Fit Club 🏋🏻‍♀️

Lori .!.:

Lusi hani menu

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Olur bence, her sey normal.
Stres yapmamalisin, uykuna dikkat etmelisin, muhakkak sporun olmasa bile aktif olmalisin. Her sey etkiliyor.

Bir de tabi vucut da alisiyor, arada bir değişiklik istiyor. Ben o sebeple arada if yapmiyorum, arada uzun yapiyorum. Arada agirlikla calisiyorum, arada kardio haftasi yapiyorum. Ne bileyim buradaki challengelar mesela o ivmeyi devam ettirmeyi sagliyor bende.

Ben gecen sene ocak gibi basladim, 13 kilo verdim, son 2 kiloyu vermeye calisiyorum ama bir arti bir eksiyim bu aralar. Açıkçası vucudum suanki kilosuna da alissin diye cok zorlamak istemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Twerk i ben yapacak gibiyim menü neyim yok

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Muhahahaha videoyu atmistim. Basla ogrenmeyee

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Twerk i ben yapacak gibiyim menü neyim yok

Genişletmek için tıkla...

Aytac Rovs .!.:

Her istediğinizi yiyiyordunuz her halde

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Neler yedim yazayim mi

OMAD yapiyorum bugun

12.30
2 yumurta, 1 avuc kadar kasar, 4-5 dilim sucukla omlet
1 kase yesil salata
1 yesil elma
1 kasik nar
2 hurma
1 avuc kuruyemis

13.30 gun kapanis.
yarin 10 gibi bitirecegim.

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Iyi aksamlar ,
Sabah 9h 1d.recelli ekmek ,espresso a

Ogle 15h 3yk makarna ,1porsiyon barbunya yemegi

Aksam 18h yarim elma ,birkac uzum

1.5lt su
15dk cardio
Gunun EMOM videosu
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ .!.:

Kahvaltı 10:00
1 tb lavaş, 3-4 dl sucuk 2 dl kaşarla tost
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
1 küp peynir
1 küp tahin helva

Sade kahve
Sütlü nescafe

Akşam 21:00
2 kepçe tarhana çorbası
3 yk fırında patlıcan kebap
3 yk şehriyeli pilav
1 yk haydari

Akşam yemeğim çok geç saate kaldı bugün. Geç geldiğim için yemekte geç saate hazır oldu.

Challengeca ucundan kıyısından katılabildim.
60 sguat (2*2kg dumbellarla)
60 mekik (2 kg dumbl)
20 köprü (2 kg dumbl)
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Lusi .!.:

Twerk i ben yapacak gibiyim menü neyim yok

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Menumm:
Saat 10da 2 dilimle tost
14.00: kucuk kase makrna
16.00: tavuklu, avacado, paprika, rokka, salatalik ve marullu salata

Genişletmek için tıkla...

HedefHepFit .!.:

KAHVALTI 10.00:

1.5 bardak süt+3 çorba kaşığı yulaf+1 tatlı kaşığı kakao+2 yemek kaşığı siyah kuru üzüm ile lapa

2 adet haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı ballı fındık ezmesi

ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay, ıhlamur

AKSAM 18.00

2 küçük kepçe tarhana çorbası
2 kepçe kıymalı Karnıbahar yemeği
Bir büyük bardak kefir
1 minnak dilim çavdarlı ekmek

SU:
2.5 lt

SPOR:
2O dk yoga
20 dk diz ve bacak egzersizi

Genişletmek için tıkla...

Aytac Rovs .!.:

İyu akşamlar
Öğlen 13:00 sebzeli omlet 1 dilim peynir domates
Akşam 18:00 fırında balık 1 bardak ayran mercimek salatası
3 litre su 2 kupa kahve
2 mil leslie
50 defa squat

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Güzel bir menu olmus. Bu hafta senden de eksi bekliyorum.
Yanliz 10 gunluk adet gecikmesi pek hayra alamet degil, bir rahatsizligin yok ins.

Genişletmek için tıkla...

Aytac Rovs .!.:

Teşekkür ederim spiral taktırdığımdan beri böyle 10-15 gün bazen 1 ay bile gecikiyor kafasına göre haraket ediyor oda

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Kiz sukelayi koydum ama yine de uyarimi yapayim

Lazanya lazanya makarna diye gidiyorsun.
Hafta sonuna dogru kes biraz karbi da dengele

Genişletmek için tıkla...

Lori .!.:

Kizzz niye begenmiyorsun IF imi

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Hormonlu spiral mi?
Hormon dengesi cok onemli kilo verirken, bak o da etkiliyor olabilir, moralini bozma.

Genişletmek için tıkla...

Aytac Rovs .!.:

Yok hormonlu değil. Ginekologa gittim zamanla düzelecek dedi 1,5 yıl oldu hala aynı. Ama ben kilolu olduğumdada adetim düzensiz oluyor evlenmeden öncede 65 kilo falan olduğumda adetim geçikirdi bazen aylarla olmazdım zayıflayınca vaktinde olurdum

Genişletmek için tıkla...