Göbek Stresi Diyet ve Spor Grubu

nazardegmesin .!.:

Beeeen ayni dertten muzdaribum
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

nazardegmesin .!.:

1.67 boy 68.800 kilo göbek ve basen vermelitim ;(

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

jooker .!.:

Genel olarak vücudundan memnun olup da göbeği sorunlu olanlar toplanalım bi kendimize gelelim diyorum.

ben 54-57 arasında dalgalanıyorum. Boyum 163. Kaçamaklardı tatildi derken 55 kilodan biraz yükseldim. Şimdi yeniden toparlanıp hem birkaç kilo vermek hem esnekleşip sıkılaşmak hem de göbeğimden kurtulmak göğsümü gere gere daracık yüksek bel pantolonlar giymek istiyorum. )

neler yaptığıma gelince;

ekmeği, şekeri, pirinç pilavını, patates kızartmasını, ekmek arası birşeyler yemeyi, etleri ekmekle yemeyi, yemeğime tepeleme ekmek doğramayı, yemeklerin suyuna banıp ekmekleri götürmeyi falan çoktan kestim. Daha fazla su içmeye çalışıyorum.
Bi süre yürüyüş yaptım ama şu aralar sıcaklardan ihmal ettim. Artık havalar soğuyana kadar evde spor yapacağım.

Bana göbekten kurtulma sıkılaşma birkaç kilo verme sürecinde arkadaş olacak var mı?

Genişletmek için tıkla...

kedi83 .!.:

Merhaba, tam bana uygun burası. 153 boy, 42.6-43-44 kg aralarında gidip geliyorum. 8 aydır karatay beslenme şekli. 10 aydırda spor yapıyorum. Hala göbek duruyor. Tabii önceki haline göre indi, alt karnım kaldı. Sporumu evde yapıyorum. Şu an callanetics deniyorum.

Genişletmek için tıkla...

jooker .!.:

Benim de alt göbeğim var, sıcaklardan dolayı hiç bir şey yapamıyorum. : ( ne yürüyüş ne spor. Elimi kaldırmaya Halim yok ne yapacağım bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

derya1970 .!.:

Aa kedicim de burdaymis. Gobek olan yerde olmasam olmaz. Ben de kilolarimi verdim hala gobegimin ortasinda toplanip gitmemekte direnen yag tabakasindan ve arada midemdeki siskinlikten sikayetciyim. Leslie yuruyus pilates yoga callanetics bolgesel dengeli beslenme dahil her yolu deniyorum. Mucize formulu bulursaniz haberim olsun.

Genişletmek için tıkla...

1. Dumbbell Chest Fly (25 reps)
2. Seated Shoulder Press (25 reps)
3. Bicep curls into Overhead press (25 reps)
4. Dumbbell Tap Squats (25 reps)
5. Jump squats (25 reps)
6. Upper Body Crunches (15 reps)
7. Mountain climbers (25 reps)

• Single-Arm Dumbbell Rows (25 reps)
• Bicep curls into Overhead press (25 reps)
• Triceps Extensions (25 reps)
• Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps)
• Skater’s Lunges (25 reps)
• Dumbbell Lateral Flexion / Extension (25 reps)
• Supermans (25 reps)

• Dumbbell Bench Press (25 reps)
• Dumbbell Chest Fly (25 reps)
• Dumbbell Lunges (25 reps)
• Jump squats (25 reps)
• Reverse Crunches (25 reps)
• Mountain climbers (25 reps)

• Seated Shoulder Press (25 reps)
• Triceps Extensions (25 reps)
• Dumbbell Tap Squats (25 reps)
• Calf Raises (25 reps)
• Abdominal Twist (25 reps)
• Supermans (25 reps)

• Dumbbell Hammer Curls (25 reps)
• Bicep curls into Overhead press (25 reps)
• Lying Triceps Extension (25 reps)
• Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps)
• Jump squats (25 reps)
• Double Crunches (25 reps)

derya1970 .!.:

Arkadaslar karinla ilgili eklentiler yapmak istiyorum dün okudugum yazidan. Bir haftalik program da var .
Six pack dedigimiz ortadaki rectus abdominis kasini fazla calistirmak karnimizin daha da siskin durmasina neden olur.
Yan karin kaslari obligue ve transvers abdomens i calistirmak karnimizda bir korse etkisi yaratir. Yani anlayacaginiz asil düz görünümü onlar veriyor.
Alt sirt kasimiz spinal erectors karnimizin güclenmesini saglarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v.s. karin kaslarimizin ince uzun olmasini sagliyor.

Transvers abdomens icin oturarak yapilan twist hareketini, alt sirt icin de superman hareketini örnek vermis.

Bu da örnek program basina 5dk kardio, sonuna da 5 ya da 30dk kardio ekliyorsunuz.
Pazartesi

1. Dumbbell Chest Fly (25 reps)
2. Seated Shoulder Press (25 reps)
3. Bicep curls into Overhead press (25 reps)
4. Dumbbell Tap Squats (25 reps)
5. Jump squats (25 reps)
6. Upper Body Crunches (15 reps)
7. Mountain climbers (25 reps)

Sali

• Single-Arm Dumbbell Rows (25 reps)
• Bicep curls into Overhead press (25 reps)
• Triceps Extensions (25 reps)
• Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps)
• Skater’s Lunges (25 reps)
• Dumbbell Lateral Flexion / Extension (25 reps)
• Supermans (25 reps)

Carsamba

• Dumbbell Bench Press (25 reps)
• Dumbbell Chest Fly (25 reps)
• Dumbbell Lunges (25 reps)
• Jump squats (25 reps)
• Reverse Crunches (25 reps)
• Mountain climbers (25 reps)

Persembe

• Seated Shoulder Press (25 reps)
• Triceps Extensions (25 reps)
• Dumbbell Tap Squats (25 reps)
• Calf Raises (25 reps)
• Abdominal Twist (25 reps)
• Supermans (25 reps)

Cuma

• Dumbbell Hammer Curls (25 reps)
• Bicep curls into Overhead press (25 reps)
• Lying Triceps Extension (25 reps)
• Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps)
• Jump squats (25 reps)
• Double Crunches (25 reps)

Genişletmek için tıkla...

jooker .!.:

hareketler güzel. : ) ben jillian michaels 30 day shred yapmak istiyordum. bi süre önce sık ve uzun yürüyüş yaptığım zamanda denedim, bacaklarım kilitlendi. tamamlayamadım. kaslarım biraz iyileşsin devam ederim derken ihmal ettim.
şimdi evelki gün ilk kez videonun tamamını yaptım. o gün gayet iyiydim ama ertesi gün uyandığımda hiç öyle olmadı. : D
iki gündür üst bacağım, kaburgalarımın karın boşluğu tarafındaki kısımları ve omuzlarım acıyor. doğal olarak yapamıyorum. yapabilecek duruma gelince ve yine yaptığımda yine böyle mi olacak. : ((
siz nasıl başladınız hamlığınızı nasıl yendiniz. acısa da zorlamalı mıyım yarım bırakmak zorunda kalacak olsam da?

Genişletmek için tıkla...

derya1970 .!.:

Ben kisisel olarak devamini getir3meyecegim spora baslamiyorum. Devamlilik cok onemli. Ozellikle hedefiniz hayat boyu sporsa. Belki sonuclar daha yavas aliniyor ama daha kalici olduguna inaniyorum.

Genişletmek için tıkla...

jooker .!.:

hareketler güzel. : ) ben jillian michaels 30 day shred yapmak istiyordum. bi süre önce sık ve uzun yürüyüş yaptığım zamanda denedim, bacaklarım kilitlendi. tamamlayamadım. kaslarım biraz iyileşsin devam ederim derken ihmal ettim.
şimdi evelki gün ilk kez videonun tamamını yaptım. o gün gayet iyiydim ama ertesi gün uyandığımda hiç öyle olmadı. : D
iki gündür üst bacağım, kaburgalarımın karın boşluğu tarafındaki kısımları ve omuzlarım acıyor. doğal olarak yapamıyorum. yapabilecek duruma gelince ve yine yaptığımda yine böyle mi olacak. : ((
siz nasıl başladınız hamlığınızı nasıl yendiniz. acısa da zorlamalı mıyım yarım bırakmak zorunda kalacak olsam da?

Genişletmek için tıkla...

elmasshn .!.:

göbeği yok etmeye calışan her seye ben de varım

Genişletmek için tıkla...

kedi83 .!.:

Eğer deryanın söylediği gibi programı sevmediysen devam etme, ama programın başlarında herkeste ağrı, hamlık oluyor. 1 hafta sonra geçiyor. Kendini çok zorlama, yapabildiğin kadarını yap, onlar hızlı yapıyorsa sen daha yavaş yap, ya da onlar devam ederken sen daha önce bırak. Zamanla alışacaksın. Ben jillianı ilk yaptığım gün, 9. dakikada bıraktım yapmayacağım diye. Sonra tekrar yaptım, sonra da yaptıkça alıştım. Ama acı varsa, dizde özellikle o zaman bir süre hiç spor yapmayın, düzelene kadar. Hamlık ağrısıysa, devam edin.

Genişletmek için tıkla...