- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 42
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Günaydın herkese dün uyumusum
Sabah
2 Tm budy ekmek
4 yemek kaşığı menemen
5 zeytin
3 küp peynir
Ara
Yarım muz
Bir duble şekersiz
Akşam
Bir yarım içli köfte
Bir büyük kase yoğurt
Şu 3 litre
Sporlarım
6500 adim 200
Chole 7 dakika 70 puan
90 merdiven 30 puan
Toplam 300 puan
A Arrietty_
sedulu 
H3RA_ 
CEYDOS
Sabah
2 Tm budy ekmek
4 yemek kaşığı menemen
5 zeytin
3 küp peynir
Ara
Yarım muz
Bir duble şekersiz
Akşam
Bir yarım içli köfte
Bir büyük kase yoğurt
Şu 3 litre
Sporlarım
6500 adim 200
Chole 7 dakika 70 puan
90 merdiven 30 puan
Toplam 300 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOS
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 38
Canim uyuyakaldım, hemen paylaşıyorum
11:00 2 kasik menemen, 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek
15:00 4 erik, 1 nektarin
18:00 4 kasik kısır, 1 tabak fırında patlıcan + kabak, 1 kase yoğurt
2 litre su
5600 adim: 270 p
300 jj: 300 p
Toplam: 570 p
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOS 
Son düzenleme:
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
| H3RA_ |  ÖDÜL161 | 841 | |||||
| sedulu | 1036 | 1466 | |||||
 Ozzybal | ÖDÜL 105 | 570 | |||||
| E English_teacherrr | ÖDÜL 435 | 683 | |||||
 noram | ÖDÜL 207 | 1593 | |||||
 Asi Matmazel | ÖDÜL 210 | 2138 | |||||
 esmeriiim | 500 | 870 | |||||
 Alys | 540 | 880 | |||||
 asena87 | ÖDÜL 452 | 1040 | |||||
| @Onlymemeself | ÖDÜL 285 | 330 | |||||
 aysunayy | ÖDÜL 820 | 1084 | |||||
 AppLesma | ÖDÜL 270 | 560 | |||||
 aedenli | 687 | 960 | |||||
 KumraL_KrakeR | | | |||||
| N Nalyeccc | 650 | 300 | |||||
| @AKovser | ÖDÜL 219 |  | |||||
 Varyemez | | | |||||
| CEYDOS | | | |||||
| K klbk33 | 429 | 380 | |||||
 caroline84 | 257 | 495 | |||||
 istanbulin | | 1240 | |||||
| O okuyan_e | 519 | 811 | |||||
 Huhuki | 200 | 380 | |||||
 Mahi57 | 465 | 490 |
- 6 Ağustos 2010
- 38.786
- 68.050
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 35
- 2 Ekim 2020
- 354
- 1.400
- 27
30 mayıs menü:
Sabah 8:30 da - 2 dilim çavdar ekmek
1 kaşık kaymak
Yarım dilim peynir
Cay
Ara 13:00 da
Kiraz 1 ceviz
Aksam:
17:00
50 gram haşlanmış dana eti.
2 yumurta (1 kaşık tereyağ ve iki küçük yumurta)
Bolca salata
3 litre su
Spor:
500 ip atlama- 165 puan
100 suguat- 16 puan
7000 adim - 210 puan
Toplam- 391 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
CEYDOS
Sabah 8:30 da - 2 dilim çavdar ekmek
1 kaşık kaymak
Yarım dilim peynir
Cay
Ara 13:00 da
Kiraz 1 ceviz
Aksam:
17:00
50 gram haşlanmış dana eti.
2 yumurta (1 kaşık tereyağ ve iki küçük yumurta)
Bolca salata
3 litre su
Spor:
500 ip atlama- 165 puan
100 suguat- 16 puan
7000 adim - 210 puan
Toplam- 391 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOS - 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 42
Simdi yazayim da abarttiysam soyleyin 
Aksam yemeği yemeyi unutmusum ne zamandır bugun yediğim abarti gibi geldi..
Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su
Kahvaltı
Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem
Ara
4 cig badem
Aksam 17.30
1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..
Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
Aksam yemeği yemeyi unutmusum ne zamandır bugun yediğim abarti gibi geldi..Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su
Kahvaltı
Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem
Ara
4 cig badem
Aksam 17.30
1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..
Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOS noram - 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 42
Ekleme yapayımSimdi yazayim da abarttiysam soyleyin
Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su
Kahvaltı
Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem
Ara
4 cig badem
Aksam 17.30
1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..
Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun
A Arrietty_
CEYDOS Cok kiziyor sonra Su 2 lt oldu 3 yapicam
1 sade soda
2 bardak açık şekersiz çay...
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 29
CEYDOS A Arrietty_ sedulu Kahvalti=2has.yumurta
Dilim suzme peynir
1tk. Helva
Domates salatalik
1ince dilim kepekli ekmek
Ara=1kupa şekersiz kahve
1cay b.beyaz leblebi
Akşam=2ufak kabak
1subar.yogurt kabak detoksundaki tarif üzerine dereotu ve maydonoz
Su ana kadr 2.5litre su
Spor=40dkka Eva fitness dkkasi 5puandan 200puan
=300ip 3tanesi 1puandan 100puan
TOPLAM=300 puan
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
13.00
1 tk hc yagi ile filtre kahve
15.30
Yogurt mix ( yarim kase yogurt, 2 avuc yaban mersini, 2 yk kabak cek, 2 tk chia, 30 gr bitter, 2 brezilya badem, 1 tk kakao)
18.00
2 p guvecte et sebze
2 yk patates puresi
1 kase yesil salata
2 lt su
1 sa yuruyus 60p
30 dak bisiklet 120p
12 bin adim 360p
Toplam 540 puan
sedulu H3RA_ CEYDOS 13.00
1 tk hc yagi ile filtre kahve
15.30
Yogurt mix ( yarim kase yogurt, 2 avuc yaban mersini, 2 yk kabak cek, 2 tk chia, 30 gr bitter, 2 brezilya badem, 1 tk kakao)
18.00
2 p guvecte et sebze
2 yk patates puresi
1 kase yesil salata
2 lt su
1 sa yuruyus 60p
30 dak bisiklet 120p
12 bin adim 360p
Toplam 540 puan
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 42
sedulu A Arrietty_ CEYDOS Sabah》 1 tane mercimek krebi, 2 dilim beyaz peynir , 10 tane siyah zeytin, maydanoz, yarim domates
Ara》 100 ml sütle latte
Oglen》 1 bardak kefir , 2 dilim tatilli pirinç patlağı, 1 küçük armut
Aksam》 1 kase kabak tarator, 5 yemek kaşığı yoğurt, 1 mercimek krebi
Aralarda sade türk kahvesi içtim:)
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 36
- 31 Ekim 2016
- 4.532
- 18.969
- 34
SElamlar
Bugünkü menüm
10.30
1 dilim çavdar ekmeği
1 haş. Yumurta
50 gr peynir
Yeşil ve siyah zeytin
Domates salatalık
Kırmızı- yeşil biber
1 bardak tek şekerli çay
14.00
5 adet ceviz
2 gün kurusu
250 ml süt
18.30
100 gr ton balıklı salata
Yoğurtlu biber kavurması (kızartma değil)
19.30
2 kuru incir
1 kupa Yeşilçay
3.5 litre su ve 2 adet maden suyu içildi.
Spor
30 dk chloe 300p
15 dk pameli 150 p
10 dk wallsit 200p
2 dk plank 40p
11000 adım 330p
Toplam: 1020p
sedulu A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aysunayy
Bugünkü menüm
10.30
1 dilim çavdar ekmeği
1 haş. Yumurta
50 gr peynir
Yeşil ve siyah zeytin
Domates salatalık
Kırmızı- yeşil biber
1 bardak tek şekerli çay
14.00
5 adet ceviz
2 gün kurusu
250 ml süt
18.30
100 gr ton balıklı salata
Yoğurtlu biber kavurması (kızartma değil)
19.30
2 kuru incir
1 kupa Yeşilçay
3.5 litre su ve 2 adet maden suyu içildi.
Spor
30 dk chloe 300p
15 dk pameli 150 p
10 dk wallsit 200p
2 dk plank 40p
11000 adım 330p
Toplam: 1020p
sedulu A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aysunayy selamlar,
uyanınca 2 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + peynir + yeşillik + domates + salatalık + 1 tb etimek
ara => sade türk kahvesi
ara => yarım dilim ananas + yeşil çay
akşam 17:30 => tavuk ızgara yağsız 3 küçük parça + semizotu yemeği + salata
su 3,5 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
uyanınca 2 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + peynir + yeşillik + domates + salatalık + 1 tb etimek
ara => sade türk kahvesi
ara => yarım dilim ananas + yeşil çay
akşam 17:30 => tavuk ızgara yağsız 3 küçük parça + semizotu yemeği + salata
su 3,5 litre
A Arrietty_
sedulu H3RA_ CEYDOS | spor | yaptığım dk/ adet | puan |
| Tempolu Yürüyüş | 40 | 100 |
| Adım | 6100 | 183 |
| bisiklet | 25 | 100 |
| eliptik | 30 | 150 |
| bölgesel | 45zor+50 kolay | 15 |
| total | 548 |
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 35
