş 120 20 dk yavaş 80 250 merdiven 25 | 23 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2 mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp plank 45 sn yaptım gerisi aynen 138 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28
| |||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.070 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 5 yk yağ |