Fit Club 🏋🏻‍♀️

.

Selam günün menüsü
Sabah
1 haş yumurta
2 dilim peynir
Domates lorlu
1 tb ekmek
1 tatlı kaşığı yer fıstığı
Ara:
1 avuç çekirdekli siyah üzüm
Akşam:
Tarhana çorbası
Semizotu salatası
Su 2.5 litre
Adım 2500 75p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

Öğle yoğurtlu chia yemiştim eklemeyi unutmuşum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

Gözcağızlarımdan uyku akıyor yine gelip menü yazıyorum kıymetimi bilin


Saat 9
Cuma tostu + 1 haşlanmış yumurta




Saat 12.3
80 Gr et döner
4 kaşık taze fasülye
Ayran



Saat 18.3
4 kaşık et güveç
3 kaşık barbunya
3 dilim çavdarlı chialı ekmek (63 Gr)


Saat 22
Bi avuç beyaz leblebi


Su 4+ lt (wc taşındım tüm gün )

12963 adım ==> 388.89 puan

bu aksam baya baya duzeldim. Insallah yarin full devam
Sabah: 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
15.00: 2 yk yogurt, yarim yk diyet recel ve 1 avuc findikli vs muesli
20.00: 3 cigkofte
Aralarda: cay kahve
Su 2 litre
Spor 5718 adim 171 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS BLU3

Selamlar dünki menüm
Sabah
1 h yumurta
2 dilim kaşar
1 ince dilim ekmek
2 tk kadar kaymak
Domates

Ara
Sade türk kahvesi

Akşam
2 dilim ıspanaklı kiş

ara
Sade filtre lahve

su:2 lt
Spor40 dk yürüyüş bandı tempoyu 5.6 ya çıkardım
4978 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam
Kahvalti =3zeytin
2has.yum
2 dilim çavdar ekmeği
Iki minik kup koy peyniri
Iki catal menemen
Ara=1yk granola
Sekersiz cay iki bardak
Akşam (16:00)=2 yuvarlak dilim sucuk
1yk suzme yogurt
Salata
1dlm çavdar ekmegi
A Arrietty_ sedulu Melegimkorusun
2 litre su oldu devam ediyorum suan icin 30dkka leslie var 4bini gecen adim var annemdeyim yaparsma guncellerim dukkan kapandi erkenden

O okuyan_e A Arrietty_ sedulu CEYDOS

11.00
2 h yumurta
2 dilim tb ekmek (1i salcali, digeri baharatli ve teraygli)
1 mini kase kuruyemis

Arada 1 kase cilek

17.30
1 dev kase salata (1 kutu sardunya ve yarim avakado ekledim)
2 kucuk dilim kavun
1 kadeh cin tonik

Su 2 lt suan.
Sporu en son gece yazayim, sadece adimlama olacak zaten, su an 7 bine yakinim.

KAHVALTI ÖNCESİ

Zeytinyağlı iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

200 Gr menemen, 30 Gr beyaz peynir, 22 Gr t.bugday ekmek, salatalik, marul, açık cay

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 Gr ev yoğurdu+10 Gr chia tohumu, 1 yeşil elma

Yeşil çay

AKSAM

200 Gr z.yagli fasulye, 150 Gr derisiz tavuk göğüs izgara, yeşil salata, soda

3.5 lt su

Sabah:
2 dilim Salam
2 dilim tb ekmek
1 ck kaymak
1 kaşık reçel
2 dilim karpuz

Oglen:1 porsiyon tavuk döner.

Aksam:
Yarım tabak patlıcan yemeği.

Su: 2 litre miden bulanıyor ama içmeye çalışırım.

V vl3demir

8.000 adim- 240 puan

Mahi57 .!.:

Sabah:
2 dilim Salam
2 dilim tb ekmek
1 ck kaymak
1 kaşık reçel
2 dilim karpuz

Oglen:1 porsiyon tavuk döner.

Aksam:
Yarım tabak patlıcan yemeği.

Su: 2 litre miden bulanıyor ama içmeye çalışırım.

V vl3demir

Genişletmek için tıkla...

Şükür kavuşturana canım kaç kere çağırdım seni anlatamam
Sabah:2 dilim yumurtali ekmek
2 zeytin
1 dilim peynir
Ikindi: tavuk sote 2 kaşık
3 kaşık makarna
3 kaşık az yağlı salata
2 litre su bnm de içildi
Bacm şu sıcakta nasl miden bulanıyor sudan iç iç bol bol su
Su hayattir

10.07.2021
14:00 = 1 biber +2 parmak sucuk + 2x2x2 boyutlarında kaşar ile 2 yumurtadan omlet
1 adet tereyağlı milföy
17:00= 9 adet çilek 3 kaşık krema ile
20:30 = 7 adet ekşili köfte ve 2 kaşık bile olmayan suyu
ara = 1 sütlü nescafe
su = 2000 ml içerim ben daha gece bitmedi
spor = 150 adet jj ama kolsuz yaptım mecburen yarım sayalım 75 adet = 75 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

vl3demir .!.:

Şükür kavuşturana canım kaç kere çağırdım seni anlatamam
Sabah:2 dilim yumurtali ekmek
2 zeytin
1 dilim peynir
Ikindi: tavuk sote 2 kaşık
3 kaşık makarna
3 kaşık az yağlı salata
2 litre su bnm de içildi
Bacm şu sıcakta nasl miden bulanıyor sudan iç iç bol bol su
Su hayattir

Genişletmek için tıkla...

CEYDOS ablacm bnm kahvaltım çok mu olmuş beğenmedin mi

12.00:
1tk zeytin ezmesi
1 tk ezme
3 zeytin
1 yk menemen
2 catal sosis
1 kk kadar ekmek
15.00:
2 kraker 2 dilim kasar
19.00:
Tavuklu salata
Su 1,5 litre ve devammm
Spor devam ediyorum
A Arrietty_ sedulu CEYDOS BLU3

Menu
Sabah (9.00)
Salata (2 yumurta, mor lahana, nane-maydanoz, birer tane domates ve salatalik, bir dilim avokado, yarim pancar, bir parca cecil peyniri, bir tatli kasigi tahin) ve cay

Aksam (18.30)
Firin levrek, marul salatasi (1 porsiyon) ve yarim misir (firinlanmis)

Su : 3 litreyi gecti
Adim : 11 bin — 330 puan
A Arrietty_ sedulu @Suzan Avci

Selam kızlar bugün yoğundum yine maalesef giremedim hiç menümü yazayım hemen
Sabah:
5 kaşık menemen
2 dilim peynir
Salatalık
4 zeytin
Çay
Öğle
Yarım simit
Ayran
Akşam
1 kase yoğurt
Su 3litre
Adım 7025 210p
300 jj 300 p
Toplam 510p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

İyi geceler dün paylaşım yapamadım telim arızalandı giremedim malesef
Sabah haşlanmış yumurta yeşillik domates salatalık peynir zeytin yarım dilim kızarmış ekmek 2bardak şekersiz çay
Öğle mercimek çorba kfc beyazlahana salatası
Akşam eve gelince saat 9gibi mısır gevreği 2bardak şekersiz çay
Spor yok dışardaydım bugün
Adım 4783 143puan

A Arrietty_ CEYDOS sedulu H3RA_

Sabah 1 domates, 1 yumurtadan sucuklu omlet, 1d ekmek
Öğle 1 dilim kavun, 2kayısı, 4 kiraz 1/2 muz dan oluşan 1 tabak meyve salatası.
Akşam 1 kepçe taze fasülye, 1d ekmek, 1 kase yoğurt
Su 3lt su
Spor 180 Merdiven 54p
8102 adım 243p. (uyuyakaldım sonra yemek faslı derken yürüyemedm fazla)
Toplam 297p A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS 1 1artiikizanasi

Dün yol baya sürdü Şanlıurfa dayım şuan.
Cumartesi 2 yumurta, peynir, zeytin, bir dilim ekmek, 5 çatal karpuz

Ara sade kahve

Akşam mangalda et ve tavuk, ayran, patlıcan salatası

2 tane maden suyu
3 litre su
120 tane merdiven 36 puan
8382 adım 251 puan toplam 287 puan
İyi geceler dilerim