• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • 96884896-DF2D-4FA9-A7B3-A74CEFE78B95.jpeg
    96884896-DF2D-4FA9-A7B3-A74CEFE78B95.jpeg
    73,3 KB · Görüntüleme: 19
Sabah
Sucuklu yumurta
Dom salatalık
7 zeytin
2 dilim tb ekmegi

Ara
4 t kaşığı puding (odul)

Aksam
Nohut ym 5 ksk
1 kase yoğurt
Salata

Su
2.5 litre

Spor
4000 adim 120
Top 240 merdiven 72p
Plates annesi göbek + sırt programi 120
Top 312

@Arriety sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210521-235922_Samsung Health.jpg
    Screenshot_20210521-235922_Samsung Health.jpg
    30 KB · Görüntüleme: 15
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Sabah aç karnına elma sirkeli su
11.00: çeyrek simit, zeytin, peynir, 2 tk tahin pekmez, 3 çatal menemen, domates salatalık
Ara :hindistan cevizli kahve, yağsız kavrulmuş kaju 6-7 adet
18.30 : 100 gr et 🥩 yoğurtlu mor lahana salatası
22.00: Açık şekersiz çay, 1 avuç üzüm fındık karışımı
2lt su
10.200 adım: 305 puan
60 dk. Tempolu yürüyüş:150 puan
Toplam 455 puan
H3RA_ H3RA_ kaptanım bugünlük spor yapmadım adımlar harici yarın başlayalım mı spora😆😆
 

Eklentiler

  • 1621630723345_share.jpg
    1621630723345_share.jpg
    32,1 KB · Görüntüleme: 21
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 avuç ceviz
Bol yeşillik (roka maydonoz)

Sade kahve
Yeşilçay

Akşam
Fırında kabak
Yoğurt

Su 1.5 lt
3/4 kupa açık çay

40 dk tempolu yürüyüş 100 p
20 dk bölgesel hareketler 120 p
200 merdiven 60 p
10.069 adım 302 p
Toplam 582 p
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu Asi Matmazel Asi Matmazel
5641472B-796D-4102-991F-9D2E330E1880.jpeg
 
stitch .!.:
selam kizlar,
bugunku menum
sabah yok
oglen bir tabak kuru fasulye, ayran
ara sutlu kahve
aksam balik kofteli salata
su cok icemedim, yarin dikkat edecegim
sporlari birazdan telefonumu bulunca yazacagim 😁
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Sporlar 8567adim, 1 saat tenis, toplam 617 puan
Havalar kötüydü bayaa ara vermiş gibi hissediyorum tenise, iyi geldi bugün 🥰
Gerçi hala kötü, ders olunca zorunlu gidiliyor 🤪
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-22-00-40-22-98_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    Screenshot_2021-05-22-00-40-22-98_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34,4 KB · Görüntüleme: 19
Merhaba,

10:30 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 kk peynir, 1/4 avokado, domates, salatalık, 2 dilim ekmek
14:30 1 kk peynir, 1/4 avokado, 2 etimek, 1 bardak kefir
17:00 1 kase domates çorbası, 1 tabak kabak sote, 1 kase yoğurt
19:00 1 bardak kefir

2.5 litre su

4000 adim: 120 p

Adımlar çok az oldu, telafi edeceğim.

Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Screenshot_20210522-080741_Mi Fit.jpg
 
Cuma menüm

Sabah
2 dilim ekmek
Krem ve beyaz peynir biraz
1 bardak çay

Ara
yarım muz

Öğlen
1 parmak kadar balık (zorladım resmen kendimi, yoksa yiyemiyorum)
Pişmiş domates

Akşam
1 bardak ayran

Suyu hiç bilmiyorum, bugünden tam ssayı yazacağım..

8.500 adım - 255 puan

Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210522_081823.jpg
    IMG_20210522_081823.jpg
    96,7 KB · Görüntüleme: 27
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


:KK200::kk77: 728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
Kuchisabishii Kuchisabishii MUAF
H3RA_ H3RA_ 🆗
582
sedulu sedulu 🆗
1085
Ozzybal Ozzybal 🆗
120
E English_teacherrr 🆗
498
noram noram 🆗
1167
Asi Matmazel Asi Matmazel 🆗
455
esmeriiim esmeriiim 🆗 ÖDÜL
260
asena87 asena87 🆗
497
@Serina08🆗
340
stitch stitch 🆗
617
Ressamgibi Ressamgibi 🆗
547
@Onlymemeself🆗
454
aysunayy aysunayy 🆗
500
AppLesma AppLesma 🆗 ÖDÜL
312
aedenli aedenli 🆗
192
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 🆗
426
lalegul52 lalegul52 ❌
N Nalyeccc 🆗
720
Dahlia_ Dahlia_ 🆗
255
Varyemez Varyemez 🆗 ÖDÜL
CEYDOS CEYDOS 🆗
K klbk33 🆗
277















​




​
 
22 Mayıs Cumartesi menüm
Sabah9:00
2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet
3zeytin
1 salatalık
1 tb ekmek
Şekersiz çay

öğle12:30
1/4 simit (yemek yapamadım halsizlikten)
2 dilim beyaz peynir
1 ayran

ara16:30
1bardak süt
4 çilekten smootie

akşam:18:30
Yoğurtlu semiz otu
3yk haşlanmış nohut attım içine

Bir bardak Efervesan tablet içtim c vitamini

Su 2lt oldu ama geçer devam ediyorum
Spor yapamıyorum hastayım eğer yaparsam ekleyeceğim

Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu
H3RA_ H3RA_ @Serina08
 
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ N Nalyeccc esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusun
 

Eklentiler

  • 20210522_192940.jpg
    20210522_192940.jpg
    63 KB · Görüntüleme: 28
Ayse_M .!.:
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ N Nalyeccc esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusun
Genişletmek için tıkla...
😍😍😍😍😍😍💯🤙🥳
 
Sabah peynır zeytın domates 1 dılım ekmek 1 yagda yumurta

ara turk kahvesı

aksam 1 parca tavuk pırzaola salata

20 dk zumba
30 dk pilates
10 dk cardıo
10 dk dans
Toplam 500 puanlı bıseyler
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • 8CF33E4E-314F-443E-B8B7-A6754257A236.png
    8CF33E4E-314F-443E-B8B7-A6754257A236.png
    202,9 KB · Görüntüleme: 21
Herkese merhabaaa...

Kahvaltı
2 haslama yumurta
Maydanoz
Peynir 1 dl

Öğlen
1 kabaktan detox yemegi

Ara
Kucuk bir eksi elma

Aksam
Kabak detox

2.5 lt su
1 sade kahve

Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ asena87 asena87

16000 adim 480 puan
120 dk tempolu yürüyüş 300 puan
250 jj 250 puan

Toplam 1030 Puan
Screenshot_20210522-204955_Samsung Health.jpg
 
Kahvaltı öncesi

1.5 ceviz +750 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
1 avakado +3 yk süzme yoğurt +1ceviz +5badem +10 kaju
1incir
2 kuru kayısı
3 hurma
2 dilim kaşar
7 zeytin
250 ml kuşburnu çayı


Öğle /akşam

Yumurtalı makarna ( 2 yumurta 3 kaşık makarna)
3 yk mercimek yemeği
5 yeşil soğan
3 yk süzme yoğurt
250 ml vişne kompostosu
1 maden suyu


Şu an

21 kuru üzüm +750 ml su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back