Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

01.11.2010
ısınma hareketleri
1. MEKİK: 60 adet
2. TERS MEKİK: 60 adet
3. DERİN NEFES AL VER: gün içerisinde 1 kez yapabildim.
4. OMUZDA SOPA ÇEVİRME: 100 tekrar
5. ÇAPRAZ MEKİK:60 adet
6. GÖRÜNMEZ SANDALYE: 1 kez (1dk kadar)
7. AYAKLARI KALDIRMACA: 20 tekrar
yeni yazabildim :)

01.11.10
mekik:60
ters mekik:30
ayakları kaldrmaca: 50
çapraz mekik:50
omuzda sopa çevirme:100
nefes alıp verme : akla geldkçe
ip atlama:150 tane

1. Mekik 80
2. Ters mekik 25
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 40
6. Görünmez sandalye 50 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 30
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

+ 25 dk pilates

3 kasım
mekik:60
ters mekik:10
çapraz mekik:30
ayakları kaldırıp indirmece:100
çömelme:60
derin nefes alıp verme: akla geldkçe
+
kendi yaptğm birkaç hareket

hlmbtl .!.:

3 kasım
mekik:60
ters mekik:10
çapraz mekik:30
ayakları kaldırıp indirmece:100
çömelme:60
derin nefes alıp verme: akla geldkçe
+
kendi yaptğm birkaç hareket

Genişletmek için tıkla...

Lütfen hareketleri tam yapın, aksi taktirde sizi yaptı yazamam, bugün son defa yazdım

didscim ben dün hareketleri yapmıştım yazmayı unutmuşum cnm. ama bugün yoğun bir gün geçirdim bugün yapamayacağım

03.11.2010

1. Mekik 80
2. Ters mekik 40
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 70 sn
7. Ayakları kaldırmaca 10
8. makas 20
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
11. Step 60
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

+ 35 dk pilates

bende katılambilirmiyim :)))

armyarmagan .!.:

bende katılambilirmiyim :)))

Genişletmek için tıkla...

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul edersen göbeğini göbek deliği hizasından, birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım takıma seni

dids cim ben bugunluk kaytariyorum tatlim

acil göbeğimden kurtulmm lazım çok kilo aldım yha bu topik bana göre biraz inceliyim uygulamaya başlıycam

mekik 40
çapraz mekik50
bacak kaldırma20
çömelme20
yan bacak kaldırma 100
ip atlama 80
derin nefes 50
geri tekme 100
bu hareketleri dün de yaptım yazmayı unutmuşum didscim

05.11.2010

1. Mekik 60
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 50 sn
7. Ayakları kaldırmaca 10
8. makas 20
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
11. Step 40
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

dids ben bir süreliğine takımdan ayrılmak istiyorum.kıl dönmesi rahatsızlığım nüksetti yine...
tekrar düzelirsem aranıza geri dönerim...