Fit Club 🏋🏻‍♀️

Alys .!.:
Gel sporcum gel, bizi sen paklarsin.
Genişletmek için tıkla...
Kız ben önce kendimi paklasam yeter 😀
Alys .!.:
sedulu sedulu
Menu bildirmeden sadece spor bildiricem bir süre. Kas yapmaya niyetliyim, gecen hafta hastaliktan ötürü kaldi ama bu hafta yeniden devam.

Sen nasil yapacaksin? Abdominallere mi kasacaksin gene 😀
Genişletmek için tıkla...
Benim menüler de bu sıra diyete uygun değil daha çok kas yapmaya odaklı.
Ben upper body çalışıyorum kendime program yaptım yeni.
Her gün cardio max 30 dk olacak şekilde. Üzerine bir gün bacak bir gün upper body bir gün karın şeklinde gidicem. Alt karın biraz toparlandı gibi ama kas olduğu için kg olarak artıyorum öyle hissediyorum. Regl sonrası tartilicam ölçü alicam. Bir de foto çekerim 😀
Kolları epey toparladım. Artık 2 kg dumbell kesmiyor 5 kg ile çalışıp kaslandirmak niyetim.

Sen nereyi kaslandiracaksin ?
 
sedulu .!.:
Kız ben önce kendimi paklasam yeter 😀

Benim menüler de bu sıra diyete uygun değil daha çok kas yapmaya odaklı.
Ben upper body çalışıyorum kendime program yaptım yeni.
Her gün cardio max 30 dk olacak şekilde. Üzerine bir gün bacak bir gün upper body bir gün karın şeklinde gidicem. Alt karın biraz toparlandı gibi ama kas olduğu için kg olarak artıyorum öyle hissediyorum. Regl sonrası tartilicam ölçü alicam. Bir de foto çekerim 😀
Kolları epey toparladım. Artık 2 kg dumbell kesmiyor 5 kg ile çalışıp kaslandirmak niyetim.

Sen nereyi kaslandiracaksin ?
Genişletmek için tıkla...

Bende hic kas yok, oyle dusun, her yere azicik yapmam lazim.
Gogus tamamen güçsüz,omuzlar da, orayi güçlendirmek istiyorum en cok, yani ust beden daha önemli gibi. Ama muhakkak bacak da calisirim.

Ben her gun calisamiyom ya, full body ama haftada 3 gun 30-40 dak yeter bana, oncesinde sonrasinda kisa kardiyo da olur.
 
Alys .!.:
Odem yapacak bir sey yemiyor ki aytac, tencere yemegi ve meyve oluyor menüsünde.

Tabi bazi yiyeceklere hassas da olabilir. Ben tencere patates yemegi yesem hemen siserim ama firin patates etkilemiyor enteresandir.
Genişletmek için tıkla...
Her bünye farklı bence ben tuz çok tüketmiyorum korkudan az tüketsem ödemden yüzükler çıkar ..uzun süre aynı pozısyon veya fazla spor bunlarda ödem yapıyor sadece yemekten degıl ..bazıları çok şanslı 🤩
 
Sizlere kabızlık için çözüm önerimi söyleyeyim eşimde fena bir sorun bende ise hiç olmadı adam yemeğimi takıp eder oldu tüm yaz beraberdık aynı mesafe yürüdük ...en sonunda deneme yanılma ile minik acı biber turşusu varya sarı onu her gece yemegınde 6 tane yedi yemekle yemek sonrası sade 1 elma şimdi rutıne bindirdi kabızlık kalmadı her bünye aynı mı bilmem ama sorun çözüldü tabi her gün 4 km kesin yürür ...(kızlar sizde bana tecrubelerınızden siyah noktayı en iyi ne temizler söyleyin 😭😭 )
 
Alys .!.:
Bende hic kas yok, oyle dusun, her yere azicik yapmam lazim.
Gogus tamamen güçsüz,omuzlar da, orayi güçlendirmek istiyorum en cok, yani ust beden daha önemli gibi. Ama muhakkak bacak da calisirim.

Ben her gun calisamiyom ya, full body ama haftada 3 gun 30-40 dak yeter bana, oncesinde sonrasinda kisa kardiyo da olur.
Genişletmek için tıkla...
Bende artık her gün yapmayı bıraktım birer gün ara vererek gideceğim yeni programda. Upper body yaptığımda hepsini birden çıkarıyorum aradan hem kollar biceps triceps hem omuz hem göğüs hem sırt. Dumbell ile izlediğim videolardan yapa yapa ilerliyorum ortalama 30/40 dk sürüyor üst vücut.
Karın yaparken aynı zamanda core çalıştığından planklarla birlikte göğüs bölgesi güçleniyor. Ben şınav cekemezdim hiç artık 10 tane rahat yapıyorum. Daha yolun çok başındayım.

Bacaklarım kaslandi ama epey. Hatta alt arka bacaktan çıkıyor topuklu giyince. Üst bacakta da wallsit sayesinde var ufak kaslar. Cardio için bullyjuice diye bir adamı takip ediyorum. 30 dk videoda her yeri çalıştırıyor. Bacaklar için de iyi kas oluyor.
 
sedulu .!.:
Bende artık her gün yapmayı bıraktım birer gün ara vererek gideceğim yeni programda. Upper body yaptığımda hepsini birden çıkarıyorum aradan hem kollar biceps triceps hem omuz hem göğüs hem sırt. Dumbell ile izlediğim videolardan yapa yapa ilerliyorum ortalama 30/40 dk sürüyor üst vücut.
Karın yaparken aynı zamanda core çalıştığından planklarla birlikte göğüs bölgesi güçleniyor. Ben şınav cekemezdim hiç artık 10 tane rahat yapıyorum. Daha yolun çok başındayım.

Bacaklarım kaslandi ama epey. Hatta alt arka bacaktan çıkıyor topuklu giyince. Üst bacakta da wallsit sayesinde var ufak kaslar. Cardio için bullyjuice diye bir adamı takip ediyorum. 30 dk videoda her yeri çalıştırıyor. Bacaklar için de iyi kas oluyor.
Genişletmek için tıkla...

Benim de kollar guclendi fark ediliyor, ama gogus ve omuzda yolum uzun. Olsun acelemiz yok.
 
Hazrmmm .!.:
Sizlere kabızlık için çözüm önerimi söyleyeyim eşimde fena bir sorun bende ise hiç olmadı adam yemeğimi takıp eder oldu tüm yaz beraberdık aynı mesafe yürüdük ...en sonunda deneme yanılma ile minik acı biber turşusu varya sarı onu her gece yemegınde 6 tane yedi yemekle yemek sonrası sade 1 elma şimdi rutıne bindirdi kabızlık kalmadı her bünye aynı mı bilmem ama sorun çözüldü tabi her gün 4 km kesin yürür ...(kızlar sizde bana tecrubelerınızden siyah noktayı en iyi ne temizler söyleyin 😭😭 )
Genişletmek için tıkla...

He he he,
Esine uzulsem mi sevinsem mi bilemedim, aci severim ama her gun de feci yapar adami 🤣

Cilt tavsiyeleri bende yok, bana hic bir sey yaramiyor, o tonikler temizleyiciler falan hep yara yapiyor.

turkiyedeyken zeytinyagli sabun kullaniyordum sade. Simdi de dogal bir sabun buldum sadece onunla temizliyorum.
 
Arrietty_ .!.:
Menumu yazayim

Sabah
1haslanmis yumurta
4ceri domates
Brie peyniri
5 adet sele zeytini 😍

Ara
Noel elmasi 🤭
2 ceviz

Ogle
Yogurtlu corba

Ara
Noel elmasi

Aksam
Firinlanmis kabak ve yogurt

Su 2L
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun ne güzel menü tebrik ederim. bu hafta bende böyle yapmayı planlıyorum ekmeksiz olmasada sadece kahvaltıda ekmekli olanından.. Noel elması nedir acaba merak ettim
Hazrmmm .!.:
Sizlere kabızlık için çözüm önerimi söyleyeyim eşimde fena bir sorun bende ise hiç olmadı adam yemeğimi takıp eder oldu tüm yaz beraberdık aynı mesafe yürüdük ...en sonunda deneme yanılma ile minik acı biber turşusu varya sarı onu her gece yemegınde 6 tane yedi yemekle yemek sonrası sade 1 elma şimdi rutıne bindirdi kabızlık kalmadı her bünye aynı mı bilmem ama sorun çözüldü tabi her gün 4 km kesin yürür ...(kızlar sizde bana tecrubelerınızden siyah noktayı en iyi ne temizler söyleyin 😭😭 )
Genişletmek için tıkla...
Benim kızımın kabızlığı için çözüm bulamadım yetişkinde güzel bir çözüm bulmuşsunuz bende her o biberleri yediğimde rahatsız olurum bağırsaklarım daha yoğun çalışır:)) Siyah nokta için ben yoğun buharlı banyodan sonra haftada birkez aparatla temizliyorum. Tığ gibi olup ucu yuvarlak olan bi aparattı trendyoldan almıştım bant falan denedim ama bu kesinlikle daha iyi haftada birkaçkezde yüzümü yıkarken özel minik silikon fırçayla temizliyorum.
 
Hazrmmm .!.:
Teşekkurler akşam yemegıni yemedim aç degılım zaten sadece psıkolojık yıyorum motıvem bozulmaz inş yılbaşına kadar 71 veya 70 olmalıyım
Genişletmek için tıkla...

Ben de psikolojik yerim.

Baya aştım ama is stresi falan varsa gene kaciyor. Sadece artik daha saglikli atistirmaliklar var evde.
 
Menüm
Kahvaltı 09.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 kk ezine peynir
Domates salatalık

Öğle 14.00
3 dilim ıspanaklı börek

Akşam 19.00
250 ml süt
2 yk yulaf
Pekte tatsız oldu 1 çaybardağı cocopops attım içine 😂

3 lt su
Spor 30 dk leslie 5 mil
 
Alys .!.:
Benim de kollar guclendi fark ediliyor, ama gogus ve omuzda yolum uzun. Olsun acelemiz yok.
Genişletmek için tıkla...
O zaman birbirimizi gazlarız. Ben yaptığım videoları falan eklerim. Genelde dediğim gibi bullyjuice den yapıyorum bu sıra adam asker güzel antrenman yaptırıyor 😀
 
Bu ben 😂
www.instagram.com

@really_ryuri on Instagram: "솥뚜껑 삼겹살 존맛탱! 데려가 준 리니에게 압도적 감사! . . . #광주 #쌍촌동 #서울식사리해장국 #솥뚜껑삼겹살 #소주 #술스타그램 #릴스 #reels #food #foodstagram #reelsinstagram #soju #koreabbq #tasty #instagram #eat"

249K likes, 620 comments - really_ryuri on November 20, 2021: "솥뚜껑 삼겹살 존맛탱! 데려가 준 리니에게 압도적 감사! . . . #광주 #쌍촌동 #서울식사리해장국 #솥뚜껑삼겹살 #소주 #술스타그램 #릴스 #reels #food #foodstagram #reelsinstagram #soju #koreabbq #tasty #instagram #eat".
www.instagram.com www.instagram.com
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X