- 23 Ağustos 2012
- 49.774
- 231.019
Haha mesajı okudum sonunu görünce hızlıca çıkış yaptım gittim makarnamı yedimbaktım videolara gözüm kesti yarın denicem tşk ederim yamulmam inşallah
Makarnayı niye yedin hatun burayı anlayamadım
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Günlük 3-4 saatlik sporu gün içine mi yaysam yoksa tek seferde mi yapayım ?
- Konu Sahibi mrvkys
- Başlangıç Tarihi
Makarnayı niye yedin hatun burayı anlayamadım
- 3 Nisan 2014
- 36.079
- 147.027
Makarnayı niye yedin hatun burayı anlayamadım
hazırlamıştım zaten ziyan mı olaydı cık cık
nimet nimet 
- 11 Şubat 2013
- 189
- 176
canım netten bu kadar uzun sure spor yapmanın zararlı oldugunu okuyabilirsin aslında ama ben aklımda kalanları yazayım sana
uzun sureli cardioda vucut stres hormonu salgılamaya baslar bu da kas yıkımına sebep olur bknz:kortizol hormonu
yaglar kasa donusmez ikisi farklıdır
kas hemen yapılmaz hatta yapımı oldukca zordur 30 gunluk squat ya da 30 gunluk mekikler size karın kası kalça kası olarak dönmez o bolgedeki yagların yanması lazım
erkekler bile agırlıklar kaldırıyor kas yapmak için kadınlarda o kadar kas yapacak hormon salgılanmıyor maalesef yani istegin dogrultusunda kaslanmıyorsun genel yanılgı var bu konuda
kısa surede "zayıflamak" istiyorsanız cardio ve duzenli beslenme yapmanız lazım
benim tavsiyem saglıksız karbonhidratları tuketmeyin seker un tuz bunlardan uzak durun
gunde 3 4 saatlik spor kas yıkımı yapabilir uygun bir cardio programına ek bölgesel calısma yapabilirsiniz ama cardioya cardio eklemeyin 45 dklık cardio 45 dklık pilates callanetics gibi esneklik dayanıklılık katan egzersizler yapabilirsiniz
uzun sureli cardioda vucut stres hormonu salgılamaya baslar bu da kas yıkımına sebep olur bknz:kortizol hormonu
yaglar kasa donusmez ikisi farklıdır
kas hemen yapılmaz hatta yapımı oldukca zordur 30 gunluk squat ya da 30 gunluk mekikler size karın kası kalça kası olarak dönmez o bolgedeki yagların yanması lazım
erkekler bile agırlıklar kaldırıyor kas yapmak için kadınlarda o kadar kas yapacak hormon salgılanmıyor maalesef yani istegin dogrultusunda kaslanmıyorsun genel yanılgı var bu konuda
kısa surede "zayıflamak" istiyorsanız cardio ve duzenli beslenme yapmanız lazım
benim tavsiyem saglıksız karbonhidratları tuketmeyin seker un tuz bunlardan uzak durun
gunde 3 4 saatlik spor kas yıkımı yapabilir uygun bir cardio programına ek bölgesel calısma yapabilirsiniz ama cardioya cardio eklemeyin 45 dklık cardio 45 dklık pilates callanetics gibi esneklik dayanıklılık katan egzersizler yapabilirsiniz
- 14 Eylül 2015
- 219
- 165
Yaza kadar 30 kilo vermek istiyorsaniz oncelikle yeme aliskanliginizi tamamen degistirmeniz lazim.
Lezzetsiz seyler yiyin demiyorum ama beyaz un, tereyag, seker asla yememelisiniz.
Sabah sadece 2 dilim cavdar ekmegi ile bir haslanmis yumurta ve biraz beyaz peynir. Yaninda iki ceviz ve bir avuc maydanoz yiyin. Sonra spornuzu yapin (benim tavsiyem hizli tempo 2 saat yuruyus (yaklasik 10km yapar). Ardindan bir kase dolusu meyveli musli (icinde kuru meyve ve ceviz findik badem olursa daha besleyici olur). Oglen yemegi haslanmis 100gr et ve yaninda bolca sebze, hic ekmek yok. Doyana kadar sebze yiyin, ama asla ekmek yok. Ogledensonra tekrar aciktiginizda bir kase yogurt (icine mevsim meyvelerinden dograyabilirsiniz). Aksama kocaman bir tas corba ve bolca yesil salata. Ama dikkat, corbaya kesinlikle un yok. onun yerine bulgur koyabilirsiniz. Yine ekmek yok.
Bunlari uygulayin, ilk hafta zor olacak ama sonra alisacaksiniz. Kilo vermeye basladiginizi gorunce de motive olacaksiniz.
Hergun yuruyusunuzu yapin mutlaka, iki gunde bir de kas yapmak icin plates squat vs yapabilirsiniz.
Ve en onemlisi; tekrar kilo almak istemiyorsaniz, bunu bir yasam bicimi haline getirmelisiniz. Tekrar un seker hamur isi yediginiz an tum verdiginiz kilolari yeniden alirsiniz..
Saglikla...
Lezzetsiz seyler yiyin demiyorum ama beyaz un, tereyag, seker asla yememelisiniz.
Sabah sadece 2 dilim cavdar ekmegi ile bir haslanmis yumurta ve biraz beyaz peynir. Yaninda iki ceviz ve bir avuc maydanoz yiyin. Sonra spornuzu yapin (benim tavsiyem hizli tempo 2 saat yuruyus (yaklasik 10km yapar). Ardindan bir kase dolusu meyveli musli (icinde kuru meyve ve ceviz findik badem olursa daha besleyici olur). Oglen yemegi haslanmis 100gr et ve yaninda bolca sebze, hic ekmek yok. Doyana kadar sebze yiyin, ama asla ekmek yok. Ogledensonra tekrar aciktiginizda bir kase yogurt (icine mevsim meyvelerinden dograyabilirsiniz). Aksama kocaman bir tas corba ve bolca yesil salata. Ama dikkat, corbaya kesinlikle un yok. onun yerine bulgur koyabilirsiniz. Yine ekmek yok.
Bunlari uygulayin, ilk hafta zor olacak ama sonra alisacaksiniz. Kilo vermeye basladiginizi gorunce de motive olacaksiniz.
Hergun yuruyusunuzu yapin mutlaka, iki gunde bir de kas yapmak icin plates squat vs yapabilirsiniz.
Ve en onemlisi; tekrar kilo almak istemiyorsaniz, bunu bir yasam bicimi haline getirmelisiniz. Tekrar un seker hamur isi yediginiz an tum verdiginiz kilolari yeniden alirsiniz..
Saglikla...
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
Tamam canım müsait olunca atarsın çok teşekkür ederim :)
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
Benim kas oranım normalden düşük çıktığı için kas da yapmak istiyorum dedim :) Normal şekillenmek için kas yapmak için biliyorum çok çaba gerekiyor ayrı bir beslenme planı lazım. Önce yağların gitmesi lazım giderken de sıkılaşmam lazım işte :) Tamam dediğin gibi cardiyo + pilates gideceğim.
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
Teşekkürler :) Önerilerin çok güzel olmuş :) Bir günlük diyet listesi hazır :) Tamamen değiştirmeye çalışıyorum zaten beslenmemi yoksa 5 kilo verip 10 alıyorum kısır döngü şeklinde gidiyor :) Her yerim çatlak oldu alıp vermekten
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
Şuan 3 günden başlıyorum bir süre öyle devam edip 6 güne çıkaracağım kilo verdikçe. Sadece pazar dinlenmek de yeterli diyorsunuz yani demi kaslar için dinlenme süresi yani ? Siz profesyonel yaptığınız halde bir gün tatil varsa bana da ilerde 6 gün yapmanın zararı olmaz o halde :) Tamam şimdi de 2 saati geçmeden ayarlayacağım. Hep 2 saat yapacağım ama ilerde sadece günleri çoğalacak. Böyle gitsem doğru bir yol izlemiş olurum değil mi ??
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Gereğinden fazla spor yapmanın bir diğer zararı sürantrenman denen durumu yaşamaktır. 1 ay boyunca hevesle her gün spor yapabilirsiniz, günde 4-5 saat spor yapabilirsiniz belki ama vücut tabiri caizse cebinden yer. 1 ay sonra tükenirsiniz. Ya ağır hasta olur, yataklara düşersiniz ya da bir anda tuhaf bir depresyon yaşarsınız. Bu depresyon sizi spordan soğutur, keyfinizi kaçırır, bitkin hissedersiniz. Ve o zamana dek harekete ve beslenme şekline alışmış vücut, aniden sporun kesilmesi sonrası daha fazla kilo alır.
Bu dediğim sürantrenman olayını araştırın. Günde yarın saat spor yapan ama bunu 6 ay kararlı bir şekilde sürdüren kişi, günde 3-4 saat spor yapıp bir ay sonra sporu bırakan kişiden daha etkili ve verimli sonuç alır.
Bu dediğim sürantrenman olayını araştırın. Günde yarın saat spor yapan ama bunu 6 ay kararlı bir şekilde sürdüren kişi, günde 3-4 saat spor yapıp bir ay sonra sporu bırakan kişiden daha etkili ve verimli sonuç alır.
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
Teşekkür ederim araştıracağım çok haklısın önemli olan sürekliliği sağlamak.
- 29 Mart 2009
- 4.240
- 794
Selamlar,
Günde 3-4 saat fazla. Hem yeni başlayan biri olarak hem de durmadan o kadar saat spor fazladır.
Eğer gerçekten 4 saat spora ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız artırarak başlayın bir anda 4 saat ile başlamayın. Örneğin bir hafta 1 saat, daha sonra 2, 3 giye gider
Ve 4 saati sabah- akşama yayın derim.
Günde 3-4 saat fazla. Hem yeni başlayan biri olarak hem de durmadan o kadar saat spor fazladır.
Eğer gerçekten 4 saat spora ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız artırarak başlayın bir anda 4 saat ile başlamayın. Örneğin bir hafta 1 saat, daha sonra 2, 3 giye gider
Ve 4 saati sabah- akşama yayın derim.
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
Artırarak yapacağım zaten bende birden fazla yüklenmenin yanlış olduğunu farkettim :) Teşekkür ederim yorumun için :) Yeni spor yapmıyorum ama birkaç yıl ara verdim sağlık sorunum oldu.
Benzer Konular
