• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • 96884896-DF2D-4FA9-A7B3-A74CEFE78B95.webp
    96884896-DF2D-4FA9-A7B3-A74CEFE78B95.webp
    18,6 KB · Görüntüleme: 20
Sabah
Sucuklu yumurta
Dom salatalık
7 zeytin
2 dilim tb ekmegi

Ara
4 t kaşığı puding (odul)

Aksam
Nohut ym 5 ksk
1 kase yoğurt
Salata

Su
2.5 litre

Spor
4000 adim 120
Top 240 merdiven 72p
Plates annesi göbek + sırt programi 120
Top 312

@Arriety sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210521-235922_Samsung Health.webp
    Screenshot_20210521-235922_Samsung Health.webp
    9,4 KB · Görüntüleme: 16
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Sabah aç karnına elma sirkeli su
11.00: çeyrek simit, zeytin, peynir, 2 tk tahin pekmez, 3 çatal menemen, domates salatalık
Ara :hindistan cevizli kahve, yağsız kavrulmuş kaju 6-7 adet
18.30 : 100 gr et 🥩 yoğurtlu mor lahana salatası
22.00: Açık şekersiz çay, 1 avuç üzüm fındık karışımı
2lt su
10.200 adım: 305 puan
60 dk. Tempolu yürüyüş:150 puan
Toplam 455 puan
H3RA_ H3RA_ kaptanım bugünlük spor yapmadım adımlar harici yarın başlayalım mı spora😆😆
 

Eklentiler

  • 1621630723345_share.webp
    1621630723345_share.webp
    10,8 KB · Görüntüleme: 24
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 avuç ceviz
Bol yeşillik (roka maydonoz)

Sade kahve
Yeşilçay

Akşam
Fırında kabak
Yoğurt

Su 1.5 lt
3/4 kupa açık çay

40 dk tempolu yürüyüş 100 p
20 dk bölgesel hareketler 120 p
200 merdiven 60 p
10.069 adım 302 p
Toplam 582 p
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu Asi Matmazel Asi Matmazel
5641472B-796D-4102-991F-9D2E330E1880.webp
 
selam kizlar,
bugunku menum
sabah yok
oglen bir tabak kuru fasulye, ayran
ara sutlu kahve
aksam balik kofteli salata
su cok icemedim, yarin dikkat edecegim
sporlari birazdan telefonumu bulunca yazacagim 😁
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Sporlar 8567adim, 1 saat tenis, toplam 617 puan
Havalar kötüydü bayaa ara vermiş gibi hissediyorum tenise, iyi geldi bugün 🥰
Gerçi hala kötü, ders olunca zorunlu gidiliyor 🤪
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-22-00-40-22-98_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.webp
    Screenshot_2021-05-22-00-40-22-98_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.webp
    11 KB · Görüntüleme: 21
Merhaba,

10:30 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 kk peynir, 1/4 avokado, domates, salatalık, 2 dilim ekmek
14:30 1 kk peynir, 1/4 avokado, 2 etimek, 1 bardak kefir
17:00 1 kase domates çorbası, 1 tabak kabak sote, 1 kase yoğurt
19:00 1 bardak kefir

2.5 litre su

4000 adim: 120 p

Adımlar çok az oldu, telafi edeceğim.

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Screenshot_20210522-080741_Mi Fit.webp
 
Cuma menüm

Sabah
2 dilim ekmek
Krem ve beyaz peynir biraz
1 bardak çay

Ara
yarım muz

Öğlen
1 parmak kadar balık (zorladım resmen kendimi, yoksa yiyemiyorum)
Pişmiş domates

Akşam
1 bardak ayran

Suyu hiç bilmiyorum, bugünden tam ssayı yazacağım..

8.500 adım - 255 puan

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210522_081823.webp
    IMG_20210522_081823.webp
    16,5 KB · Görüntüleme: 28
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50
p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


:KK200::kk77: 728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
Arrietty_ Arrietty_ MUAF
H3RA_ H3RA_ 🆗
582
sedulu sedulu 🆗
1085
Ozzybal Ozzybal 🆗
120
E English_teacherrr 🆗
498
noram noram 🆗
1167
Asi Matmazel Asi Matmazel 🆗
455
esmeriiim esmeriiim 🆗 ÖDÜL
260
asena87 asena87 🆗
497
@Serina08🆗
340
stitch stitch 🆗
617
Ressamgibi Ressamgibi 🆗
547
@Onlymemeself🆗
454
aysunayy aysunayy 🆗
500
AppLesma AppLesma 🆗 ÖDÜL
312
aedenli aedenli 🆗
192
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 🆗
426
lalegul52 lalegul52 ❌
N Nalyeccc 🆗
720
Dahlia_ Dahlia_ 🆗
255
Varyemez Varyemez 🆗 ÖDÜL
CEYDOS CEYDOS 🆗
K klbk33 🆗
277



















 
22 Mayıs Cumartesi menüm
Sabah9:00
2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet
3zeytin
1 salatalık
1 tb ekmek
Şekersiz çay

öğle12:30
1/4 simit (yemek yapamadım halsizlikten)
2 dilim beyaz peynir
1 ayran

ara16:30
1bardak süt
4 çilekten smootie

akşam:18:30
Yoğurtlu semiz otu
3yk haşlanmış nohut attım içine

Bir bardak Efervesan tablet içtim c vitamini

Su 2lt oldu ama geçer devam ediyorum
Spor yapamıyorum hastayım eğer yaparsam ekleyeceğim

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu
H3RA_ H3RA_ @Serina08
 
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ N Nalyeccc esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusun
 

Eklentiler

  • 20210522_192940.webp
    20210522_192940.webp
    14,5 KB · Görüntüleme: 29
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ N Nalyeccc esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusun
😍😍😍😍😍😍💯🤙🥳
 
Kahvaltı öncesi

1.5 ceviz +750 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
1 avakado +3 yk süzme yoğurt +1ceviz +5badem +10 kaju
1incir
2 kuru kayısı
3 hurma
2 dilim kaşar
7 zeytin
250 ml kuşburnu çayı


Öğle /akşam

Yumurtalı makarna ( 2 yumurta 3 kaşık makarna)
3 yk mercimek yemeği
5 yeşil soğan
3 yk süzme yoğurt
250 ml vişne kompostosu
1 maden suyu


Şu an

21 kuru üzüm +750 ml su
 
Back
X