Bence klasik diyet yap ben öyle yapıyorum gayette işe yarıyo . Yürüyüş çok işe yarıyor tempolu yürüyüş . Zamanım yok havalar buz diyosan evde leslie 3 mil yapıyorum ben 45 dakka sürüyo onu yapabilrsin . Sporsuz gitmez 10 kilo malesef .
Kahvaltıda 1 dilim ekmek kk kadar peynir zeytin domates çay yeşillik yiyeblrsin .
Öğlen 100 gr haşlanmş tavuk ya da ızgara tavuk ya da ızgara balık ya da ızgara et yya da 4 adet ızgara köfte gibi değişim yaparak yiyeblrsin yannda salata yiyeblrsin ayran içeblrsin
Akşam sebze yemeği çorba salata vs. akşam ekmek yemesen iyi olur ama dayanamam diyosan yarım dilim yiyeblrsin .
Çavdar ekmeği kepek ekmeği tam buğğday ekmeği gibi ekmek değişimleri yapmalısın her hafta ya da gün içinde .
Canın çok tatlı istediğinde muz elma portakal yiyeblrsin . Aara öğünlerde kahve içeblrsin . 2 kare bitter çikolata yiyeblrsin .
2 tam ceviz yiyeblr süt içebilrisin . ya da yine karnın acıktıysa birazcık kepekli tost yapablrsin kendine yeşillikli domatesli peynirli minik . Yanındada ayran .
Gece karnın çok acıktığı zaman 1 bardak yarım yağlı süt önereblrim çok doyurucu oluyo geerçekten .
Tarçınlı süt tatlı istteğini geçiriyor deneyeblrsin .
Yasaklara gelirsek biliyorsundur zaten her türlü kızartma , hamurişi , alkol , çikolata ve çikolata sosları , börek çörek kek kurabiye pasta , gazlı içecekler vs. bunlar hep yasak
Metabolizmayı çalıştıran yiyecekler ise : yoğurt süt kırmızı biber zerdeçal elma .
. Bu arada boyun 1.64 kilom 63
