-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 6 Ağustos 2010
- 39.669
- 70.700
- 798
Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS
ve de kızlar Kahvaltı öncesi
3 kuru kayısı + 500 ml su + 250 ml maydanoz suyu
Kahvaltı
Yulaf ezmeli kaşarlı tost
1 domates ( 1 tk zeytinyağlı )
1 salatalık
250 ml kuşburnu çayı
Aralar
500 ml su
250 ml maydanoz suyu
750 ml dukan içeceği
Öğle
1 tabak tavuk taşlık
1 tabak salata
4 /5 yk süzme yoğurt
Ara
250 ml kefir
3 çilek
Akşam
1 tavuk baget
1 dilim patates
100 ml vişnekompostosu
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 108
- 35
Spor sadece yürüyüşEveeet günü kapatmış biri olarak menümü yazayım
Sabah uyanınca
Akşamdan ısladığım 4 gün kurusu suyuyla
kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta
Beş zeytin 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatqlık
3 ceviz
Çay
12.30
350 ml tarçınlı süt
15.30
Bir küçük salatalık
16.30
Domatesli sucuklu fit tost (Varyemez tost
)
Domates salatalık
5 zeytin
Kayısılı bitki çayı
3 lt su olur
spor sonra
Ressamgibi
125 dk Leslie 500p
25026 adım 1500p
Toplam 2000p
Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ressamgibi
Eklentiler
- 15 Mart 2010
- 3.692
- 6.598
- 358
11.00: tavada 1,5 yumurta, 5×6cm eksi maya ekmek, 40 gr eski kaşar, 20 gr avokado, yeşillik, domates.
Ara: smoothie
(3/4 bardak süt, 4 cilek, 20 gr avokado,
2 ceviz, bol maydanoz, tarcin, su
18.00: Lapa
(3/4 bardak süt,1 kasik yogurt, kucuk yeşil elma,
2 ceviz, 2 kaşik yulaf, tarçın.
Ara: 1 incir kurusu-5 findik
Açılmış süt vardi bozulmasin diye boyle sacma beslendim sanki.
Daha once denememistim ama cuma sabahi wcye cikabilmek icin bir iki sabah activia denerim belki, işe yarar mi bilmem.
2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk kahvesi
130014 Adim: 780
35 dk pilates: 210
15 dk yoga: 30
15 dk bolgesel: 90
Toplam: 1110
Bu arada yoga deneyeyim dedim de guya baslangic seviyesi yaziyordu ama asiri esneme hareketleri vatdi mahvoldum 15 dk ya biraktim ama daha erken bir saatte deneyecegim sonra.
aysunayy
Ara: smoothie
(3/4 bardak süt, 4 cilek, 20 gr avokado,
2 ceviz, bol maydanoz, tarcin, su
18.00: Lapa
(3/4 bardak süt,1 kasik yogurt, kucuk yeşil elma,
2 ceviz, 2 kaşik yulaf, tarçın.
Ara: 1 incir kurusu-5 findik
Açılmış süt vardi bozulmasin diye boyle sacma beslendim sanki.
Daha once denememistim ama cuma sabahi wcye cikabilmek icin bir iki sabah activia denerim belki, işe yarar mi bilmem.
2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk kahvesi
130014 Adim: 780
35 dk pilates: 210
15 dk yoga: 30
15 dk bolgesel: 90
Toplam: 1110
Bu arada yoga deneyeyim dedim de guya baslangic seviyesi yaziyordu ama asiri esneme hareketleri vatdi mahvoldum 15 dk ya biraktim ama daha erken bir saatte deneyecegim sonra.
aysunayy
- 19 Nisan 2021
- 173
- 902
- 33
- 27
Arrietty_
sedulu
H3RA_
aedenli
11 kahvaltı;
Menemen, 5 zeytin, 3 dilim peynir, 1 bardak şekersiz çay.
15 civarı; 1 dilim karpuz, 1 çay bardağı meyve suyu
19 civarı
4-5 küçük parça tavuk, semizotlu sarımsaklı yoğurt, havuç salatası
Su; 3 litre
Spor; 100 dk tempolu yürüyüş (250p), 14.361 adım (420 2x puan 840p)
Toplam puan; 1090 puan.
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Herkese iyi geceler arkadaşlar
Sabah 11:iki küçük dilim simit
2 çay açık sekersiz
1 de bir yumurta sarısı
Salatalık domates
2 adet zeytin
Ara
5 erik
4 çilek
Akşam yemedim
Kötü öldüm mide bulantısı falan uyudum
Şu 3 litre
Sporlarım
23 bin adım 1280 puan
13 dakika chole 130 puan
Lesli 3 45 dakika 180 puan
90 merdiven 30 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 1770
Arrietty_
sedulu
H3RA_
E
English_teacherrr
Sabah 11:iki küçük dilim simit
2 çay açık sekersiz
1 de bir yumurta sarısı
Salatalık domates
2 adet zeytin
Ara
5 erik
4 çilek
Akşam yemedim
Kötü öldüm mide bulantısı falan uyudum
Şu 3 litre
Sporlarım
23 bin adım 1280 puan
13 dakika chole 130 puan
Lesli 3 45 dakika 180 puan
90 merdiven 30 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 1770
Arrietty_
sedulu
H3RA_
E
English_teacherrr
24 Mayıs 13. Gün
sadece akşamım var misafir gelecek diye bir şey yiyip içmedim. temizlik ve hazırlık mola vermeden devam etti.
Akşam : karışık haşlanmış sebze + 1 ısırık kek + 1 ısırık poğaça + 1 ısırık börek bu ısırıklar misafirlere ne yedirdiğimi bilmek için öyle minnacık ısırıklar 1- 1,5 cm falandır en fazla.
su: 1500 ml
Arrietty_
sedulu
H3RA_
sadece akşamım var misafir gelecek diye bir şey yiyip içmedim. temizlik ve hazırlık mola vermeden devam etti.
Akşam : karışık haşlanmış sebze + 1 ısırık kek + 1 ısırık poğaça + 1 ısırık börek bu ısırıklar misafirlere ne yedirdiğimi bilmek için öyle minnacık ısırıklar 1- 1,5 cm falandır en fazla.
su: 1500 ml
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
Arrietty_
| MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF |
|
H3RA_
|  582 | 1100 | 308 | 882 | |||
|
sedulu
| 1085 | 1232 | 854 | 1010 | |||
Ozzybal
| 120 | 350 | 235 | 525 | |||
| E English_teacherrr | 498 | 630 | 504 | 888 | |||
noram
| 1167 | 1830 | 400 | 2176 | |||
Asi Matmazel
| 455 | 1255 | 100 | 910 | |||
esmeriiim
| ÖDÜL 260 | 500 | 280 | 1720 | |||
asena87
| 497 | 825 | 530 | 1110 | |||
| @Serina08 | 340 | 740 | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF |
|
Ressamgibi
| 547 | 340 |  | 1090 | |||
| @Onlymemeself | 454 | 650 | 1482 | 1946 | |||
|
aysunayy
| 500 | 1030 | 615 | 1113 | |||
AppLesma
| ÖDÜL 312 | 790 | 390 | 780 | |||
|
aedenli
| 192 | 426 | 1026 | 2000 | |||
KumraL_KrakeR
| 426 | MUAF | 427 | 785 | |||
| N Nalyeccc | 720 | 1120 | 570 | 1170 | |||
Dahlia_
| 255 | 655 | 330 | 510 | |||
|
Varyemez
| ÖDÜL | | | | |||
|
CEYDOS
| | | | | |||
| K klbk33 | 277 | 195 | | 769 | |||
caroline84
| | | |||||
istanbulin
| 525 | ||||||
| O okuyan_e | 295 |
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
.
728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
| Eşler | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam |
|
noram
@Onlymemeself | 10.038 8.555 | 10.026 15.069 | 10.049 16.811 | 13.165 20.138 | ||||
|
H3RA_
Asi Matmazel
| 10.069 10.206 | 12.025 6.023 | 8.601 3.281 | 10.225 11.407 | ||||
| @Serina08
KumraL_KrakeR
| 7.982 5.868 | 8.109 | MUAF 10.027 | MUAF 11.011 | ||||
|
E
English_teacherrr
N Nalyeccc | 12.580 13.248 | 16.021 15.357 | 11.290 9.092 | 14.037 23.047 | ||||
|
Ressamgibi
aedenli
| 10.451 6.419 | 9.011 10.300 | 14.126 15.157 | 14.361 25.026 | ||||
|
sedulu
esmeriiim
| 11.500 6.324 | 11.417 7.162 | 10.251 8.078 | 8.572 20.660 | ||||
|
asena87
aysunayy
| 9.588 10.089 | 7.512 16.196 | 6.001 13.005 | 13.014 14.840 |
728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu
| Üye | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam |
|
AppLesma
| 4.373 | 6.150 | 7.213 | 10.070 | ||||
| K klbk33 | 9.265 | 4.521 | | 11.325 | ||||
|
Dahlia_
| 8.599 | 11.023 | 8.362 | 8.522 | ||||
|
Ozzybal
| 3.969 | 6.686 | 4.504 | 7.455 | ||||
|
istanbulin
| 6.058 | |||||||
|
caroline84
| 6.514 |
