Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi geceler kızlar
Pazar menüm
Sahur
2 haşlanmış yumurta, 1yk lor peyniri, 2 ceviz, domates, yeşillik, yeşil çay
1 maden suyu
1 litre su

İftar
1 kuru kayısı
1 kase yoğurt çorbası
80-90gr fırın somon, salata

Ara
1 dilim ananas

Su: 1+ 1,5lt
Spor: maalesef yok . midem çok ağrıyor
2700adım: 81 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
rockandroll

Sahur;120 gr mercimek corbasi,
kabakli 1 yumurta,30 gr mozzarella,2 zeytin,
1 hurma, yarim domates,3 bruksel haslama,
50 gr avokado

Iftar:100 gr mercimek corba,az salata,
1 porsiyon etli karisik yemek

Ara;8 cilek-1 hurma

2,5 lt su,1 sutlu neskafe, 2 Turk kahvesi,
7 su bardagi cay.

2293 adim: 68,79
Chloe ting:
(6dk isinma9dk popo6dk kol7dk karin):280 puan
Toplam: 348,79

Sporlarım
Chole 40 dk 400puan
1000 adım 30 puan
Toplam puan 430 puan

sedulu H3RA_

Selam kizlar, bugün çok fena geçti, yarın toplu menümü yazicam
Bugün spor yapamadım, sadece yürüyüş var, 7543 adım, 226 puan

Iyi geceler, bugün yoğunluktan spora fırsat bulamadım.

10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 etimek, domates, salatalık, 1 kk peynir, 3 zeytin, 2 dilim greyfurt

15:00 1 büyük dilim sekersiz, yulafli kek, 1 duble turk kahvesi

17:00 1 bardak süt, 1 elma

19:00 1 tabak sütlü kabak çorbası, 1 tabak sulu köfte

2 litre su

3500 adim: 105 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kizim uyandi, adimlari ekleyemedim.

Menüm..

Sahur
3dilim beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
3 kuru kayısı
Yarım kupa çay
750 ml su

İftar
1 tabak yağsız yumurtalı taze fasulye
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase çoban salata
1 bardak ayran

Su 1 litre oldu..

A Arrietty_
sedulu

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

esmeriiim yarım bardak kola 30p
Dilber Hala dondurma 50p
Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz.
Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.

selam kizlar, eksik menulerimi paylasayim hemen
ctesi tek ogun, arkadaslara mangala gitmistik
bir pogaca (ben yaptim, tadina bakmak istedim), yogurtlu koz patlican salatasi, bir ev yapimi hamburger, biraz patates kizartmasi, cay-kahve

pazar
sabah bir dilim ekmek, peynir ve yesil zeytin, cay
ikindi bir hamburger ve patatesi ile (disarda piknik yaptik arkadaslarla, gerci patates yemesem olurdu dun, dayanamadim), cay-kahve
su iki gun de yetersiz 1.5-2lt arasi sedulu kaptanim esim, cezalarimi bekliyorum, gerci cumaya gore arti cikmadim

bugun oglen kefir ve zeytinyagli kabak var yanimda, aksam da ton balikli salata yiyeyim diyorum

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys	ÖDÜL
Melegimkorusun	ÖDÜL
A Arrietty_	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben		ÖDÜL
Dilber Hala	ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka	ÖDÜL
rockandroll	ÖDÜL
@Serina08		ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr

723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	209	131
sedulu	873	2044	932
Ozzybal	270	280	105
E English_teacherrr	420	450	465
E Emeeelll	361	615	325
Alys	720	2060	745
Melegimkorusun	445	670	81
noram	596	770	331
Asi Matmazel	520	1300	150
S sadece_ben	382	565	358
Dilber Hala	371	290	233
Oaktree	95	138	453
Darkqueenn	553	528	430
esmeriiim	150	432	270
K klbk33	64
asena87	146	304	349
Lenochka	220		150
rockandroll	321
A Arrietty_	1028	2336	1351
@Serina08	198	865	415
stitch	959	290	226
Vaveyylla	120		120
O Ozgenurrrr			120

esmeriiim yarım bardak kola 30p
Dilber Hala dondurma 50p
Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz.
Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdir bugun cezami hallederim

S sadece_ben adim fotografi atmamissin canim

Sahur
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
4-5 top peynir
Domates
Salatalık
2 gün kurusu kayısı
1 avuç çiğ kuruyemiş
200 g activia
900 ml su
200 ml kefir

İftar (plan)
Yarım kase tarhana çorbası
1 tabak et yemeği
1 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
Salata
Yoğurt

A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur tahin pekmezli yulaf lapası
İftar 1 kase tavuklu yoğurt çorbası
1 tabak kuru fasülye salata ve yoğurtlu karnabahar salatası
Çayla 1 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim
Su 3 lt
8000 adım 480 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur tahin pekmezli yulaf lapası
İftar 1 kase tavuklu yoğurt çorbası
1 tabak kuru fasülye salata ve yoğurtlu karnabahar salatası
Çayla 1 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim
Su 3 lt
8000 adım 480 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Menüm

Sahur
2 dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
Yarım kupa çay
700 ml su

İftar
1 büyük kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek
Yarım salatalık
1 hurma
Yarım avuç ceviz

Su hiç içmedim, midem bulanıyordu, içersem daha kötü olurum diye içmedim.. Birazdan ilaçlarımı alıcam, yavaş yavaş içerim sabaha kadar..

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Sahur peynır badem cay

İftar: çokça salata, yumurtalı ıspanak , 2 adet yaprak sarma,2-3 kasık yoğurt

A Arrietty_ sedulu

Sahur 04.00
1 galeta
1 tk çemen
3 top peynir
3 kaşar dilimi
2 siyah zeytin
1 tk tahin pekmez
1 bardak şekersiz çay
3-4 yk kıymalı yumurta

İftar 20.00civarı
Bir tabak yine karnabahar sonunda bitti şükür
1 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase dolu yoğurt
2 hurma
Sahura kadar su 2 lt olur

Ara 20.30
Bir bardak süt içine 1çk bal
Bir tutam tarçın
Sütü kaynatmıştım güllaç yapıcam birazdan canım çok çekti nedense dayanamayıp içtim öyle bir bardak. Niyetim sahurda tüketmekti de

Chole dinleme 7. günü. Başka spor da bilerek yapmadım dün sporu yaparken çok hasizmişim ara vermeden 6 gün yapınca vucudum dur dedi artık ama evin içinde turladım biraz 4000 adım anca atabildim. Birazdan birazdaha turlarım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_