Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kızlar ben masterfite geçtim orada devam edecegim
Emeginiz için çok teşekkür ederim
Hakkmı helal edin

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cumartesi tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

işareti yiyenler menü bildirimi ya da spor eksik demek

Alys .!.:

sedulu

11.00
1 avuc cekirdek
1 mini kase kuruyemis

12.30
2 haslama yumurta
avuc ici beyaz peynir
6 zeytin
1 buyuk kase salata
1 mini kase haslama nohut
1 yk tursu

hepsini ayni tabaga koyup kocaman bir tabak salata yaptim.

2 minik mandalina
10 civari uzum

13.00 de kapattim tukkani.

Genişletmek için tıkla...

Nohut ve yumurta epey tok tutar seni. Kaç saat aç kalmayı planlıyorsun ?

Migim .!.:

Kızlar ben masterfite geçtim orada devam edecegim
Emeginiz için çok teşekkür ederim
Hakkmı helal edin

Genişletmek için tıkla...

Gule gule baby
nereye gidiyorsun anlamadim ama

sedulu .!.:

Nohut ve yumurta epey tok tutar seni. Kaç saat aç kalmayı planlıyorsun ?

Genişletmek için tıkla...

yarin kahvalti yapicam ev ahalisi ile, 20 saat civarinda olacak yani.

Günaydın

LadyMiami .!.:

Günaydın

Genişletmek için tıkla...

ahahaha super,

bir de baharatlarsan tam benlik, yami yami

Alys .!.:

gunaydin kizceler,

dun 2-3 saatlik yeme araligi yapmistim,
bugun de planim o sekilde, aksam yemegine birakmayacagim.
esim fast food yiyecek, cocuklar arkadaslari ile yiyecek, ben de yuruyus yapacagim, ortaligin tozunu attiracagim, var mi rakip

Genişletmek için tıkla...

No way!

Alys .!.:

kizlar dun 3.5 saat derin uyumusum,
benim icin rekor sayilir.

neymis demek ki,
20 bin adim atin, hop, her turlu kilo verirsiniz yururken, uyurken

Genişletmek için tıkla...

Hala 20000 diyor yaaaa

Alys .!.:

ahahaha super,

bir de baharatlarsan tam benlik, yami yami

Genişletmek için tıkla...

Karışık biber ve tuz koydum yeter işte

Off kızlar ya şu keto işi sıktı beni.
Para verdim diye bırakamıyorum da
Tamam güzel kilo verdiriyor ama
10 gündür darlandım artık
Makarnayı pilavı geçtim
Bulgur yok, kuru baklagil yok, meyve yok, yulaflı tatlı bile yapamıyorum canım tatlı çektiğinde
Bu akşam yeşil mercimek yapayım dedim
Baklagil grubundan olduğu geldi aklıma
Çorba yapayım diyorum
K.mercimek, tarhana, domates çorbası, şehriye, yayla tüm çorbalarda karbo var
Hiç değilse tatlı niyetine züber alayım dedim
Onda bile karbo uçuk
Şu saat oldu bir avuç kaju yedim sadece
Ev yemekleri yapılan yerlerde bile seçenekler çok dar söylemedim bir şey aç aç çalışıyorum öyle
5-6 gün kaldı ama çok darlandım
Yanan 200 TL olsun diyorum ama bitiminde vereceğim kiloyuda merak ediyorum
Açlıktan başım ağrıyor spora bile halim kalmıyor bu şekilde de
Ayy hadi biriniz "boşver" desin bana
Yada motive etsin bayılıp kalmadan

H3RA_ .!.:

Off kızlar ya şu keto işi sıktı beni.
Para verdim diye bırakamıyorum da
Tamam güzel kilo verdiriyor ama
10 gündür darlandım artık
Makarnayı pilavı geçtim
Bulgur yok, kuru baklagil yok, meyve yok, yulaflı tatlı bile yapamıyorum canım tatlı çektiğinde
Bu akşam yeşil mercimek yapayım dedim
Baklagil grubundan olduğu geldi aklıma
Çorba yapayım diyorum
K.mercimek, tarhana, domates çorbası, şehriye, yayla tüm çorbalarda karbo var
Hiç değilse tatlı niyetine züber alayım dedim
Onda bile karbo uçuk
Şu saat oldu bir avuç kaju yedim sadece
Ev yemekleri yapılan yerlerde bile seçenekler çok dar söylemedim bir şey aç aç çalışıyorum öyle
5-6 gün kaldı ama çok darlandım
Yanan 200 TL olsun diyorum ama bitiminde vereceğim kiloyuda merak ediyorum
Açlıktan başım ağrıyor spora bile halim kalmıyor bu şekilde de
Ayy hadi biriniz "boşver" desin bana
Yada motive etsin bayılıp kalmadan

Genişletmek için tıkla...

canim benim,
benim tarafim belli,
ben strese gelemem, o yuzden keto falan korkutuyor, yalan yok.

ama parasini vermissin,
baslamissin,
yarida birakma.
5 gun dedigin gecer, sana kazanimi deneyim olur,
sevmediysen bir daha yapmazsin,
ama donem donem ketoya girin cikin diyorlar zaten,
senin de bu o donemin olsun, bence guzel bir deneyim oluyor,
sevmedigini bile kendin yasayip ogreniyorsun.

bir de hep yapmasan bile, yil icinde bir kac kez keto donemi yapabilirsin,
onun icin de elinde verin olur, menun olur.

5 gun boyunca da ye bol bol izgarani, afiyet olsun.

H3RA_ .!.:

Off kızlar ya şu keto işi sıktı beni.
Para verdim diye bırakamıyorum da
Tamam güzel kilo verdiriyor ama
10 gündür darlandım artık
Makarnayı pilavı geçtim
Bulgur yok, kuru baklagil yok, meyve yok, yulaflı tatlı bile yapamıyorum canım tatlı çektiğinde
Bu akşam yeşil mercimek yapayım dedim
Baklagil grubundan olduğu geldi aklıma
Çorba yapayım diyorum
K.mercimek, tarhana, domates çorbası, şehriye, yayla tüm çorbalarda karbo var
Hiç değilse tatlı niyetine züber alayım dedim
Onda bile karbo uçuk
Şu saat oldu bir avuç kaju yedim sadece
Ev yemekleri yapılan yerlerde bile seçenekler çok dar söylemedim bir şey aç aç çalışıyorum öyle
5-6 gün kaldı ama çok darlandım
Yanan 200 TL olsun diyorum ama bitiminde vereceğim kiloyuda merak ediyorum
Açlıktan başım ağrıyor spora bile halim kalmıyor bu şekilde de
Ayy hadi biriniz "boşver" desin bana
Yada motive etsin bayılıp kalmadan

Genişletmek için tıkla...

Ben ketocu değilim ama dusuk karb yanayım. Bende elimden geldiğince dusuk karb tüketmeye çalışıyorum ama dediğin gibi yulaf baklagil falan çok yararlı olmasına rağmen ketoda tam bir eziyet. Bana kalsa salla derdim. Sonuçta sağlığım daha önemli. 20/30 gr daha fazla karb alırım ama en azından vücudum dinç olsun diyenlerdenim.
Sen zaten dikkatli gidiyorsun menülerinde ketoluk bir durum yok ki.

H3RA_ bir de senin keto agirlastirilmis mi
ketoda da durumuna gore belirli oranda karb aliyorlar cunku, artik kisinin kendi durumuna gore 30-100 gr arasi izinlisin.
sifir karb ancak cok ciddi tedavi amacli keto uygulayanlar veya cok cok inat kilosu olanlar hedefliyorlar.

Alys .!.:

canim benim,
benim tarafim belli,
ben strese gelemem, o yuzden keto falan korkutuyor, yalan yok.

ama parasini vermissin,
baslamissin,
yarida birakma.
5 gun dedigin gecer, sana kazanimi deneyim olur,
sevmediysen bir daha yapmazsin,
ama donem donem ketoya girin cikin diyorlar zaten,
senin de bu o donemin olsun, bence guzel bir deneyim oluyor,
sevmedigini bile kendin yasayip ogreniyorsun.

bir de hep yapmasan bile, yil icinde bir kac kez keto donemi yapabilirsin,
onun icin de elinde verin olur, menun olur.

5 gun boyunca da ye bol bol izgarani, afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

İlk paragraf çok hoşuma gitti
Giriş güzel
Gelişme ve sonuç kısmı hoşuma gitmedi
Kız yeşil salata yesem o bile günlük karbonun büyük kısmını kapsıyor
Akşama kadar onu gir bunu çıkar makrolara sövüp duruyorum
Dün akşam marketin diyet bölümündeki rafları karıştırdım, ha dedim bunuda yemeyelim ölelim o zaman
Ordaki ürünler bile sıkıntılı keto için
Yazının içindeki alt metni anladım ben

“heracım bence ketosize oldun olacağın kadar, fikrinde var artık. Bırak sonra hazır olunca yine yaparsın” demek istiyorsun

sedulu .!.:

Ben ketocu değilim ama dusuk karb yanayım. Bende elimden geldiğince dusuk karb tüketmeye çalışıyorum ama dediğin gibi yulaf baklagil falan çok yararlı olmasına rağmen ketoda tam bir eziyet. Bana kalsa salla derdim. Sonuçta sağlığım daha önemli. 20/30 gr daha fazla karb alırım ama en azından vücudum dinç olsun diyenlerdenim.
Sen zaten dikkatli gidiyorsun menülerinde ketoluk bir durum yok ki.

Genişletmek için tıkla...

Ay dimi zaten diyete uygun besleniyorum
Neyime gerek 15 gün keto benim
Kendim kaşınıyorum valla haklısın

Alys .!.:

H3RA_ bir de senin keto agirlastirilmis mi
ketoda da durumuna gore belirli oranda karb aliyorlar cunku, artik kisinin kendi durumuna gore 30-100 gr arasi izinlisin.
sifir karb ancak cok ciddi tedavi amacli keto uygulayanlar veya cok cok inat kilosu olanlar hedefliyorlar.

Genişletmek için tıkla...

Kızım deli bir şey ya ne 30 u 100 ü
20 gr karbo hakkın var sen düşün gerisini
20 gr mı geçersek vücut ketosize olmazmış
Sabah mandalina aldım elime evden çıkarken
Karbo değerine baktım 6-7 gr larda
Onu yesem diğer öğünlerde ne seçicem diye koklayıp bıraktım arabada duruyor şu anda
Şu saate kadar 20 gr kadar kaju ve hc yağlı filtre kahve içtim karbo değerim 5 e yaklaşmış
Açım ulen daha yemek bile yemedim
Nefes alsam karbo çektin diyecek yakında
Ee öleyim o zaman ben

H3RA_ .!.:

“heracım bence ketosize oldun olacağın kadar, fikrinde var artık. Bırak sonra hazır olunca yine yaparsın” demek istiyorsun

Genişletmek için tıkla...

hayir hic de oyle demedim,
durmak yok yola devam dedin,
cimriyim kizim ben,
yaktirmam sana o 200 tl yi.

mandalina yemicen ketoda, cilek yicen bogurtlen yicen zaten,
ne diye ac geziyorsun, git bir ocak basina, benden kuzu pirzola ye

20 gr karb cok azmis ama bence, o dedigim gibi agirlastirilmis muebbet olmus,
A Arrietty_ cim gelir simdi o konuyu bir didikler, ondan bi 10 gr benden bi 10 gr, sedulu da 10 gr verir, sana 50 gr lik karb ayarlariz, LadyMiami den istemeyelim sonra adimlara goz dikiyor

Alys .!.:

hayir hic de oyle demedim,
durmak yok yola devam dedin,
cimriyim kizim ben,
yaktirmam sana o 200 tl yi.

mandalina yemicen ketoda, cilek yicen bogurtlen yicen zaten,
ne diye ac geziyorsun, git bir ocak basina, benden kuzu pirzola ye

20 gr karb cok azmis ama bence, o dedigim gibi agirlastirilmis muebbet olmus,
A Arrietty_ cim gelir simdi o konuyu bir didikler, ondan bi 10 gr benden bi 10 gr, sedulu da 10 gr verir, sana 50 gr lik karb ayarlariz, LadyMiami den istemeyelim sonra adimlara goz dikiyor

Genişletmek için tıkla...

He sayısalcı mühendis hanıma bak
200 TL yi yaktırmamak için kuzu pirzola ye diyo bana
Birde ocak başında
Hem çileği nerden bulayım kızım bu mevsimde
Böğürtlen dediğini anca dondurulmuş bulabilirim
Cücük kadar şeylere koydukları fiyatı görsen aklın şaşar
200 ün kaç katı malzeme parası verdim birde aklımı seveyim
Spor salonuna 3 aylık üyelik yapsam bu kadar tutardı zaten
A Arrietty_ karışmasın bence hiç bu işe, zalimdir o ben biliyorum diyeceklerini

H3RA_ .!.:

He sayısalcı mühendis hanıma bak
200 TL yi yaktırmamak için kuzu pirzola ye diyo bana
Birde ocak başında
Hem çileği nerden bulayım kızım bu mevsimde
Böğürtlen dediğini anca dondurulmuş bulabilirim
Cücük kadar şeylere koydukları fiyatı görsen aklın şaşar
200 ün kaç katı malzeme parası verdim birde aklımı seveyim
Spor salonuna 3 aylık üyelik yapsam bu kadar tutardı zaten
A Arrietty_ karışmasın bence hiç bu işe, zalimdir o ben biliyorum diyeceklerini

Genişletmek için tıkla...

Noluyoo

Kiz ile evdeydim bugun. Biraz kirginligi vardi.
Simdi esim geldide nefes aliyorum. Gecmise bakamadim

Alys .!.:

sedulu

11.00
1 avuc cekirdek
1 mini kase kuruyemis

12.30
2 haslama yumurta
avuc ici beyaz peynir
6 zeytin
1 buyuk kase salata
1 mini kase haslama nohut
1 yk tursu

hepsini ayni tabaga koyup kocaman bir tabak salata yaptim.

2 minik mandalina
10 civari uzum

13.00 de kapattim tukkani.

Genişletmek için tıkla...

aha kalori hesaplayim dedim ilk kez, 1150 civari tuttu, eksigi fazlasi vardir illa :)

not bad

diyorum kendime

Arrietty_ .!.:

Noluyoo

Kiz ile evdeydim bugun. Biraz kirginligi vardi.
Simdi esim geldide nefes aliyorum. Gecmise bakamadim

Genişletmek için tıkla...

sen kızınla ilgilen
havadan sudan geyik yapıyoruz öylesine

Alys .!.:

aha kalori hesaplayim dedim ilk kez, 1150 civari tuttu, eksigi fazlasi vardir illa :)

not bad

diyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

şuncacık yemeğin makrolarına bak anlayacaksın hislerimi