- 4 Temmuz 2014
- 3.508
- 3.432
squat gorunce dayanamıyorum cekiyor beniHarika!İstersen bildirim verebilirsin beraber yaparız.
Ben sıkarak yapıyorum zaten. Gerçekten de çok çalıştırıyor. Bu arada topiğe uğramana sevindim.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
O üsttekiler tavuksa on numara. Hem sağlıklı hem lezzetli.İşte öğle yemeğim
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
evet tavuk ooh misO üsttekiler tavuksa on numara. Hem sağlıklı hem lezzetli.
tabi ekmeksiz yiyorum :)
- 23 Eylül 2014
- 3.882
- 4.026
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
Spordan Önce
Bir geziden önce nasıl arabanızın deposunu dolduruyorsanız, egzersizden önce de vücudunuzun ihtiyaçlarını gidermelisiniz. Spordan 2-3 saat önce yemek yemek ideal olandır. Ama sabah sporu yapacağınız için fazla bekleyemiyorsanız, spordan 30 dakika-1 saat önce bir şeyler atıştırın.
Atıştırmalık olarak şunları tercih edebilirsiniz:
-Küçük bir tabak yulaf ezmesi
-Yağsız süt
-Meyve (elma) veya meyve suyu
-Bal veya reçelli bir dilim ekmek
Spordan önce yağ, protein veya lif açısından bol gıdalardan kaçının. Bunlar sindirimi yavaşlattıkları için kramplara ve halsizliğe neden olabilir.
Spor Esnasında
Eğer bir saatten daha uzun, yoğun bir antrenman yapacaksanız, bu esnada bir şeyler yemeniz gerekebilir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar almak mide-bağırsak sorunlarının önüne geçecektir. Örneğin, muz iyi bir seçim olacaktır.
Spor Sonrası
Eğer çalışmanız uzun, yoğun bir çalışmaysa, enerjiye ve gerekli besin maddelere ihtiyacınız var demektir. Spordan sonraki 45 dakika içinde yemeye çalışın. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir.
Karbonhidratlar, protein ve küçük miktarda yağ olsun yemeğinizde.Yemek için şunlardan birini tercih edebilirsiniz:
-Tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt
-Kahverengi pirinç, peynir, tam çavdar ekmeği
-Beyaz et, sebzeler ve kahverengi pirinç ile vogda kızartılmış yemek
Eğer çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz:
-Yoğurt ve meyve
Bir geziden önce nasıl arabanızın deposunu dolduruyorsanız, egzersizden önce de vücudunuzun ihtiyaçlarını gidermelisiniz. Spordan 2-3 saat önce yemek yemek ideal olandır. Ama sabah sporu yapacağınız için fazla bekleyemiyorsanız, spordan 30 dakika-1 saat önce bir şeyler atıştırın.
Atıştırmalık olarak şunları tercih edebilirsiniz:
-Küçük bir tabak yulaf ezmesi
-Yağsız süt
-Meyve (elma) veya meyve suyu
-Bal veya reçelli bir dilim ekmek
Spordan önce yağ, protein veya lif açısından bol gıdalardan kaçının. Bunlar sindirimi yavaşlattıkları için kramplara ve halsizliğe neden olabilir.
Spor Esnasında
Eğer bir saatten daha uzun, yoğun bir antrenman yapacaksanız, bu esnada bir şeyler yemeniz gerekebilir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar almak mide-bağırsak sorunlarının önüne geçecektir. Örneğin, muz iyi bir seçim olacaktır.
Spor Sonrası
Eğer çalışmanız uzun, yoğun bir çalışmaysa, enerjiye ve gerekli besin maddelere ihtiyacınız var demektir. Spordan sonraki 45 dakika içinde yemeye çalışın. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir.
Karbonhidratlar, protein ve küçük miktarda yağ olsun yemeğinizde.Yemek için şunlardan birini tercih edebilirsiniz:
-Tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt
-Kahverengi pirinç, peynir, tam çavdar ekmeği
-Beyaz et, sebzeler ve kahverengi pirinç ile vogda kızartılmış yemek
Eğer çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz:
-Yoğurt ve meyve
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
evet tavuk ooh mis
1 dilim ekmek yemek daha uzun süre tok tutar. Hem de vücut için yararlı. Dilimin büyükse yarım tercih edebilirsin. Beyaz ekmek hariç tabii. Amaç birden sıkıp hemen bıkma. İlk günlerde motivasyon yüksekken insan bir den hepsini kesiyor motivasyon düştükçe vücut fırsat bilip kaçamak yaptırıyor. Kaçamaklar artınca da ipin ucu kaçıyor. Bugün kaçamak yapsak bile yarın hiçbir şey olmamış gibi devam edeceğiz. Neden çünkü sağlıklı besleniyoruz.
Bu hareketin adını bilmiyorum ama selülite karşı tam bir savaşçı. 5. günümdeyim etkisini fark ediyorum. Adına üçgen dedim bende. Popoyu daha da kaldırıp tam üçgen oluyorum.
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
yanında beyaz ekmek getirdiler onun için yemiyorum bende kepek ekmeğim yok şu anda :)1 dilim ekmek yemek daha uzun süre tok tutar. Hem de vücut için yararlı. Dilimin büyükse yarım tercih edebilirsin. Beyaz ekmek hariç tabii. Amaç birden sıkıp hemen bıkma. İlk günlerde motivasyon yüksekken insan bir den hepsini kesiyor motivasyon düştükçe vücut fırsat bilip kaçamak yaptırıyor. Kaçamaklar artınca da ipin ucu kaçıyor. Bugün kaçamak yapsak bile yarın hiçbir şey olmamış gibi devam edeceğiz. Neden çünkü sağlıklı besleniyoruz.
Eki Görüntüle 1385728
Bu hareketin adını bilmiyorum ama selülite karşı tam bir savaşçı. 5. günümdeyim etkisini fark ediyorum. Adına üçgen dedim bende. Popoyu daha da kaldırıp tam üçgen oluyorum.
ama yarın salatamı da kendim evden yapıp getircem ekmeğimi de getircem
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
dün akşam resmimi çektim koycaktım ama çok kötü1 dilim ekmek yemek daha uzun süre tok tutar. Hem de vücut için yararlı. Dilimin büyükse yarım tercih edebilirsin. Beyaz ekmek hariç tabii. Amaç birden sıkıp hemen bıkma. İlk günlerde motivasyon yüksekken insan bir den hepsini kesiyor motivasyon düştükçe vücut fırsat bilip kaçamak yaptırıyor. Kaçamaklar artınca da ipin ucu kaçıyor. Bugün kaçamak yapsak bile yarın hiçbir şey olmamış gibi devam edeceğiz. Neden çünkü sağlıklı besleniyoruz.
Eki Görüntüle 1385728
Bu hareketin adını bilmiyorum ama selülite karşı tam bir savaşçı. 5. günümdeyim etkisini fark ediyorum. Adına üçgen dedim bende. Popoyu daha da kaldırıp tam üçgen oluyorum.
- 26 Ocak 2014
- 1.125
- 371
o üçgeni bende sorucaktım utancımdan soramadım
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
haha bende valla derdimize derman olduo üçgeni bende sorucaktım utancımdan soramadım
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
o üçgeni bende sorucaktım utancımdan soramadım
Utanmanıza gerek yok hanımlar merak ettiğiniz her şeyi sorabilirsiniz.
Öğretmenim sorulara alışığım. 
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
sağolun örtmenim
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
dün akşam resmimi çektim koycaktım ama çok kötü
Koymana gerek yok ara ara canın cips çikolata istediğinde aç bak yeter. Bikaç tane de taş hatun indir teline bir de onlara bak. Bedava iştah kesici
- 18 Aralık 2014
- 752
- 772
aynen bende kiloları verince öncesi sonrası yaparım fazla göze batmaz o zamanKoymana gerek yok ara ara canın cips çikolata istediğinde aç bak yeter. Bikaç tane de taş hatun indir teline bir de onlara bak. Bedava iştah kesici
- 3 Haziran 2009
- 1.800
- 1.527
yani işte ne çok uzak ne de çok yakındı orta mesafeli :) canım isterse yürürüm artık leslieyle artık kendime program hazırladım her gün o videoları yapıcamHastane uzaksa yürümüş sayılırsın zaten
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
