- 15 Haziran 2010
- 9.157
- 5.416
- 448
- 44
- Konu Sahibi eylemsevcan
-
- #19.801
Gayet iyi canım sağolsutlaacc canım seni ekledim tablomuza bu aylık hedefini 84 yaptım iyimi değilse değiştiririm
Tamamdır canım yarın yazacağım sabah tartılıp tam adet öncesi inşallah artı görmemDelirella
sPatz
Blue0Pink
G guziss35
GuZeLHaTuN007
zeynepp444
FitVenus
sutlaacc
evet canlar bugün ve yarın kiloları bekliyorum
diğeride 13 ocak çarşamba günü unutanları silicem yoksa motivemiz bozuluyor ona göre canlar
Etmiştim canım bir gün kahvaltı da kaçamağım oldu sadecesüper yaa maşallah bozmadan devam edebiliyormusun??
Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...
���
No isimler Boylar baş. k.
3 şbthed.k. güncel 07.01 13.01 18.01 28.01 Aylık Hedef 1 eylemsevcan 1,58 61.3 53 60.5 60.5 - - 59 2 Delirella 1.65 67 63 66.3 - - - 65 3 Blue0Pink 1.70 64.8 55 - - - - 62 4 sPatz 1.63 58.5 55 59.3 - - - 57 5 G guziss35 1.60 79.1 67 78.7 - - - 74 6 GuZeLHaTuN007 1.61 64 55 62.7 - - - 60 7 zeynepp444 1.74 80 70 75.4 - - - 76 8 FitVenus 1.70 62 55 62.1 - - - 60 9 sutlaacc 1.60 86.6 80 86.6 - - - 84
Merhabalarrr Canlarrrrr
bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum
Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...
Eki Görüntüle 1061447 bu halden:Eki Görüntüle 1061448 bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...
Yeni üyeyim burayımı yazıyoruz gruba katılmak istiyorumSloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...
���
No isimler Boylar baş. k.
3 şbthed.k. güncel 07.01 13.01 18.01 28.01 Aylık Hedef 1 eylemsevcan 1,58 61.3 53 60.5 60.5 - - 59 2 Delirella 1.65 67 63 66.3 - - - 65 3 Blue0Pink 1.70 64.8 55 - - - - 62 4 sPatz 1.63 58.5 55 59.3 - - - 57 5 G guziss35 1.60 79.1 67 78.7 - - - 74 6 GuZeLHaTuN007 1.61 64 55 62.7 - - - 60 7 zeynepp444 1.74 80 70 75.4 - - - 76 8 FitVenus 1.70 62 55 62.1 - - - 60 9 sutlaacc 1.60 86.6 80 86.6 - - - 84
Merhabalarrr Canlarrrrr
bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum
Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...
Eki Görüntüle 1061447 bu halden:Eki Görüntüle 1061448 bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...
Evet bilgilerinizi eklerseniz boyunuz kilonuz hedef kilonuz sizide tablomuza eklerim bildirim günlerimiz tabloda yazılı iş günlerime göre ayarlıyorum evde imkanım olmuyo giremiyorum o yüzden esnek çalıştığım içün düzenli değil bildirimlerimiz inş normale dönersek bildirimlerimizde düzenli olurYeni üyeyim burayımı yazıyoruz gruba katılmak istiyorum
66,000000 :)Delirella
sPatz
Blue0Pink
G guziss35
GuZeLHaTuN007
zeynepp444
FitVenus
sutlaacc
evet canlar bugün ve yarın kiloları bekliyorum
diğeride 13 ocak çarşamba günü unutanları silicem yoksa motivemiz bozuluyor ona göre canlar
Boyum;1-70,kilom;77,5 hedef kilo ;68-67 teşekkürlerEvet bilgilerinizi eklerseniz boyunuz kilonuz hedef kilonuz sizide tablomuza eklerim bildirim günlerimiz tabloda yazılı iş günlerime göre ayarlıyorum evde imkanım olmuyo giremiyorum o yüzden esnek çalıştığım içün düzenli değil bildirimlerimiz inş normale dönersek bildirimlerimizde düzenli olur
Ah Canım çok geçmiş olsun önemli değil önemli olan şimdi nasılsın kendini iyi hissediyormusun ve tamamen atlattınmı?özür dilerim kızlar covid olmuştum giremedim şifrem işyerindeydi :S
İnş canım hep beraber veririz kilolarımızı öncelikle hoşgeldin yürüyüşlerini nasıl yapacaksın bebişte var evdemi yapmayı planlıyorsun carş günü işe gidicem o zaman seni ve bir yeni gelen arkadaşımız daha var onu tablomuza eklicem inşMerhaba bende katılmak istiyorum aranıza burdan mı bildirmek gerekiyor bilemedim ama doğum yapalı 3 ay oldu 1.60 boy 70 kiloyum hedef 60 kilo emzirdiğim için çok ağır diyetler yapamıyorum oyüzden yürüyüşle desteklemeyi düşünüyorum hergün en az 45 dakika hızlı tempoda yürümeyi ve leslie yapmayı planlıyorum amacım bölgesel zayıflamak özellikle bacaklarım basen ve karın bölgemi eritmeyi amaçlıyorum hepimiz için bol eksili haftalar olsun
iyiyim çok şüküt atlattım tşklerAh Canım çok geçmiş olsun önemli değil önemli olan şimdi nasılsın kendini iyi hissediyormusun ve tamamen atlattınmı?
Hoşbuldum yürüyüş bandım var evde öyle yürüycem dışarıda yürümeyi tercih ederimaslında ama bebekle pek mümkün değil uzunca bir süre yazın inşallah verdiğim kiloları korumak için bebeğimle çıkabilirimİnş canım hep beraber veririz kilolarımızı öncelikle hoşgeldin yürüyüşlerini nasıl yapacaksın bebişte var evdemi yapmayı planlıyorsun carş günü işe gidicem o zaman seni ve bir yeni gelen arkadaşımız daha var onu tablomuza eklicem inş
Benimki 65Delirella
sPatz
Blue0Pink
G guziss35
GuZeLHaTuN007
zeynepp444
FitVenus
sutlaacc
evet canlar bugün ve yarın kiloları bekliyorum
diğeride 13 ocak çarşamba günü unutanları silicem yoksa motivemiz bozuluyor ona göre canlar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?