-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Eklentiler
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Sabah aç karnına elma sirkeli su
11.00: çeyrek simit, zeytin, peynir, 2 tk tahin pekmez, 3 çatal menemen, domates salatalık
Ara :hindistan cevizli kahve, yağsız kavrulmuş kaju 6-7 adet
18.30 : 100 gr et
yoğurtlu mor lahana salatası22.00: Açık şekersiz çay, 1 avuç üzüm fındık karışımı
2lt su
10.200 adım: 305 puan
60 dk. Tempolu yürüyüş:150 puan
Toplam 455 puan
H3RA_
kaptanım bugünlük spor yapmadım adımlar harici yarın başlayalım mı spora
Eklentiler
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 avuç ceviz
Bol yeşillik (roka maydonoz)
Sade kahve
Yeşilçay
Akşam
Fırında kabak
Yoğurt
Su 1.5 lt
3/4 kupa açık çay
40 dk tempolu yürüyüş 100 p
20 dk bölgesel hareketler 120 p
200 merdiven 60 p
10.069 adım 302 p
Toplam 582 p
Arrietty_
sedulu
Asi Matmazel
1 haşlanmış yumurta
1 avuç ceviz
Bol yeşillik (roka maydonoz)
Sade kahve
Yeşilçay
Akşam
Fırında kabak
Yoğurt
Su 1.5 lt
3/4 kupa açık çay
40 dk tempolu yürüyüş 100 p
20 dk bölgesel hareketler 120 p
200 merdiven 60 p
10.069 adım 302 p
Toplam 582 p
Arrietty_
sedulu
Asi Matmazel
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Sporlar 8567adim, 1 saat tenis, toplam 617 puan
Havalar kötüydü bayaa ara vermiş gibi hissediyorum tenise, iyi geldi bugün
Gerçi hala kötü, ders olunca zorunlu gidiliyor
Eklentiler
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
Merhaba,
10:30 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 kk peynir, 1/4 avokado, domates, salatalık, 2 dilim ekmek
14:30 1 kk peynir, 1/4 avokado, 2 etimek, 1 bardak kefir
17:00 1 kase domates çorbası, 1 tabak kabak sote, 1 kase yoğurt
19:00 1 bardak kefir
2.5 litre su
4000 adim: 120 p
Adımlar çok az oldu, telafi edeceğim.
Arrietty_
sedulu
H3RA_
10:30 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 kk peynir, 1/4 avokado, domates, salatalık, 2 dilim ekmek
14:30 1 kk peynir, 1/4 avokado, 2 etimek, 1 bardak kefir
17:00 1 kase domates çorbası, 1 tabak kabak sote, 1 kase yoğurt
19:00 1 bardak kefir
2.5 litre su
4000 adim: 120 p
Adımlar çok az oldu, telafi edeceğim.
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Eklentiler
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
Arrietty_
| MUAF | ||||||
|
H3RA_
|  582 | ||||||
|
sedulu
| 1085 | ||||||
Ozzybal
| 120 | ||||||
| E English_teacherrr | 498 | ||||||
noram
| 1167 | ||||||
|
Asi Matmazel
| 455 | ||||||
esmeriiim
| ÖDÜL 260 | ||||||
asena87
| 497 | ||||||
| @Serina08 | 340 | ||||||
stitch
| 617 | ||||||
Ressamgibi
| 547 | ||||||
| @Onlymemeself | 454 | ||||||
aysunayy
| 500 | ||||||
AppLesma
| ÖDÜL 312 | ||||||
aedenli
| 192 | ||||||
KumraL_KrakeR
| 426 | ||||||
lalegul52
|  | ||||||
| N Nalyeccc | 720 | ||||||
Dahlia_
| 255 | ||||||
Varyemez
| ÖDÜL | ||||||
CEYDOS
| | ||||||
| K klbk33 | 277 |
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
22 Mayıs Cumartesi menüm
Sabah9:00
2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet
3zeytin
1 salatalık
1 tb ekmek
Şekersiz çay
öğle12:30
1/4 simit (yemek yapamadım halsizlikten)
2 dilim beyaz peynir
1 ayran
ara16:30
1bardak süt
4 çilekten smootie
akşam:18:30
Yoğurtlu semiz otu
3yk haşlanmış nohut attım içine
Bir bardak Efervesan tablet içtim c vitamini
Su 2lt oldu ama geçer devam ediyorum
Spor yapamıyorum hastayım eğer yaparsam ekleyeceğim
Arrietty_
sedulu
H3RA_
@Serina08
Sabah9:00
2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet
3zeytin
1 salatalık
1 tb ekmek
Şekersiz çay
öğle12:30
1/4 simit (yemek yapamadım halsizlikten)
2 dilim beyaz peynir
1 ayran
ara16:30
1bardak süt
4 çilekten smootie
akşam:18:30
Yoğurtlu semiz otu
3yk haşlanmış nohut attım içine
Bir bardak Efervesan tablet içtim c vitamini
Su 2lt oldu ama geçer devam ediyorum
Spor yapamıyorum hastayım eğer yaparsam ekleyeceğim
Arrietty_
sedulu
H3RA_
@Serina08- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
N
Nalyeccc
esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusun
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
N
Nalyeccc
esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusunEklentiler
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
- 6 Ağustos 2010
- 39.669
- 70.700
- 798
Kahvaltı öncesi
1.5 ceviz +750 ml su
Kahvaltı
2 yumurta
1 avakado +3 yk süzme yoğurt +1ceviz +5badem +10 kaju
1incir
2 kuru kayısı
3 hurma
2 dilim kaşar
7 zeytin
250 ml kuşburnu çayı
Öğle /akşam
Yumurtalı makarna ( 2 yumurta 3 kaşık makarna)
3 yk mercimek yemeği
5 yeşil soğan
3 yk süzme yoğurt
250 ml vişne kompostosu
1 maden suyu
Şu an
21 kuru üzüm +750 ml su
1.5 ceviz +750 ml su
Kahvaltı
2 yumurta
1 avakado +3 yk süzme yoğurt +1ceviz +5badem +10 kaju
1incir
2 kuru kayısı
3 hurma
2 dilim kaşar
7 zeytin
250 ml kuşburnu çayı
Öğle /akşam
Yumurtalı makarna ( 2 yumurta 3 kaşık makarna)
3 yk mercimek yemeği
5 yeşil soğan
3 yk süzme yoğurt
250 ml vişne kompostosu
1 maden suyu
Şu an
21 kuru üzüm +750 ml su
