Yaza kadar 30 kilo vermek istiyorsaniz oncelikle yeme aliskanliginizi tamamen degistirmeniz lazim.
Lezzetsiz seyler yiyin demiyorum ama beyaz un, tereyag, seker asla yememelisiniz.
Sabah sadece 2 dilim cavdar ekmegi ile bir haslanmis yumurta ve biraz beyaz peynir. Yaninda iki ceviz ve bir avuc maydanoz yiyin. Sonra spornuzu yapin (benim tavsiyem hizli tempo 2 saat yuruyus (yaklasik 10km yapar). Ardindan bir kase dolusu meyveli musli (icinde kuru meyve ve ceviz findik badem olursa daha besleyici olur). Oglen yemegi haslanmis 100gr et ve yaninda bolca sebze, hic ekmek yok. Doyana kadar sebze yiyin, ama asla ekmek yok. Ogledensonra tekrar aciktiginizda bir kase yogurt (icine mevsim meyvelerinden dograyabilirsiniz). Aksama kocaman bir tas corba ve bolca yesil salata. Ama dikkat, corbaya kesinlikle un yok. onun yerine bulgur koyabilirsiniz. Yine ekmek yok.
Bunlari uygulayin, ilk hafta zor olacak ama sonra alisacaksiniz. Kilo vermeye basladiginizi gorunce de motive olacaksiniz.
Hergun yuruyusunuzu yapin mutlaka, iki gunde bir de kas yapmak icin plates squat vs yapabilirsiniz.
Ve en onemlisi; tekrar kilo almak istemiyorsaniz, bunu bir yasam bicimi haline getirmelisiniz. Tekrar un seker hamur isi yediginiz an tum verdiginiz kilolari yeniden alirsiniz..
Saglikla...
baktım videolara gözüm kesti yarın denicem tşk ederim yamulmam inşallah
nimet nimet 
