Bir çok kişi kilosundan memnundur, fakat göbeğinde ki yağlarından da dertlidir. Kimi zaman belirli bir yaş sonunda meydana gelen göbek yağı, kimi zaman ise kilo alıp verme sonucunda boy gösterir. Göbek yağlarından nasıl kurtulabiliriz peki? İşte cevabı;
Göbeğinizden kurtulmak için 9 yol var. İşte o 9 tüyo;
Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalarla kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi besinlerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermek için en etkili yiyecekler olarak sıralanmakta.
Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığından kilo vermenize yardımcı olurlar. Bunlardan günde 25 gr ile 35 gr kadar tüketmeniz gerekiyor. Hiç yememek ise kesinlikle doğru değil. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat veya proteinli besinler yemenize sebep olabilir.
İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecektir. Kalorisi yoktur, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve daha az yersiniz. Adet öncesi dönemi rahat geçirmenizi de sağlar.
Buzlu su içtiğiniz zaman, vücudunuzun ısınmak için ekstra kalori harcadığını da unutmayın. Zayıflamak istiyorsanız alkol tüketmeyin.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına sebep olur.
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyup omurgada çatlaklara sebep olan osteoporozu önler. Bu sistem çöküğünde göbeğiniz dışarı fırlar. Eğer 50 yaşına yakın ya da daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum almalısınız.
50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları tavsiye ediliyor. Göbek ya da bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayınız. Bu sizi cezbeden ilaçlar egzersiz ya da doğru beslenme desteği olmadan hiç bir işe yaramazlar.
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench‘ jimnastik aletleri içinde en iyisidir. Yer çekimi sebebiyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle bir çok zor hareket yapılabilir.
Egzersiz aletini en az 30 derece yere eğimli olacak biçimde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyarak. yavaşça aletin üstüne doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın (mekik). Hareketleri sürekli tekrarlayın.
Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başına tenis oynamak olarak belirtiliyor. Bununla birlikte herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir.
Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltmek için en etkisiz spordur. Bisiklet sürmek basenler için faydalıdır! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topu ile hareket etmektir. Egzersiz topu ile vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı probleminiz varsa egzersiz topundan uzak durmalısınız.
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmaktır. Kendinizi koyvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına sebep olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olacaktır.
Sigara içmek ya da pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan birisidir. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.
Göbek şişkinliğini azaltan öneriler
* -Su için.
* -Cips yemekten vazgeçin.
* -Çok tuzlu gıdalar tüketmeyin.
* -Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza sebep olur, bu nedenle fazla sakız çiğnemeyin.
* -Sindirim problemi yaşıyorsanız bir ya da iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
Zayıflatan kıyafetler
Vücut şekillendirici kıyafetlerden giyin. Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetleri tercih edin. Fazla kilolu iseniz kıyafetler sıkabilir ya da yağlar taşabilir. Bu sebeple üstünüze göre olanları tercih edin.
Göbeğinizi, karın bölgenizi ve bel bölgenizi çalıştıran hareketler, bu bölgede ki yağları eriten hareketler yapın. Örneğin; ayaklarınızı bir koltuk altına yada ayaklarınızın girebileceği bir eşyanın altına sokun ve mekik çekin, üç güne bir mekik sayınızı arttırın, fakat birden vücüdunuza yüklenmeniz, bünyenizin kaldıramıyacağı kadar çok mekik çekmeniz, karın kaslarınızı acıtabilir.
Göbeğinizden kurtulmak için 9 yol var. İşte o 9 tüyo;
Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalarla kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi besinlerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermek için en etkili yiyecekler olarak sıralanmakta.
Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığından kilo vermenize yardımcı olurlar. Bunlardan günde 25 gr ile 35 gr kadar tüketmeniz gerekiyor. Hiç yememek ise kesinlikle doğru değil. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat veya proteinli besinler yemenize sebep olabilir.
İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecektir. Kalorisi yoktur, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve daha az yersiniz. Adet öncesi dönemi rahat geçirmenizi de sağlar.
Buzlu su içtiğiniz zaman, vücudunuzun ısınmak için ekstra kalori harcadığını da unutmayın. Zayıflamak istiyorsanız alkol tüketmeyin.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına sebep olur.
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyup omurgada çatlaklara sebep olan osteoporozu önler. Bu sistem çöküğünde göbeğiniz dışarı fırlar. Eğer 50 yaşına yakın ya da daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum almalısınız.
50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları tavsiye ediliyor. Göbek ya da bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayınız. Bu sizi cezbeden ilaçlar egzersiz ya da doğru beslenme desteği olmadan hiç bir işe yaramazlar.
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench‘ jimnastik aletleri içinde en iyisidir. Yer çekimi sebebiyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle bir çok zor hareket yapılabilir.
Egzersiz aletini en az 30 derece yere eğimli olacak biçimde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyarak. yavaşça aletin üstüne doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın (mekik). Hareketleri sürekli tekrarlayın.
Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başına tenis oynamak olarak belirtiliyor. Bununla birlikte herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir.
Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltmek için en etkisiz spordur. Bisiklet sürmek basenler için faydalıdır! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topu ile hareket etmektir. Egzersiz topu ile vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı probleminiz varsa egzersiz topundan uzak durmalısınız.
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmaktır. Kendinizi koyvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına sebep olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olacaktır.
Sigara içmek ya da pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan birisidir. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.
Göbek şişkinliğini azaltan öneriler
* -Su için.
* -Cips yemekten vazgeçin.
* -Çok tuzlu gıdalar tüketmeyin.
* -Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza sebep olur, bu nedenle fazla sakız çiğnemeyin.
* -Sindirim problemi yaşıyorsanız bir ya da iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
Zayıflatan kıyafetler
Vücut şekillendirici kıyafetlerden giyin. Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetleri tercih edin. Fazla kilolu iseniz kıyafetler sıkabilir ya da yağlar taşabilir. Bu sebeple üstünüze göre olanları tercih edin.
Göbeğinizi, karın bölgenizi ve bel bölgenizi çalıştıran hareketler, bu bölgede ki yağları eriten hareketler yapın. Örneğin; ayaklarınızı bir koltuk altına yada ayaklarınızın girebileceği bir eşyanın altına sokun ve mekik çekin, üç güne bir mekik sayınızı arttırın, fakat birden vücüdunuza yüklenmeniz, bünyenizin kaldıramıyacağı kadar çok mekik çekmeniz, karın kaslarınızı acıtabilir.
