Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi pazarlarcok degisik bir gundu.
Uyuyamadim 4.30 da dalmisim.
Rutinin disinda işim icin 5.30 da kalkip yollara dustum,aksama kadar da disardaydim ama yeme isini cozutmadim

05.30:20 gr labne,1 kepek grissini-1 ceviz
07.00: yarim dereotlu hazir pogaca
12.00:yarim yulaf bar
15.00orsiyon adana,yalnizca etini yedim-ayran
19.30:120 gr ton balikli salata.

2 lt su-5628 adim: 168 puan.

Kahvaltı 11:00
2 yk melemen
1 dl ekmek
1 dl beyaz peynir
3 zeytin
1 küp tahin helvası

Filtre kahve

Akşam
3 yk közlenmiş patlıcanlı kıymalı uydurmasyon yemek
1/4 lavaş

2 lt su

150 sguat 25 p
60 mekik 10 p
30 dk tempolu yürüyüş 75 p
10.664 adım 319 p
Toplam 429 p
Ozzybal tavsannesi Mahi57 magickk

sedulu
Sabah 》 domates, salatalık, lor peyniri , 1 wasa, 5 minik kiraz, 1 kayısı
Ara 》 2 tane yulaflı kurabiye (içinde zararlı şey yok ) , sade türk kahvesi
Öğlen 》 Latte 100 ml süt ile , 1 küçük muz
Akşam 》 2 parca ızgara tavuk , salata , 4 tane bulgurlu sarma
Su : 2.5 litre

Spor : 9000 adım: 270 p
( 1000 adım borcumolsun kaptanım hiç halim kalmadı bugün ev işinden başımı alamadım, belim kopuyor )

Menu
Sabah
3 has yumurta
Peynir
Nane salatalık domates

Ara
3ceviz

Ara
5-6kiraz

Aksam
Patlican yemeği
Cacik
Salata

Spor
7000adim 210p
15 dk plates.90p
15 dk bölgesel 90p
390p
CEYDOS
Kuchisabishii
sedulu
H3RA_

H3RA_
Kahvaltı 2 yumurtalı omlet 8 zeytin az peynir salatalık birer tatlı kaşığı tahin pekmez
Ara 3 kayısı 5 erik 6 badem
Akşam 1 porsiyon ızgara et bol salata 1 bardak ayran
2 lt su
6500 adım:195 p

Onlymemeself .!.:

Sabah: hc kahve
Ogle: 1 dilim karpuz kk beyaz peynir
Aksam:
1 kasik manti
2 tavukparcasi
Catalin ucuyla pasta (yegenimin dogumgunuydu de)
Cok su ictim. Ve devam ediyorum
Kuchisabishii

Genişletmek için tıkla...

Su 3+ litre
Spor:
Crossfit 90 dk 720 puan
Adim 12409 372 puan
Toplam 1092 puan
Kuchisabishii

sedulu
Sabah : sirkeli su
12.00: çeyrek tost (beyaz ekmekten ), tahinli çörek az biraz, peynir, 5 zeytin, domates salatalık
17.00 : filtre kahve, fındık badem kayısı 1 avuç kadar toplam
Sabah karbonhidratın dibine vurunca akşam yemek yemedim kuruyemiş le geçiştirdim
2.5 lt su
9.976 adım : 300 puan ()
60 dk tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam 450 puan

Merhaba, kızımın uyku dengesi biraz bozuldu, hala dalamadı uykuya. Ancak yazabiliyorum.

10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, biber, 2 tk pekmez

15:00 1 kase tarhana çorbası, 1 kase coban salata, 3 kasik firin patates

17:00 5 kasik et sote, 6 kaşık bezelye yemeği, 1 kase yoğurt

3.5 litre su

9500 adim: 285 p
40 dakika tempolu yürüyüş: 100 p
50 dakika yürüyüş: 50 p
30 squat: 5 p
Toplam: 440 p

H3RA_

8:00
1 kaşık helva
Peynir 2 dilim
1 dilim tb ekmek
1 kaşık kaymak
Domates salatalık

Oglen
1 kase sebze çorbası
2 parça tavuk

Ara: 3 yeşil.erik

Aksam
1 kase yogurt

Su: 2.5

Spor:
100 suguat'16
100 mekik-16
7500 adim- 225
Toplam- 257 puan

CEYDOS H3RA_ sedulu Kuchisabishii

Dünkü menüm

Yemek öncesi maydanoz kürü

2 kuru kayısı
3 yumurtadan yağsız omlet
1 tabak salata
1 dilim ekmek
2 dilim peynir

Yemekten biraz sonra
2 kayısı
5 erik
1 avuç kadar dut

Su 2 lt

8.300 adım - 249 p

Kuchisabishii 3

Tavsannesi .!.:

H3RA_
Sabah 1/2patatesli yumurta ,1/2 yk kasigi kavurma,2 d.domates cay
Ara 10findik ,1 granola bar
Aksam 4 ızgara kanat , 3y.k közlenmiş slata ,1k.makarna
Bugun ogleden sonra aile piknigindeydik bu kadarda bitirdim
Su 3lt
25dk kosu 150 puan
9500 adim 285puan toplam 435puan

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ adimlarim altta canim bende ekli gorunuyor yinede ekliyorum

Pazar menüsü

Şekersiz 21 gün 6. Gün


Saat 10
1 haşlama yumurta
4 çeri domates
5 zeytin
Bir dilim peynir
Sütlü filtre kahve


Saat 15
Bir tabak kuru fasülye
Soğan
Bir dilim olmayan çavdar ekmeği


Saat 19
3 kepçe yalancı paça çorbası
Bir kase salata

Saat 24
Bir avuç leblebi
1 wasa üstü biraz peynir zeytin kavurma

(Şu üstteki kısım tamamen stres kaynaklıydı sınava girmeden koşup yedim cezam neyse kesin telafi eder inşallah )


3lt su
60 dk tempolu yürüyüş ==> 150 puan
12 bin adım ==> 360 puan
10 dakika park aletlerinde tepinmece ==> 60 puan
320 merdiven ==> 96 puan

666 puan

Kuchisabishii

Menumu yazıp kaçayım
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim Peynir 2 zeytin 1 tk labne ve sos domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf 1 kase yoğurt
Akşam 1 tabak tavuk sote salata ve 1 kase yoğurt
Su 3 lt
Adımı sonra ekleyim
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

CEYDOS
Bugün menum çok kotuydu misafirlikteydim ve başka seçeneğim yoktu tüm cezalara razıyım
Kahvalti=2yumurta az yağda pismis
2zeytin
1dilim süzme peynir yeşillik
2dilim cavdar ekmegi
Ara=4lahana sarma
Öğle=buraya özgü köfte çorbası ikikepce
Yaprak sarma sayamadım kaç tane yediğimi valla
Ara=çayın yanında 2kakaolu bisküvi ve çok az patlamış mısır
Akşamı boş geciyorum çok yediğim için 16:30da bitirdim yemeyi birazdan spora başlıcam onuda bitince yazarım 1.5litre şu oldu yatana kdr 2.5yapcam
Valla gelecek yorumlardan çok korkuyoruuuuumama kaptanım cumaya hedefledigimden daha fazla vercem söz bana ders oldu bugün

Kahvaltı

2 yumurta
2 dilim peynir
7 zeytin
10 kaju 3 ceviz
1 dilim kavun


Aralar (okulda )

1 Türk kahvesi
200 ml kuşburnu çayı
200 ml papatya çayı

Ara (annemde )

300 ml kahveli süt


Akşam 17.00 17.30

1 tabak kuru fasulye
2 tavuk baget
1 kase süzme yoğurt
1 dilim kavun
1 soğan
1 maden suyu

Su yatana kadar 2 - 2.5 lt arası

Günün menüsü;
Sabah:
2 tavada yumurta
2 dilim peynir
3 yeşil 1 siyah zeytin
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 tb ekmek

Ara:
1 armut
2 ceviz

Akşam(17:30)
2 karnıyarık
2 kaşık bulgur pilavı
Cacık
Salata

Su:2litre yatmadan 3e tamamlarım
Adımlarımı akşam atarım
Kuchisabishii

Sabah kalktım öğlene kadar 1litre su içtim yemekten yarım saat öncede yeşil çay içtim
Öğlen yoğurdun içine salatalık doğrayıb yedim
Axşam yemeğine kadarda 1 litre su içtim
Akşam yemeğimde de tavuk göğsü ve salata yedim
Şimdi bir kupa sade kahve içicem sonra yatana kadarda yarım litre su
Spor yapamadım yine

sedulu

11.00
1 bardak meyveli kefir, ev yapimi

12.30
Poke bowl, (2 yk pirinc, yarim mango ve 1 tabak sebze ile)

Arada
1 avus kuruyemis
1 kuru incir

17.30
1 tabak kiymali patlican,
Yarim kase yogurt
Yarim kase piyaz, az fasulyeli bol salatalo

2 lt su simdilik, daha icmeye calisicam.

Sporu sonra yazayim.
Kotu bir gun gecirdim, hic adim sayima bakmadim bile, simdiden sonra adimlamaya odaklanicam.

GÜNÜN MENÜSÜ

KAHVALTI:

20 Gr sepet peyniri+2 dilim t.bugday ekmeğiyle tost
Marul, salatalik, yeşil ve kırmızı biber, maydanoz
5 adet siyah zeytin
20 Gr beyaz peynir
5 Gr fındık, 5 Gr badem

Sade Türk kahvesi
10 gr %85 kakaolu bitter

Yeşil çay
10 Gr siyah kuru üzüm
10 Gr dut kurusu

OGLEN:
300 Gr ev yoğurdu
10 Gr öğütülmüş keten tohumu
2 adet salatalık

30 Gr k.boynuzu unu+su


AKSAM:

Fırınlanmış patlıcan musakka
200 ml ayran

3 lt su