Fit Club 🏋🏻‍♀️

Güncel kilom tarıh yazmayı unutmusum. Neyse haftaya yazarım

Arkadaşlar sabah (06.00 da baya erkendi.) kalkar kalkmaz tartılmak zorundaydım. Erkenden yola çıktık kardeşim çocugu oldu ziyarete gidiyoruz. Sonrada bi kaç gün tatil yapacaz annemlerle elimden geldigince dikkat ediyorum.

Kusura bakmayın yolda İnternet pek düzgün çekmiyor resim çıkmadı diye öyle attım.

Herkese slm bugün tartı değişikliği ve regl tartıya yansıdı sanırım böylede model bozucu oluyor biraz ama yapacak bişi yok neyazikki
Gecen hafta 84.4
Bu hafta 85.4
Fark +1

Gecen hafta: 107,1
Bugun: 107,1
Fark:0
Yuzde:0
Hedef: 106
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

geçen hafta : 70,8 kg
bu hafta: 70,8-0,05 = 70,75 kg ( hiç anlama 0,05 kg aşı enjekte edildi bana ağırlığı olacak tabi düştüm)
fark :0,05
yüzde: %0,07
hedef :70,7 kg
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi aksamlar
Kahvalti (9:30)=2yumurta
1.5tk cemen
2zeytin
2 dilim ekmek
1tk cokelek
Yarimdanaz dilim salm
Ara=(12:00)kucucuk bi dilim cikolata
Aksam(14:30)=biporsiyon cağ kebabı 1bardak ayran iki dilim pide disarda yedik 15:00da evdeydim uc kasik yogurt yedim
Aksam agir oldugu icin erken kapattim 2litre su oldu spor yaptim kizimi uyutuo tekrar yapicam belki kebabi eritirim insallah
A Arrietty_ CEYDOS sedulu spor adim sonra suyuda sonra guncellerim inşallah

KAHVALTI ÖNCESİ

İki kuru incir+zeytinyağı, 400 ml ılık su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+ 40 Gr tahıl topping, 1 haşlanmış yumurta, salatalik, marul, kırmızı biber ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 ml kefir+10 Gr chia tohumu, şeftali, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKŞAM

250 Gr zeytinyağlı kabak yemeği, 100 Gr ekşili fit köfte, bir kase marullu cacık

3.5 lt su

Lady Tenar .!.:

A Arrietty_ CEYDOS

Gecen hafta 55. 1
Bu hafta 54.7
Fark 400
Yuzde 0.725

Haftaya hedef 54.2

Eki Görüntüle 2885473

Genişletmek için tıkla...

kuzu 55 altına bile inmişsin
maşallah sana
hedefler sürekli yükseliyor
48 kg falan olmayalım bu gidişle

09.07.2021
üjjjj: yumurtalı puding
bejjj: 1 adet anjelika erik
yedi: 1 el ayamı açtım cevizleri her bir bölgeyi dolduracak şekilde dizdim o kadar ceviz yedim. 2. katı çıkmadım imar izni yokmuş kaptanım ve Alys öyle dedi.
aşı işi iyiymiş kolum ağrıyor başım ağrıyor diyerek yemek işinden kaytardım.
su : 1500 henüz 2250 olur bugün en fazla
spor : 1465 adım

Yoruma yorum arkadaşlar. menümü yorumlayanın menüsünü yorumlarım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menu
Sabah (8.30)
İspanakli ve peynirli omlet (2 yumurta ile), birer tane domates ve salatalik ile cay

Ara (13.00)
Sut (2 bardak)
3 ceviz

Aksam (19.00)
Mantarli tavuk sote (3 servis kasigi), marul salatasi (2 porsiyon) ve 2 bardak ayran

Su : 3 litreyi gecti
Adim : 11 bin — 330 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporum=65dkka leslie
10bin adım su 3oldu devam

Sabah:
2 dilim tb ekmek
1 ck kaymak
1 kaşık reçel.
Oglen:
Yarım tabaktan da az domates soslu makarna.

Odul:1top dondurma

Aksam:
1 kase sebze çorbası

Ara: 1 seftali


Su:2 litre devam

Spor:4000 adim- 120 puan

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen=> 100 gram kadar et + yoğurt
akşam 18:00 son öğün=> 1 kase yoğurt çorbası + bol salata sonrasına 1 avuç sarı leblebi
ara=> sade soda + 1 türk kahvesi
su 3,5 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 7.000 210p

O okuyan_e

08.30
1 haslama yumurta

11.00
1 mini kase vegan dondurma

12.30
1 buyuk kase yesil salata, icine soya fasulyesi ve mayonez ekledim doyurucu olsun diye

13.00
400 ml meyveli kefir (ev yapimi, kirmizi meyvelerden yaptim.)

18.15
1 porsiyon doner
2 yk pilav
3 4 kizarmis patates

21.00
1 kadeh sarap (esime kutlama sozum var)

O okuyan_e

Spor 13 bin adim

Suyu olcmemisim hic gun icinde, tahmini 1.5 lt. Gun sonunda 2 lt olacak. Havalar sicak degil burada o yuzden daha yukari cikamiyorum pek.

A Arrietty_
450 puan

İyi akşamlar kızlar
Cuma menüm
Sabah
60gr beyaz peynir, çeyrek avakado, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, yeşillik

Ara
2 hurma, 6 çiğ badem

Ara
15 kiraz, 1 çay bardağı süt

Akşam
Yarım kase tavuk suyu çorba, 6-7yk zeytinyağlı bamya yemeği, 2yk yoğurt

Su: 2,5lt
Sporyok
4200adım: 126puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS Huhuki

Sabah yeşillik maydanoz,tere,roka 1 h. Yumurta, 1/2 salatalık, 1 çeri domates, 1kk b peynir, 3 zeyitn,
Öğle yarım kase yayla çorba, 1kepçe bezelye yemeği, 1kase salata
Akşam 1 kepçe taze fasülye, 1d ekmek
Su 3lt su
Spor 180 Merdiven 54p
9369 adım 281p. Toplam 334p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS 1 1artiikizanasi

Kahvalti 2zeytin ,1yk çökelek ,1/2 d.ekmek ,domates slatalik , 2buyuk cay
Ara filtrekahve
Aksam 5yk köz salata , roka ,1 ayran , 1d.ispanakli börek (ödül)(annemdeyim malesef bazi günler fazla oluyor)
4lt su
15dk chloe 90puan
40dk yuruyus 40puan
6100 adim 183puan TOPLAM : 313puan

Lusi sedulu CEYDOS A Arrietty_