• 2025 Ramazan Sofraları
  • Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

sabah.
1 haşlanmış yumurta
ton balıklı nohutlu salata

öğlen
ton balıklı tavuk ızgaralı salata
2 kaşık reçel
ara
elma

akşam
Ton balıklı salata
7 kaşık nohut yemeği
4 kaşık bulgur pilavı
bir bardak ayran

chloe 40 dakika 400 puan
bölgesel 26 dk 156
adim 20.165
tempo yürüyüş.dk 166 dk 415 puan
20 dk koşu 180puan
adim toplam 604.95puan
toplam 1756 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Ressamgibi Ressamgibi
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210516-224016_Pedometer Step Counter.webp
    Screenshot_20210516-224016_Pedometer Step Counter.webp
    15,9 KB · Görüntüleme: 29
Kahvaltı
2 tavada yumurta 1 salatalık domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri 3 adet hindi salam
Akşam
1.5 porsiyon taze fasulye zeytinyağlı
4 yk pilav ve 250 ml ayran

Su 3 lt
Chloe ting 35 dk 350 puan
April han kol videosu 48 puan
12800 adım 384 puan
15 dk cardio 90 puan
Toplam 872 puan
Arrietty_ Arrietty_ H3RA_ H3RA_
47F55D57-6AD5-43CB-84F2-0B2B0D2740B2.webp
 
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ lalegul52 lalegul52

11.30 kahvaltı; salata( 4-5 zeytin, 1 dom, 1 salatalık, bol maydanoz, yarım limon)

Ara; havucuyla 1 bardak şalgam suyu

18.00 civarı yemek; lahana spagetti, 3 kaşık baharatlı sarımsaklı yoğurt.

1 dilim karpuz

Su; 2.5 litre

Spor; 36 şar sağ ve sol bacak egzersizi (12p), 50 köprü(7p), 15.542 adım (465p), 120 dk az tempolu bayağısı normal yürüyüş (150p), 60 sn plank (20p), 16 21x kol inceltme egzersizi (48p)
Toplam spor; 702 puan
Screenshot_20210516_224649_com.huawei.health.webp
 
Ressamgibi .!.:
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ lalegul52 lalegul52

11.30 kahvaltı; salata( 4-5 zeytin, 1 dom, 1 salatalık, bol maydanoz, yarım limon)

Ara; havucuyla 1 bardak şalgam suyu

18.00 civarı yemek; lahana spagetti, 3 kaşık baharatlı sarımsaklı yoğurt.

1 dilim karpuz

Su; 2.5 litre

Spor; 36 şar sağ ve sol bacak egzersizi (12p), 50 köprü(7p), 15.542 adım (465p), 120 dk az tempolu bayağısı normal yürüyüş (150p), 60 sn plank (20p), 16 21x kol inceltme egzersizi (48p)
Toplam spor; 702 puan
Eki Görüntüle 2850728
Genişletmek için tıkla...
Vay Harikasın 1. Lig bizim olacak inşallah
 
Kahvaltı 12:00
1 kase yulaf lapası
(muz, bal, antep karası, çilek, böğürtlen)

Sade türk kahvesi
1 kare bitter çikolata

19:30
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 kepçe kıymalı patlıcan yemeği
2 yk kaşığı bulgur pilavı (siyez bulgurundan)
1 yk barbunya
Marul salatası

Akşam çok kaçtı 😞 Menü genişti bugün hepsinden az az yedim ama hala eritemedim.

200 jj 100 p
300 merdiven 90 p
100 sguat 16 p
50 mekik 8 p
8.218 adım 246 p
Toplam 460 p
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu
980FB382-6CAE-409C-9C1D-9F5EEC58C20D.webp
 
Arrietty_ .!.:
Günün Ilk ögünü
Dunden kalan
2 dilim Ton pizza
Bol yesillik ustune
Kucuk kup kup beyaz peynir
Brezilya Bademi
Eki Görüntüle 2850021

Son ögün

2 ince wasa
2 eski kasar
2 Hindi fume
1 yer elmasi
Kapya biberi
Yesil zeytin
Eki Görüntüle 2850022

Su 3 L
330 ml bcaa

Spor
25dk pilates 150 p
1 saat tempolu yuruyus 150 p
590 Jumping jack 590 p
3 dk plank 60 p
3 dk wallsit 60 p
20.069 adim 602 p
Toplam 1612 puan

aysunayy aysunayy H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu

Eki Görüntüle 2850039
Genişletmek için tıkla...
Kaptanim ne kadar güzel hazirlamissiniz . Masallah
Sofrada en özensiz tabakta benimki oluyor. Cunku aceleyle kendime bireyler hazırlamaya çalışıyorum.
 
Sabah
2 has yumurta
Zeytin5 adet
Yesilsogan biber
2 dilim tb

Ara
1 kepçe yogurt çorbası
3 badem

Aksam
Yogurtlu corba
Patlican yemeği
Cacik

Su
2 litre

Spor
Bel programı 15 dk 90 puan
Platesannesi göbek programi x2 90 puan
Toplam 180 puan
@Arriety sedulu sedulu @ neutral
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210514-004835_Instagram.webp
    Screenshot_20210514-004835_Instagram.webp
    35,7 KB · Görüntüleme: 23
sabah 12 de
Küçük parça simit
Lor peynir
Salatalık domates
1 çay kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
Ara öğün
Bir duble şekersiz kahve
2 hurma
7 adet fındık içi
Akşam 7 de
Kıyma kavurması 4 yemek kaşığı
Salata
Bir tas yoğurt
Şu 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
2 dakika plank 40 puan
10 dakika dans 30 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole ting 14 dakika 140 puan
Toplam puan 670 puan
 
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ @Serina08
Su orucu yaptım bugün. Gün boyu 3 lt su, kahve, yeşilçay, maden suyu, kiraz sapı çayı
Bugün çok fazla spor yapmadım
20 dk cardio : 120 puan
15 dk chloe : 150 puan
200 jj : 100 puan
4 dk wallsit : 80 puan
2 dk plank : 40 puan
7.500 adım : 225 puan
Toplam : 715 puan
 
sabah 12 de
Küçük parça simit
Lor peynir
Salatalık domates
1 çay kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
Ara öğün
Bir duble şekersiz kahve
2 hurma
7 adet fındık içi
Akşam 7 de
Kıyma kavurması 4 yemek kaşığı
Salata
Bir tas yoğurt
Şu 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
2 dakika plank 40 puan
10 dakika dans 30 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole ting 14 dakika 140 puan
Toplam puan 670 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ @Onlymemeself
 
10.00
2 yumurtadan peynirli otlu omlet
5-6 çatal menemen
1.5 minik salatalık

14.00
1 tabak taze fasulye
1 dilim ekmek
Yarım salatalık

17.30
1 avuç erik
3 çilek

2 lt su
2 kupa limonlu yeşilçay
1 bardak ayran
1 maden suyu


Spor
30 dk Leslie boosted - 120 p
10.500 adım - 315 p
Toplam - 435 puan

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210517_004240.webp
    IMG_20210517_004240.webp
    15,7 KB · Görüntüleme: 29

Eklentiler

  • 1621199003168_share.webp
    1621199003168_share.webp
    8,3 KB · Görüntüleme: 22

Eklentiler

  • EFF49A43-13F0-41F3-BCBF-A6CFE6DDDF62.webp
    EFF49A43-13F0-41F3-BCBF-A6CFE6DDDF62.webp
    15,5 KB · Görüntüleme: 24
İyi geceler,

10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, 1 kk peynir, domates, salatalık, havuç, 1/3 greyfurt, 2 ceviz, 1/2 muz, 1 kucuk dilim karpuz

14:00 5 kaşık enginar salatası

16:00 2 dilim karpuz

18:00 1 porsiyon mezgit, bol salata

2 litre su

6200 adim: 186 p
25 dak leslie boosted: 100 p
Toplam: 286 puan

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

Screenshot_20210517-004001_Mi Fit.webp
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
:KK200::kk77: 727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
Arrietty_ Arrietty_ 🆗 🆗✔️ ✔️❌ ❌
H3RA_ H3RA_ 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
sedulu sedulu 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
Ozzybal Ozzybal 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
@Ayse_M🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
Alys Alys 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
noram noram 🆗 🆗 ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️
Asi Matmazel Asi Matmazel 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
esmeriiim esmeriiim 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
asena87 asena87 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
@Serina08🆗 🆗✔️ ✔️❌ ❌
stitch stitch ❌ ❌MUAFMUAF
Ressamgibi Ressamgibi 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
@Onlymemeself🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
aysunayy aysunayy 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
AppLesma AppLesma 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
aedenli aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
lalegul52 lalegul52 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
N Nalyeccc 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️
Dahlia_ Dahlia_ 🆗 🆗✔️ ✔️☑️ ☑️



:KK6:727. Etap Spor Puan Listesi :KK6:

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
Arrietty_ Arrietty_ 13121612❌
H3RA_ H3RA_ 478735460
sedulu sedulu 11831383872
Ozzybal Ozzybal 261243286
@Ayse_M543843513
Alys Alys 8001178855
noram noram 98510861180
Asi Matmazel Asi Matmazel 5133100715
esmeriiim esmeriiim 350770410
asena87 asena87 1801045700
@Serina083841370❌
stitch stitch ❌MUAFMUAF
Ressamgibi Ressamgibi 745560702
@Onlymemeself479488914
aysunayy aysunayy 825918875
AppLesma AppLesma 420725180
aedenli aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 5201422602
lalegul52 lalegul52 8028901756
N Nalyeccc 6801715670
Dahlia_ Dahlia_ 216638435










​




​
 
-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

En Büyük TÜRKİYE
727. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
:KK19:​


EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@Ayse_M
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 		12.005
10.010		10.010
28.893		12.578
10.002
Arrietty_ Arrietty_
aysunayy aysunayy 		16.757
20.125		20.069
14.787		:110:
20.062
lalegul52 lalegul52
Ressamgibi Ressamgibi 		13.508
22.430		:duduk:
11.051		20.165
15.542
Alys Alys
asena87 asena87 		16.002
6.001		15.071
15.000		10.072
13.009
Asi Matmazel Asi Matmazel
@Serina08		11.108
12.820		11.144
9.250		7.502
:110:
N Nalyeccc
@Onlymemeself		13.012
11.042		27.013
10.839		11.144
10.384

En Büyük TÜRKİYE
727. Etap Bireysel Adım Tablosu
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva10.2137.000:110:
noram noram 8.56411.4278.509
esmeriiim esmeriiim 8.40616.5236.834
sedulu sedulu 12.51914.13812.873
AppLesma AppLesma 7.0969.043:110:
Dahlia_ Dahlia_ 7.27510.61810.521
H3RA_ H3RA_ 8.1485.3818.218
Ozzybal Ozzybal 6.2018.1196.220
K klbk33 4.0595.0664.277
​
 
Merhabaaaaa

Kalkınca 2 gun kurusu 1 kuru incir
3 bardak su (kabizlik icin ise yaradı bugun🙈)

Kahvalti
Biberli az.sucuklu omlet 2 yumurta dan
1.dl ekmek
Peynir
6 zeytin
Domates salatalık

Ara
2 cilek 4 kiraz 1 yeni dünya

Ara
2 ceviz..
1 şekersiz turk kahvesi

Aksam.
1 kase soğuk ayran aşı taze naneli bol acili🤭
Dereotu maydanoz

Su 2 oldu daha içerim
2 sade soda..

Yuruyus sonra paylaşırım..

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

Artik aksam yemeğimi 5 te yiyorum sonrası odem oluyor bende...

Gece yatmadan yogurt detox yiyeceğim..cok mu yedim bugun🤦‍♀️🤦‍♀️
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Corcinita
Şeyda Çoşkun - 6 Günde 1 beden incelme diyeti.
Yorumlar
7
Görüntüleme
682
fee fi fo
fee fi fo
B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
5K
Babysmother
B
O
Pcos+Femara+Ovitrelle
Yorumlar
11
Görüntüleme
1K
cidooss
cidooss
E
Sezaryen mi Normal doğum mu
Yorumlar
18
Görüntüleme
732
kubra1621
kubra1621
Z
Tek öğün besleniyorum harika sonuçlar alıyorum( OMAD DİYETİ)
Yorumlar
1
Görüntüleme
4K
hamide055555
H
Back
X