Gerçekten spordan anlayanlar

Boyum 156 falan 58 kilodan 53 e düştüm (diyet yapıyorum) ve haliyle kalçam küçüldü.Ne kadar belim incelse de bu durum moralimi bozdu.Şuan sadece biraz bacağımı inceltip kalçadan kilo almak istiyorum.
Önce kalori açığına devam edip bacağımı inceltip yağları erittikten sonra mı kalça çalışayım (bu daha zor geliyor çünkü 0 dan başlayacağım) yoksa kalori açığını bırakıp ağırlık çalışmaya başlayıp antrenmanlar sonrası kardiyo çalışarak mı yağ yakayım?

sudemci .!.:

Boyum 156 falan 58 kilodan 53 e düştüm (diyet yapıyorum) ve haliyle kalçam küçüldü.Ne kadar belim incelse de bu durum moralimi bozdu.Şuan sadece biraz bacağımı inceltip kalçadan kilo almak istiyorum.
Önce kalori açığına devam edip bacağımı inceltip yağları erittikten sonra mı kalça çalışayım (bu daha zor geliyor çünkü 0 dan başlayacağım) yoksa kalori açığını bırakıp ağırlık çalışmaya başlayıp antrenmanlar sonrası kardiyo çalışarak mı yağ yakayım?

Genişletmek için tıkla...

Ben olsam instagramdan güvendiğim bir kaç spor hocasına mesaj atarım :) bence önce bacak eritip kalça çalışmaya gerek yok ikisi birden yapılabilir.

sudemci .!.:

Boyum 156 falan 58 kilodan 53 e düştüm (diyet yapıyorum) ve haliyle kalçam küçüldü.Ne kadar belim incelse de bu durum moralimi bozdu.Şuan sadece biraz bacağımı inceltip kalçadan kilo almak istiyorum.
Önce kalori açığına devam edip bacağımı inceltip yağları erittikten sonra mı kalça çalışayım (bu daha zor geliyor çünkü 0 dan başlayacağım) yoksa kalori açığını bırakıp ağırlık çalışmaya başlayıp antrenmanlar sonrası kardiyo çalışarak mı yağ yakayım?

Genişletmek için tıkla...

Neden bir spor salonuna gitmiyorsun bence spor salonuna gidip orda kendine bir pt tutup bu şekilde çalışman daha sağlıklı. Bende çok kiloluydum ve pt tuttum gayette güzel sıkılaştım kilomdan çok birşey gitmedi ama baktığında incelmiştim. Şöyle ki 65 kiloyla gittim 63 oldum ama baktığında 59-60 gibiydim sıkılaşmıştım. Bence bir hocayla çalışman daha sağlıklı burdan kim ne derse desin olmaz hem sana beslenme programı falan veriyorlar.

sudemci .!.:

Boyum 156 falan 58 kilodan 53 e düştüm (diyet yapıyorum) ve haliyle kalçam küçüldü.Ne kadar belim incelse de bu durum moralimi bozdu.Şuan sadece biraz bacağımı inceltip kalçadan kilo almak istiyorum.
Önce kalori açığına devam edip bacağımı inceltip yağları erittikten sonra mı kalça çalışayım (bu daha zor geliyor çünkü 0 dan başlayacağım) yoksa kalori açığını bırakıp ağırlık çalışmaya başlayıp antrenmanlar sonrası kardiyo çalışarak mı yağ yakayım?

Genişletmek için tıkla...

Ben de aynı kilodayım ve aynı dertten müzdaribim , spor salonuna gitmek için vaktim de yok, evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum, o nedenle gelecek cevapları merak ediyorum

elsakiz .!.:

Neden bir spor salonuna gitmiyorsun bence spor salonuna gidip orda kendine bir pt tutup bu şekilde çalışman daha sağlıklı. Bende çok kiloluydum ve pt tuttum gayette güzel sıkılaştım kilomdan çok birşey gitmedi ama baktığında incelmiştim. Şöyle ki 65 kiloyla gittim 63 oldum ama baktığında 59-60 gibiydim sıkılaşmıştım. Bence bir hocayla çalışman daha sağlıklı burdan kim ne derse desin olmaz hem sana beslenme programı falan veriyorlar.

Genişletmek için tıkla...

Bende öyle daha sağlıklı olacağını düşündüm şuan gidecek imkanım olsa giderdim.Elimden geldiğince evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum…

gebito .!.:

Ben olsam instagramdan güvendiğim bir kaç spor hocasına mesaj atarım :) bence önce bacak eritip kalça çalışmaya gerek yok ikisi birden yapılabilir.

Genişletmek için tıkla...

güvendiğin spor hocaları var mı ? Ben 2 tanesine mesaj attım biri cevap verdi yardımcı olmaya çalışıyor gibi bakalım

sudemci .!.:

Bende öyle daha sağlıklı olacağını düşündüm şuan gidecek imkanım olsa giderdim.Elimden geldiğince evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum…

Genişletmek için tıkla...

Tabi ki imkanın elvermiyorsa birşey diyemem ama instagramda bazı videolar oralara bakabilirsin. Bende zaten artık pt tutamıcam gibi fiyatı olmuş 13.000 tl artık banada hayal oldu gibi ama onunla yaptığım herşeyi kendim yapıyorum ben artık. Mesela bir gün üst bölge kol sırt 1 gün alt bölge bacak kalça çalışıyorum onunlaykende öyle yapıyorduk o şekil devam ettiriyorum kendim salonda.

.

5 aya yakın spor yapıyorum bacak ve kalça ağırliklı grup derslerine gidiyorum kalçamda çok ciddi fark var ama ben bacagim incelsin istemiyorum ikisini bir calisiyorum instagramda youtubede bidunya video var duzenli yaptiktan sonra oluyor net. Hafta ici 5 gun saloma gidiyorum ben

sudemci .!.:

güvendiğin spor hocaları var mı ? Ben 2 tanesine mesaj attım biri cevap verdi yardımcı olmaya çalışıyor gibi bakalım

Genişletmek için tıkla...

Nerede bende spor yapacak g.t! Kızdım kendime valla yazarken bile. O disiplini sağlayamıyorum. Aylarca yaptım sonra “unuttum” aklımın ucuna bile gelmedi ben spor yapıyordm diye

elsakiz .!.:

Tabi ki imkanın elvermiyorsa birşey diyemem ama instagramda bazı videolar oralara bakabilirsin. Bende zaten artık pt tutamıcam gibi fiyatı olmuş 13.000 tl artık banada hayal oldu gibi ama onunla yaptığım herşeyi kendim yapıyorum ben artık. Mesela bir gün üst bölge kol sırt 1 gün alt bölge bacak kalça çalışıyorum onunlaykende öyle yapıyorduk o şekil devam ettiriyorum kendim.

Genişletmek için tıkla...

Çok haklısın fiyatlar gerçekten çok arttı yoksa bende gidecektim.İnstagramdan takip ediyorum ama nasıl bir yol izlemeliyim onu bilmiyorum işte.Bir bilgin veya fikrin varsa az da olsa yardımcı olabilir misin? Mesela kalça odaklı ağırlık ant. Sonrası kardiyo yapsam bacaklarımdaki yağı eritebilir miyim? Kalori açığından devam etsem sıfır bir vücut olarak başlamak daha zor olur gibi geliyo en azından şuan geliştirebileceğim kalçam var

Diyetinizdeki proteinleri doğru ayarlamanız gerekiyor yoksa tartıda eksi görürsünüz fakat giden genelde kaslar oluyor. Kalçamızda çok fazla kas grubu var, sporsuz olmaz. bahsettiğim spor yürüyüş eliptik gibi kardiyo değil. Ağırlık antrenmanı yapmanız direnç egzersizleri yapmanız gerek ve bunu yaparken proteinden zengin bir diyet uygulamak lazım. maalesef baslangıcta bir diyetisyen + spor salonu desteği alabilirseniz cok iyi olur sonra olayı cozersiniz arastırırsınız. Akın saatçi'nin videolarını izleyebilirsiniz youtube'da.

Bibibella .!.:

5 aya yakın spor yapıyorum bacak ve kalça ağırliklı grup derslerine gidiyorum kalçamda çok ciddi fark var ama ben bacagim incelsin istemiyorum ikisini bir calisiyorum instagramda youtubede bidunya video var duzenli yaptiktan sonra oluyor net. Hafta ici 5 gun saloma gidiyorum ben

Genişletmek için tıkla...

Evet bir dünya video var hepsini takip ediyorum ama bacak inceltmek az kalori istiyor kalça da beslenme gerektiren bir şey nasıl ikisini yürüteceğimi bilmiyorum

Polypoo .!.:

Diyetinizdeki proteinleri doğru ayarlamanız gerekiyor yoksa tartıda eksi görürsünüz fakat giden genelde kaslar oluyor. Kalçamızda çok fazla kas grubu var, sporsuz olmaz. bahsettiğim spor yürüyüş eliptik gibi kardiyo değil. Ağırlık antrenmanı yapmanız direnç egzersizleri yapmanız gerek ve bunu yaparken proteinden zengin bir diyet uygulamak lazım. maalesef baslangıcta bir diyetisyen + spor salonu desteği alabilirseniz cok iyi olur sonra olayı cozersiniz arastırırsınız. Akın saatçi'nin videolarını izleyebilirsiniz youtube'da.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yapsam bacağımdaki yağları yakabilir miyim

sudemci .!.:

Çok haklısın fiyatlar gerçekten çok arttı yoksa bende gidecektim.İnstagramdan takip ediyorum ama nasıl bir yol izlemeliyim onu bilmiyorum işte.Bir bilgin veya fikrin varsa az da olsa yardımcı olabilir misin? Mesela kalça odaklı ağırlık ant. Sonrası kardiyo yapsam bacaklarımdaki yağı eritebilir miyim? Kalori açığından devam etsem sıfır bir vücut olarak başlamak daha zor olur gibi geliyo en azından şuan geliştirebileceğim kalçam var

Genişletmek için tıkla...

Şöyle ki önce ısınma hareketleriyle başlıyorum sonra ilk olarak hafif dambıllarla başlayıp 2.setten sonra ağırlığı arttırıyorum. Bir gün sadece üst bölge çalışıyorum kolla başlayıp sırt karın son buluyor. Büyün hareketleri 3 setten 25 defa yapıyorum dediğim gibi ben çok önceden başladığım için o anki duruma göre sayıyı arttırıyorum. Alt bölgede daha çok squat yapıyorum onu ilk başladığım dönemlerde ağırlıksız başladım ama sonra dambılla ve halterle devam ettim karına gelince alt karın için karnımın üstüne plakalardan koyup yapıyorum. Ama pt tutamıyorsan en azından şu aylık ödemeli olan salonlara gidebilirsin evde neyle yapılır bunlar bilmiyorum ama bir salon en azından şart gibi. Bütün antrenman bitince koşu bandında eğimli olarak 40 dk hızlı tempoyla yürüyüş yapıp bitiriyordum. Ya yanımda çalışma arkadaşım evde yapıyor youtubedan belli başlı takip ettiği hocalar var onları izliyor öyle birşeyde yapabilirsin. Benim sana söylediklerim salon dışında hangi imkanla olur bilmiyorum inan ki orda hep aletlerle çalışıyorum ben bacak kol hepsi için ayrı alette var ağırlık dışında onlarıda yapıyorum devamlı

Ben de zayıfım şuan 1.60 49 kg. Önce zayıfladım bacaklarım kalçam baya inceldi bende evde squat yaptım. İlk gün 50 ile başladım bir ayda günde 250 squata kadar çıktım. Elimden geldiğince düzenli yapmaya çalıştım çok faydasını gördüm. Kalçam toparladı büyüttü. Sadece kalça da değil üst bacakta çalıştırdı.

elsakiz .!.:

Şöyle ki önce ısınma hareketleriyle başlıyorum sonra ilk olarak hafif dambıllarla başlayıp 2.setten sonra ağırlığı arttırıyorum. Bir gün sadece üst bölge çalışıyorum kolla başlayıp sırt karın son buluyor. Büyün hareketleri 3 setten 25 defa yapıyorum dediğim gibi ben çok önceden başladığım için o anki duruma göre sayıyı arttırıyorum. Alt bölgede daha çok squat yapıyorum onu ilk başladığım dönemlerde ağırlıksız başladım ama sonra dambılla ve halterle devam ettim karına gelince alt karın için karnımın üstüne plakalardan koyup yapıyorum. Ama pt tutamıyorsan en azından şu aylık ödemeli olan salonlara gidebilirsin evde neyle yapılır bunlar bilmiyorum ama bir salon en azından şart gibi. Bütün antrenman bitince koşu bandında eğimli olarak 40 dk hızlı tempoyla yürüyüş yapıp bitiriyordum. Ya yanımda çalışma arkadaşım evde yapıyor youtubedan belli başlı takip ettiği hocalar var onları izliyor öyle birşeyde yapabilirsin. Benim sana söylediklerim salon dışında hangi imkanla olur bilmiyorum inan ki orda hep aletlerle çalışıyorum ben bacak kol hepsi için ayrı alette var ağırlık dışında onlarıda yapıyorum devamlı

Genişletmek için tıkla...

Vaktini ayırıp yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim dediğin gibi bir spor salonu şart aslında.Çok düzenli çalışıyorsun bende gitmeye çalışacağım.İnsan en azından boşa kürek sallamaz.Tekrardan çok teşekkür ederim güzel insan :)

Şimdi ben size şöyle söyleyeyim yaptığınız kardiyonun herhangi bir yerinizi inceltmeye faydası olmaz, kalori açığı sonrası vücut uygun bulduğu yerden yağları yaktığı için bu bacak da olabilir, kalça da, göbek de.

Ancak ağırlık antrenmanı, protein ağırlıklı bir kalori açığı sağlanması (yine 1200 kcal değil de bir tık üstü olacak şekilde) ve nabzınızı ara ara yükseltecek interval bir çalışma programı ( 3 dk koş, 5 dk yürü şeklinde 5 set örneğin) size max faydayı verecektir.

Burada dikkat edilmesi gereken kullandığınız ağırlığın ne sizi aşırı zorlayacak kadar ağır ne de hareketi rahatça yapacağınız kadar hafif olmaması. Vücut bir programa 6 haftada alışır, o nedenle 6 hafta boyunca aynı antrenmanı yapmakta da bir beis görmeyin, fayda göreceksiniz.

Özet olarak haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı, ki bu da sadece kalça bacak ağırlıklı değil doğru gelişim açısından fonksiyonel tüm vücut da olmalı, bu antrenman sonlarında veya haftada 1-2 gün ek olarak yürüyüş, koşu vs kondisyon egzersizleri, protein ve kaliteli carb ağırlıklı temiz bir beslenme ve tabi ki ağırlık antrenmanları arası vücudun gelişmesine fırsat verecek dinlenme günleri yeterli olacaktır.

sudemci .!.:

Vaktini ayırıp yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim dediğin gibi bir spor salonu şart aslında.Çok düzenli çalışıyorsun bende gitmeye çalışacağım.İnsan en azından boşa kürek sallamaz.Tekrardan çok teşekkür ederim güzel insan :)

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim canım umarım istediğin forma kavuşursun :)