-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 11 Şubat 2021
- 1.027
- 1.444
- 26
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
KAHVALTI 10.00
Bir büyük kase ev yoğurdu+3 yemek kaşığı tahıl topping,
Bir dilim ananas
Bir adet haşlanmış yumurta
Kuşburnu çayı
Bir tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay
AKŞAM 17.00
2 kepçe z.yagli taze barbunya
2 yemek kaşığı basmati pirinçten domatesli pilav
2 mini minnak kornişon turşu
1 bardak ayran
SU:
2.5 lt
SPOR:
20 dk yoga
20 dk üst vücut egzersizi
75 dk tempolu yürüyüş
Bir büyük kase ev yoğurdu+3 yemek kaşığı tahıl topping,
Bir dilim ananas
Bir adet haşlanmış yumurta
Kuşburnu çayı
Bir tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay
AKŞAM 17.00
2 kepçe z.yagli taze barbunya
2 yemek kaşığı basmati pirinçten domatesli pilav
2 mini minnak kornişon turşu
1 bardak ayran
SU:
2.5 lt
SPOR:
20 dk yoga
20 dk üst vücut egzersizi
75 dk tempolu yürüyüş
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Bu ne bel lan böyle beni katil mi edeceksiniz şu halinle diyet mi yapıyorsun fururum hepinizi
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 30
Kac gundur siteye girerken rengarenk oluyordu ,aksam kilitlendi sifremi degistirdim sonunda yazabiliyorum .
Menumu birakiyim hata olmadan
Sabah
1krep ,1ck recel ,espresso
Ogle
1porsiyon patlican yemegi ,1yk pilav
Aksam
1portakal
1 5lt su,sporyok tum gun evle ilgilendim
Videoya basladiniz mi toplu mu yapicaz onu kacirdim
A Arrietty_
Menumu birakiyim hata olmadan
Sabah
1krep ,1ck recel ,espresso
Ogle
1porsiyon patlican yemegi ,1yk pilav
Aksam
1portakal
1 5lt su,sporyok tum gun evle ilgilendim
Videoya basladiniz mi toplu mu yapicaz onu kacirdim
A Arrietty_
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Artık günlük olarak 14.000 altına düşmemeye çalışıyorum bugün 15.000Hedef kac :)
Bence ben bugun cok kosusturdum. Yinede 9binlerdeyim
Salçalı ekmek canım çekti. En son çocukken yemiştim. Ben bunu yemezsen bir yerlerim şişer mazallah ben en iyisi pazar günü salçalı ekmek yiyeyimA Arrietty_
12.30
2 yumurta ile sebzeli omlet
2 dilim tereyagli salcali ekmek (fotodaki 1 dilim)
1 avuc kuruyemis
yarim muz, ceyrek elma, 1 kivi
(daha ne yedim acaba,dusunuyom halen, doymadim doyamadim yemelere)
10 dak agirlikla calisma
25 dak yoga
30 dak bisiklet
suan 7 bin adimdayim, onu da 10 bin yapayim tamamdir.
Eki Görüntüle 2955750
Belim normalde de ince zaten. Göbekten kurtulmama da az kaldı. Ondan da kurtulayım o zaman furBu ne bel lan böyle beni katil mi edeceksiniz şu halinle diyet mi yapıyorsun fururum hepinizi
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Öğlen anormal acıktım ve kocaman bir hindi fümeli avokadolu sandviç yedim. Tabii ki tam buğday ekmeğiyle yedim ama yine de kocamandı. Şimdi de çocuklar bu hafta okulda çok iyiydiler diye eşim bizi sushi yemeye götürüyor tabi yine çok yiyecem, tartı öncesi hiç iyi olmucak
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Sabah:
Meyveli yulaf
Espresso
Öğlen:
Tb ekmeğiyle hindi fümeli kocaman sandviç
Çeyrek ekmek vardı sanırım.
Akşam:
Sushi 3 çeşit
Salata 2 çeşit
2 litre su
Bugün muhtemelen 1500-1800 kalori yemişimdir. Dövmeyin
Aslında kaloriden çok sushi deki tuz oranından korkuyorum. Tuz vücutta su toplanmasına neden olur. Tek avantajım yemeği çok erken yedik ve geç yatıcaz. Bu gece kocişi baştan çıkarmam lazım yoksa bu yediklerim et, yağ ve bilumum
olarak geri dönecekler 
Meyveli yulaf
Espresso
Öğlen:
Tb ekmeğiyle hindi fümeli kocaman sandviç
Çeyrek ekmek vardı sanırım.
Akşam:
Sushi 3 çeşit
Salata 2 çeşit
2 litre su
Bugün muhtemelen 1500-1800 kalori yemişimdir. Dövmeyin
Aslında kaloriden çok sushi deki tuz oranından korkuyorum. Tuz vücutta su toplanmasına neden olur. Tek avantajım yemeği çok erken yedik ve geç yatıcaz. Bu gece kocişi baştan çıkarmam lazım yoksa bu yediklerim et, yağ ve bilumum
olarak geri dönecekler Eklentiler
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
A Arrietty_Sabah:
Meyveli yulaf
Espresso
Öğlen:
Tb ekmeğiyle hindi fümeli kocaman sandviç
Çeyrek ekmek vardı sanırım.
Akşam:
Sushi 3 çeşit
Salata 2 çeşit
2 litre su
Bugün muhtemelen 1500-1800 kalori yemişimdir. Dövmeyin
Aslında kaloriden çok sushi deki tuz oranından korkuyorum. Tuz vücutta su toplanmasına neden olur. Tek avantajım yemeği çok erken yedik ve geç yatıcaz. Bu gece kocişi baştan çıkarmam lazım yoksa bu yediklerim et, yağ ve bilumum
H3RA_ 
sedulu
- 11 Şubat 2021
- 1.027
- 1.444
- 26
Teşekkür ederim. Vallah spora vakit yok zaten gün içinde 1 saat falan dinleniyorum tüm gün oğlumun peşinde koşturuyorum ev işi falan derken zaten spor yapmış kadar oluyorum. Oğlum uyuduğu zamanlar haftada 2 gün falan leslie yapıyorum arada squat qarın çalışıyorum o kadar.Gunaydin
Alfa RR regl olamama sebepdir. Denk geldigim kadari ile menulerin guzeldi.
Karborhidratsizdi.
Su miktarinda guzeldi. Spor pek yoktu sanki ?
Yeni Challenge buldum 
EMOM yine
1. Dakika da
2xkettlebell swing (dumbell ile de olur )
2x Goblet squats
1x burpees
Kalan sure de dinlenme
2.Dakika
2xkettlebell swing (dumbell ile de olur )
2x Goblet squats
2x burpees
3.Dakika
2xkettlebell swing (dumbell ile de olur )
2x Goblet squats
3x burpees
Diye devam ediyor. Kac dakika yaparsaniz burpees her seferinde artiyor +1 ile
www.instagram.com
Ne dersiniz
EMOM yine
1. Dakika da
2xkettlebell swing (dumbell ile de olur )
2x Goblet squats
1x burpees
Kalan sure de dinlenme
2.Dakika
2xkettlebell swing (dumbell ile de olur )
2x Goblet squats
2x burpees
3.Dakika
2xkettlebell swing (dumbell ile de olur )
2x Goblet squats
3x burpees
Diye devam ediyor. Kac dakika yaparsaniz burpees her seferinde artiyor +1 ile
Adam J. Holland on Instagram: "⚡️EMOM Challenge⚡️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📓Training Notes📓 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️Go as long as you can! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️Follow Rep Scheme Below ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Minute 1 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2x Swings ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2x Goblet Squ
563 likes, 25 comments - docsfitness_nj on November 19, 2021: "⚡️EMOM Challenge⚡️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📓Training Notes📓 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️Go as long as you can! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️Follow Rep Scheme Below ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Minute 1 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2x Swings ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2x Goblet Squats...
www.instagram.com Ne dersiniz