esas mesele incelme. hedef:basensiz orantılı vücut

Merhaba C cranial . Bende 162 boy ve şuan 69 kiloyum. Aynen sen gibi basenlerimden şikayetçiyim. Çok yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Ve squat yapıyorum basenlerim için. Benimde hedefim 60

muratadivane .!.:

Merhaba C cranial . Bende 162 boy ve şuan 69 kiloyum. Aynen sen gibi basenlerimden şikayetçiyim. Çok yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Ve squat yapıyorum basenlerim için. Benimde hedefim 60

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canim :) Aynen yürüyüş bacak icin cok faydali insallah ben de baslayacagim yakinda. simdilik bölgesel basen hareketleri yapıyorum. Squat düşündüm ama bacakları kalinlasanlar olmus cesaret edemedim aman dikkatli ol canım

cranial .!.:

Merhaba canim :) Aynen yürüyüş bacak icin cok faydali insallah ben de baslayacagim yakinda. simdilik bölgesel basen hareketleri yapıyorum. Squat düşündüm ama bacakları kalinlasanlar olmus cesaret edemedim aman dikkatli ol canım

Genişletmek için tıkla...

Kalınlaşmamı yook artık. 2 gündür yapıyorum zaten squatı da.

muratadivane .!.:

Kalınlaşmamı yook artık. 2 gündür yapıyorum zaten squatı da.

Genişletmek için tıkla...

canim ben cogu yerde öyle okudum bacaklarim zaten kalin cesaret edemedim ben squata

aksam
bezelye pilav
biskuvili pasta
2 cubuk

son yeme 20 30
paketli gida malesef 2 cubuk

spor
120 basen hareketi

sabah
5 borek
ara
bisküvili pasta
aksam
kisir makarna
3 borek
bisküvili pasta
son yeme 21 10

paketli gida yok

sabah
3 borek

Merhaba ama siz bunları yiyerek incelemezsiniz ki

ebruli1820 .!.:

Merhaba ama siz bunları yiyerek incelemezsiniz ki

Genişletmek için tıkla...

ahhahah valla ne diyim haklisiniz sanirim yüzümden gitmesin diye yemeği kismamaya calisiyorum ama biraz abartiyorum galiba

oglen

sarma
kisir
ara
cornetto 1 baklava
aksam
sarma
kebap
malesef ekmek

son yeme 19 30
paketli gida cornetto

kizlarr bugün ebrusalli skinnyjeans videosu yaptim 2 haftada 2 bedeb incelltiyomus baya zorlandim. hadi hayirlisi pes etmek yoook :))

sabah
tost biraz yesillik
ara
1 bardak gazli icecek
1 kuru pasta
Türk kahvesi
oglen
kisir
sarma
aksam
döner
tatli

son yeme 20 30
paketli gida gazli icecek

spor 120 yan yatarak basen hareketi

sabah
haslanmis yumurta
biraz ekmek
tuzlu yogurt
ara
magnum
oglen

3 kasik pilav
et

ara

11 badem

aksam

biraz lubye
et
pilav

son yeme 19 30 paketli gida magnum

spor

24. callanetics
55 kedi poz. kalca hareketi

arkadaslar yediklerim biraz fazla farkındayım ama zaten yakin zamanda yurda gideceğim ve beslenmem kisitlanacak.

bu arada basenlerle savasmaya her daim devam.

istersen bir yolunu bulursun
istemezsen bir bahane bulursun!!!

BEN DE BIR GÜN 38 BEDEN GIYICEM INSALLLAAAHH

sabah
11 badem
haslanmis yumurta
Türk kahvesi
2 küçük çikolata

öğlen
mantar
1 dolma
1 kek
aksam
3 dolma
2 dillim kek

son yeme 22 00
paketli gida malesef

spor
120 yan yatarak basen
150 ic bacak hareketi

sabah
kızarmış yumurta
peynir
ekmek
öğlen
bulgur
salata
ara
2 dilim kek 6 badem
aksam
bulgur
yogurt

2 baklava

son yeme 21 00
paketli gida yok

spor
120 yan yatarak basen
150 ic bacak

sabah
2 baklava
oglrn
yufkka peynir kısır
pasta 1 börek
aksam
makarna

son yeme 00 00 malesefff


paketli gida yok

spor yokk