Genişletilmiş Ketojenik Diyetim

Merhaba ben bir süredir ketojenik diyet uyguluyorum bu konuyu öğünlerimi ve kilomu takip etmek ve paylaşmak için açıyorum. Diyetimde şeker, paketlenmiş gıdalar, glutenli ürünler, işlenmemiş laktoz(süt) bulunmuyor. Makrolarımı %20 karb %15-20 protein ve %60 yağ seviyesinde tutmaya çalışıyorum. Bu diyetteki ana amacım PCOS'un etkilerini en aza indirerek anne olmak. Hedefim büyük o yüzden bahanem yok. Sizler de tecrübelerinizi paylaşabilir soru sorabilirsiniz.
Başlangıç
14.05.2024 Kilo:60
23.05.2024 kilo: 58.5
03.07.2024 kilo: 57.8
05.08.2024 kilo: 56.6

Sabah chat-gbt'nin evdeki malzemelerle verdiği bu tarifi denedim

1. Peynirli Omlet​

Malzemeler:

• 2 adet yumurta
• 1/4 su bardağı rendelenmiş mozarella peyniri
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Yumurtaları bir kasede çırpın ve tuz, karabiber ekleyin.
2. Tereyağını bir tavada eritin.
3. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve hafifçe karıştırarak pişirin.
4. Omletin üzerine rendelenmiş mozarella peynirini ekleyin.
5. Omleti katlayarak servis yapın.

Toplam kalori ve makroları da ekliyorum.

annelik yolunda .!.:

Sabah chat-gbt'nin evdeki malzemelerle verdiği bu tarifi denedim

1. Peynirli Omlet​

Malzemeler:

• 2 adet yumurta
• 1/4 su bardağı rendelenmiş mozarella peyniri
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Yumurtaları bir kasede çırpın ve tuz, karabiber ekleyin.
2. Tereyağını bir tavada eritin.
3. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve hafifçe karıştırarak pişirin.
4. Omletin üzerine rendelenmiş mozarella peynirini ekleyin.
5. Omleti katlayarak servis yapın.

Toplam kalori ve makroları da ekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

başarılar dilerim bu yolculuğunuzda ama bişey merak ettim, bu malzemeler için neden yapay zekadan yardım aldınız, biraz komiğime gitti

KirazHanim .!.:

başarılar dilerim bu yolculuğunuzda ama bişey merak ettim, bu malzemeler için neden yapay zekadan yardım aldınız, biraz komiğime gitti

Genişletmek için tıkla...

Sadece bu malzemeler değil evdeki bütün malzemelerin listesini verdim ve her sorduğumda o listeye göre yemek tarifi önerecek böylece ne yapsam derdim azalacak başka tarifler de verdi ama ben kahvaltıyla çok uğraşmayı sevmediğim ve yalnız olduğum için bunu yaptım

Bir de mesala bu tarif kalori uygulamasında yok yapay zekaya söyleyince direk kalori ve makroları tek tek liste ve toplam tablo yapıp veriyor işi çok kolaylaştırıyor

Günün geri kalan öğünleri ve makroları aşağıdaki gibi akşam yemeğini dışarda yedim. 125 kal açık ve 20 dk Leslie yaptım.

Bugün yediklerim ve makrolar her şey gayet sıradan bugün tarif yok binada gazlar kesikti.

25.05 yediklerim ve makrolar

Pazar kahvaltısı

Bugün hafta sonu bahanesiyle biraz cozuttum hem paketli gıda hem şekerli gıda yedim ama yarın kaldığım yerden devam edicem. Bugün 1 saat yüzdüğüm ve 1 saat yürüdüğüm için yaktığımı varsayıyorum.

Dün akşam çok hasta olduğum için yemek yapamadım eşim dışardan alıp gelmiş

Bugün de hastaydım güzel şeyler yapmaya çalıştım ama yapay zekanın verdiği avokado dip sosun tadını beğenmedim yemedim sadece tavuk ve salatayı yedim

Bugün klasik usül bildiğim tariflerden devamke

Ayyy takipteyim benim vucudum ketojenik diyete cok güzel dönüş veriyor.

30.05 yediklerim o zaman

Haftayı güzel tamamladım kendimi double şekersiz Türk kahvesi, sağlıklı ev yapımı çikolata(fıstık ezmesi ve kakao) ve şekersiz bisküviyle ödüllendirdim

03.07 yediklerim
Kahvaltı
Yarım kase karışık kızartma
Süzme peynir
1 yumurta
1 YK Humus
Yeşilçay