Genişletilmiş Ketojenik Diyetim

annelik yolunda

Üye
Kayıtlı Üye
20 Mayıs 2024
782
858
26
Merhaba ben bir süredir ketojenik diyet uyguluyorum bu konuyu öğünlerimi ve kilomu takip etmek ve paylaşmak için açıyorum. Diyetimde şeker, paketlenmiş gıdalar, glutenli ürünler, işlenmemiş laktoz(süt) bulunmuyor. Makrolarımı %20 karb %15-20 protein ve %60 yağ seviyesinde tutmaya çalışıyorum. Bu diyetteki ana amacım PCOS'un etkilerini en aza indirerek anne olmak. Hedefim büyük o yüzden bahanem yok. Sizler de tecrübelerinizi paylaşabilir soru sorabilirsiniz.
Başlangıç
14.05.2024 Kilo:60
23.05.2024 kilo: 58.5
03.07.2024 kilo: 57.8
05.08.2024 kilo: 56.6
 
Son düzenleme:
Sabah chat-gbt'nin evdeki malzemelerle verdiği bu tarifi denedim

1. Peynirli Omlet​

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş mozarella peyniri
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • Tuz ve karabiber
Yapılışı:

  1. Yumurtaları bir kasede çırpın ve tuz, karabiber ekleyin.
  2. Tereyağını bir tavada eritin.
  3. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve hafifçe karıştırarak pişirin.
  4. Omletin üzerine rendelenmiş mozarella peynirini ekleyin.
  5. Omleti katlayarak servis yapın.
Toplam kalori ve makroları da ekliyorum.
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-23-16-15-01-562_com.fatsecret.android.jpg
    43,2 KB · Görüntüleme: 54
  • Screenshot_2024-05-23-16-14-46-843_com.fatsecret.android.jpg
    53,7 KB · Görüntüleme: 49
başarılar dilerim bu yolculuğunuzda ama bişey merak ettim, bu malzemeler için neden yapay zekadan yardım aldınız, biraz komiğime gitti
 
KirazHanim .!.:
başarılar dilerim bu yolculuğunuzda ama bişey merak ettim, bu malzemeler için neden yapay zekadan yardım aldınız, biraz komiğime gitti
Genişletmek için tıkla...
Sadece bu malzemeler değil evdeki bütün malzemelerin listesini verdim ve her sorduğumda o listeye göre yemek tarifi önerecek böylece ne yapsam derdim azalacak başka tarifler de verdi ama ben kahvaltıyla çok uğraşmayı sevmediğim ve yalnız olduğum için bunu yaptım
 
Bir de mesala bu tarif kalori uygulamasında yok yapay zekaya söyleyince direk kalori ve makroları tek tek liste ve toplam tablo yapıp veriyor işi çok kolaylaştırıyor
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-23-17-19-41-819_com.android.chrome.jpg
    60 KB · Görüntüleme: 48
Günün geri kalan öğünleri ve makroları aşağıdaki gibi akşam yemeğini dışarda yedim. 125 kal açık ve 20 dk Leslie yaptım.
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-24-01-41-16-999_com.fatsecret.android-edit.jpg
    49,2 KB · Görüntüleme: 43
Bugün yediklerim ve makrolar her şey gayet sıradan bugün tarif yok binada gazlar kesikti.
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-24-23-38-10-947_com.fatsecret.android.jpg
    48,8 KB · Görüntüleme: 38
  • Screenshot_2024-05-24-23-37-49-385_com.fatsecret.android-edit.jpg
    47,4 KB · Görüntüleme: 35
25.05 yediklerim ve makrolar
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-26-11-50-32-987_com.fatsecret.android.jpg
    49,6 KB · Görüntüleme: 32
  • Screenshot_2024-05-26-11-50-00-997_com.fatsecret.android-edit.jpg
    44,2 KB · Görüntüleme: 36
Bugün hafta sonu bahanesiyle biraz cozuttum hem paketli gıda hem şekerli gıda yedim ama yarın kaldığım yerden devam edicem. Bugün 1 saat yüzdüğüm ve 1 saat yürüdüğüm için yaktığımı varsayıyorum.
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-27-00-42-05-138_com.fatsecret.android.jpg
    50,8 KB · Görüntüleme: 34
  • Screenshot_2024-05-27-00-41-27-675_com.fatsecret.android-edit.jpg
    46,2 KB · Görüntüleme: 20
Dün akşam çok hasta olduğum için yemek yapamadım eşim dışardan alıp gelmiş
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-28-23-27-47-269_com.fatsecret.android.jpg
    48,5 KB · Görüntüleme: 19
  • Screenshot_2024-05-28-23-27-10-112_com.fatsecret.android-edit.jpg
    50,1 KB · Görüntüleme: 24
Bugün de hastaydım güzel şeyler yapmaya çalıştım ama yapay zekanın verdiği avokado dip sosun tadını beğenmedim yemedim sadece tavuk ve salatayı yedim
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-28-23-25-52-693_com.fatsecret.android.jpg
    48,9 KB · Görüntüleme: 21
  • Screenshot_2024-05-28-23-25-27-464_com.fatsecret.android-edit.jpg
    52,5 KB · Görüntüleme: 31
  • IMG_20240528_193434.jpg
    67,9 KB · Görüntüleme: 29
Bugün klasik usül bildiğim tariflerden devamke
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-30-01-01-21-097_com.fatsecret.android-edit.jpg
    51 KB · Görüntüleme: 26
  • Screenshot_2024-05-30-01-01-38-850_com.fatsecret.android.jpg
    48,6 KB · Görüntüleme: 28
  • IMG_20240529_190827.jpg
    113,1 KB · Görüntüleme: 28
30.05 yediklerim o zaman
 

Eklentiler

  • Screenshot_2024-05-31-16-26-45-129_com.fatsecret.android.jpg
    52,3 KB · Görüntüleme: 27
  • Screenshot_2024-05-31-16-26-23-408_com.fatsecret.android-edit.jpg
    44,7 KB · Görüntüleme: 24
Haftayı güzel tamamladım kendimi double şekersiz Türk kahvesi, sağlıklı ev yapımı çikolata(fıstık ezmesi ve kakao) ve şekersiz bisküviyle ödüllendirdim
 

Eklentiler

  • IMG_20240531_162057.jpg
    96,9 KB · Görüntüleme: 40
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ketojenik diyet deneyimlerimiz
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
147K
Miyav_su
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…