Fitness Rutinim / Destek Cagrisi

emilyd

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
23 Ağustos 2015
7
0
29
Arkadaslar merhaba,
1 ay icerisinde 5 kilo vermek ve sıkılasmak gibi bi hedefim var, suan 60 kiloyum. Bunun icin fitness salonuna yazıldım ve haftada 6 gun spora gidiyorum, ilk haftamı tamamladım. Spor konusunda gercekten elimden geleni yapiyorum ve mutluyum fakat spor sonrası yediklerimle bi'seyleri bozuyo gibi hissediyorum. Isin kotusu bu konuda dogru durust bilgi alabilecegim kimse yok, salondaki hoca da dahil. Bunun disinda bi problemim daha var, salondaki hemen hemen her aletle calisiyorum ve 3 set 10 tekrar seklinde yapiyorum genelde hareketleri. bu sizce yeterli midir? ayrıca sporda agırlıkla calısırken nasıl dogru bi sekilde nefes alip verebilirim? Onemli sorularim bunlar fakat bunun disinda yardimci olup destek verebilecek arkadaslarin isini kolaylastirmak adina bazi ek bilgiler de vericem.

Yas: 20
Boy: 160 cm
Kilo: 60
Olculer
Omuz: 102 cm
Gogus: 92 cm
Bel: 75 cm
Gobek: 93 cm
Vaseb: 101 cm
Bacak: 58 cm
Kol: 31 cm
Yag Orani: 25.3 % / 15.4 kg

Gunluk yasam tarzima gelirsek, universite ogrencisiyim ve donem icinde asiri hareketli olmasam da yeteri kadar hareket ediyorum sanirim. Suan tatil doneminde oldugum icin spor salonu-ev arasinda gidip geliyorum genel anlamda. Soyleyeceklerim bu kadar simdilik, buyuk bi umutla yanitlarinizi bekliyor olucam :KK70: Dedigim gibi oncelikli olarak bir ayda 5 kilo vermek hedefim ama daha sonrasinda birkac kilo daha verip fitnessa devam etmeyi ve sıkılasmayı dusunuyorum. Salon dısında 30 days squat ve plank challenge yapiyorum. Sevgiler.
 
Kasların %30'u fitness salonunda, %70'i mutfakta yapılır. Kesinlikle doğru bir noktaya temas etmişsin, yediklerine dikkat etmezsen yaptığın sporun bir anlamı kalmaz. Sana tavsiyem, kesinlikle bir diyet listesi çıkartman ve ona uyacak bir şekilde spora devam etmen. Protein ağırlıklı bir diyetle yağ yakımın hızlanır ve kas yaparsın.

Fitness salonunda hocalardan destek alamaman üzücü, zira bu konuda sana destek olmaları gerekiyor. Anladığım kadarıyla şu an sadece sana cardio ağırlıklı yağ yakım programı uygulatıyorlardır. Buna vücut alışınca, programı değiştirip kas şaşırtması yapabilirler ve bir miktar daha terletirler seni.

Ayrıca sürantrenman durumuna dikkat etmelisin. Motivasyonun yüksek olsa da, aşırı ve yanlış antrenman sonrası sürantrenman yaşarsan spora gitmekten vazgeçebilirsin. Zaten sporu bırakmamızın sebebi de budur. Aşırı yüklenir, yeterince dinlenmez ve iyi beslenmezsek, overtraining yaşarız.

Kalori ihtiyacını çıkar, yaptığın sporda günlük ne kadar kalori yaktığı ölç ve buna göre kendine bir diyet listesi araştır derim. Sana ben öneremem zira ne sağlığın, ne de vücudunun ihtiyaçlarını biliyorum. Biraz araştırmayla uygun bir fitness diyeti bulabilirsin.