Fit Club 🏋🏻‍♀️

Gunaydin
Izin gunum bugun. Alisverise cikacaktim,fakat baya yagmur yagiyor.
If yapmiyorum bugun. Az once kahvalti yaptim. Bulasik makinasi yikanana kadar dizi izleyim diyorum

Pogaçalari hiç yemedim kalori çok yüksek
Bide öğlen biber dolması varmış 888 kalori onu almıyım
Of çok yüksek ya
Eksili sulu köfte ve çoban salatası yiyecem kalori hesaplaması hoşuma gitti

Migim .!.:

Pogaçalari hiç yemedim kalori çok yüksek
Bide öğlen biber dolması varmış 888 kalori onu almıyım
Of çok yüksek ya
Eksili sulu köfte ve çoban salatası yiyecem kalori hesaplaması hoşuma gitti

Genişletmek için tıkla...

Yeme pogaca
Biber dolmasinin tanesi mi 888 kalori

Kizlar gunaydin,

sabah tartildim

55.4
dun 56.3 dum, gercekten de onceki gun ictigim 2 porsiyon mercimek corbasi sisirmis dedigim gibi Sorun yok yani, asayis berkemal

Arrietty_ .!.:

Yeme pogaca
Biber dolmasinin tanesi mi 888 kalori

Genişletmek için tıkla...

Evet 888 kalori diyor

Pardon iki adet 888 kalori
Bi adet 444 kaloriymiş şimdi baktım

Migim .!.:

Evet 888 kalori diyor

Pardon iki adet 888 kalori
Bi adet 444 kaloriymiş şimdi baktım

Genişletmek için tıkla...

Olsun yeme
Ne cokmus yahu.

Arrietty_ .!.:

Olsun yeme
Ne cokmus yahu.

Genişletmek için tıkla...

Valla çok

2 gün dikkat etsem cumartesi eksi gelicem
Dikkat edin kızlar iki gün çok önemli
Ben valla bu yüzden 1000 kalori yapıcam
Hesapladım hepsini

Arrietty_ .!.:

Fat bombs harika bir cozum. Hemde yag acigini kapatmak icin cok iyi. Buzlukdan yiyeceginde cikarman yeterli. Cokca yapabilirsin mesela onu.
Yemek kismi basta korkuta bilir. Ama ilk hafta sonra goreceksin. Korktugun kadar olmadigini.
Keto da yag miktari daha yuksek olmali. Ona Gore mi hesap yaptin ?

Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat herkes için 20 gr
Protein kilo x 1,2 gr
Yağ kilo x 1,5 gr olarak hesaplatıyor diyetisyen
Şimdi sen yazınca tekrar baktım yanlış hesap yapmışım :)
bana uygun makrolar protein 72 yağ 90 gr olmalıymış

Fat bombs nedir diye baktım netten kurabiyeye benzeyen yağ bombaları diyor :)) Tarifini kızıma çevirttirir yaparım.

Migim .!.:

Dünkü menüm
Sabahb6:30
Bi kase Kakaolu muzlu sütlü yulaf lapası
Öğle 12:00
Bi kase mercimek çorbası
Arnavut cigeri +soğan
Bi kupa cappucino
Akşam 20:00 annemdeyim
Bi kase tavuk suyuna çorba
Barbunya +burgur pilavi
Salalatalık
2 karpuz 2 kavun
Su 2 lt
Spor 7218 adım
Park sporları yaptık annemle
Bide sabah dans ettim
@sedulu

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun akşam ki bulgur pilavının ölçüsü ne kadar?
Ben makarna pilav tarzı bir şeyi akşam yiyeceksem 3 yk geçmemeye çalışıyorum

H3RA_ benim favorim bu. Kahvenin yanina cok guzel yakisiyor. 1tane yetiyor. Mide daha fazla kaldiramiyor gibi oluyor

Ben yapacagim bunu. Bayadir yapmiyorum.
Fistik ezmesi alirken karb. En dusuk olani secin.
Ben 100gr da 7gr karb olan bulmustum. Belki daha dusuk bulurum bu sefer.

Tarif :
100gr eritilmis hakiki tereyag
200gr fistik ezmesi
1ck tuz ,ince olmayan tuz.Türkcesi nedir bunun
Biraz tatlandirici
Istege bagli 50gr cekilimis badem ve 50gr fistik. Ben eklemiyorum.
Ust malzemeler hep birlikte karistirilir kasik ile. Tadina bakip ona Gore tatlandirici veya tuzda biraz daha ekleme yapabilirsiniz

Muffin kaliblarina koyup 1 saat buzlukda dinlendirin

Uzeri icin
50gr bitter cikolata
25 gr tereyag
Mikroda 30sn de eritilir. Veya benmari usulu de olur.
Buzlukdaki karisimi cikarip ustune cikolatayi ekleyin. Buzlukda muhafaza edin. Boyle miydi bu kelime

Badem ve fistik eklenirse
Tanesinde 8gr protein
28,2 gr yag
4,7 karb var. Eklenmezse 3,9

H3RA_ .!.:

Afiyet olsun akşam ki bulgur pilavının ölçüsü ne kadar?
Ben makarna pilav tarzı bir şeyi akşam yiyeceksem 3 yk geçmemeye çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Annemde yedim yarısnı bulgur yarısını barbunya koymuştu azıcık bişi valla kaşık hesaplaması yapmadım

Migim .!.:

Evet 888 kalori diyor

Pardon iki adet 888 kalori
Bi adet 444 kaloriymiş şimdi baktım

Genişletmek için tıkla...

benim uygulama etli biber dolmasını 147 cal
zeytinyağlıyı 273 cal gösteriyor
dolma içini pirinç ve bulguru yarı yarıya kullanarak hazırlamanı tavsiye ederim
Öğlen yersen akşama kadar yakmış olursun zaten.

Birde tarif ararken lahana sarmasi yapmislar ici sirf kiyma ile ,tabi biraz mantar,sogan,krema Vs eklemisler. Olmus ismi keto rulo

H3RA_ .!.:

benim uygulama etli biber dolmasını 147 cal
zeytinyağlıyı 273 cal gösteriyor
dolma içini pirinç ve bulguru yarı yarıya kullanarak hazırlamanı tavsiye ederim
Öğlen yersen akşama kadar yakmış olursun zaten.

Genişletmek için tıkla...

İşyerindeki bu içinde pirinçli
Valla öyle yazıyo bi adet 444 kalori çok bence

Arrietty_ .!.:

H3RA_ benim favorim bu. Kahvenin yanina cok guzel yakisiyor. 1tane yetiyor. Mide daha fazla kaldiramiyor gibi oluyor

Ben yapacagim bunu. Bayadir yapmiyorum.
Fistik ezmesi alirken karb. En dusuk olani secin.
Ben 100gr da 7gr karb olan bulmustum. Belki daha dusuk bulurum bu sefer.

Tarif :
100gr eritilmis hakiki tereyag
200gr fistik ezmesi
1ck tuz ,ince olmayan tuz.Türkcesi nedir bunun
Biraz tatlandirici
Istege bagli 50gr cekilimis badem ve 50gr fistik. Ben eklemiyorum.
Ust malzemeler hep birlikte karistirilir kasik ile. Tadina bakip ona Gore tatlandirici veya tuzda biraz daha ekleme yapabilirsiniz

Muffin kaliblarina koyup 1 saat buzlukda dinlendirin

Uzeri icin
50gr bitter cikolata
25 gr tereyag
Mikroda 30sn de eritilir. Veya benmari usulu de olur.
Buzlukdaki karisimi cikarip ustune cikolatayi ekleyin. Buzlukda muhafaza edin. Boyle miydi bu kelime

Badem ve fistik eklenirse
Tanesinde 8gr protein
28,2 gr yag
4,7 karb var. Eklenmezse 3,9

Genişletmek için tıkla...

kaya tuzu sanirsam

Alys .!.:

kaya tuzu sanirsam

Genişletmek için tıkla...

Cahillik basa bela

Arrietty_ .!.:

H3RA_ benim favorim bu. Kahvenin yanina cok guzel yakisiyor. 1tane yetiyor. Mide daha fazla kaldiramiyor gibi oluyor

Ben yapacagim bunu. Bayadir yapmiyorum.
Fistik ezmesi alirken karb. En dusuk olani secin.
Ben 100gr da 7gr karb olan bulmustum. Belki daha dusuk bulurum bu sefer.

Tarif :
100gr eritilmis hakiki tereyag
200gr fistik ezmesi
1ck tuz ,ince olmayan tuz.Türkcesi nedir bunun
Biraz tatlandirici
Istege bagli 50gr cekilimis badem ve 50gr fistik. Ben eklemiyorum.
Ust malzemeler hep birlikte karistirilir kasik ile. Tadina bakip ona Gore tatlandirici veya tuzda biraz daha ekleme yapabilirsiniz

Muffin kaliblarina koyup 1 saat buzlukda dinlendirin

Uzeri icin
50gr bitter cikolata
25 gr tereyag
Mikroda 30sn de eritilir. Veya benmari usulu de olur.
Buzlukdaki karisimi cikarip ustune cikolatayi ekleyin. Buzlukda muhafaza edin. Boyle miydi bu kelime

Badem ve fistik eklenirse
Tanesinde 8gr protein
28,2 gr yag
4,7 karb var. Eklenmezse 3,9

Genişletmek için tıkla...

İnce olmaan tuz deniz tuzu yada kaya tuzudur diye tahmin ediyorum
Tatlandırıcı dediğin stevia mı?
Harika çevirmişsin canım, buzlukta muhafaza edin/bekletin aynı anlama geliyor
Akşam mutfakta baya vakit geçiricem anlaşılan :)

Arrietty_ .!.:

Cahillik basa bela

Genişletmek için tıkla...

kiz senin ana dilin sayilmaz, normaldir.

cok cok iyi turkcen

Arrietty_ .!.:

Birde tarif ararken lahana sarmasi yapmislar ici sirf kiyma ile ,tabi biraz mantar,sogan,krema Vs eklemisler. Olmus ismi keto rulo

Genişletmek için tıkla...

Türk mutfağının gözünü seveyim
Tüm dünyaya yetecek tariflerimiz var :))