-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 5 Şubat 2018
- 975
- 2.625
- 113
- 38
Eklentiler
- 19 Nisan 2021
- 173
- 902
- 33
- 27
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
Selam kızlar
Cuma menüm
Sabah
1 bardak süt, 3 kuru hurma, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı kahve ile kahveli smoothie
Öğle
Kabaklı metabolizma hızlandırıcı çorba 2 kase
( 1soğan, 2 kabak, 2 domates, 3yk bulgur , yarım demet maydanoz, yarım demet dereotu kaynatıp blenderden geçirdim)
Ara: 1 bardak ayran
Akşam
Domatesli mantar sote, maden suyu
Ara: yeşil çay
Su: 3lt
Spor:
1 saat tempolu yürüyüş: 150p
9700adım: 291p
Top: 441p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Cuma menüm
Sabah
1 bardak süt, 3 kuru hurma, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı kahve ile kahveli smoothie
Öğle
Kabaklı metabolizma hızlandırıcı çorba 2 kase
( 1soğan, 2 kabak, 2 domates, 3yk bulgur , yarım demet maydanoz, yarım demet dereotu kaynatıp blenderden geçirdim)
Ara: 1 bardak ayran
Akşam
Domatesli mantar sote, maden suyu
Ara: yeşil çay
Su: 3lt
Spor:
1 saat tempolu yürüyüş: 150p
9700adım: 291p
Top: 441p
Arrietty_
sedulu
H3RA_Eklentiler
- 29 Kasım 2016
- 1.379
- 3.967
- 83
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Ressamgibi
11.00: 2yumurta tereyağlı
Az çeçil
7 zeytin
Domates salatalık
Çok az kavurma
Bir lokma ekmek üzerine 1 çay k. Bal kaymak (sağlam bir kahvaltı oldu
) 18.00 : 5 adet köfte, yeşillik
Yoğrtlu haşlanmış karnabahar
Ara çiğ badem, fındık, yağsız kaju kuru üzüm (1 avuç kadar)
Hindistan ceviz yağlı kahve
Bugün çocuklarla film izledim Sporlar hakgetire ama
Ressamgibi
eşimle yarından itibaren başlıyoruz Adım: 172 puan
60 dk tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam 322 puan
Eklentiler
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
Iyi aksamlar canlar
Sahur
1 litre su
2 yumurta mantarlı
3 zeytin
2 çeri domates
Küçük dilim peynir az tuzlu
Iftar
4 yemek kaşığı bulgur
2 yeşil soğan
2 litre su
Bi küçük soğuk baklava
Toplamda 3 litre şu
şükür
Spor olarak ise
8300 adim
240 puan
chole
30 dk 300 puan
Bölgesel hareketler 10 dakika 60 puan
Toplam 600
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Sahur
1 litre su
2 yumurta mantarlı
3 zeytin
2 çeri domates
Küçük dilim peynir az tuzlu
Iftar
4 yemek kaşığı bulgur
2 yeşil soğan
2 litre su
Bi küçük soğuk baklava
Toplamda 3 litre şu
şükür
Spor olarak ise
8300 adim
240 puanchole
30 dk 300 puanBölgesel hareketler 10 dakika 60 puan
Toplam 600
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 108
- 35
Sahur
1 haşlanmıs yumurta
Domates salatalık
3 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
3 ceviz
Bir bardak çay
İftar
Bir kase mercimek corbası
Bir kase cacık
Üç dört kaşık etli sebze yemeği(patates yok)
Yeşillik
Bir hurma
İki gün kurusu
Su 2 litre
Cay
22.00 da tarçınlı Türk kahvesi duble
spor
15500 adım 465p
90 dk tempolu yürüyüş 225p
Leslie boosted 80 dk 320p
15 dk chloe (bittim burda) 150p
Toplam 1160 puan
Ekran görüntüsünü gün bitince aldığım için dün olarak görünüyor, ama cuma diye yazıyor zaten sorun olmaz inşallah kaptanlarım
@Serina08
Arrietty_
sedulu
H3RA_
1 haşlanmıs yumurta
Domates salatalık
3 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
3 ceviz
Bir bardak çay
İftar
Bir kase mercimek corbası
Bir kase cacık
Üç dört kaşık etli sebze yemeği(patates yok)
Yeşillik
Bir hurma
İki gün kurusu
Su 2 litre
Cay
22.00 da tarçınlı Türk kahvesi duble
spor
15500 adım 465p
90 dk tempolu yürüyüş 225p
Leslie boosted 80 dk 320p
15 dk chloe (bittim burda) 150p
Toplam 1160 puan
Ekran görüntüsünü gün bitince aldığım için dün olarak görünüyor, ama cuma diye yazıyor zaten sorun olmaz inşallah kaptanlarım
@Serina08
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
Günaydın, uyuyakaldım şimdi bildirim yapıyorum.
10:00 2 yumurtali omlet, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1/2 greyfurt, 3 çilek, 2 dilim ekmek
14:00 2 kase kemik iliği çorbası, 1 dilim ekmek, salata
16:00 1/2 greyfurt, 1 elma
18:00 6 kaşık mantar sote, 2 kasik makarna, 1 kase yoğurt, 300 ml sekersiz üzüm suyu
2.5 litre su
5200 adim: 155 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
10:00 2 yumurtali omlet, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1/2 greyfurt, 3 çilek, 2 dilim ekmek
14:00 2 kase kemik iliği çorbası, 1 dilim ekmek, salata
16:00 1/2 greyfurt, 1 elma
18:00 6 kaşık mantar sote, 2 kasik makarna, 1 kase yoğurt, 300 ml sekersiz üzüm suyu
2.5 litre su
5200 adim: 155 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Günaydın kizlar, yine uyuyakalmisim, kaptanlar uyanmadan paylaşayım menümü 
Sabah biftekli, domates yeşillikli tortilla dürüm (aslında sabah yemeyecektim ama çok aç hissediyordum, öğle yemegimi sabah yemiş oldum)
Öğlen ton balıklı tb sandviç (marketten aldım, 340 kalori)
Akşam 1 dilim ekmek, 4 köfte, 1 şiş tavuk, salata, ayran
Ödül öğlen ve akşam paylastirarak toplam 1 kurabiye yedim
Su 2lt civarı
Spor 2 saat tenis, 12199 adım, toplam 1086puan
Regl yaklaştı, sanırım o yüzden bu açlığım, ne çok yemişim
noram
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Sabah biftekli, domates yeşillikli tortilla dürüm (aslında sabah yemeyecektim ama çok aç hissediyordum, öğle yemegimi sabah yemiş oldum)
Öğlen ton balıklı tb sandviç (marketten aldım, 340 kalori)
Akşam 1 dilim ekmek, 4 köfte, 1 şiş tavuk, salata, ayran
Ödül öğlen ve akşam paylastirarak toplam 1 kurabiye yedim
Su 2lt civarı
Spor 2 saat tenis, 12199 adım, toplam 1086puan
Regl yaklaştı, sanırım o yüzden bu açlığım, ne çok yemişim
noram
Arrietty_
sedulu
H3RA_Eklentiler
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
H3RA_
|  ÖDÜL | ||||||
Ozzybal
| | ||||||
| E English_teacherrr | | ||||||
Alys
| ÖDÜL | ||||||
Melegimkorusun
| | ||||||
|
noram
| ÖDÜL | ||||||
Asi Matmazel
| | ||||||
Dilber Hala
| | ||||||
Oaktree
| | ||||||
esmeriiim
| | ||||||
asena87
| | ||||||
| @Serina08 | | ||||||
stitch
| ÖDÜL | ||||||
|
Ressamgibi
| | ||||||
| @Onlymemeself | | ||||||
aysunayy
| ÖDÜL | ||||||
AppLesma
| | ||||||
aedenli
| | ||||||
KumraL_KrakeR
| | ||||||
lalegul52
| | ||||||
| N Nalyeccc | ÖDÜL |
726. Etap Spor Puan Listesi 
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
H3RA_
| 325 | ||||||
|
Ozzybal
| 155 | ||||||
| E English_teacherrr | 548 | ||||||
|
Alys
| 750 | ||||||
|
Melegimkorusun
| 441 | ||||||
|
noram
| 1450 | ||||||
|
Asi Matmazel
| 322 | ||||||
|
Dilber Hala
| 219 | ||||||
|
Oaktree
| 169 | ||||||
|
esmeriiim
| 350 | ||||||
|
asena87
| 340 | ||||||
Lenochka
| 424 | ||||||
| @Serina08 | 465 | ||||||
|
stitch
| 1086 | ||||||
|
Ressamgibi
| 378 | ||||||
| @Onlymemeself | 264 | ||||||
|
aysunayy
| 510 | ||||||
|
AppLesma
| 180 | ||||||
|
aedenli
| 1160 | ||||||
|
KumraL_KrakeR
| 300 | ||||||
|
lalegul52
| 1353 | ||||||
| N Nalyeccc | 600 |
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.
726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu | Eşler | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam |
|
lalegul52
Alys
| 17.500 14.223 | |||||||
|
aysunayy
E English_teacherrr | 12.012 13.024 | |||||||
|
esmeriiim
KumraL_KrakeR
| 6.748 10.006 | |||||||
|
Asi Matmazel
Ressamgibi
| 5.740 8.128 | |||||||
|
noram
stitch
| 10.038 12.199 | |||||||
|
aedenli
@Serina08 | 15.550 10.508 |
726. Etap Bireysel Adım Tablosu
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Toplam | |
|
Lenochka
| 8.817 | |||||||
| K klbk33 | 6.948 | |||||||
|
asena87
| 8.500 | |||||||
|
AppLesma
| 5.005 | |||||||
|
Oaktree
| 5.606 | |||||||
|
Melegimkorusun
| 9.748 | |||||||
|
Dilber Hala
| 5.318 | |||||||
| @Onlymemeself | 8.803 | |||||||
|
H3RA_
| 10.169 | |||||||
| N Nalyeccc | 8.358 | |||||||
|
Ozzybal
| 5.200 |
En az adimi ben atmışım ya
-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.
Eşler Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam
17.500
14.223
E English_teacherrr12.012
13.024
6.748
10.006
5.740
8.128
10.038
12.199
@Serina0815.550
10.508
726. Etap Bireysel Adım Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam 8.817 K klbk33 6.948 8.500 5.005 5.606 9.748 5.318 @Onlymemeself 8.803 10.169 N Nalyeccc 8.358 5.200
b
benim adım listem yokmu
-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.
Eşler Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam
17.500
14.223
E English_teacherrr12.012
13.024
6.748
10.006
5.740
8.128
10.038
12.199
@Serina0815.550
10.508
726. Etap Bireysel Adım Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam 8.817 K klbk33 6.948 8.500 5.005 5.606 9.748 5.318 @Onlymemeself 8.803 10.169 N Nalyeccc 8.358 5.200
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.171
- 798
Arrietty_
sedulu
H3RA_
lalegul52
10.00
2 tb ekmegi ile yumurtali ekmek
Bolca lor peyniri, baharatladim
10 zeytin
5 6 tanecik yaban mersini
Az az salatalik, yer lahanasi, domates, biber
13.00
Badem sutu ile kahve, 20 gr bitter cikolata, 4 5 badem
16.45
Firinda hamsi
Dev kase yesil salata
2 lt su
Sporlarim
10 bin adim 300 p
20 dak yoga 40p
10 dak hiit 100p
20 dak yürüyüş 20p
900 ip atlama 600p
50 jj 50p
30 dak bisiklet 120p
Toplam 1230 puan
sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
domates
salatalık
ilkindi
salata
4 kaşık bulgur pilavı
kuru fasulye
4 parca çikolata
akşam
salata
çorba
4 tane tavuk
2 dilim pide
1 bardak şekersiz kola
spor
1100 ip atlama 732 puan
15000 adim 450 puan
120 dak tempo yürüyüş 300 puan
200 adet jumpe jack 100 puan
40 dk bölgesel 240 puan
toplam 1822 puan
Arrietty_
H3RA_
sedulu
Alys
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
domates
salatalık
ilkindi
salata
4 kaşık bulgur pilavı
kuru fasulye
4 parca çikolata
akşam
salata
çorba
4 tane tavuk
2 dilim pide
1 bardak şekersiz kola
spor
1100 ip atlama 732 puan
15000 adim 450 puan
120 dak tempo yürüyüş 300 puan
200 adet jumpe jack 100 puan
40 dk bölgesel 240 puan
toplam 1822 puan
Arrietty_
H3RA_
sedulu
Alyssenin menü çok güzel bende biraz ekmekle kola kaçtı
10.00
2 tb ekmegi ile yumurtali ekmek
Bolca lor peyniri, baharatladim
10 zeytin
5 6 tanecik yaban mersini
Az az salatalik, yer lahanasi, domates, biber
13.00
Badem sutu ile kahve, 20 gr bitter cikolata, 4 5 badem
16.45
Firinda hamsi
Dev kase yesil salata
2 lt su
Sporlarim
10 bin adim 300 p
20 dak yoga 40p
10 dak hiit 100p
20 dak yürüyüş 20p
900 ip atlama 600p
50 jj 50p
30 dak bisiklet 120p
Toplam 1230 puan
Eki Görüntüle 2844941
