Günde 15 dakikacıktan ne olur?

Lillian · 16 Aralık 2014

Ben de onu göreceğim :KK53:

Kendimi kandırmaktan vazgeçtiğim bir noktaya geldim, gerçekle yüzleşeyim. Ben spor salonuna gitmeyi hiç sevmiyorum. 1 saat süren uzun spor seanslarını, arkasında kan ter içinde mosmor kaldığım ağır koşuları, ertesi gün yerimden kımıldayamadığım çalışmaları sevmiyorum. Ama hareketsiz de olmuyor, kendimi tembel, ağır, hımbıl hissediyorum, vücudum hamlaşıyor, hem de sağlığa çok zararlı. Ben de o yüzden kendi kendimi denemeye ve "günde 15 dakikadan ne olurmuş" sorusuna cevap aramaya karar verdim. herkesin metabolizması ve vücudu farklı tabi ama ben kendimde 15 dakikalık bir egzersizi devamlı hale getirme ışığınıgörürken, haftanın dört günü spor salonuna gitme ihtimalimi hiç mi hiç göremiyorum.

yapmayı düşündüklerim 1,5 kg ağırlıklarla kol egzersizleri, planking, bacak egzersizleri, squat, bisiklet (eski moda sırt üstü çevrilenden, malesef evde bisikletim yok) ve esneme hareketleri. Bunu kas yapmak, bir anda incelmek, şuramı ya da buramı küçültmek için yapmıyorum ama sonucunda biraz incelme görmeyi de umuyorum tabi. bakalım ne fark olacak.

saçmalama işe yaramaz mı diyorsunuz, yoksa az egzersiz hiç egzersizden iyidir mi? :KK49:

sukocak · 16 Aralık 2014

günde 27 dakikanın çok yararını gördüm zamanında :)

jillian michaels-30 day shred den bahsediyorum :)

CuriousCat · 16 Aralık 2014

Tabii ki az egzersiz hiçten iyidir. Zaten zamanla vücudun alıştıkça hareketlerin sayılarını arttırırsan sürede ufak ufak artmaya başlar ki sonuçlarını gördükçe o hırsla 15 dk sana az bile gelecek :emir_bebek:

cirkin_ordek · 16 Aralık 2014

sukocak .!.:
günde 27 dakikanın çok yararını gördüm zamanında :)

jillian michaels-30 day shred den bahsediyorum :)

sürekli yapacağım egzersiz programını değiştiriyorum sonra hepsinden vazgeçiyorum. özellikle kalçam ve üst bacaklarım çok kalın. önerdiğin egzersiz gerçekten çok iyiye benziyor. acaba haftada kaç gün yapıyordun? birde 1 ve 2 diye videosu var ikisini aynı gün mü yapıyordun farklı günlerde mi?

sukocak · 16 Aralık 2014

cirkin_ordek .!.:
sürekli yapacağım egzersiz programını değiştiriyorum sonra hepsinden vazgeçiyorum. özellikle kalçam ve üst bacaklarım çok kalın. önerdiğin egzersiz gerçekten çok iyiye benziyor. acaba haftada kaç gün yapıyordun? birde 1 ve 2 diye videosu var ikisini aynı gün mü yapıyordun farklı günlerde mi?

canım ben okula gidiyordum iki gün o günler yapamıyordum, haftada 5 gün yapıyordum. programda 3 level var hepsini 10 gün yapıyorsun toplamda 30 gün oluyor. ilk 10 gün 1. leveli yapıyorsun sonra ikincisine geçiyorsun :)

sukocak · 16 Aralık 2014

cirkin_ordek .!.:
sürekli yapacağım egzersiz programını değiştiriyorum sonra hepsinden vazgeçiyorum. özellikle kalçam ve üst bacaklarım çok kalın. önerdiğin egzersiz gerçekten çok iyiye benziyor. acaba haftada kaç gün yapıyordun? birde 1 ve 2 diye videosu var ikisini aynı gün mü yapıyordun farklı günlerde mi?

ayrıca kalça ve üst bacak için bu program bittikten sonra jillian michaels-killer buns and thights diye bir programı var ona başlayabilirsin. direkt o programa başlamak pek önerilmiyor önce vücudun biraz spora alışması gerekiyormuş

cirkin_ordek · 17 Aralık 2014

sukocak .!.:
ayrıca kalça ve üst bacak için bu program bittikten sonra jillian michaels-killer buns and thights diye bir programı var ona başlayabilirsin. direkt o programa başlamak pek önerilmiyor önce vücudun biraz spora alışması gerekiyormuş

cevapların için teşekkür ederim canım. Hemen başlayacağım :)

sukocak · 17 Aralık 2014

cirkin_ordek .!.:
cevapların için teşekkür ederim canım. Hemen başlayacağım :)

umarım işe yarar :)

sercenin_gozyasi · 23 Aralık 2014

Lillian .!.:
Ben de onu göreceğim

Kendimi kandırmaktan vazgeçtiğim bir noktaya geldim, gerçekle yüzleşeyim. Ben spor salonuna gitmeyi hiç sevmiyorum. 1 saat süren uzun spor seanslarını, arkasında kan ter içinde mosmor kaldığım ağır koşuları, ertesi gün yerimden kımıldayamadığım çalışmaları sevmiyorum. Ama hareketsiz de olmuyor, kendimi tembel, ağır, hımbıl hissediyorum, vücudum hamlaşıyor, hem de sağlığa çok zararlı. Ben de o yüzden kendi kendimi denemeye ve "günde 15 dakikadan ne olurmuş" sorusuna cevap aramaya karar verdim. herkesin metabolizması ve vücudu farklı tabi ama ben kendimde 15 dakikalık bir egzersizi devamlı hale getirme ışığınıgörürken, haftanın dört günü spor salonuna gitme ihtimalimi hiç mi hiç göremiyorum.

yapmayı düşündüklerim 1,5 kg ağırlıklarla kol egzersizleri, planking, bacak egzersizleri, squat, bisiklet (eski moda sırt üstü çevrilenden, malesef evde bisikletim yok) ve esneme hareketleri. Bunu kas yapmak, bir anda incelmek, şuramı ya da buramı küçültmek için yapmıyorum ama sonucunda biraz incelme görmeyi de umuyorum tabi. bakalım ne fark olacak.

saçmalama işe yaramaz mı diyorsunuz, yoksa az egzersiz hiç egzersizden iyidir mi?

Tek başina videosuz cok sıkıcı olur motivasyon icin videolardan calisilmali zilyon cesit var youtubede 10 15 20 dskika :))
Kilonuz fszla isr leslieyi öneririm siddetle

Lillian · 24 Aralık 2014

^ Canım videoyu takip etmek motivasyon ama ben bir süre sonra o patırtıdan çok sıkılıyorum, o yüzden 20 dakikalık bir dizi açıp internetten, karşısında sırayla hareketleri yapmaya başladım. Dikkatini kendine fazla vermeyince dakika saymıyorsun süper oluyor :KK70:

sercenin_gozyasi · 24 Aralık 2014

Lillian .!.:
^ Canım videoyu takip etmek motivasyon ama ben bir süre sonra o patırtıdan çok sıkılıyorum, o yüzden 20 dakikalık bir dizi açıp internetten, karşısında sırayla hareketleri yapmaya başladım. Dikkatini kendine fazla vermeyince dakika saymıyorsun süper oluyor

bilemiyorum herkesin stili farkli :) ama önemli olan istikrar

Visenyaa · 26 Aralık 2014

Emin ol, sporun 15 dakikası bilemedin 5 dakikası bile işinize yarar. 5 dakikada başlayıp o bünye alıştığında hayatının bir parçası olacak.

Lillian · 7 Ocak 2015

2015 kararlarıyla günde 15 dakika spora başladım. Şimdilik karışık sırayla yaptıklarım:

Planking
Mekik
Squat
Lunge
1,5 kg ağırlıklarla kol çalışması
5 dk Esneme

mavilimYesilim · 10 Ocak 2015

8 dk 150 kalori videosunu yaz ... viktoria secret mankenlerinin yaptığı egzersiz... süper bir şey.. müthiş hızlı egzersiz...

mavilimYesilim · 10 Ocak 2015

birde zumba Varseh var 27 dk ... hareketli ve süper ter atıcı inceltici..

Lillian · 2 Şubat 2015

Şimdilik bu videolardan gidiyorum. Haftaiçi akşam uzun süre spor yapmaktan sıkılıyorum iş çıkışı, o yüzden 1. seviyeyi yapıyorum. Yorgun değilsem 2. seviye. Haftasonları da 2. seviye. Ağır egzersiz yapmadığım için dinlenme gününe gerek görmedim.

Şimdi Ballet Beauty adlı egzersiz videosunu indirdim, yapan herkesten çok iyi yorum geldi. 1 saat süresi ama haftasonunda yapabilirim diye düşünüyorum. Spordan nefret ederdim, ilk kez zevk alarak yapmaya başladım, inşallah devam eder.

Milena_88 · 2 Şubat 2015

Selam 15 dakikacı arkadaşım :)

Bence kendi sağlığın açısından güzel olacak bişeye başlamışsın hem bu arada vücudun şekle girecek inan.

cranial · 3 Şubat 2015

Lillian .!.:
Şimdilik bu videolardan gidiyorum. Haftaiçi akşam uzun süre spor yapmaktan sıkılıyorum iş çıkışı, o yüzden 1. seviyeyi yapıyorum. Yorgun değilsem 2. seviye. Haftasonları da 2. seviye. Ağır egzersiz yapmadığım için dinlenme gününe gerek görmedim.

Şimdi Ballet Beauty adlı egzersiz videosunu indirdim, yapan herkesten çok iyi yorum geldi. 1 saat süresi ama haftasonunda yapabilirim diye düşünüyorum. Spordan nefret ederdim, ilk kez zevk alarak yapmaya başladım, inşallah devam eder.

merhaba arkadaşım :) ben de tam anlamıyla 20 ocakta azspor bile hiç sporr yapmamaktan ilkesini uygulamaya karar verdim? benim sorunlu bölge basen bacak yanihiçbir şey yapmasam bile o gün şu bacakları yanlara açıp kapasam bi iki esnesem ne kaybederim değil mi? senin hangi bölge sorunlu? seninle beraberim bu yolda :)

Lillian · 3 Şubat 2015

yaşasın

Benim kalça ve karın en fazla toplanma yapan yerler. Bacak kasları vücuttaki en büyük kaslar olduğundan onları iyi çalıştırmak, gün boyu daha çok kalori yakmaya da yardmcıymış, dolayısıyla epeyce bacak egzersizi de yapmaya çalışıyorum. Programlı bişey yapmasam da squat-mekik-planking mutlaka sıkıştırmaya çalışıyorum bir yerlere. senin nasıl gidiyor?

cranial · 3 Şubat 2015

Lillian .!.:
yaşasın Benim kalça ve karın en fazla toplanma yapan yerler. Bacak kasları vücuttaki en büyük kaslar olduğundan onları iyi çalıştırmak, gün boyu daha çok kalori yakmaya da yardmcıymış, dolayısıyla epeyce bacak egzersizi de yapmaya çalışıyorum. Programlı bişey yapmasam da squat-mekik-planking mutlaka sıkıştırmaya çalışıyorum bir yerlere. senin nasıl gidiyor?

ben de mari winsor pilates buns and thigh videosunu yapmaya çalışıyorum bazen callanetics yapıyorum. mekik de çekmek isterimama korkuyorum yanlış bir şey yapmaktan püf noktaları var mıdır

Günde 15 dakikacıktan ne olur?

Guru

Popüler Üye

NerdCat ^^

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Iyiler her zaman kazanir.

Guru

Iyiler her zaman kazanir.

Nirvana

Guru

Hareket et durma, vazgeçme, erteleme, hemen şimdi.

Hareket et durma, vazgeçme, erteleme, hemen şimdi.

Guru

Aktif Üye

Guru

Guru

Guru

Benzer Konular