Düzenli Spor Yaparak Zayıflayanlar

ikoncan85 .!.:

teşekkür ederim canım opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

rica ederim tatlimcimm opuyorumnanaktanopuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

Karın kasları için yatay egzersizler
Sırt üstü yere uzanın. Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı kalçalara doğru uzatın. Dizleri göğüse doğru çektikten sonra gergin bir şekilde uzatın. 8-10 saniye kadar nefesinizi tutarak bu pozisyonda kalın. Tekrar başlangıç pozisyonuna geçin.

Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kolları iki yana açın. Bacaklarınızıvücudunuzla dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatın iki yana hafifçe sallayın. Hamilelik döneminde genişleyen rahim karın kaslarını da Gevşetir.Böylece karında çatlamalar meydana gelir. Bu egzersizlerin uygulanması halinde lohusa tekrar eski formuna ulaşabilir.

ayy canım harikasın opuyorumnanaktanya hemen yarından itibaren başlıcam düzenli olarak yapmaya özen göstereceğim.tabi bende o aletlerden yok ama ben onun yerine artık tencere tava evde ne varsa kullanıcamkaydirigubbakcemile3opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

ikoncan85 .!.:

ayy canım harikasın opuyorumnanaktanya hemen yarından itibaren başlıcam düzenli olarak yapmaya özen göstereceğim.tabi bende o aletlerden yok ama ben onun yerine artık tencere tava evde ne varsa kullanıcamkaydirigubbakcemile3opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

canim benim ne demek faydasi olsun yeterki guzelcim elindekilerle yap onemli olan baslamak yapmak zaten tatlim gelismelerden haberdar edersin opuyorumnanaktan

tabiki inşallah güzel haberlerle dönerim buraya kaydirigubbakcemile5 çünkü bu sefer gerçekten çok hırs yaptım

ikoncan85 .!.:

tabiki inşallah güzel haberlerle dönerim buraya kaydirigubbakcemile5 çünkü bu sefer gerçekten çok hırs yaptım

Genişletmek için tıkla...

hadi hayirlisi canimmmm bide bunu buldumm


Göbek Eriten Diyet ,
Haftanın tek günleri bu besinleri tüketin
Uyanır uyanmaz: Bir bardak ılık, içerisinde bal ve limonlu su (içerisine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon atılacak)

Sabah Egzersizi: 30-40 dakika tempolu bir şekilde yürüyüş yapın. Bolca ter atmaya özen gösterin. Hemen ardından Fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Banyo: Ham ipek bir kese veya kabak lifi ile birlikte beş dakika fırçalarmışcasına göbek, basen, popo, bel sert bir şekilde fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı fırçaladığımız bölgeye masaj yapma işlemi gerçekleştirilecek.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara öğün: 2 parmak taze dil peyniri yenilebilir.

Öğle Yemeği: Bir porsiyon derisiz tavuk ızgara, bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)

Ara Öğün (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün (saat 17.30): Bir tane yeşil elma

Akşam Yemeği: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: Bir bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt.
3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar Gıdalar
* Kolalı ve içerisinde şeker bulunan içkiler

* Kızartma türü gıdalar

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Tüm Alkol ürünleri (özelliklede bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips

Zayıflatıcı etki yapan çayı elinizden düşürmeyin
Bir bardak su için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, ufak 1 tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, Bir çaykaşığı rezene tohumu yalnızca 1-2 dakka kaynatılacak ve yavaşça fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Akabinde şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek ve yalnızca çok ince bir dilim limon beraberinde tüketilecek.
Yemek sonralarında da içilebilir. Akşamları mümkün olunabildiği kadarıyla erken yenilecek. Sabahlarıysa erken uyanmak çok faydalı çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, zinde tutar ve harekete geçirir.

ben yıllardır spor yapıyordum.liseden beri voleybol oynuyordum.evlendikten sonra el etek çektim bu işlerden istemeyerek.hamilelik,doğum derken fazlalıklar çıkmaya başlamıştı.
3 yıldır voit bisiklet kullanıyorum evde.ayakta kullanılan bir bisiklet.mutlaka hergün en az yarım saat kullanıyorum.bazı zamanlar 1 saati geçiyor.
spor yapmayı çok seviyorum,sırf bu yüzden tatili bile istemiyorum spor yapamam diye.selilüt problemim hiç olmadı.sezaryanle doğum yapmama rağmem göbekte sıfır diyemem ama sıfıra yakın.
ideal kilodayım ama spor yapmayınca kendimi uyuşuk,tembel birisi gibi hissediyorum.depresyona bile girebilirim.
o kadar çok seviyorum sporu.çocuğum okula başlasın tekvandoya da gitmeyi düşünüyorum.tüfekte kullanıyorum.babam öğretmişti.yaklaşmayın yanıma derim.eşim zaten benden çok korkuyor.
herkese tavsiye ederim kızlar.zaten taviz vermeden bir müddet yaptıktan sonra hayatınızın vazgeçilmezleri arasına giriyor.
sevgiler hepinize.

bende normal bisiklet kullaniorum evde

vay vay...e nerde hareket, orda bereket! a.s

Bir haftadır yürüyorum haftada iki kilo verdim yediğime içtiğimede hiç dikkat etmedim..

Dışarda yürüyüş yapmayı sevmediğimden koşu bandı almayı düşünüyorum..

form korumak icinde spor lazim kilo vermek icinde saglik icinde

bu nivea body cd si buralarda çok meşhur anladığım kadarıyla nasıl bulcaz peki?

kondisyon bisikleti basen eritirmi sizce ya , benim tek derdim basenim :1no2:

kilo almamak için düzenli beslenme ve

ve en önemlisi spora başlamayın sonra hep spor yapmak zorunda kalırsınız :)