Göbek Stresi Diyet ve Spor Grubu

jooker .!.:

Genel olarak vücudundan memnun olup da göbeği sorunlu olanlar toplanalım bi kendimize gelelim diyorum.

ben 54-57 arasında dalgalanıyorum. Boyum 163. Kaçamaklardı tatildi derken 55 kilodan biraz yükseldim. Şimdi yeniden toparlanıp hem birkaç kilo vermek hem esnekleşip sıkılaşmak hem de göbeğimden kurtulmak göğsümü gere gere daracık yüksek bel pantolonlar giymek istiyorum. :))

neler yaptığıma gelince;

ekmeği, şekeri, pirinç pilavını, patates kızartmasını, ekmek arası birşeyler yemeyi, etleri ekmekle yemeyi, yemeğime tepeleme ekmek doğramayı, yemeklerin suyuna banıp ekmekleri götürmeyi falan çoktan kestim. Daha fazla su içmeye çalışıyorum.
Bi süre yürüyüş yaptım ama şu aralar sıcaklardan ihmal ettim. Artık havalar soğuyana kadar evde spor yapacağım.

Bana göbekten kurtulma sıkılaşma birkaç kilo verme sürecinde arkadaş olacak var mı?

Genişletmek için tıkla...

benim tek sorunum göbeğim bende sana katılabilirim canım kabul edersen eğer .

kedi83 .!.:

Bende artık alışkanlık oldu, yapmazsam rahat edemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

benim kilom falan yerinde ancak göbeğim var ondan hangi sporlarla kurtulabilirim lütfen yardımcı olurmusunuz ?

paylaşmak istedim :)

Kedi2013 .!.:

paylaşmak istedim :)

Genişletmek için tıkla...

Hareketler güzelmiş. : >
Ben 30 day shred yapmaya başlamıştım ama araya tatilim girdi. Buna benzer hareketler var onda da. Tatilden dönünce devam edeceğim. Fayda görürsem haber veririm. : >

Bende şehir dışında okuyorum şu anda çalıştığım için pek spora vaktim olmuyor ancak okul açılınca sabah 7 de kalkıp güzelce sporumu ve yürüyüşümü yapmayı düşünüyorum tek fazlalık göbüşüm

Kedi2013 .!.:

benim kilom falan yerinde ancak göbeğim var ondan hangi sporlarla kurtulabilirim lütfen yardımcı olurmusunuz ?

Genişletmek için tıkla...

Kedi2013 .!.:

Bende şehir dışında okuyorum şu anda çalıştığım için pek spora vaktim olmuyor ancak okul açılınca sabah 7 de kalkıp güzelce sporumu ve yürüyüşümü yapmayı düşünüyorum tek fazlalık göbüşüm

Genişletmek için tıkla...

Aynı sorun ben de de var. 153 kg. 43-44 kg arasıyım, ama alt karnım var. 10 aydır uğraşıyorum. 8,5 aydır karatay sağlıklı beslenme şeklini uyguluyorum. Kardiyoyu zayıf olduğum için az yapıyordum. Ama artık arttırdım, çünkü bu göbek kardiyo olmadan gitmeyecek. Şu an p90x3 programına başladım, bakalım faydası olacak mı. Karın yağlarının gitmesi için öncelikle beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. (Şeker, ekmek, hamur işlerini hayatımızdan çıkartacağız) Sabırla bekliyorum, ilk başladığım zamana göre tabi ki azaldı ama, hala var. Bende yağlanma en çok karın bölgesinden olduğu için kalça çok çabuk gidiyor, senin de öyle galiba. Yürüyüşten başka farklı kardiyo çeşitlerini de dene, ip atlama, dans, leslie, karın için olan kardiyolar var. Aşağıdakiler gibi.
p90x3ten fayda görürsem yazarım buraya. Bu arada çalışıyorum, eve 8'i geçerken geliyorum. Sporumu akşam yapabiliyorum.





Bunlar dışında benim de uygulamak istediğim bir karın programı var ama şu an başka program yaptığım için uygulayamıyorum. 6 günlük bir program kardiyo ve bölgesel karın egzersizleri. Çok kısa, sıkmadan yapılabilir. Öncesinde squat vs.. yapılabilir. Kol egzersizleri yapılabilir.


https://www.youtube.com/watch?v=qOOSJm0LoeQ
https://www.youtube.com/watch?v=AeJuZHA3kFw
https://www.youtube.com/watch?v=fZ5zxEtnEUE
https://www.youtube.com/watch?v=NmsUjLoBQHY

Buda yine karın için kardiyo.

kedi83 .!.:

Buda yine karın için kardiyo.

Genişletmek için tıkla...

bayıldım buna teşekkür ederim verdiğin bilgiler için çünkü daha önce hiç spor yapmış biri değilim ve bilgim yok bu terimler bana çok yabancı :)
ama işte tek sorun göbeğim vücudum iyi ama spora hep bi hayranlığım var ve yapmak istiyorum :)

Kedi2013 .!.:

bayıldım buna teşekkür ederim verdiğin bilgiler için çünkü daha önce hiç spor yapmış biri değilim ve bilgim yok bu terimler bana çok yabancı :)
ama işte tek sorun göbeğim vücudum iyi ama spora hep bi hayranlığım var ve yapmak istiyorum :)

Genişletmek için tıkla...

Zayıf olduğun için kardiyoyu (ip atlama, koşu, dans, yürüyüş, bisiklet) abartmadan 30 ve 45 dk arası yapabilirsin, çünkü yağ yakımı 20 dk'dan sonra gerçekleşiyormuş. Ama 45 dkdan sonra bizim için çok fazla. (Ben 30 dk yapıyorum) Tabii kardiyo yapınca tek bölgeden gitmeyecek, bütün vücuttan yağ yakımı olacak, ama o olmadan da göbeğimizin gitmesi zor ve düzgün beslenmeden. Hergün yapma ama kardiyoyu, en fazla 5 gün yap. 3 gün bizim için en uygunu. Tabii kardiyo yanında bölgesel egzersizlerde yaparsan, paylaştığın videodaki gibi, karnın sıkılaşır, kasların güçlenir. Benim de bilgim yoktu, hala da çok iyi bilmiyorum, ama öğreniyorum, araştırıyorum. Eğer kalçanın küçülmesini istemiyorsan, kalça kaslarını çalıştıran egzersizleri de yap. Squat, lunge gibi. Küçülse de şekilli ve daha güzel olur bu hareketlerle, dümdüz kalmaz kalçan.




Kardiyo Nedir?

Kardiyo adından da belli olduğu gibi kalp atımı ile alakalı bir durumdur. Nabız atım sayısının egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızına müdahale etmektir. Kan akış hızı kas gelişimi ve yağ yakımı için en önemli unsurlardandır. Karın kaslarının meydana çıkarılması için yine kardiyoya mutlaka başvurmamız gerekmektedir.

kalçamın erimesini hiç istemem çünkü kalkık ve orta halli kalçam var herkes beğenir ama ne büyür nede küçülür .
küçülmesini hiç istemem yani hangi hareketlerden uzak durmam gerekir bu durumda senide yoruyorum

bak saç için konu açmıştım resim atmıştım onu aldım bu şekil işte .

kalçamın erimesini istemem ancak şekle girmesini isterim bide bacaklarımın üst kısmında ve karnımda kas istiyorum acaip çok .
videoları fırsat buldukça uyguluycam
okula gittiğimde ise düzenli bi şekilde başlayacağım

Kedi2013 .!.:

kalçamın erimesini hiç istemem çünkü kalkık ve orta halli kalçam var herkes beğenir ama ne büyür nede küçülür .
küçülmesini hiç istemem yani hangi hareketlerden uzak durmam gerekir bu durumda senide yoruyorum

Genişletmek için tıkla...

Nelerden uzak durmak gerektiğini ben de pek bilmiyorum ama ben yürüyüşten uzak duruyorum, çünkü kalçalarımın gitmesine neden oluyor. Belki sende sorun olmaz, herkesin vücudu farklı tepki veriyor. Verdiğim videodaki kalça egzersizleriyle korursun. Hareketleri yaparken kalça kaslarını sık, etkili olması için.

Çook teşekkür ederim canım oakadar yardımcı oldun ki bana

Selam arkadaslar. Kedicigimin verdigi bilgilere birebir katiliyorum. Karin biraz inatci bir bölgemiz oldugu icin kardio, bölgesel ve beslenme üclüsü olarak düsünmek lazim ömür boyu. Ben Temmuz basinda call karin hareketlerine basladim, 13 kez de 10 yas gencles programini yapiyorum kalca hareketlerini atlayarak, cünkü seklinden memnunum. Temmuz basindan beri karnimdan 4,5 cm gitti. Benim gibi karnindan zor veren biri olarak cok hizli bir sonuc oldu. Ne yaparsaniz yapin programinizin bir ucuna call yerlestirin derim ben. Call in icinde yoga, pilates hareketleri karisik. Yalniz kardiosuz yine de tek basina etkili olacagini düsünmüyorum. Bu arada kilo sorunu olmayan arkadaslar karna yönelik bölgesel kardio hareketleri var mountain climber, hizli squat, spiderman v.s. o sekilde bir kardio programi da uygulayabilirsiniz.

derya1970 .!.:

Selam arkadaslar. Kedicigimin verdigi bilgilere birebir katiliyorum. Karin biraz inatci bir bölgemiz oldugu icin kardio, bölgesel ve beslenme üclüsü olarak düsünmek lazim ömür boyu. Ben Temmuz basinda call karin hareketlerine basladim, 13 kez de 10 yas gencles programini yapiyorum kalca hareketlerini atlayarak, cünkü seklinden memnunum. Temmuz basindan beri karnimdan 4,5 cm gitti. Benim gibi karnindan zor veren biri olarak cok hizli bir sonuc oldu. Ne yaparsaniz yapin programinizin bir ucuna call yerlestirin derim ben. Call in icinde yoga, pilates hareketleri karisik. Yalniz kardiosuz yine de tek basina etkili olacagini düsünmüyorum. Bu arada kilo sorunu olmayan arkadaslar karna yönelik bölgesel kardio hareketleri var mountain climber, hizli squat, spiderman v.s. o sekilde bir kardio programi da uygulayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Keşke bırakmasaydım diyorum ama bırakmasaydım sıkılacaktım, aklım hep diğer programlarda kalacaktı. 21 günü bitirince sonuç ne olacak çok merak ediyorum. Belki tekrar başlarım.