Fit Club 🏋🏻‍♀️

Yavru adım puanı iki kat olacaktı
 
Günaydın,
10:30 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 etimek, 3 zeytin, 1 kk kasar peyniri, 2 ceviz

14:00 1 duble turk kahvesi, 10 adet fındık

16:00 4 adet çiğ köfte, 1 kase yoğurt

19:00 fırında kabak, biber, 1 kase yoğurt, 1 kase mercimek çorbası

2 litre su

7950 adim: 576 puan

Kuchisabishii sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun MUAFMUAFMUAF
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala
esmeriiim ÖDÜL
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 3257352791043
Ozzybal 155925550576
E English_teacherrr 5488984881128
Alys 75012309201350
Melegimkorusun 441MUAFMUAFMUAF
noram 1450350011502244
Asi Matmazel 32242958752345
Dilber Hala 2195992641140
esmeriiim 350600415610
asena87 340390200390
@Serina0846520605461060
stitch 1086753275714
Ressamgibi 378612485840
@Onlymemeself264551393666
aysunayy 51021108252648
AppLesma 180446420660
aedenli 1160425153
KumraL_KrakeR 3001240300852
lalegul52 135319223502600
N Nalyeccc 60020955483000

Günün spor birincisi Asi Matmazel
Günün spor sonuncusu @asena87




​




​
 

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.






726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
lalegul52
Alys 		17.500
14.223		14.847
10.031		5.633
25.166		25.046
20.005
aysunayy
E English_teacherrr 		12.012
13.024		26.118
12.020		20.031
12.021		30.573
15.010
esmeriiim
KumraL_KrakeR 		6.748
10.006		10.584
8.011		4.639
10.034		10.181
14.196
Asi Matmazel
Ressamgibi 		5.740
8.128		17.313
10.054		11.166
13.203		21.999
10.193
noram
stitch 		10.038
12.199		10.051
7.981		10.058
5.620		21.036
11.100
aedenli
@Serina08		15.550
10.508		7.512
12.062		5.161
MUAF
16.173



726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva8.817MUAFMUAFMUAF
K klbk33 6.9483.7753.1634.064
asena87 8.50010.0005.0005.009
AppLesma 5.0056.12110.0079.160
Melegimkorusun 9.748
Dilber Hala 5.31813.3266.82418.029
@Onlymemeself8.8038.4458.638
H3RA_ 10.1697.2205.91813.137
N Nalyeccc 8.3589.17137.029
Ozzybal 5.2007.7729.6927.952
Dahlia_ 5.5215.0888.194
Kuchisabishii 22.01914.850
 
Son düzenleme:
Kuchisabishii sedulu H3RA_ lalegul52

Kizlar adimlarimi tamamlamaya calisiyorum,
sporumu sonra paylasayim.
Persembe tartisina kadar daha da bir sey yemem diye dusunuyorum, bugun biraz fazla oldu bazi sebeplerden oturu.

10.00
3 yk yogurt ile karisim (1/2 yk chia, 1 cilek, yarim minik muz, 1 yk kabak cekirdegi, 3-4 badem, 4 uzum, 15 gr bitter ciko)

12.00
2 yumurta ile omlet (icine az az avokado, biber, kasar, domates)
1 tb kraker tereyag ve acukali
Salatalik ve yer lahanasi
1 dilim mango

arada 1 kase kabak cekirdegi

17.00
1 kase tavuk suyuna sehriye
2 k yesil mercimek
yagsiz sossuz salata (pirasa, yer lahanasi, biber, mor lahana)
Yarim avakado (mayonez ve limon sosu ile)
Firinda tatli patates, yarim porsiyon kadardir tahmini
5-6 uzum

2 lt su.
Maden suyu icicem 1-2 saat sonra ayrica.
 
Merhabalarr...

Kahvalti
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Minik peynir
Domates maydanoz
1.5 dl ekmek

Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik

Aksam
1 tabak kurutulmuş taze fasulye üzerine yoğurt
Taze soğan
2 kasik makarna (bunu yemesem iyiydi )

Suyu bugun az ictim ama tamamlayacagim 1.5 olmustur. 2.5 yaparim

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
15000 adim 450 puan

Toplam 675.puan
Bugun cok birsey yapmadım dun ölmüşüm

Kuchisabishii sedulu H3RA_ E English_teacherrr
 
Merhaba, menümü hemen yazayim, sporlari daha sonra paylaşırım.

10:00 6 kaşık bol soğanlı menemen, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek, 2 zeytin

13:00 300 ml ballı süt, 1 adet protein bar

17:00 1 tabak firin sebze, 2 kaşık pilav, büyük bir kase bol yesillikli salata, 1 kase yoğurt

Su şu ana kadar 2 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_
 
11 mayıs Salı;
Hem sahur hem kahvaltı yaptım çünkü yine bozuldu orucum

Sahur:
1tb ekmek arasına peynir su

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2dilim peynir
5zeytin
1 tb ekmek
Çay(şekersiz)

öğle:
2yk yulaf lapası
Yarım muz
1 armut(hiç yakışmadı sevmedim )

ara:
100ml kefir

Akşam:
Yoğurtlu çorba
2 çatal domatesi soslu makarna
1 tabak ev yoğurdu

3 litre su
Spor:
10000 adım 300p
11 dakika Chole ting 110p
Toplam :410p

Kuchisabishii H3RA_ sedulu esmeriiim
 

Eklentiler

  • 68380994-CEA5-4B3F-821B-8D006995FD4D.jpeg
    58 KB · Görüntüleme: 22
Sahur: 2 dılım peynır,1 hurma

iftar: 1 tabak ıspanak kavurma, yesıllık salata, 1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helva

15 dk pılates
(Bacaklarıma kramp gırıyo yururken bıle hamlıktan sanırım)
285 puan toplam

Kuchisabishii sedulu KumraL_KrakeR
 

Eklentiler

  • A54E5927-BE5C-4171-B69A-4F952CB9D3AB.png
    196 KB · Görüntüleme: 32
Iyi akşamlar kızlar menumu yazayım
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 1 dilim tb ekmeği 10 gr labne peyniri 2 zeytin domates salatalık ve yeşillik
Iftar 1 kase ayran çorbası 2 tavuk pirzola salata
Ara 1 avuç karışık çerez
Su 3 lt
Spor 10000 adim 300 puan
8 dk kol video 48 puan
20 dk leslie bosted 80 puan toplam 428 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ aysunayy
 

Eklentiler

  • 20210511_214932.jpg
    62,4 KB · Görüntüleme: 34
Kuchisabishii sedulu H3RA_ aedenli
2.5 litre su
Sabah 3 yk muali bir bardak süt
Ogle 1 lahmacun salata 1 bardak ayran
Ara 1 dilim karpuz
Aksam 1 yk pirinc pilavi firin tavuk salata
9300 adim 279 puan
Bugun bisi yapamadik temizlikle gecti
 

Eklentiler

  • 20210511_223603.jpg
    89,8 KB · Görüntüleme: 28
12.30: Menemenimsi
(1 biber, 1 domates, maydanoz, 1 yumurta, yogurt,
40 gr kolot peyniri, baharatlar)
5×4 cm eksi maya ekmek ve salatalik.

Ara: 2 kare bitter,
Ara: 2 kuru kayisi, 12 findik.

19.00: kerevizli yumurta,1 bardak ayran.

(1 kereviz, ceyrek enginar, 2 minik yumurta,
1 kasik yogurt, baharat, 1 kasik kinoa unu)

Abartmiyorum harikaydi.
Aslinda peynir de koyacaktim unutmusum.
1 kerevize daha bol malzeme yakisirmis.
Kerevizi hasladim once bu arada.
Tava boregi seklinde oldu.250 kalori gibi.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay
10250 adim: 307,5 puan.

 
HErkese merhabalar

Kahvaltı 11.00
1 yumurtadan omlet
20 Gr peynir
5 zeytin
Küçük salata
2 çeri domates
2 ceviz
2 hurma
1 maden suyu

Ara 12.30
2 ceviz
2 kuru incir

Ara 14.30
2 kare bitter
10 Antep fıstığı
1 şekersiz Türk kahvesi

Akşam 20.20
120 gr köfte
Bol salata
2 bardak ayran

3 litre su ve 1 maden suyu içildi.

Spor
20 dk Wallsit 400p
5 dk plank 100p
10000 adım 300p

Toplam: 800p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ stitch
 
sabah
2yumurta
peynir
zeytin
domates.salatalik
1 dilim.ekmek

ara
türk kahvesi
2 tane bisküvi şekerim dustu

ilkindi
omlet
peynir
zeytini
1 dilim ekmek

akşam
tavuk şehriye corba
salata
2 dilim ekmek
yumurtalı bezelye
spor
8.139 adım 244 puan

50 dk tempo yürüyüş 125 puan
25 dk yavaş yürüyüş 25 puan
toplam 375 puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210511-232157_Pedometer Step Counter.jpg
    47,7 KB · Görüntüleme: 25
Kuchisabishii sedulu H3RA_ Alys
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…