Fit Club 🏋🏻‍♀️

Onlymemeself .!.:

Selam
sabah:
1 croissant
2 dilim mozzarella
Domates saltalik

oglen:
Domates salatalik

aksam:
Curry tavuk
Su: 2 yapacam
Spor az sonra belim kopuk suan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Genişletmek için tıkla...

Onlymemeself .!.:

Selam
sabah:
1 croissant
2 dilim mozzarella
Domates saltalik

oglen:
Domates salatalik

aksam:
Curry tavuk
Su: 2 yapacam
Spor az sonra belim kopuk suan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Genişletmek için tıkla...

Spor:
Bolgesel kol 48 puan
Adim 20138 1208 puan
Tempolu yuruyus 3 saat 450
Bisiklet 1 saat 240
Toplam 1946 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Kuchisabishii
H3RA_
sedulu
CEYDOS ve de kızlar


Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı + 500 ml su + 250 ml maydanoz suyu

Kahvaltı

Yulaf ezmeli kaşarlı tost
1 domates ( 1 tk zeytinyağlı )
1 salatalık
250 ml kuşburnu çayı

Aralar
500 ml su
250 ml maydanoz suyu
750 ml dukan içeceği

Öğle

1 tabak tavuk taşlık
1 tabak salata
4 /5 yk süzme yoğurt

Ara

250 ml kefir
3 çilek

Akşam
1 tavuk baget
1 dilim patates
100 ml vişnekompostosu

Adım sayısı güncelleme
14000 adım 420 puan toplam spor puanı 888 puan sedulu Kuchisabishii H3RA_ N Nalyeccc

aedenli .!.:

Eveeet günü kapatmış biri olarak menümü yazayım
Sabah uyanınca
Akşamdan ısladığım 4 gün kurusu suyuyla

kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta
Beş zeytin 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatqlık
3 ceviz
Çay

12.30
350 ml tarçınlı süt

15.30
Bir küçük salatalık

16.30
Domatesli sucuklu fit tost ( Varyemez tost)
Domates salatalık
5 zeytin
Kayısılı bitki çayı

3 lt su olur

spor sonra

Kuchisabishii H3RA_ sedulu Ressamgibi CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Spor sadece yürüyüş
125 dk Leslie 500p
25026 adım 1500p
Toplam 2000p
Kuchisabishii H3RA_ sedulu Ressamgibi

Spor ekleme 1 2

250jj 125p
11011 adım 660p
Toplam 785p

Kuchisabishii H3RA_ sedulu @Serina08

Su orucu günü 3 lt su+cay kahve soda

20.660. Adım 1280 puan
Zumba 30 dk 180 puan
Pamela 100 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
20 dk dans 60 puan
Toplam 1.720 puan

yuruyusun adımı telefondan dıgerlerı bıleklıkten

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

11.00: tavada 1,5 yumurta, 5×6cm eksi maya ekmek, 40 gr eski kaşar, 20 gr avokado, yeşillik, domates.

Ara: smoothie
(3/4 bardak süt, 4 cilek, 20 gr avokado,
2 ceviz, bol maydanoz, tarcin, su

18.00: Lapa
(3/4 bardak süt,1 kasik yogurt, kucuk yeşil elma,
2 ceviz, 2 kaşik yulaf, tarçın.

Ara: 1 incir kurusu-5 findik

Açılmış süt vardi bozulmasin diye boyle sacma beslendim sanki.

Daha once denememistim ama cuma sabahi wcye cikabilmek icin bir iki sabah activia denerim belki, işe yarar mi bilmem.

2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk kahvesi

130014 Adim: 780
35 dk pilates: 210
15 dk yoga: 30
15 dk bolgesel: 90
Toplam: 1110

Bu arada yoga deneyeyim dedim de guya baslangic seviyesi yaziyordu ama asiri esneme hareketleri vatdi mahvoldum 15 dk ya biraktim ama daha erken bir saatte deneyecegim sonra.
aysunayy

Kuchisabishii sedulu H3RA_ aedenli

11 kahvaltı;
Menemen, 5 zeytin, 3 dilim peynir, 1 bardak şekersiz çay.

15 civarı; 1 dilim karpuz, 1 çay bardağı meyve suyu

19 civarı
4-5 küçük parça tavuk, semizotlu sarımsaklı yoğurt, havuç salatası

Su; 3 litre

Spor; 100 dk tempolu yürüyüş (250p), 14.361 adım (420 2x puan 840p)
Toplam puan; 1090 puan.

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
11.407 adım: 685 puan
90 dk hızlı tempo yürüyüş :225 puan
Toplam: 910 puan

1 saat tempolu yürüyüş 150 p
20 dk bölgesel hareket 120 p
10.225 adım 306*2 612 p
Toplam 882 p
Kuchisabishii sedulu Asi Matmazel

90 dk tempolu yürüyüş 225
14.840 adim 888 puan bunu geç farkettim 15000 yapardim

Toplam 1113 puan

Kuchisabishii sedulu H3RA_ asena87

Pazartesi günü kahvaltı 12.30
1 yumurta, 1 dilim beyaz, peynir, 3 ceviz, domates, salatalık, biber, yeşillk
Ara sütlü tarçınlı kahve, kuru incir, 5 badem
Akşam 1 tabak ıspanak(5 y K), 1 kase yogurt
2 litre su
Limonlu zencefilli yeşil çay

..

Herkese iyi geceler arkadaşlar
Sabah 11:iki küçük dilim simit
2 çay açık sekersiz
1 de bir yumurta sarısı
Salatalık domates
2 adet zeytin
Ara
5 erik
4 çilek
Akşam yemedim
Kötü öldüm mide bulantısı falan uyudum
Şu 3 litre
Sporlarım
23 bin adım 1280 puan
13 dakika chole 130 puan
Lesli 3 45 dakika 180 puan
90 merdiven 30 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 1770
Kuchisabishii sedulu H3RA_ E English_teacherrr

24 Mayıs 13. Gün

sadece akşamım var misafir gelecek diye bir şey yiyip içmedim. temizlik ve hazırlık mola vermeden devam etti.

Akşam : karışık haşlanmış sebze + 1 ısırık kek + 1 ısırık poğaça + 1 ısırık börek bu ısırıklar misafirlere ne yedirdiğimi bilmek için öyle minnacık ısırıklar 1- 1,5 cm falandır en fazla.
su: 1500 ml
Kuchisabishii sedulu H3RA_

Merhabalar,
10:30 1dilim ekmek, 2 tk bal, 2 yk kaymak, 1 kk peynir
14:00 3 yk yulaf, 6 yk yoğurt, 4 ceri domates ile lapa
17:00 5 adet kuru köfte, 3 kasik pilav
19:00 5 çilek, maden suyu

2 litre su

7500 adim: 450 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 75 puan
Toplam: 525 p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Dünkü menüm

Sabah
2 dilim ekmek üzerine krem peynir
1 büyük bardak çay

Ara
5 çilek

Akşam
bol salata

Su 2 litreye yakın

Adım 8.500 - 510 p

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

.